Može se naći u teretani žene koje obavljaju različite ciljeve. Profesionalni sportaši i fitness natjecatelj bikini posebno relevantne za obuku, uključujući i obično relativno mala, no najveći su oni koji iz nekog razloga nezadovoljni svojim vlastitim tijelima. Neki ljudi imaju tendenciju da se gube na težini, drugima, naprotiv - da se udebljati kroz niz mišićne mase. Gotovo uvijek, djevojke su usredotočeni na bedrima i stražnjici kako bi donji dio tijela izražajan i ženstveno. Pritisnite i pumpa gotovo sve. No, malo ljudi obraćaju dovoljno pozornosti na mišiće u rukama, prsima i ramenog obruča kao cjelini. I to je beskorisno dva razloga. Prvo, samo skladno razvijeno tijelo izgleda jako atraktivna, bez vidljivih prioritetima i zanemarivanja drugim područjima. Drugo, to je ruke i ramena - područje ženskog tijela, koji ne jasno pokazuju svoje probleme za dugo vremena, a starost brzo gubi ton i postaje neestetski izgled. Posebno loše utjecati na stražnjoj strani ručnog lakat kožu koja postaje labav i visi dolje s mekim tkivima ispod. Da bi se to izbjeglo, potrebno je održavanje mišićnog tonusa u rukama. I to je poželjno kako bi se slagala svoj trening kompleks, tako da se ne vježba nije izoliran mišića proizvodi isti učinak kao osnovnih vježbi. Među njima, djevojke ne mogu nauditi obratiti posebnu pozornost na vrtnju. 
 Značajke sklekove za žene
 Spin - jedan je od najsvestranijih, pristupačne i uobičajene vrste vježbi koje pruža zapažene rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Nije slučajno da je ova vježba je poznat od pamtivijeka (za razliku od mnogih modernih otkrića fitness), je dio mnogih privatnih praksi na Istoku (joga, taychy), zapadni Vojska (potrebna u složenom priprema sportaša), pa čak i uključeni Nastavni plan i program kao propisom o kreditu. I sve to točno, stiskanje povećava izdržljivost razvija snagu, reljef ocrtava ne samo prsnog i ramena, ali trbušne mišiće, leđa, pa čak i stražnjice. Ti argumenti trebaju biti dovoljno da se ne zanemari spin i dati im barem mali dio svog vremena za vježbanje. No, s nekim rezervama.
 Naravno, žensko tijelo je drugačije od muškaraca, ne samo fiziološki, ali i od estetskog gledišta zahtijeva različite parametre i opterećenja. Dakle, spin žene imaju niz mogućnosti bez skladu s kojima je barem mogao dobiti neželjene rezultate, a kao maksimalno - zdravstvenih problema. Osim toga, često zbog usmjeravanja glavnih nastojanja da vlak donji dio tijela ženske ruke nisu spremni za push-up, kao i muškarci. Ako naiđete na ovaj problem, ne brinite: to je fenomen je vrlo čest. No, to ne znači da se može prihvatiti. Naprotiv, to bi trebao biti što je prije moguće naučiti pravilnu tehniku ​​i naučite osnovne sklekove, kao i nekoliko alternativnih načina.
 Tehnologija push-up za žene
 Spin na pod - klasični tjelesni odgoj, jednostavan i istovremeno zahtjevna vježba zadeystvuyuschee više mišićnih skupina: ruke, prsa, ramena, trbuh, leđa. Njegova jednostavnost je nedostatak posebne opreme i mala putanja. Problem - potreba znatne napore aplikacije. No, stiskanje sasvim energija intenzivna djelatnost koja potiče sagorijevanje masti i mršavljenje zbog napetosti mišića. Sve to treba uvjeriti da se počnete redovite sklekove ili čak početi učiti sklekove na podu:

