Snažni muškarci ramena će uvijek biti u očima djevojaka i žena simbol hrabrosti, silan na snazi ​​i pouzdanosti. Svi smo čuli za izraz "oslanjaju na muško rame", "skrivaju iza široke stražnje muškog" i mnogim drugima. Pumpaju mišiće ramenog obruča, za razliku od drugih, uvijek će biti vidljiv pod bilo odjeće i vaš trud neće proći nezapaženo lijepši spol. Ako je potrebno raditi na svojim ramenima da su bili vrijedni od najboljih pridjeva, onda predlažemo da pročitate naš članak kako napumpati rame kod kuće.
Prije svega neka se sjetiti što se sastoji od mišića leđa i što morate raditi. Kao što znate, mišiće ramenog obruča sastoji od dva glavna mišića: trapez i Deltoidni. Trapezni mišić u obliku trapeza i pad od stražnje strane vrata do sredine leđa. Deltoidni mišića ili Delta ima trokutasti oblik, a nalaze se na vrhu ramena zglobovima ruku. Sastoje se od tri dijela, zove prednji, bočno (u sredini) i stražnji deltu. Profesionalni bodybuilderi za izgradnju idealnog rame na treningu obratiti jednaku pažnju na svaki od tih dijelova.
 Kako brzo pumpa ramena kod kuće,
Za izgradnju idealnog ramena kuću možete početi s sklekova ispred na rukama, nogama naslonjen na zid. Za ovu vježbu trebate staviti ruke u širini ramena, oko 15 cm od zida. Zatim podignite jednu nogu, a drugi bi se gurati, dotaknuti noge na zid, da je naglasak ruke u stojećem položaju naopako. Počnite sklekove na podu.
U početku, možda vam je potrebna pomoć svog partnera kako bi naučili kako da se oporavim poziciju za push-up. Nemojte raditi ovu vježbu, ako pate smetnje funkcije mozga, kao i tijekom provedbe je velika navala krvi u glavu.
 Kako napumpati ramena na traci,
Mi smo rekli u članku o tome kako naučiti nadoknaditi na traci koji uvlače u ranim fazama može vam pomoći napumpati ramena. To je najbolje povući ramena će raditi izravno širok hvat i povucite glavu. Kompliciraju daljnje pooštravanje mogu koristiti viličara.
 Kako napumpati utege ramena,
Za one koji su ozbiljno razmišljao na pitanje koliko brzo napumpati mišiće ramena, ne mogu bez vježbanja s utezima.
 Vježba №1,
Dizanje tegovi za vežbanje objaviti.
Vježba za bočne delte. Djelomično učitava delta prednji i podlakticu.
Uzmite bućice, stajati uspravno, noge ramena width apart. Ruke trebaju biti blago savijen, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Podignite bućice u luku sa strane dok ne dođete do razine ramena. Držite jednu sekundu i niže. Ponovite nekoliko puta. Možete izvesti ovu vježbu na klupi. To će izolirati Delte i skontsentryruete teret na njima.

 Vježba №2,
Podizanje bućice prema naprijed.
Vježba razvija delta frontu. Uzmite bućice, stajati uspravno, noge ramena width apart. Ruke trebaju biti lagano savijena, dlanovi usmjereni na pete. Podignite bućice u luku prema naprijed dok ne dođete do razine ramena. Držite jednu sekundu i niže. Ponovite nekoliko puta. Možete izvesti ovu vježbu na klupi. To će izolirati Delte i skontsentryruete teret na njima.

 Vježba №3, Podizanje bućice iz ležećeg položaja sa strane. Razvija stranu delte. Uzmi budaletina u jednoj ruci i ležati na podu ili klupi. Podignite budaletina ruka lagano savijena.
 Kako brzo pumpa ramena pomoću utega,
Unatoč činjenici da je malo ljudi može priuštiti opremiti svoj dom teretana mrena, njezin rad je izuzetno učinkovit za ramena i naša priča će biti nepotpun bez razmatranja vježbi s njom.
 Vježba №1,
Klupa rod sjedi. Postoje prednji i djelomično tryseptsы Delta. Sjedi na klupi. Uzmi pucao na vratu napadaja pola širine ramena i zaključati na prsima. Podići mrena pretek i niže u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

 Vježba №2,
Klupa šipke od glave sjedeći. Pokretanje osnovi prosje Delta. Je li slična prethodnoj vježbi, samo podići bar na glavi, ne pretjerano hranjenje.

