Još odavno poznato da u svakom razdoblju način diktiraju svoja pravila, a žene pokušali držati korak s njima. Ta pravila su ne samo stil, ali i formirali idealnu žensku figuru. Jednaka lik u savršenom stanju gitare, zamijenite je došao stoku
Ovaj ciklus se ponavlja sve do danas. No, u svakom trenutku vitkim nogama, pogotovo njihov gornji dio, smatra ukras svake žene, jer je to bio prvi hip osjećaj razoran utjecaj dodatnih kilograma. Ne mislim da je ljepota noge ovisi o prirodnim podacima više - je rezultat svakodnevnog vježbanja i pravilne prehrane.
U stvari očitije zasluga je svakodnevno vježbanje. To je kroz kontinuiranu učinkovitost poseban set vježbi možete postići željeni rezultat. Od dijeta promicanje mršavljenja proporcionalan istodobno u svim dijelovima tijela. To vrijedi s obzirom na one žene koje, u cjelini, a ne loša brojka, a bokovi previše "curvy".
Dakle, posebne vježbe kako bi se ispraviti oblik bokova. No, iznad vježbe trebaju biti pravilno odabrane, ovisno o tome što je problem što bi željeli staviti zategnuti. Ali, to također treba podsjetiti da je proces "Povećanje kukova volumen - puno brže i lakše nego što ih smanjiti. Dakle, moramo pripremiti za redovite opterećenja.
Postoje vježbe za unutarnju stranu bedra i vanjske - obavljaju ih u kombinaciji može dati željeni oblik bokova. Među više jednostavnih vježbi koje se mogu izvesti gotovo bilo gdje, može se nazvati "spušta" kad stojite na strani stolicu, naslonjena na njega i radi pokrete naprijed, natrag, lijevo (ako držite desnu ruku na stolicu) i Pravo (ako je - lijeva).
Jednako koristan su svi upoznati vježbe "bicikl", pod uvjetom da se to radi ispravno - ležeći na leđima, morate savijati koljena lagano i simuliraju biciklizam, dok je pokušavao najbolje što izravnati koljena prilikom spuštanja stopala.
Još jedan učinkovit vježbe - "škare". Ona je također izvodi ležeći na leđima. Noge su podigli na stranu, a zatim se vratite u početni položaj.
Sve ove vježbe izvode 20-25 puta.
Sljedeće vježbe su složeniji i zahtijevaju više truda. Morate ići na pravo na tijelu su ravne, podignite lijevu nogu i pokušati opisati radijus onoliko krugova. Povtoryat10-20 puta.
Mnogi fitness trener savjetovao što češće, samo leži u krevetu, prekrižiti noge, podižući ih gore. Takva jednostavna vježba kao vjerni pomagač u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine.
Vrlo zanimljiva nije najlakši vježbe "korak u stražnjici." To je izrađen od položaja, sjedeći na podu. Noge izravnati. Vježba je "korake" na stražnjici, i pokušaj da se držite leđa i noge.
Ova vježba može - "proteže se na stolici": trebate sjesti na stolicu i stavite noge pod pravim kutom, s leđa ravno i pokušati držati noge zavoj da ih se dotakne. Zatim držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Ove vježbe će sigurno pomoći da steknu željeni oblik bokovima, čak iu kratkom roku, potrebno je da se kombiniraju obrazovanje i zdrave prehrane. Također možete kupiti poseban mršavljenje donje rublje, koji pomaže zategnuti bedrenih mišića.
Pokušajte dati barem 20 minuta za izvođenje ove vježbe, a onda rezultat neće dugo potrajati!
Video vježbe za mršavljenje bedra
dugo i žele izgubiti na težini, ali niste dobili? Mislite li da je lakše i brže pokrenuti smršati? I sad ću vam reći o najučinkovitiji vježbe za mršavljenje. Kao i obično to ne čudi stvari ponekad praktično sakriven u vrlo čudan način. To je upravo ono što se može reći o užetu. Jeste li se ikada zapitali što je skok konopac može biti velik i vrlo učinkovita trener? Mislim da je 90% ne razmišljam o tome. Ovdje, na primjer. Međunarodno udruženje kardiologa vjerujem uže puno bolje nego pokretnoj traci.
Prije svega, preskakanje užeta jača kardiovaskularni sustav i dišni sustav razvija. Vijača eliminirati krvni zastoj i tako spriječiti proširenih vena.
No, zanimljivo je da je vijača svrgnuti kalorija uoči plivanje i trčanje. Evo, pogledajte za sat aerobika što ispadne 300-350 kalorija, a 15-ak minuta sjednice na užetu što ispadne oko 250 kalorija.
Tako jedan sat nastave može potrošiti 1000 kalorija, što je koliko kalorija spalio tijekom 2 sata, intenzivnim istraživanjima u sportu snage. No, trening s utezima možete provesti samo u teretani ili kupiti skupe vježbe opreme za kuću i skokovima trebate samo skok konopac, jer vijača je idealan dom fitness.
