Triceps - mišić antagonistički biceps, jer je potrebno upravo suprotno djelovanje.
 Poznato je da je prednji rameni mišić grupa odgovorna za kovrče u ramenog zgloba, triceps su odgovorni za njihovo proširenje. Često se nazivaju i triceps triceps ramena.
 Kao profesionalni sportaši i ljubitelji obratiti posebnu pozornost na razvoj mišića s biceps jer daje ukupni volumen od ruke. Zato je u našem pregledu ćemo razgovarati o tome kako napumpati triceps u kući bez posebnog treninga.

 Kao pumpa triceps utezima

 Vježba za triceps ljuljačka puno. Neka prvi pogled na koliko brzo napumpati triceps rame konvencionalnim bučica.
 1. Produžni ruke s budaletina. To bi trebao sjediti na klupi, tegovi za vežbanje zagrljaju s obje ruke i učiniti ih glava (ručni zavoj na lakat). Ruke izravnati postupno odustati od bućica pretek. Onda opet, potrebno je smanjiti budaletina iza glave. To će biti završen jedan ponavljanja.
 Stručnjaci preporučuju kod izvođenja ove vježbe kako bi održali svoje laktove miruje. Također je potrebno kako bi bili sigurni da ne savijati leđa i tisak bio zauzet što je više moguće.

 2. Produžni ruke s utezima iz glave. Stanite s jedne strane, uzeti budaletina i podignite ga ravno prema gore. Spustite bućica vrata do daha i savijena ruka u laktu. Ako lakat "šetnje" morate imati svoju slobodnu ruku. Izvođenje ove vježbe za opruzač ljuljačka zahtijeva barem 15 puta za svaku ruku.
 3. Produžni oružja u padini. Stanite ispred klupe, paralelno s podom torzo. Jedna ruka treba osloniti na klupi i uzeti drugu budaletina. Čvrsto gurnite tijelo na nadlaktici i lakta bravu. Podizanje i spuštanje bućica "bacanje" prijedlog.

 Kao pumpa triceps push-up

 U ljuljačka triceps kod kuće može se koristiti i sklekove, sklekove i preporučiti i biološka i s klupe. Pogledajmo obje opcije:
 1. Push-up s klupe. Da biste to učinili, trebate sjediti na klupi i mjesto ruke uz bokove. Noge ravne i pete trebaju vpertysya poda. Podignite stražnjicu (ruke savijene u laktovima) i spustiti ih na pod. Tijekom ove vježbe, trebali težiti da sjedi na podu. Nakon toga, izravnati koljena, a to je vrlo sporo.

 2. Dips s 2 klupama. Paralelno s jedni druge, staviti 2 klupu. Udaljenost između njih treba biti oko 50-80 cm. Izvođenje vježbe treba biti isti kao jedne klupe, noge mu nisu upertы poda, a oni bi trebali biti na drugoj klupi.
 3. Spin za crpljenje triceps barova. Uspon uspravio ruke na razboju nalazi. Ispraviti i savijte koljena, dok se ne opušta tijelo prema naprijed. Važno je da su laktovi trebaju biti čvrsto držao za svoje tijelo.

 Kao triceps pumpa na traci

 Povećati triceps ramena može, raditi posebne vježbe na traci. Vrlo učinkovita vuče na traci neutralni hvat.
 Za njegova provedba trebala zauzeti gredu tako da je šaka protiv drugog. Uspon na šipkom na izlazu, dok se naizmjence prikazuje njegovu glavu lijevo i desno. Između pristup mora promijeniti položaj ruku.
 Ukratko, možemo reći da je triceps vježbe s ljuljački - je, prije svega, pravo oprema za njihovu provedbu. Nemojte žuriti za vrijeme treninga. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima i smanjiti ih. Da biste brzo izgraditi triceps, bavi intenzivno i uporno, onda rezultat neće čekati za vas!

 Autor: Lily Romanov  

 U želji da se dobro tijelo, vrlo je važna figura proporcionalna zamahu, bez zanemarivanja bilo kojem mjestu.
 To je samo takvi dijelovi tijela i uključuje vrat koji zahtijeva poseban pristup pumpanje.
 Naravno, mnogi dvorane imaju posebnu obuku za vrat, ali ne i svatko ima priliku da prisustvuju ove klubove. Dakle, u ovom članku ćemo govoriti o tome kako napumpati vrat kod kuće pomoću jednostavne bućice ili jednostavno vodoravne trake.

 Kako napumpati vrat na traci

 Vježbe za vrat vrlo individualno, što je u njihovoj provedbi potrebno da se osjećaju stres i pravilno izabrati poza. Najučinkovitiji vježbe za vrat širok hvat pull-up smatra prsima na traci. Ova metoda omogućuje učinkovito pumpati donji vrat i kompetentno razvijaju razmjernosti preko trapezu.
 Stručnjaci preporučuju tijekom ove vježbe za izgradnju oštricu može imati i dalje nadoknaditi vrlo visoka. Da biste ciljati svi mišići rade, možete napraviti mali otklon u leđima, iako će biti tako, kada su smanjeni oštrice.

 Mnogi sportaši za obavljanje crpljenja vrat povlačenjem bar "vrata".
 Mi, pak, kažu da je takva tjelovježba potiče više trapeza, ali ne i pitching vratne mišiće, iako su aktivno uključeni.
 Ipak, prve vježbe "wide grip pull-up grudi" učinkovito.

