Lijepo ravan trbuh, o čemu sanja svaka žena je stvarna, ali zahtijeva strpljenje i neki fizički napor. Dakle, set vježbi za tisak.
Knjižica
Ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima i apart. Savijte koljena i gornjeg debla pidtyahuyemosya noge. Skladayemos knjižicu i razhybaemsya. Sve radi istovremeno: tijelo i noge. S produžetkom nogu na podu ne stavi. To je vježba za donje trbušne mišiće. Trebate 4 pristupi 20-30 zhynan, s pauzom između seta do 30 sekundi.
Sada dvije vježbe za gornji ABS.
Izrada
Ležeći na leđima, savijte koljena na podu s naglaskom na širini ramena. Ruke iza glave. Pidtyahuyemosya na koljena i razhybaemsya. U produžetku na podu ne laže. Imate 4 seta 20-30 puta.
Gore
Savijte koljena i sudjelovati u stolici ili krevetu. Držite ruke iza glave. Uspon sjedeći položaj na podu i leći. Imate 4 kompleta 30 puta. U vježbi pritisnuti dobro i uključuju vježbe za smjerovima.
Za strane
Baca noge na kauč ili stolicu. Lijevom nogom - na desnom koljenu. Držite ruke iza glave. Mi rasti. Pokušajte desni lakat na lijevom koljenu doći. Zatim promijenite nogu. Imate 4 seta 20-30 puta.
Za vrha i sa strane medija
Noge, koljena savijena, popraviti ispod sjedala. Shybaemsya okreće u jednom smjeru 15 puta, a onda drugi put - 15 puta. Napravite 4 pristupe.
Boca i struk
Lezite na desnoj strani. Desna ruka vыtyanete ispred vas i držite lijevu na glavu. Podignite svoj torzo i noge istovremeno. Na svakoj strani 15 puta. Napravite 4 pristupe. Set vježbi za tisak je dobro u kombinaciji s prehranom.
Video o najbolji program vježbanja za tisak
Svaka djevojka sanja o ravnom trbuhu i ponosni prekrasnih ljudi pumpa tlak. Nažalost, događa se da trbuh još uvijek, zbog različitih razloga. I prirodno pitanje - kako to maknuti. Prije stijene tiska, treba naučiti kako to maknuti trbuh masnoće. Mnogi ljudi ističu da, unatoč svakodnevnog vježbanja, veliki trbuh i dalje postoji, izgleda mlohav. U stvari, tisak je odmotavanje, ali to je skriven ispod sloja masti. Dakle, ideja da možete ukloniti želudac, odmahujući pritisnite, nije istina. Prije svega, morate sagorijevati višak masnoća, pritisnite desni pumpe znači boriti se masti i vlak mišića. Promiče masnoće spaljivanja aerobik, trčanje, ples, sport, biciklizam, moć tuš. Nakon što su sve ove radnje preporučuje protiv celulita vrhnje, što uzrokuje da se problematična područja. Kako učinkovito pumpati pritisnite Neki uobičajeno koristi koncepte donje i gornje pritisnite. To je zapravo jedan rectus.Za napumpati pritisnite i dobili učinkovite rezultate, obvezni su vježbe za trening ukošene trbušne mišiće. Oni se mogu usporediti s glumcima, igrajući poticajno ulogu. Zapamtite da vježbanje ne može biti učinjeno bez zagrijavanja i istezanja. To je vrlo važan dio treninga, od kojih je odsutnost može samo pogoršati cjelokupno zdravlje. - Jačanje donje trbušne mišiće.Lezite na leđa. Noge trebaju biti podignuta, spušta uzdisati, koljena lagano savijena. Provedite deset puta tri pristupa. - Vježba za gornji ABS. Iz ležećeg stava istovremeno podignite tijelo i ruke, a zatim se vratiti. Glavni uvjet - ne razbiti na podu. - Obliques. Situacija je ista. Stavite svoje noge, tako da kut od devedeset stupnjeva, a zatim spustite desnu stranu, koljena dodiruju pod. Ruke su uvijek iza glave. Na izdisaju vratiti. Provedite