 Vježba №3,
Dizanje utega naprijed. Vježba koristi Deltoidni mišića i gornjeg prsnog mišića. Stanite uspravno, noge u širini ramena staviti na. Uzmi pucao na gornjoj vrata hvat malo šire od ramena i držite dno u blizini kukova. To je polazna pozicija. Podignite traku na prsima i natrag u početni položaj. Ponovite.
Članak o tome kako se nositi s teretanu, rečeno nam je kako učinkovito riješiti svoje mišiće. Uzmi dva treninga s utezima prići 30-35% manje nego prošle trećine radnika i svoj rad kako bi stvorili maksimalno opterećenje težine na mišiće koji ih uzrokuju hypertonus državu, pružanje tih rast mišića poštujući odgovarajuće odmor i prehranu.
Ovaj osnovne vježbe za početnike pumpa ramena. Pokušajte ih sa sigurnosnim mjerama, postupno povećanje intenziteta stresa i tijekom vremena postala vlasnik moćne ramena.  

 Večer Run - odličan način da dio sa stresom i negativnim emocijama koje su se nakupili u vašem tijelu tijekom dana. Naravno, ako ste bili u pravu rutu, pravo vrijeme i odaberite udobnu odjeću. Inače Trčanje neće vas bilo zadovoljstvo. Oh, i ne zaboravite na pravilno disanje, dok se izvodi koristi ne samo mišiće nogu, ali i svjetlo, povećan stres na kardiovaskularni sustav, jer tijelo treba više kisika.
 Kad trčanje?
To sve ovisi o vašem biološkom ritmu. Ipak, ne zaboravite da je nakon večernje trčati će trebati vremena da se pripremi za krevet. Dakle, to je najbolje pokrenuti od 18 do 22 sati dok je tijelo je pun energije.
To se ne preporuča za rad na prazan želudac. Dine malo odmora (40 - 60 minuta). Večera je trebala biti svjetlo salata, šalica jogurta, nemasnog juha ili neko voće.
 Gdje se pokrenuti?
Najbolja opcija - park ili šuma poravnanja u blizini kuće. Dođite i sportski objekt s treadmills, opremljen s posebnim premazom. Trčanje po autocestama i mostovima s aktivnim promet se ne preporučuje, inspiriran ispušnih plinova.
Kao posljednji izbor, ako nema drugog izbora, možete pokrenuti oko vlastitog doma ili prostoru. Samo fold pravi put, smanjujući većinu svoje raskrižja sa živopisnim ulicama grada.
U zimskoj sezoni, kada je temperatura pala ispod - 10? C, jogging bolje je da se presele u najbližu teretanu ili fitness centar. Također je dobro kupiti svoj ergometar i otići kući. Međutim, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, ne pate od kroničnih bolesti i opasno konzultirati liječnik može nastaviti raditi na ulicama: Ove vježbe samo će vam pomoći ojačati vaše tijelo.
 Kako pokrenuti?
Trajanje navečer gurati opterećenja tijekom dana i fizičke kondicije. Ako ste praktički ne bavi tjelesne kulture, prvi tjedan, možete pokušati pokrenuti 10 - 15 minuta da se postupno prilagoditi i dobiti u ritmu. Onda kada se osjećate da ste u mogućnosti to trčanje više, povećati vrijeme trčanja za 5 minuta. Ponovite to za što je duže trajanje vašeg zaposlenja dosegne 30-45 minuta.
Run preporuča 2-4 puta tjedno. Ako želite, možete učiniti svaki dan, ali nemojte pretjerivati. Nema potrebe da se iscrpiti vaše tijelo bespotrebno.
 Trčanje tehnika
Prije vožnje, napraviti malo vježba. Priklonite noge ljuljačke, čučnjevi - bilo koje vježbe da vam se sviđa. To će vam pomoći pripremiti tijelo lagano na teret.
Nakon zagrijavanja možete početi kreće. Sve dok jogging podijeljen na tri jednaka dijela:
Prva faza - sporost;
Druga faza - trčanje s ubrzanjem;
Treća faza - spori tempo s postupni prijelaz korak.
Kad jogging, pokušajte slijediti dah. Udahnite zrak kroz nos, izdahnite kroz usta. Ne jeku svoje ruke, držati tvoj leđa ravno, lagano naginjanje tijela prema naprijed i savijte koljena.  