 Kako pumpa mišiće na vratu bučica

 Kod kuće, možete napumpati vrat konvencionalnim bučica. Za jedan od najvažnijih dokazane i učinkovite vježbe je "ožičenja tegovi za vežbanje kroz stranaka." Za njegovu provedbu trebaju stajati uspravno, lagano savijena koljena, oči podignite malo iznad horizonta.
 Važno je, povratak bi trebao ostati ravna tijekom cijele izvedbe vježbanja. Fly pokrete bućice nalaze u obje ruke, obavljaju se kroz stranke. Ne blago savijte laktove. Bolje je raditi vježbe kreten, jerking oštro preko budaletina strani.
 Drugi, jednako učinkovita vježba za kachannya vratnih mišića kod kuće - manja veza. Ovdje je jednostavan primjer njegove provedbe. Lean koljena na klupi i uzeti budaletina u ruci nasuprot potporne noge.
 Zatim savijte leđa, tako da je linija bila potpuno paralelno s podom, ali okomito savijenih nogu. Polako podignite glavu gore i brzo kreten podići mrena s poda na dodir ručni trbuha. Nakon - podlaktice s utezima. Ova vježba će se brzo razviti mišiće vrata.
 Pa ipak, za ljuljanje vrata kod kuće, možete koristiti poseban tim. Ako kuću ne ga imati, onda se teška vremena i malo budaletina oko 5 kg. Njegova dva kraja vezao pojas, nagnite glavu prema naprijed i nježno spustite puta po glavi.
 Prilikom izvođenja vježbi treba podići polako glavu dok je držeći se za ruke s opterećenjem puta. Stručnjaci savjetuju da se obavlja najmanje tri seta od 15 ponavljanja. U tom ritmu nakon nekoliko treninga, kada vrat malo jači, teži utezi mogu poduzeti kako bi se napraviti tri seta 8 ponavljanja.
 Ukratko, možemo reći da je napumpati vratnih mišića kod kuće nije tako teško. Samo 15-30 minuta vremena za nekoliko tjedana, a vi ćete postati vlasnik vrata, što bi zavidjeti ne samo višestruki prvak i olimpijski prvak u hrvanju grčko-rimskim Alexander Karelin, ali drevni Herkula.

 Autor: Lily Romanov  

 Ključ za učinkovit razvoj mišića je pravilno vježbanje. Dakle, ako se odlučite gledati svoj lik i voditi brigu o svom zdravlju, savjetujemo da uče odgovarajuće tehnike i principe ekstrakcije. To je ono što će biti objašnjeno u ovom članku.
 Prije svega, morate izvesti sklekove u sustavu. To je najbolje koristiti više pristupa i jednak broj vježbi. Više približava radite, brže postići željene rezultate.
 Stručnjaci preporučuju uspostaviti normalne sklekova. Kao njegovu učinkovitost, svakodnevnog stresa. No, u isto vrijeme, to se ne preporuča početi redovito vježbanje s onim što ste već čamiti na kraju prve lekcije.
 Na primjer, izvođenje 15 sklekova 4 puta dnevno 30 push-up od 2 puta. Konačno, raditi vježbe kako bi se sve dok ne osjetite umor u mišićima.

 Kako napraviti sklekove na podu

 Ruke ramena width apart i laktovima pod kutom položaj tijela na 45 stupnjeva. Važno je, ako će ruke biti širi od ramena, rad uključeni Deltoidni i prsni mišić.
 Mijenja svoj položaj podržava push-up, radit mišiće različitih skupina. Na primjer, ako položaj glava biti iznad nogu, glavni teret će pasti na niže prsnih mišića. Ako će se noge iznad glave, onda u redu nadoknaditi mišiće donjeg ABS i gornji dio prsa.

 Ono što je najvažnije, tijekom vježbe, držati tijelo ravno, tako da leđa ne savijati prema dolje. Pazi i za činjenicu da je linija na leđima push-up na podu podudara s linije tijela.
 Cilj pogled na podu. Najidealnije kat predenje predenja uzeti u obzir pri grudi zabrinutost površine podršku. Prilikom spuštanja tijelo učiniti dah i kada dizanje - izdahnite.

 Kako napraviti sklekove na rešetaka

 Uspon barova. Ruke moraju biti ravna. Palms čvrsto uhvatite kvadrata, duboko udahnite i početi polako spuštati. Napomena proteže na ramenu joint treba biti umjeren.
 U stvari, istezanje treba temeljiti isključivo na vašem fizičkom snagom i fleksibilnosti. Najbolje bi trebalo ići gore, ravnanje ruke. Imajte na umu da je u najtežoj uzvisini trebao bi se vaše tijelo i izdahnite.
 Push-up na šipki pomaže da brzo razviju različite skupine mišića. Naravno, teže je izložen velikim prsnih mišića i triceps. Oni koji žele da se usredotočite na triceps, stručnjaci preporučuju u ovoj vrsti vrti koljena prislonjen uz tijelo, a "pogledam unatrag".
 Chin podignuta, noge ravno. Nagnite se naprijed najbolje čuva minimalno. Ako želite izgraditi mišiće prsa, onda push-up, pritom malo lakat u stranu. Jako podaytes naprijed, savijte noge u isto vrijeme. To je u tom položaju je puno opterećenje na mišiće prsa.

 Kako napraviti push-up sa svojim šakama

 Što se tiče spina sa svojim šakama, sve što stručnjaci preporučuju da ih obavljaju kostyashkah kažiprst i srednji prst. Ostali prsti u oslanjanju ne bi trebali biti uključeni.
 Obično vidzhymayutsya šake u dvije stope. Oni koji vole brzu vrtložnog gibanja ne mora nositi kroz. No, za ljubitelje prosječne stope kretanja mora nužno biti potpun.
 Sjetite se da vježbe treba stezao sustavu, radi svaki dan, od vas će imati dobru priliku za postizanje izvrsne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.
 Autor: Lily Romanov