Lijepe noge - možda najveći ponos svake djevojke, pogotovo u ljetnim mjesecima.
 Mnoge žene tijekom njihovih treninga usmjereni su na stražnjicu i bedra, dok je na tele zaboraviti, ali uzalud.
 Lijepa jaja - preduvjet lijepe noge. Usput, neke žene se boje o tome što kavijar lako se pumpa i napraviti ogromne noge, nemaju osnove.
 Tele mišiće često, međutim, vrlo teško pumpa i pumpa gotovo nemoguće.
 Korištenje tjelesnog odgoja i posebne vježbe mogu prilagoditi oblik tele, što ih više tanke ili puna, dati im sklad i čekić.
 U ovom članku ćemo opisati vježbe za tele mišiće koji su dizajnirani posebno za djevojčice.

 Vježba za tele mišiće

 Prije svega želio bih savjetovati sve uobičajene tempo. On ne samo da je velika kardionavantazhennyam, omogućujući vam da izgubite težinu, ali i odličan trening za noge, uključujući i teladi.
 Osim toga, napuhane tele mišiće zajedno mlohav bedrima i stražnjici će izgledati blago rečeno, nije baš dobro. Jogging pomaže ojačati skoro sve mišiće nogu zategnuti i oblikom osloboditi od viška masnoće.
 Počnite s sprinta za 20 minuta. Sa svakim novim vježbe povećava trajanje vožnje za 5-10 minuta. Najbolji trajanje trčanja - svibanj 1-1 sati.

 U trčanje, možete koristiti masaža tele mišiće nakon treninga koji će im omogućiti da se opustite malo i brže oporaviti.
 Također redovito obavljati vježbu u nastavku.
 1. U stojećem položaju, stavite svoje ruke na struk i noge popeti nosochky. Dakle, treba prstima do 20 puta u tri seta. Nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja trening može biti komplicirano, branje gore bućice, tegovi za vežbanje ili težinu pogodna za vas.
 2. dobra vježba za razvoj posla je "kotač". Početni položaj: Ležeći na leđima, noge su podignute i koljena savijena na 90 stupnjeva. Početak simuliraju kružnim pokretima stopala, ako vozite bicikl i gasa.
 Nemojte zaboraviti da se savijati sve više i nogu, jer je njegovo kretanje najveći utjecaj na tele mišiće. Ako imate bicikl i sposobnost da se redovito voziti na njemu, on se ne može izvoditi vježbe. Štoviše, bicikl vozi blagotvoran učinak na mišiće nego običnog vježbanja.
 3. Stalni staviti svoje pete zajedno i prsti - odvojeno. Blagi uspon na čarape, a zatim sjesti malo razmaknute i koljena prema van. Još jednom se popeti još više na svojim nožnim prstima i nižim petama na podu. Ova vježba mora biti izvedena 20-30 puta u dva pristupa.
 4. početni položaj: ležeći na trbuhu, nogama proširena, ruke na osobu. Polako i nježno savijte koljena, tako da su pete dodiruju stražnjice. Onda opet, ispravite noge i stavio ih na pod. Ova vježba može se izvesti s dvije noge, i svaku nogu zasebno.
 5. Početni položaj: sjedi čučavac, ruke leže na podu. Vypryamitsya i stajati na podu glatke noge, a zatim nagnuti prema naprijed, pokušavajući ne savijte koljena i dotyahnitsya ruke na pod. Ova vježba treba izvoditi dva seta 20-25 puta.
 6. Uzmi knjigu ili malu kutiju i stavio ga na pod. Njegova visina treba dopustiti peta objesiti ako napadne. Stanite na jednu nogu pete knjige i napraviti neki polet i zaranjanje u petu. Isto učinite i drugi nogu. Na svakoj nozi moraju obavljati 20 uspone od dva pristupa.