1.  Prvo iskreno procijeniti svoje fizičke sposobnosti i sportskog treninga: Ako su vam ruke jako slaba, što se može odmah početi push-up uspjeti. Prvo, imaju barem malo ruku pumpa mišiće, a to jednostavno stane "izoliran" vježbe. Oni će ojačati vaš biceps i triceps, omogućujući vam gurnuti svoju tjelesnu težinu tijekom ekstrakcije. Jasne smjernice ovdje ne može biti: slijediti kovrče s utezima, čekić produžetak. U roku od 10 minuta da tuku probijanje torbu naizmjence s obje ruke. Ponekad ljudi nisu spremni učiniti sklekove, pull-ups sposobni i dobro obučeni i izvucite pojas. Općenito, vaš zadatak - pripremiti mišiće ruku na budućeg opterećenja.
    Čak i najstrože treneri dopustiti i početnici naviknuti na teške vježbe postupno. I zato si može priuštiti da bude manje teško na sebe i početi malo olakšati zadatak. Da biste to učinili, početi sklekove ne s poda i zida (za one koji su vrlo teško dati vježbe) ili koljena (samo za početak). U prvom slučaju, stoji ravno pred zid i odmorite se u njezinim rukama, laktovima blago savijen paralelno torzo, noge ramena width apart. Za inspiraciju savijte laktove i premjestiti bliže zidu tijelu, gotovo dodirujući joj grudi, ali ne kreće pješice od položaja u kojem je stajao. Na izdisaju, gurnite prema dolje na zidu i vratiti se u početni položaj. Za prvi put će biti samo tri serije po 10 puta, s vremenom, povećati broj puta u pristupu i dalje sklekove na podu s koljenima.
   
   
   
    Push-up s koljenima - jednostavniju verziju sklekova na podu, koji je za mnoge je srednji stupanj vježbi. Dobiti na koljena, ruke u potpunosti izravnati koljena i stavite ramena width apart. Nešto patiti natrag na koljena i podignite zdjelicu noge ravno gore. Povucite trbuh. Na izdisaju, savijte laktove, tako da se kreću duž tijela, ovaj put dolje opuskayuschemusya. Držite kralježnicu stan, ne prohynayte u svom lumbalnom ni naprijed ni nazad. Pokušajte dotaknuti grudi kat, ili barem žele da se što je moguće bliže. Nakon što je dosegla najnižu točku i maksimalnu lakat, izdahnite i početi podizanje tijelo snagom ručne. Pokušajte da ne si pomoći mišiće bedara i stražnjice, soj ramenog obruča je. Rozpryamyvshy rukom držati za drugo mjesto u kući, a zatim početi savijati lakat. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete, svaki trening povećanjem broja. 
    Kada se osjećate dovoljno jak, pokušajte klasične sklekove na podu. Kao iu slučaju push-up s koljenima, uzeti izravan fokus na ruke, izravnajte noge, ali stavi ramena width apart i prsti uprites poda. Nemojte savijati koljena i lagano, noge trebaju biti jednaki. Cilj pogledajte katu neposredno ispod njega ne savija vrat. Vrata, leđa, stražnjica i noge trebaju biti na jednoj liniji. Za inspiraciju silaze savijanjem ruke u laktovima. Touch-hranjenja pod i ustati previše od mišića u ruke i ramena pojaseve. Za dodatni pritisak opterećenja stražnjice i tiska, ali oni bi trebali biti povezani samo, a tjelesna težina drže za ruke.
    Sigurnost tijekom sklekova
    Umjesto toga, od trenutka kad počnete učiti i sklekove prije nego što možete izvesti ovu vježbu, bez razmišljanja o svakom pokretu, potrajati nekoliko minuta. Važno je da se u razdoblju koju su ozlijeđeni i odmah je postala navikli na pravilnu tehniku. Stoga, imajte na umu sljedeće preporuke:
   
