Ruke - jedna od komponenti žensku ljepotu.
 U ljeto, želite nositi majicu s tankim špageti trake ili pokaže haljinu s otvorenim leđima. Nažalost, ne mogu pohvaliti prekrasnim ruke, a vi morate popeti na već pruži dosadan košulju
 Dolje bezoblične stvar! Nekoliko vježbe za ruke, a da biste dobili osloboditi od takozvanih "ušima" visi ispod pazuha.
 Vježba 1
 Vi ćete pomoći običan spin. Iako ste ga mrze i (još uvijek, umorni od cijeđenje nastave se više fizički!), Ove vježbe dual korist. Ne samo da su ruke su lijepe, pa čak i pritisnite je poboljšana.
 No, da biste dobili osloboditi od "uha" jednostavno spina ne odgovara. Morate staviti ruke na poseban način - prst jedni druge na udaljenosti od 15 cm. Ukoliko sklekove u prva 3 seta od 15 tadašnjih 10 onda 5 puta. Sve vas iz 30 puta. Možete napraviti onoliko push-up na prvi, kao što možete. Samo svaki put naglašava, i vidjeti što će potrajati neko vrijeme (u nekim će biti odmah pušten na slobodu, dok su drugi - tijekom vremena, ovisno o stanju njegova tijela i tjelesnog odgoja), a vi ćete jednostavno push-up na podu najopakijih dječaka! Iznad svega, nemojte se obeshrabriti i ne očajavajte! Čak i ako niste dobili sve prvi put, trud primjere, a uskoro ćete vidjeti rezultate. I s vremenom, a ne povećao opterećenje.
 Vježba 2
 Za ovu vježbu trebate bućice 1 do 1 kg.
 Lezite na pod, leđa opustiti i pronaći udoban položaj. Ruke stavi okomito na tijelo. U svakoj ruci, uzeti budaletina. Raširenih ruku Grab tegovi za vežbanje tako da su pred tobom. Njegov povratak s pritiskom na podu. Kada osjetite da je u cilju podizanja njihove ruke, što prohynayeshsya u leđa, dajte sebi pauzu za 1-2 sekundi i učinite vježbu opet.
 Cijeli asortiman 3 pristupa učiniti 10 puta.
 Vježba 3
 Za tvore prekrasnu liniju ramena, primit početnu stojeći stav, noge ramena width apart. Hands Free izostaviti uz tijelo. Polako podignite ruke s utezima u ruci, a do su okomito na tijelo, a zatim zamrznuti u tom položaju 5 sekundi i polako niže. Ne zaboravite disati ritmično!
 Izvođenje kompleks sa 3 seta 30-20-10 puta.  

 U izgledu lijepa djevojka je sve trebalo biti sve. Htjeli mi to ili ne, ali ako imate tanak struk, vitke bokove, duge noge, ali salo na leđima i kralježnici nabora ili "sretan" sa svojom zakrivljenosti, ništa dobro o tome.
 Dakle, obratite pozornost i njegov veliki povratak! A ako to nije onako kako bismo željeli, u vašoj moći da se to popraviti.
 Možete pomoći sljedeće vježbe. Vidjet ćete, rezultat neće dugo potrajati!
 Vježba 1
 Nagiba. Primanje izvorni stojeći stav na podu, noge malo razmaknute, ruke su besplatno uz tijelo. Nahylyaysya na lijevom koljenu na podu, na desnom koljenu, pravo, pokušavajući dotaknuti njegovu čelu koljeno. Ponovite 50 puta.
 Vježba 2
 Klanjam strani. Primanje izvorni stojećem položaju, kao u prethodnoj vježbi. Nahylyaysya lijevo, pokušavajući dotaknuti lijevom rukom kako bi ostavio iza sebe peta. Desna ruka, dok klizna nagib na desnoj pazuha. Ponovite za desnu stranu.
 Promatrajte nagib od 50 puta.
 Vježba 3
 Uvijanje. Primanje u početni položaj, kao u prethodnim vježbama, naslonjač u ringu ispred prsa. Imajući p'yatok kat, ne skreće lijevo i vpra - u, pokušavajući vidjeti suprotnu petu (prilikom skretanja lijevo - desno pri skretanju desno - lijevo).
 Vježba 4
 Mill. Rasporedi široke noge, trup sklonosti pod pravim kutom na podu. Ruku pod ruku. Počnite pomiču ruke, pokušavajući dotaknuti pod s rukama naizmjence. Noge ravne, pete na podu ne odvajati. U vrijeme kad je lijeva ruka dotakne pod, prava dodijeljena još, i obrnuto.
 Vježba 5
 Pritisnite suprotno. Lezite na podu na trbuhu, nogama popraviti ili zamolite nekoga da vam držati gležnjeve. Ruke na leđa. Odvaja od poda glave, ramena i prsa, pokušavajući ih podići što je moguće. Za povećanje opterećenja može obavljati twist - u trenutku okretanja glave i ramena naizmjence lijevo i desno.  

 Set vježbi za struku i bokovima.