 Autor: Lily Romanov  

 Uskoro u ljeto, i stoga je potrebno vrijeme da se dovede svoje tijelo u red!
 Lijepa, trbuh pumpa na kockice u stanju privući skretati pogled od drugih i dati osjećaj povjerenja. Međutim, to je samo estetski strana izdanja.
 Dokazano je da je jaki trbušni mišići podržavaju unutarnje organe i vrsta štita koji ih štiti. Također redovite trbušne vježbe mogu poboljšati držanje tijela.
 Kako bi se uspješno pritisnuti pumpe, potrebno je poznavati pravu tehniku ​​vježbe, kao i nekoliko nijansi i osobitosti tijela.

 Kako napumpati pritisnite kod kuće?

 Press, pumpa na kockice - rezultat dugog i napornog rada. Međutim, mnogi ljudi nekako mislim da je ova vijest može biti angažiran samo u teretani. To nije tako. Trbušne vježbe je realno izvesti kod kuće.
 Što trebate znati kako bi se brzo i učinkovito pumpa pritisnite? Prvo, ako ste pretili ili mala skupina od trbuh masnoća, ljuljačka pritisnite gotovo besmisleno. Zašto? To je jednostavna: mišići nisu vidljivi na sloj masti više od 1 cm. Dakle, potrebno je da počnete da izgubite težinu i dobili osloboditi od masnoća na trbuhu.

 Drugo, nemojte pretjerivati. Pritisnite ne voli previše stresa. Njegova dovoljno pumpati 2-3 puta tjedno, ali ne svaki dan. Trbušni mišići trebaju opustiti i imati nekoliko dana oporavka nakon vježbanja.
 Treće, odmahujući pritisnite treba uzeti u obzir činjenicu da se sastoji od tri uobičajene zone: gornji, srednji i donji tisku. Osim toga, tu je obliques, koji također zahtijevaju periodično pumpu za bolji učinak. Dakle, najvjerojatnije pumpa gornje trbušne mišiće, najgore - manja Press, koji, usput rečeno, često problematično u mnogim području.
 Na kraju, moramo baviti intenzivno. Morate se osjećati umor nakon vježbanja i da se bave peckanje u mišiće trbuha. Ne brinite krepatury izgled i mišićima sljedeći dan. To je samo znak da ste dobro radili jučer.

 Kako napumpati niže press blokova

 Za napumpati niže press blokova, morate učiniti sljedeće vježbe:
 1. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Noge držati ravno, podignite ih do 90 stupnjeva i polako ispusti bez dodirivanja poda. Glava i vrat u ovom trenutku leži na podu. Preko čvrsto pritisne na podu. Teže varijanta ove vježbe je dizanje noge kada je uza traci.
 Izvođenje ove vježbe je potrebno 2 seta 12-15 puta.
 2. Početni položaj: ležeći na podu, ruke su postavljeni sa svake strane, 90 stupnjeva od tijela. Mi smo počeli dizati noge paralelne s vertikalnom položaju tijela. Pokušajte da ne savijati koljena. Vježba se izvodi u 3 seta od 12-15 puta.

 Kako napumpati gornji blokovi pritisnite

 Najbolji vježbe za gornji tiska razne opcije pletiva.
 1. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima i stopalima su na podu. Mi početi raditi uvijanje, podižući oštricu od poda. Preko time čvrsto pritisne na podu. Ova vježba treba biti učinjeno u 3 seta od 20-25 puta.
 2. Ova vježba se često nazivaju i "kotač". On trenira kako gornjem tiska, uvijek i obliques. Početni položaj: ležeći na podu. Podignite noge savijene u koljenima s poda i napraviti kružnim pokretima, kao da ide na biciklu. Ruke dakle stavio na glavu, a glava lagano podignuta. Preko čvrsto pritisne na podu.

 Autor: Lily Romanov  

 Ako ne možete živjeti bez mesa, vjerojatno pokušao mnogo mesa. Ako ste se sviđa roštilj, jednako ukusni kebab također trebali doći na okus. Ali kako kuhati? Postoje trikovi i osnovna pravila.

 Što je to?

