Ručni vježbe kod kuće za žene
Ručni vježbe kod kuće
Često tijekom dana činimo monotoni rad, monotono ponavljaju iste pokrete. Ovo nije uzrok umora RukaA konstanta stres može razviti razne bolesti zglobova.
Dakle, važno je da se povremeno dati ruku da se opustite i odmotati. Vježbe za njih ne treba ponavljati uobičajene pokrete koji moraju obavljati na poslu. Ako ruka dugo na jednom mjestu, to bi trebao biti promijenjen na umorne mišiće opuštenim i drugu skupinu mišića, za razliku od, doživljenim stresom.
Prije izvođenja spoj vježbe poželjno zagrijati za male zglobove (svaka akcija se ponavlja 10 puta), koja će trajati više od 10 minuta:
- Stisnite svoje prste u šakama, a zatim se polako otvoriti;
- Stisnuti prste polako, kao da prevlada otpor, i odmah odreći brzo, šireći prste u ruci;
- Stisnite svoje prste u šakama i izvršiti smjeru kazaljke na satu u suprotnom smjeru.
Vježba 1
Početni položaj: sjedi.
Dosljedno stisnuti ruku u šaku i dekompresiju.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 2
Početni položaj: stoji.
Pereplesty prste, baciti se ruke polako mijenjaju položaj dlanovima naprotiv, da okreću dlanove i prste otkriti. Izvršite sve korake obrnutim redoslijedom.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 3
Početni položaj: sjedi.
Simulacija se igra na klaviru, pazeći da se presele svaki prst odvojeno. Ovaj pokušaj podizanja najcjenjenijih prste.
Ponovite 2-3 minute.
Vježba 4
Početni položaj: stoji ili sjedi, dlanovima prema naprijed.
Provesti kružnim pokretima četkom u smjeru kazaljke i leđa.
Ponovite 7-10 puta u svakom smjeru.
Vježba 5
Početni položaj: stoji.
Spojite dlan na prsa i snažno ih gurati jedni prema drugima.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 6
Početni položaj: stoje, raširenih ruku podigao iznad glave.
Izvođenje kružne pokrete rukama smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Ponovite 7-10 puta u svakom smjeru.
Vježba 7
Početni položaj: stoji.
Podignite ruke kroz strane i baciti ih dramatično, što oscilirajuće kretanje poput one ptice učiniti.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 8
Početni položaj: stoji.
Niže ruke uz tijelo, tresti snažno četke, a zatim se na lakat, a zatim cijelu ruku.
Ponovite 7-10 puta.
Gimnastika će biti učinkovitije ako se unaprijed toplim rukama. Sve vježbe treba izvoditi točno i lako, izbjegavajući naprezanja zglobova ili woodiness. Nakon kompleksu se preporuča da isprati ruke s hladnom vodom.
Većina nas iz nekog razloga ne može provesti niz vježbi za ruke izravno na radnom mjestu. Za takve slučajeve nudi jednostavne vježbe koje uopće ne moraju ustati od stola.
Ručni vježbe na vašem stolu
Vježba 1
Početni položaj: sjedi.
Podignite ruke ravno iznad glave i odmah izbrisani. Kad se nađu u donjem položaju, tresti četke.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 2
Početni položaj: sjedi.
Bend ruke ispred prsa, držeći jednu ruku na drugu, za molitvu. Utrljajte dlanove jedni protiv drugih, što pomiče gore i dolje.
Ponovite 10 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: sjedi.
Uzetoga odustati. Trčanje zamahujući natrag i naprijed.
Ponovite 7-10 puta u oba smjera.
Vježba 4
Početni položaj: sjedi.
Spojite ruke, Pat jastučići prstiju jedne strane S druge strane, pritiskom lagano.
Ponovite 10 puta za svaku ruku.
Vježba 5
Početni položaj: sjedi.
Držeći se za ruke ispred otopljenih prstiju u različitim smjerovima i premjestiti svoj put. Naizmjence prilagođavanje ruke.
Ponovite 7-10 puta.
Vježba 6
Početni položaj: sjedi.
Palca i kažiprsta lijeve ruke zgrabiti noktiju falanga kažiprsta desne ruke, nježno povucite, držeći ruku dalje. Masirajte svaki prst do 5 puta, zatim promijenite ruke.
Vježba 7
Početni položaj: sjedi.
Dodaj šesterokutna olovku između vaše ruke i uvaljati ga, a zatim ubrzava, a zatim usporava tempo.
Ponovite 5-7 minuta.
Vježba 8
Početni položaj: sjedi.
Uklonite oslonac za ruke ispred sebe, tako da se vodoravni položaj. Naizmjence podići i spustiti prste obje ruke, a imajući ostale fiksne.
Ponovite 5 puta.
Vježba 9
Početni položaj: sjedi.
Opuštena dolje povraćati, a zatim savijte ih u laktovima i podignite ruke do ramena.
Ponovite 10 puta.