 Gotovo svaka djevojka sanja o tankom osa struka i bokova slim. Uski struk i uvijek je dobrodošla. U svakom trenutku se smatra standard ljepote na koje je čovjek pokušao sve dame. Zapamti povijest mode, ali nekoliko mudruvaly dame pokazati pred nositelja kao uska i vitko! Korzeti, vuče odjeću, čak i kirurgija - općenito, nedostatak mašte da je ono što su radili.
? Da bi se dobio uski struk, žene ne prezir ništa. Bilo je čak i zajedničke akcije, niže rebra ukloniti dama, a postao je vrlo tanka struka.
 Naravno, mi ne predlažemo vam trčanje u krajnosti i svi troškovi uključuju struka. Zašto mučiti sebe kad postoje lakši načini?
 Misliš da sa svojim "zaplыvshey" lik koji - nešto beskorisno? Gluposti! Od trebate samo želja i predanost, i uskoro ćete biti u mogućnosti smanjiti opseg struka na željenu veličinu.
 Da biste saznali kako na ljuljački novinare, nećemo ovdje govoriti. Vi to znate i tako dalje nastavi fizičkim. Predloženi nakon vježbanja ne samo odrediti svoj struk, ali i pomoći da dobijete vitke bokove i lijepo jednostavan rad.
 Temelj ove vježbe su kružna rotacija zdjelice. Prvo, stati pred ogledalo na koljenima, vidjeti njihove pokrete i povraschay zdjelice. Može vas podsjetiti trbušni ples. Nemojte se iznenaditi, on je.
 Dakle, krenimo.
 Vježba 1
 Opustysya krug i povucite ručno tkani preko glave da se osjećaju kao da je odrastao. Podignite svoj torzo na 5 cm iznad pete i protežu se opet. U ovom položaju, pomicanje kukova s ​​desne koliko možete. Kralježnica zadržati ravno, podignite glavu i ramena proširiti. Opišite kukovi polako kružiti potyahnysya ostalo što je više moguće. Ponovite 5 puta. PRIJAVITI potpetice ne mogu!
 Vježba 2
 Primanje izvorni položaj na koljenima, stopala zajedno, ruku visoko iznad glave liftom. Boreći se protežu i polako spustio na pet. Kada osjetite da je oko torkneshsya ih jako Stisnite stražnjicu i zamrznuti u tom položaju 30 sekundi. Povratak na početnu poziciju, brojati do 10 i ponovite 10 puta.
 Vježba 3
 Ova vježba nastavlja na prethodni. Kad, sagnuti, osjetit ćete da uskoro torkneshsya prst, zategnite stražnjicu i zdjelicu gurnula naprijed. Točka do 5 i koristeći moć mišića kukova i zdjelice, polako se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.  

 Kompleks gimnastičke vježbe briga vrat.
 Izvođenje gimnastiku svaki dan i na sporim tempom. Broj ponavljanja svake vježbe, osim ako je drugačije navedeno - 10. nakon 10 dana, možete učiniti 2 puta više ponavljanja. Ove vježbe uzeti malo vremena (10 - 15 minuta), ali donose ugodne osjećaje, poboljšati zdravlje i sačuvati ljepotu i mladost. Izvođenje trebaju stajati s ispravio ramena i glavu uspravno ili sjedi s ravnim leđima i glavi u tom slučaju treba biti senzacija u skladu s kralježnicom.
 1. Baciti glavu natrag i opustite mišiće u donjoj čeljusti, usne prochynit. Zatim Produžite donju čeljust prema naprijed i prema gore na dno red zubi bili na gornjem redu zuba, ali ne dodiruju. Kako možete učvrstiti vaše mišiće jače bradu i mora pritisnuti moguće vilice do vrha nosa. Opustite se i uzeti startnu poziciju.
 2. Preklopite ruke u stražnjem dijelu dvorca i pokušati odbaciti glavu. Osjećat ćete se mišić s otporom u vratu. Ponovite to nekoliko puta.
 3. Stretch ramena i stavio ruke na ramena zglobova. Udahnite, računajući do 10 povucite glavu gore i pritisnite prstom na ramenima, koji pružaju opoziciju prema dolje. Zatim izdahnite, opustite se i uzeti startnu poziciju.
 4. protežu i opustite ramena, ruke labavo uz tijelo. Nagnite glavu i čine ga kružna rotacija prve, a zatim još jedan.
 5. Ispravite leđa i vrat. Uzmi okreće glavu na obje strane za 4-5 puta, bez podizanja ramena.
 6. Izravnajte leđa i vrat. Dodirnite uho jednog ili drugu ruku naizmjence 4-5 puta.
 7. Povucite glavu natrag i podignite bradu. Zatim okrenite glavu i vrat pružiti maksimalnu okomiti položaj, povlačenjem bradu prema vratu. Ponovite 3-4 puta.

 8. Stavite ruke u kombinaciji s blokiranjem prstima laktovima na stolu. Lean brada na ruci sklopljene. Ruke gura bradu i glavu radi otpora. Zatim pritisnite bradu na ruku, stvarajući otpor ih ima.
 9. Držite fige na vrata jedne nad drugima. Lean bradu na šake iznad glave, dok stavljanjem ruke natrag.
 10. Stretch ramena, podignite bradu. Govorite jasno i opet zvuči i, oh, a ,, a. Izvođenje svake vježbe za nekoliko minuta.
 11. Stavite obje ruke na čelo. Push ih, dajući mu otpor.
 12. uhvatite olovku ili staviti usne, bradu i vuče naprijed, privući ga u zrak, krug ili oval.
 13. U izbočenom ključne kosti korisne rotacije u plećki. Ruke i ne bi trebalo biti savijena u laktu i ruke stavi na ramena.
 14. Stsepyte u ruci iza brave glave i gurnuti ih u stražnji dio glave. U isto vrijeme pružiti ruku otpor glavu.