Artritis - Bolest je poznato da mnoge žene starije od 50 godina. Čak i ako nemate problema s zglobovima, zapamtite: vi ste u opasnosti.
 Spriječiti bolest je uvijek lakše nego liječiti. Predlažemo skup jednostavnih fizičkih vježbi za sprečavanje patalohiy zglobova.
 Preporučljivo je da ih je u večernjim satima, između 17 i 19 sati. Ako ne možete učiniti gimnastika u ovom trenutku, vlak zgodan sati, ali ne kasnije od 20:00 sat. Kako bi se poboljšala učinkovitost vježbi ih kombinirati s dugim šetnjama.
 Kada vaši mišići prilagoditi predložene vježbe, vježbe slijediti dva pristupa: obavljajući bilo koje vrijeme, da se malo odmoriti i ponoviti.
 Nemojte vježbati do krajnjih granica. Nakon svake vježbe, ostalo sve do disanja je obnovljena u cijelosti.
 1. Stanite s rukama na struku. Podignite desnu nogu malo savijena koljeno. Povucite čarapu od tebe i napraviti 2-3 elastične pokret. Zatim povucite nosochok više. Ponovite 8 puta u svakom smjeru. Zatim napraviti istu vježbu drugu nogu.
 2. Stanite s nogama malo šire od širine ramena, ruke na pojasu. Povucite desnu nogu u stranu, stopalo, proširiti unutar i uzeti 2-3 elastične pokret. Zatim se vratite u početni položaj i učiniti druge vježbe za noge. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
 3. Stanite s rukama na struku, podignite desnu nogu i lagano savijte u koljenu. Polako slijedi kružnim pokretima stopala prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru. Noga mora biti fiksna. Uključite samo stopala, kao da je brisanje palca puni krug. Zatim napraviti istu vježbu drugu nogu.
 4. Stanite s rukama na struku, podignite desnu nogu i savijte koljena, tako da su bedra nalazi paralelno na podu, opustite nogu. Kružnim pokretima Shin prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru. Kretati samo potkoljenicu, pokušavajući opisati puni krug. Zatim napraviti istu vježbu drugu nogu.
 5. Organizirati noge malo šire od širine ramena, ruke uhvatite čašica. Spine držite točno, radujem, ne pada mu glavu. Se pomaže svojim rukama, izvođenje kružnim pokretima koljena prvih 10 puta jedni drugima, a zatim još jedan 10 puta u suprotnim smjerovima. Na kraju svakog pokreta pokušati potpunosti izravnati noge.
 6. Stavite noge zajedno, ruke uhvatite čašica. Spine držite točno, radujem, ne pada mu glavu. Napravite kružnim pokretima s oba koljena istovremeno. Na kraju svakog pokreta ispraviti koljena. Izvorno 8-10 opisuju krugove u smjeru kazaljke, pa mnogi ne.
 7. Stavite noge zajedno, ruke uhvatite čašica, držati tvoj leđa ravno, gledati naprijed. Dva ili tri elastičan pokreti gurnuti čašica tako da ćemo pokušati ispraviti svoje noge. Ponovite 8-10 puta.
 8. Stanite s rukama na struku. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite ga tako da bedra nalazi paralelno s podom. Uzmi bedro što je više moguće u desno i napraviti dvije elastične pokret, pokušavajući uzeti kuk i dalje. Slučaj bi tako trebao ostati na mjestu. Ponovite 8-10 puta svakom nogom.
 9. Stanite s nogama zajedno, ruku na pojasu. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite ga tako da bedra nalazi paralelno s podom. Uzmi bedro kao moguće pravo čašica i nacrtati imaginarni reći ono što 8 puta u svakom smjeru. Slučaj bi tako trebao ostati na mjestu. Ponovite drugu nogu.
? Kod žena starijih od 50 godina povećava rizik od mnogih uganuća, prijeloma i drugih ozljeda povezanih s tjelesnom aktivnošću, tako da je poželjno da se razvije jedan program vježbanja pod nadzorom liječnika.
 10. Stanite s rukama na struku. Bez savijanja koljena, hodati straightened nogama, najprije se temelji na cijelu nogu, a zatim na petama, prstima, unutarnje, vanjske strane stopala.
 Nakon izvršenja gimnastiku, opustite se, tresti ruke i noge, uzeti umjereno vrući tuš.  