obje strane. Kompletan vježbe mogu sklonosti, pružajući masirajte trbuh. Maksimalni rezultati se mogu postići ako na stijeni tiska u posebnoj metodi - divovski set. Vježba je tri ili više puta za redom, bez zaustavljanja. Možete se opustiti, ali manje od jedne minute. Kao rezultat toga, mišići su dobro obrađene. Nakon završetka skupa, trebali biste osjetiti snažan osjećaj gori. Trbušni mišići oporaviti brzo, tako da ih možete preuzeti svaki dan. Za učinkovito pumpa pritisnite, ne morate predmete - sasvim dovoljno vlastite tjelesne težine. Opisan je ne preporuča se izvoditi vježbe za početnike i one koji nisu razvili mišiće. To je zato što se učitavaju mnogo niže kralježnice. U takvim slučajevima, preporučamo drugačiji set vježbi: - Curl - Ponavljam dvadeset-pedeset puta. Lezite na leđa. Za inspiraciju pružim ruke - izdahnite, noge lagano savijene u koljenima. Mnogi čine pogrešku umjesto naprezanja vratnih mišića pritisnite. To ne može biti učinjeno, tako pokušati popeti raditi trbušne mišiće. - Žaba pull - sjediti na krevetu, a zatim se ležećem stavu, ruke pod glavu. Zategnite noge na trbuh, a zatim raspryamytes ali ne u potpunosti - mišići moraju ostati u neizvjesnosti. Ponovno Neka stopala. Vježba je cilj intenzivnog treninga mišići donjeg tiska. - Povratak uvijanje.Ležeći na leđima, podignite zdjelicu. Na ruku pokušati oslanjati manje: U ovoj vježbi morate raditi trbušne mišiće. Kako preuzeti pritisnite Osnovni uvjeti za trening trbušnih mišića koja nastoji ukloniti želudac, su kako slijedi.Nikad raditi vježbe s utezima, jer nakon što bi pozamašan mišiće. Tijekom klase, mišići trebaju biti na svojim nožnim prstima. Peckanje - Glavni pokazatelj odgovarajuće vježbe. Ne zaboravite tehniku i disanje. Ako želite postići pozitivne rezultate, vlak poluvremena. Za uklanjanje želudac, preuzimanje novosti slijedi vykladayuchys sto posto. Ako ste upravo počinju treninga ili oporavak nakon duge pauze, broj obavljenih vježbi postupno povećavati. Bolje spriječiti prekide i vježbati redovito. Postoje vježbe za lijeni ili one koji imaju apsolutno nema vremena. Oni mogu obavljati dok hodate ili prijevoza.Naizmjence se opustiti i napeti trbušne mišiće. Doing nekoliko pristupa uskoro dobiti tonirana lik. Sve vježbe iz ležećeg položaja treba biti izvedena na tvrdoj podlozi. Jako pogodan krevet ili kauč. Da bi se izbjegla bol, koristite mekanu gumenu prostirku. Soba za trening treba biti dobro ventilirana. Zatim stavite čašu vode. Tijekom treninga mogu se pojaviti žeđ i SIP voda ne boli. Odaberite svoje vrijeme, ali stručnjaci preporučuju da se uključe u jutro prije doručka po mogućnosti na prazan želudac. Da stvarno izgubiti težinu, izvođenje vježbe u intenzivnom ritmu koji pomaže spali salo. Da li one vježbe koje vam se sviđaju, one ne smiju uzrokovati nikakve probleme. Prvo ljuljačka dno tiska. Da biste to učinili, slijedite up sortira noge. Zatim prijeđite na vježbe koje aktiviraju kose mišiće. Trening zatvara pretek pritisnite. Prednosti kachannya pritisnite Obučeni i elastična trbušne mišiće - ne samo lijep izgled. Oni imaju još jednu funkciju - da bi ispravan položaj unutarnjih organa.Crpna novinare, što će pomoći u normalan rad probavnog sustava, jetre, žučnog trakta. Liječenje bolesnika vlasti mogu, ako je dobro opremljen s krvlju koja