 Lula-kebab - mesno jelo koje je uobičajena na Balkanu, srednjoj Aziji i na Kavkazu. Ako prijenos zamršen naziv, a zatim doslovno to bi značilo nešto kao "meso s roštilja u cijevi."

 Ovaj izraz u potpunosti snima bit hrane, što je mljevenog mesa formirana u cijev i zabio na ražanj. Prizemlje se tradicionalno veze s janjetinom, ali postoje mnogi drugi suvremeni recepti koji uključuju uporabu drugih vrsta mesa.

 Kako odabrati meso za kebab?

 Kako bi trebalo biti mesa korišteni za pripravu ovog jelo? Kao što je spomenuto u klasičnom verziji bolje koristiti janjetinu. Ali isto tako biti u redu govedina, svinjetina ili piletina.
 Najvažniji i glavna stvar - to je sadržaj masti od mesa. To svakako treba biti hrabar, inače završio jelo ne razlikuju juiciness. Osim toga, bolje je izabrati mladu nadmetanje meso, to će učiniti jelo više sočan i nadmetanje.

 Koje druge namirnice najčešće se koristi za kuhanje?

 Dakle, osim mesa trebate:

 Kurdyuchnyy masti. To ne samo da će povećati udio masti, ali će djelovati kao veza s nekim nadjevom koji osigurava integritet postojećeg kotletok. Kvaliteta ulja ovisi okus gotovog jelo, tako postupa pažljivo odabiru, inače ćete samo pokvariti sve.

 Luk. To će dodati poseban bogatstvo i ukusan okus.

 Sol. Možete definirati koga okus.

 Također je dodao mnogo češnjaka.

 Začini. Obično se koristi cilantro, bosiljak, papar, peršin, koromač, žutika i tako dalje. Možete odabrati stavku ili koristiti mješavinu i dodati svoje omiljene začina, u kombinaciji s mesom. Ali, začudo, u klasičnoj verziji zeleno tamo.

 Više tradicionalni recept ništa. To ne dodavati kruh, krumpir ili jaja, kao iu svim uobičajenim hamburgere.

 Kako kuhati nadjev?

 Nadev trebao biti kuhani na poseban način, da je, kada se stekne željenu konzistenciju i neće raspasti na ražnjić. Evo nekoliko znakova:

 Ako koristite svježe meso (i to je najbolji posao), ne žurite da se mljevenje mesa i koristiti ga. Sjeckani mljeveno mnogo sočno i ukusno. Tako se veliki nož i hack ručicu meso u male-male komadiće. To je teško, ali vrijedilo je, vjerujte mi.

 Spremni nadjev potrebno dugo i pomno vymishuvaty, to je kada će biti uporan i ne raspadaju se na ražnjić. Budite spremni za činjenicu da to može trajati oko 20-30 minuta. Možete zatražiti pomoć čovjeka ili mladića, on je, možda, susret brže. I to popraviti rezultat i točno hamburgere za zaštitu od uništenja nekoliko puta obbeyte nadjev na brodu (ako je potrebno, podijelite ga na nekoliko komada).

 Ako ne želite učiniti pravu stvar i tradicionalni recept ili želite ubrzati proces, a zatim dodajte mljeveno jaje, onda će djelovati kao veza.

 Dodaj začine.

 Obrazac duguljastih pljeskavice, zatvorite ih, a zatim staviti na ražnjić.

 Kako kuhati?

 Kako kuhati ukusna kebab? To možete učiniti na nekoliko načina:

 Fry u tavi. Za bolje korištenje nego prženje ulja i masti.

 Možete ispeći kebab u pećnici. Dno lonca s folijom ili bolje laika pergamentu, tako da se ništa nije spaljeno i nije se srušio.

 U pitanju jelo dolazi nevjerojatno ukusna.

 Neki uspiju napraviti kebab u dvokrevetnoj kotao. Dakle, dijetalna hrana izvedivo, ali sve razum i tradicionalni okus će biti izgubljen.