 Previše slatkiša kao dodana preljeva kuhani kondenzirano mlijeko, vrhnje dom, ali pripremljeni na temelju toga, mnogo ukusnije. A možete provjeriti i sigurno vidjeti u osobi, a mi ćemo vam reći kako napraviti kremu za kondenzirano mlijeko sama.

 Krema kondenzirano mlijeko

 Kako bi se ova delikatna i ukusna krema vam je potrebno:

 Spremni kuhana banka mlijeka (možete kupiti sirovi i kuhati ga sami)

 Pakiranje od ulja (od 72% masti)

 od 50 do 100 ml sirovog kondenzirano mlijeko

 Nekoliko zrna vanilije (po želji).

 Pola sata prije kuhanja vrhnje, mlijeko i maslac, izvadite iz temperaturi hladnjaka biti podjednaka, a zatim stavite kondenzirano mlijeko u duboku posudu i dodati sjeckani u male komadiće maslaca i dobro promiješajte kako proizvod, a zatim umutiti smjesu s mikserom. U načelu, krema je spreman, tako da možete ga koristiti za razmazivanje torte sa šlagom i kao krem ​​punjenjem za kolače.
 Ali to može učiniti više delikatna i profinjenog, ako dodate malo obične kondenzirano mlijeko i opet miješati miješati s mikserom. Da bi se originalni - Dodajte vaniliju.

 Shuscheno-kiselo vrhnje

 Vrlo isplativo krema zahtijeva minimalno sastojaka, ali daje pravi užitak, jer bi svaka žena trebala znati kako napraviti kremu za kondenzirano mlijeko i vrhnje iznenaditi i oduševiti vaše goste voljenima.
 Za to bi, morate poduzeti:

 1 staklenka kondenziranog mlijeka (470 ml)

 400 ml svježeg vrhnja najviša ocjena (sadržaj masti manji od 20%),

 1 žličica Ekstrakt tekućine vanilije (ili barem vanilin)

 20-50 ml soka od limuna.

 Prvo, tuku vrhnje u duboku zdjelu cakline na bujne, klima uređaj (3-5 minuta jedinica mora raditi pri velikoj brzini). U ovom trenutku to je zasićena kisikom i dobiva guste konzistencije.

 U šlagom dodajte mlijeko u prahu i tuku ponovno sastojke nakon izlijevanja sok, vaniliju i opet pobijediti sve je dobro.

 Cijeli proces bi trebao trajati mućenje manje od sat vremena, a četvrtinu vremena potrebnog za rad na visokim brzinama. " Krema se sada trebao postati snijeg-bijeli oblak, bez naznaka grudi.

 Spremni krema treba pokriti s plastičnom folijom (celofan ili plastike za jednokratnu kulechkom) i mjesto na dnu police u hladnjaku, za par sati da bi ga jače zahus i ispravno ohladi. Ako nakon što ste pripremili jedan od njegovih remek-djela (kolač ili kolače), malo vrhnja, stavite ga na suhom i čistom staklenku, zatvorite poklopac i najlon pohraniti u hladnjaku dulje od tjedan dana. Iako je malo vjerojatno da će ga, jer mali i veliki sladokusac naći ovdje poslastica i jesti čak i bez temelja.