   1.  Čak i prati sve standardne vježbe, slušati svoje osjećaje. Odmah zaustavite sklekove, ako se osjećate bol u bilo kojem dijelu tijela.
       Kako biste spriječili ozljede lumbalnog kontinuirano prati svoju poziciju. Nemojte spustiti ili podići kukove i jedan na zamišljenoj ravnoj liniji formira svoje tijelo i noge.
       Pazi za disanje. Kao i kod druge vježbe, push-up tijekom daha održava tijekom spuštanja tijela i dah - vrijeme najvećeg napora. Kršenje naredio disanje neće dopustiti da u potpunosti dovršiti zadatak, tako da ne zanemariti.
       Postavite sebi zadatak stvarno i realno procijeniti svoje vlastite snage. Pretjerano ljubomora može učiniti više zla nego dobra, i odgoditi svoj uspjeh u slučaju ozljede. Napravite provizorni raspored povećanog tlaka i slijedi ga doslovno i prenapona. To se ne može dijeliti sve propise, ali prosječna programirati sklekova moglo izgledati:
       Dan 1:
       Spin zid 3h8;
       sklekove na podu s koljenima 3x8.
      
       Dan 2:
       sklekove na podu s koljenima 3x5;
       Spin naglasak leži 2 minute.
      
       Dan 3:
       sklekove na podu s koljenima 3x10;
       Spin naglasak leži 3x10 minuta.
       Slobodno drugima i ne bojte se prilagoditi plan, na temelju svojih iskustava. U isto vrijeme, zadnji ponavljanje morate učiniti posljednji napor, prevladavanje umora i mišića otpor, ili bi se postigla napredak u treningu neće uspjeti.
       Vrste push-up za žene
       Osnovne tehnike sklekova odgovara svima, a najčešći tip opterećenja. Ovisno o postavci rukama i nogama može biti malo promjene i prilagoditi prema vlastitim potrebama i ciljevima. Na primjer, ako ste stavili ruke bliže tijelu, i laktove pritisne na strane, teret raspoređen na triceps, ali ako ste stavili šire i razrijedite koljena na leđa. Obučeni sportaša vidzhymayutsya kat dlanovima ruku i šakama ili dohvat ruke, napraviti vremena za plješću u vrijeme podizanja tijela, čiste ruke iza leđa i gurnuo samo jedno tijelo i tako dalje. Ova specifična opcije koje nije za svakoga. Što se tiče djevojaka, oni su postići dovoljnu razinu snage i izdržljivosti može proširiti svoj trening na štetu alternativnih tipova push up:
      
      1.  Spin na klupi. U stvari, nastup je sličan tehnici push up na podu, s tom razlikom da je naglasak ruke nije uzeo od horizontalne površine, a na usponu: gimnastika klupu ili korak platformi. Omogućuje bolje raditi mišiće leđa-stabilizatora.
          Pirueta feetball. Veliki lopta je nestabilna, pa se značajno poboljšana: osim push-up morate također zadržati ravnotežu. Umjesto toga, pritisnite, leđa, sve mišićne i, naravno, ramenog obruča, dobili snažnu opterećenje.
          Spin s teretom kao posebne prsluke i ponderiranja. Osim toga razraditi podlakticu.
          Komplicirano centrifuge - Raspon vježbi koje uzrokuje da tijelo raditi. Konkretno, ako ne i staviti noge na podu i na usponu, klupu ili loptu. Tada dolazi drugi kut od klasičnih push-up od poda, a opterećenje na mišiće nužne adaptacije prema njemu.
          Spin na triceps obavlja postavljanjem usku ruku kada dlan u kući se nalazi neposredno ispod prsa i koljena tijekom zhynan i produženje gotovo "klizi" uz rubove. Ova tehnika radi se i samo ruku natrag površinu.
          Drugim riječima, spina - je važan i koristan oblik vježbanja koji bi trebao biti prisutan u rasporedu treninga za žene, uz ples i aerobik. Vrlo početi sklekove nekoliko puta najmanje tri puta tjedno, a nakon par mjeseci ćete primijetiti da vaše ruke postanu jači, povećana izdržljivost, a konture tijela zategnuti. I sve to točno, sklekove ne samo nevjerojatno ruka mišiće, ali i blagotvorno na cijelo tijelo. Saznajte sklekove, vidzhymaytesya i biti lijep i zdrav.