 Multicookings također sasvim moguće koristiti kao uređaj je gotovo univerzalna u kuhanju.

 Tradicionalni recept

 Ovdje su sastojci će vam trebati:

 1 kg ovčetine meso;

 Kurdyuchnoho 150 g masti;

 3 srednje veličine luk;

 sol i crni papar na okus.

 Metoda:

 Za početak pranja celuloze, uklanjanje stabala i filma. Zatim rezati meso na male komadiće s nožem.

 Pomiješajte mljeveno meso s masti, mijesiti temeljito mljeveno meso, dodajte sol i začine, ostavite pola sata.

 Zatim nadjev obbeyte na brodu nekoliko puta dok ne postane ljepljiva i viskozna.

 Uzmi kos ili drvene kos (ako namjeravate kuhati u tavi ili u pećnici). Obrazac duguljastih pljeskavice od mljevenog mesa, zatvorite ih i nanizani na ražnjić.

 Kebab Fry s obje strane do zlatno smeđe izgledu. Zatim pokriti s poklopcem na tavi nadjevom došao pripremljenosti i bio je nježan i sočan.

 Ako ste kuhanje u pećnici, a zatim se posuda s folijom ga zastelit, stavite ga kos ili kos za kebab i kuhajte pola sata na 180 stupnjeva.

 Kao posluživanja?

 Kako se prijaviti kebab? Kao prilog može se koristiti, na primjer, riža, salata ili variva. A vi samo možete ponuditi gostima kockicama folijom ili čak ukloniti iz kebab ražnjići u njemu (ako je tanka).
 Neki služi na podlozi od zelje. Definitivno je potrebno dostaviti kebab vruće, gotovo prašine vruće, inače mast otvrdne i postaje neukusno. Neki ražnjići na kos uklonjena, drugi ih jesti ravno iz kojih zgodan.
 No, najvažnija točka - umak. Mogućnosti su brojne i recepti. Da, možete koristiti tkemali, senf umaka ili neki drugi. No, tu je tradicionalna i vrlo jednostavan recept. Trebat će vam:

 1 glavica luka;

 2-3 žlice vinski ocat;

 1 žličica nasjeckanog vice žutika.

 Kako kuhati? Ovdje, također, da je jednostavan:

 Luk oguliti i izrezati na pola prstenje. Ne zaboravite mu ruke počeo ističu sok.

 Stavite luk i prelijte ocat žutika, zapamtite jednom i ostaviti pola sata.

 Spremni kebab mjesto na dobivenu masu sipati sok, koja je izolirana.

 Postoje i druge recepte, to sve ovisi o osobnim sklonostima.

 Korisni savjeti Hostesa

 Nekoliko savjeta za prave domaćice:

 Ako ne kurdyuchnoho masti (nalaze se ne tako lako), možete ga zamijeniti s drugim masti, kao što su svinjetina. Također su pogodne i biljno ulje, po mogućnosti maslinovo. No, ona pruža potrebnu masti teksturu i pojednostavljuje modeliranje ražnjića.

 To je najbolje koristiti debeli ražanj ili kos. Oni ražnjića trymatymutsya bolje, ali s tankim mogu pasti tijekom kuhanja.

 Za nadjev ne drže ruke u oblikovanju, vlažne dlanove s vodom. I bolje mokro zima topla ljeta već super.

 Nakon mljevenje stavite ga u hladnjak na barem pola sata na masti malo u srpnju, a ne ukoči u rukama formiranja ražnjića.

 Formirana kebab ražnjići su na kos ili ponovno hladnjak. Dakle, oni ne raspadaju tijekom kuhanja.

 Ražnjići tavi, bolje ih pretvoriti ne jednom, nego nekoliko koje su ravnomjerno prosmazhatsya i sočno.

 Začini ne žalim jelo treba biti duhovit i pomalo duhovit. No, broj može varirati ovisno o željama.

 Pripremite kebab, liječiti obitelj ili goste! Dobar tek!