njeguje svoje hranjive sastojke. Trbušne vježbe samo pružiti dobru cirkulaciju. Rocking pritisnite smanjuje apetit, mršavljenja jamstvo. Osim toga, ove vježbe pozitivan učinak na ženski reproduktivni sustav i sposobnost rađanja. Važno je napomenuti da je snažan vježbe kako bi na press mali učinak, osim ako je u kombinaciji sa svojim dijetama. Izbjegavajte kasne večere, ispravnu prehranu, a vi možete postići nevjerojatne rezultate. Kontraindikacije kachannya pritisnite Ako imate probleme s leđima, preuzmite pritisnite kako bi se uklonili želudac nije preporučljivo. Bol neprihvatljivo, a njihova pojava sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom. Vježbe se mogu obaviti, ako postoji propust organa smještenih u zdjelici, pupčana ili inguinal kila nakon abdominalne operacije i tijekom trudnoće i tijekom prvog mjeseca nakon rođenja. Kad aritmije, hipertenzije, vertebralne kila obvezno savjetovanje. Ako budete strpljivi i malo potruditi da promijeni prehranu, vaš posao je da se napumpati novinare kako bi uklonili trbuh će biti uspješno riješeni. Sustavno razredi pomoći ukloniti masnoće ne samo sa strane i trbuh, ali i po cijelom tijelu, a ne dopustiti nastanak novih. Osim toga, jačanje trbušne mišiće i, posljedično, tempo je lijepa.
Za preuzimanje tisak, mnogi ljudi su zainteresirani - bili zdravi i voditi zdrav stil života danas u modi. Long otišao i glupo moda za mlade koji puše na stubištu. Današnja napredna omladina ide u sportskim objektima, a radi se na njegovom tijelu, želeći doći do čekić i povećati svoju izdržljivost. Jedna od osnovnih vježbi u bilo kojem sportu se ljulja novinarima, kroz ovu vježbu možete zadržati odličnu ton vaše tijelo. No, malo tko zna kako se izvodi to osnovna vježba. Zato vaše omiljeno mjesto korisnih savjeta danas o tome kako preuzeti pritisnite. Mnogi misle da znaju kako za rock pritisnite, ali su daleko od istine. Treba napomenuti da je u prednjih mišića trbušne šupljine je gornji i donji dio tiska. Dakle, radi vježbe kako bi bili sigurni da su uključena oba dijela i leđne mišiće. Znate ono oprema i kako izvoditi vježbe omogućuju vam da distribuirati osnovne teret oba gornja i donji dio. Na primjer, kada se obavlja vježbe s ciljem razvijanja nižu pritisnite uključene dizanje noge. Kada se izvodi na vrh pritisnite, a zatim izvodi vježbe koje uključuju penje na vrhu slučaj. Kako preuzeti press trbuh Tako se spustite na trening mišića tiska: Preuzimanje donji pritisnite. Uzmi ležećem položaju, ruke su paralelno s tijelom i nogama trebaju biti savijen na koljena. Za inspiraciju, ne dizati noge im ravnanje, a nakon kratke stanke, vratili ga u svoj prvobitni položaj. Izdahnite. Vježba se izvodi 12 puta u tri seta. Preuzimanje kosi mišić. Uzmi ležećem položaju, noge opet treba biti savijen na koljenima, s rukama na ovom jednom - na čelu osim. Za inspiraciju ne ravnanje noge podignite ih, držite nekoliko sekundi u položaju pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim spustite ih na pravu stranu, koljena dodiruju pod. Na izdisaju, podignite noge opet na pod pravim kutom, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim učinite vježbu na desnoj strani. Na svakoj strani vježbe se izvode 12 puta u tri seta. Swing vrh pritisnite. Opet, uzeti ležećem položaju, savijte noge u koljenima, stavio