 Vježbe za noge s proširenim venama

 Ovaj program vježbanja dizajniran za one ljude koji su sa "proširenih vena" dijagnozom. Posebno na umu: prije nego što počnete trening, trebali biste se konzultirati sa svojim fleboloha koje vrste fizičke aktivnosti što se smije izvoditi. Kad proširene vene su kontraindicirana prekomjerne vježbe, jer vježbanje će biti izabrani pojedinačno, na temelju pacijenta stupanj pripremljenosti.
 Izvođenje svake vježbe polako kako ne bi peretrudyt noge. Ako vježba imate bolove ili nelagodu u nogama što je prije moguće, obratite se liječniku.
 Vježbe se izvode iz ležećeg položaja. Stopala trebaju biti smješteni u visokom tijelu. Pratite disanje, nemojte ga držite, dišite ravnomjerno.
 Prva i sedma vježbe mogu se izvoditi 2-3 puta dnevno, a ostatak do 1 po danu.
 1. Lezite na leđa, ruke uz tijelo povući, ravne noge odmaraju na sjedalo stolca. Naizmjence savijati i ispraviti prvi, a zatim i drugu nogu. Ponovite 5 puta na svakoj nozi. Zatim savijte i 5 puta ispraviti obje noge istodobno.
 2. Lezite na leđa, ruke uz tijelo povući, ispraviti prste. Podignite noge gore, raširiti ih i učiniti holenostopnыmy rotacije zglobova 5-7 puta u svakom smjeru.
 3. Lezite na leđa, ruke uz tijelo povući, ispraviti prste. Podignite noge gore, savijati koljena i okrenite zglob koljena 5-8 puta u svakom smjeru.
 4. Ležeći na podu, vratiti na dlanu i naslonjen na lakat, uzeti policu na lopatice. Raširite noge, a zatim početi mahami noge promijeniti položaj, simulirajući kretanje škare. Ponovite 4-7 puta. Ako vam je teško napraviti stajati na lopaticama, slijedite vježbe ležeći na leđima.
 5. Napravite stalak na lopatice i savijte koljena. Počnite naizmjence savijati i ispraviti noge, oponašajući torzijske pedale. Ponovite 5-7 puta. Kao iu prethodnom slučaju, to može provesti "lijen".
 6. Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, savijte koljena i stopala naslonila na zid. "Koraci" na zidu prvog gore, a zatim prema dolje. Uzmi 5 "korake" u svakom smjeru.
 7. Lezite na leđa, izravnajte nogu i stopala nasloniti na zid ili staviti ih na visokom postolju. Opustite se i leći u tom položaju 5-10 minuta.  

 Set vježbi za stražnjicu.

 Guza - jedno od problematičnih područja ženskog tijela. Svi peciva, kolači i kolači su mjesto za nekog razloga postoji u obliku masnog tkiva. Čak i ako su tanki, a vi nemate celulita, a ne činjenica da oblik stražnjice ste zadovoljni.
 Kako tonirana i elastična guza? Možda sanjaš riješiti celulita? Zatim sljedeća skupina vježbi za vas!
 Vježba 1
 Pitajte pognut pravo koljeno na malom stolicu u lice mu opustysya na leđa. Uzmi lijevu nogu na lijevo i natrag, a zatim lagano savijati koljena. Uzeo je desnu ruku na stolcu, stavio mu je lijeva na lijevom bedru. Polako savijte lijevu nogu do koljena torkneshsya kat. Držite leđa ravno. Pokušajte podići svoj lijevog koljena na podu, na 6 cm, ravnanje noge i kretati se nekoliko centimetara unatrag. Povratak na početnu poziciju, pokolyshy lijevom nogom naprijed i natrag. Nemojte vježbati u desnoj nozi. Imate 10 ponavljanja za svaku nogu.
? Možete podijeliti vježba u "dvadeset" - Izvođenje 20 ponavljanja s lijeve i desne noge naizmjence.
 Vježba 2
 Uzmi istu startnu poziciju kao u prethodnoj vježbi, lijevom nogom stres-povucite na lijevu stranu. Podignite lijevu nogu s poda 7 cm i držite ga za 1 minutu u tom položaju. Čak i ako se ne može pomaknuti nogu, ipak pokušati. Malo truda i treninga, i na kraju ćete uspjeti. Ponovite 5 puta.
 Vježba 3
 Opustysya na koljenima suočiti stolicu. Ispravite ramena, leđa lagano tako odbacio. Push Pull leđa i zdjelice prema naprijed. Nacrtaj kralježnicu podigavši ​​ramena prema naprijed. Noge ga čvrsto pritisnite na pod, polako podignite lijevo koljeno prema gore i odbaciti ga na stranu. Točka do 5, bez uzimanja nogu s poda, a zatim ga podignite nekoliko centimetara iznad poda. Kompletan vježbe 10 puta za svaku nogu.
 Vježba 4
 Dobiti na koljena, noge i stopala zajedno. Otklonys prije i stavi ruke na podu strane noge. Stisnite stražnjicu i trbušne mišiće, polako gura zdjelicu i kukove prema naprijed i prema gore kao visok kao možete. Zatrymaysya u tom položaju, brojati do 10. Ponovite, pokušati podići kukove što je više moguće. Nemojte vježbati 10 puta.
 Vježba 5
 Kleknuti ispred stolice, tako da je od vas na udaljenosti od raširenih ruku. Ispravite lijevu nogu u koljenu i povucite u stranu. Lijeva noga, koljeno i stopalo na red na pod. Stisnite stražnjicu kao tvrdo kao možete, a gurnula zdjelicu prema naprijed, dok podizanje nogu kao visok kao moguće, iznad poda. 1 minuta držite i niže. Kompletan 10 puta za svaku nogu.
 Vježba 6
 Protjerati masnoće na unutarnju stranu bedara i dobiti osloboditi od "hlače", učinite ovu vježbu.
 Sjednite stolicu da ne više od 10 cm, ruke na leđa ničega. Proširite stolicu natrag na nju. Igrač je povući naprijed i ujediniti. Preklopite ih na koljenima i učvrstiti vaše grudi, bez uzimanja prstima od poda. Sharp izravnati noge, podižući ih kao visok kao možete. Više ih podići, bolje rezultat. Bred i smanjuje nogu ne dopuštajući im padne na pod. Ako ne možete podići noge, baci te ih dovodi na podu, pokušavajući podići. Na kraju ćete uspjeti.  