ruke paralelno s podom. Za inspiraciju podignite tijelo i ruke u isto vrijeme, malo protežu prema gore. Pobrinite se da back nije odvojena od poda. Na izdisaju, napraviti povratak u početni položaj. Ova vježba također izvedena 12 puta u tri seta. Kako preuzeti pritisnite ukloniti trbuhu salo To jednostavno ne bi djevojku za uklanjanje trbuh masnoće: oni sjede na različitim dijetama su uključeni oblozi, uzimanje dodataka prehrani i druge upitne lijekove. U međuvremenu, odlučujući čimbenik za stan djevojčica u trbuhu ima posebnu obuku i vježbe. Najbolja stvar u specijaliziranim fitness fitness centara pod nadzorom iskusnih stručnjaka, ali ako to nije moguće, možete napraviti kod kuće. Najvažnije je - želja da se nađe dobar lik, upornost i ustrajnost u postizanju ciljeva. Prije početka vježbe, učite nekoliko jednostavnih zahtjeva, inače može doći do oštećenja leđa, kralježnice i trbušne mišiće. - Bilo vježbe izvode iz ležećeg položaja, mora se provesti samo na ravnu površinu. - Izvođenje vježbe na sofe, kreveta i clamshells ne. - Sudjelovati u zagušljiva atmosfera ne može biti - to povećava opterećenje na srce mnogo puta. Nema smisla iz studija u zagušljivim dvoranama i tamo ne može biti. - Nemojte početi trening odmah nakon doručka - morate trenirati 2-3 sata nakon obroka. - Ne počnu ozbiljno vježba ili vježbe bez naknade. - Tijekom vježbi morate slijediti ritam i tečnost. - Tijekom vježbi za trbušne mišiće slomiti ne smije biti veća od 1-2 sekundi između ponavljanja i između serija - ne više od 20 sekundi. - Kako to preuzimanje press devushkamNachynat set vježbi sa 10-15 ponavljanja potrebnim, postupno povećanje njihova broja. - Ne zaboravite da je posao trebao redovito, inače nema smisla uopće započeti vježbe. Kako preuzeti pritisnite kod kuće
Početna program vježbanja s vježbama za donji dio tiska. 1. ležeći Lasegueov znak, koji bi trebao biti paralelno s podom. Na vrhu stopala treba držati, a zatim se polako niže na udaljenosti od 10-15 cm od poda. Vježbi, ne zaboravite da je stres ne samo tijekom oporavka, ali tijekom spuštanja. 2. Nastavite vježbati sve poznate "bicikl". Vježba se izvodi na sljedeći način: ležećem podignite savijena noga, a simulirati njihovo kretanje na biciklu. 3. Na kraju obavljaju jednako dobro poznate vježbe "škare". Noge treba razrijediti uz strane za maksimalnu udaljenost. Nastavak vježbi za obliques U ležećem stavu položio ruke iza glave i nogu savijte jedno koljeno sigurno popraviti stopala na podu. Odvaja tijelo od poda, a mi stalno okreće, tako da je lijeva lakat dodirnuo mu desno koljeno i desnu lakat - lijevo. Ležeći na desnoj strani, stavio svoju lijevu ruku iza glave i zavoja u lakat, a vpyrayemos poda. Noge u položaju prema naprijed. Počnite savijati prtljažnik. Ova desna ruka jača, a fokus se prebacuje na dlanu. Ponovite vježbu na drugu stranu. Lezite na stranu s naglaskom na lakat, s desna noga na podu, lagano savijena. Mi smo počeli dizati lijevu nogu ravno. Ponovite isto s druge strane.
Završite vježbu pumpanje mišića gornjeg tiska. 1. U ležećem položaju baca ruke iza glave, savijte koljena, noge pritisne na podu. 2. Uzimajući tijelo diže, i polako ga vratiti u svoj prvobitni položaj. 3. posljednja vježba - ponoviti prethodni vježbu s tom razlikom da mora natrag čvrsto pritisne na podu