 Često se događa da vlasnik, stjecanja lijep komad svinjetine, ne može odlučiti što kuhati s njim. Vodite brigu o tome bolje prije nego što će razdelano meso, jer je nakon dobivanja neke dijelove, razne uvelike smanjen. Kad rastavljanje je potrebno izdvojiti dijelove koji se mogu koristiti netaknut, a ostatak odgoditi nadjev.
 Ako postoji velika cijeli komad, to nije teško kuhati ukusna svinjetina, pečena u pećnici. Za pripremu ovog jela, ne trebaju posebne kulinarske vještine kao rizik overdry mesa na minimum.

 Za kuhanje je potrebno sljedeće sastojke:
 - Komad svinjskog masnog tkiva (idealno za pečenje je dio maternice);
 - Crni papar;
 - Sol;
 - Nekoliko češnja češnjaka;
 - Lovor.
 Okus se može koristiti i neki drugi začini, aromatično bilje posebno.

 Metoda:

1.  Pripremljeni komad svinjetine treba oprati i obrišite čistim ručnikom. Onda ne široke oštri rezovi nož trebate učiniti svakih pet centimetara. Dubina rezanja treba biti takav da se stane na četvrtine češnja češnjaka.
   
   
   
   
   
   
    Meso treba staviti na foliju, pospite začinima, sol, lovorov list nametnuti, zamotajte i stavite u pećnicu zagrijanu, na temperaturi od 180 stupnjeva. Kao takav, svinjetina treba stajati u pećnici oko jedan i pol sata, ovaj put će biti dovoljno da se sok odvojeno od mesa i masti vytopyvsya.
   
   
    Nakon vas zagrijati pećnicu na 220 stupnjeva i otvoriti foliju na meso kore formiraju rumenilo. Ako je moguće, bolje je da su gornje grijanje na kore bio ljepši i ukusan. S vremena na vrijeme potrebno je otvoriti pećnicu i prelijte meso rastopljenom mašću.
   
    Ako se ne peče svinjetinu u foliju i gustom tavi, to je dovoljno da ga zadrži u ormaru Zharova pola sata, povremeno dodavanje vode na dnu tog mesa nije izgorio.
   
   
   
    Kako bi se testirala spremnost jelo, dovoljno da ga probode nožem: ako postoji jasna sok, možete sigurno ukloniti svinjetinu i služiti se.
   
   
   
    Vrlo lijepa i srdačna jelo ispada, ako koristite normalan svježi ananas. Prije nego što pošaljete svinjetinu u pećnici, provjerite uzdužne rezove i stavite ih ananasa prsten. Rezultat je sočno meso s osjetljivom slatkog okusa i mirisa.
    Svinjetina pečena komad je dobar svečano jelo, koje može biti glavni stol. Poslužite to mora biti lijepo jelo, ukrasite uokvirene, koja će naglasiti elegantan izgled jelo.