U srčanog sustava obuke i dobili osloboditi od dodatnih kilograma masti, trenirate mišiće stražnjice i nogu, vaši mišići nadoknaditi i dolaze u tonu. Pogledajmo sada skakanje plan treninga za mršavljenje.
Za početak morate zapamtiti postići savršene rezultate i ne bi naškoditi svoje tijelo. Prvo, izvođenje skokova s malim opterećenjem, oko 10-15 minuta dnevno. S malim opterećenjem raditi tjedan dana, a zatim postupno dodajte vremena za svoje treninge, trajanje treninga dok ne dosegne 30 minuta. Ako imate 30 minuta do krajnjih granica i daje dodatnu minutu, ali zapamtite, učiniti sve polako.
Ali moj savjet za vas, što bi izgubiti težinu s preskakanje užeta, bolje da imaju dovoljno obuku u jednom danu za 30 minuta.
Sada to ne bi učinili isto vježba može se razlikovati pomoću različitih vrsta skokova, kao što su skakanje na jednoj nozi, s prolazom natrag i naprijed perehreschuyuchy užeta, okrećući se oko svoje osi, naizmjenično nogama simulira trčanje, konop kreće unatrag.
Prije treninga, i ne zaboravite da se ugrijemo malo. Obratite pozornost grijanja zglobove i mišiće nogu. Po završetku treninga smanjuje intenzitet zbog rezanja zaustaviti može naštetiti vašem tijelu. Kad kraj treninga otišao prije kraja treninga morate malo usporiti i podmarshyrovat dok se broj otkucaja srca vratiti u normalu.
Kada dođete do željenog rezultata, možete smanjiti svoj vježba vremena za 14-16 minuta dnevno, ovaj trening će vam omogućiti da zadrži svoj oblik. Ali zapamtite, ako ćete više kalorija nego što ćete potrošiti, kao trening neće vam pomoći zadržati stane u dobroj formi, pa gledati svoje prehrane, to bi trebao biti uravnoteženi i zdravi.
Kakav užeta trebam odabrati? Ovo pitanje je važno, jer je njegova izvedba ovisi o učinkovitosti treninga. Ne zaboravite da je duljina užeta mora u potpunosti u skladu s visinom. Pa, kako ste odredili idealnu uže? To je jednostavna, napravite uže dva puta i uzeti u ruke na prsima razini, skok konopac trebao doći na pod, dobili ga, i ne laže. To možete učiniti čak u trgovini kada kupujete uže.
Sretno i obuku kako bi se postigao željeni rezultat.
U borbi protiv prekomjerne tjelesne težine sva sredstva su dobri. Najučinkovitiji - kardiotrenuvannya. Ova intenzivna vježba trening, koji se savršeno obučeni kardiovaskularni sustav, povećava kapacitet pluća, što je rezultiralo mišićnog tonusa sve skupine. I što je najvažnije - pomažu reći zbogom prekomjerne tjelesne težine. Najčešće vrste kardiotrenuvan kao trčanje, skakanje (uključujući užeta), biciklizam, plivanje, fitness, aerobik.
Koliko vremena posvetiti trening, to je do vas, većina od preporučenih 30 minuta 3-4 puta tjedno. Savjetovao bih da se bave svaki dan. Pronalaženje vremena za kardiotrenuvan moguće između vremena: ići na posao is posla pješice skroz, ili barem nekoliko stanica za popeti stepenicama bez dizala. Očistite snijeg, raking jesenjeg lišća, korova kreveta u zemlji, nose vodu iz bunara za navodnjavanje - koliko možete sjetiti.
Možete kupiti traku za trčanje i ići za njim, gledajući kroz zanimljiv film ili emisiju. Možete postaviti ergometar na balkonu i surađuju s prozora otvoren tijekom cijele godine. Igrač u ušima, intenzivne glazbe i više!
Visoka učinkovitost i korak-platforma i stavite ga u malom stanu potrebno ništa.
Korisno je povremeno promijeniti ritam pokreta, onda ubrzao, a zatim spovilnyuyuchys. Ako hodate ulicom, ponekad se pretvarati da je negdje kasno. To će biti velik, ako možete ići "sportskog hodanja": branje gore skijanje ili bilo koje druge sticka perekochuyuchys od pete do pete.
To je važno praćenje disanja, potrebno je da se to ne bi trebalo zbyvalosya. Dok hodanje potiče ritam da bi mogli razgovarati. Za kardyozanyatyya nije umoran, bolje je da se izmjenjivati različite vrste, trčanje i hodanje, plivanje i skakanje Promjena staze, šetnja i trčanje na različite načine, slušati dok vozite ritmičku glazbu.
Kad je vrijeme vani može vježbati kod kuće. Žene posebno kao aerobika ili plesa. Plesni pokreti izvode tijekom vatrene glazbe osim tonik, zhyroszhyhayuscheho akcije, razvoj koordinacije, poboljšati držanje, zategnite mišiće i dati veliku vedrinu i dobro raspoloženje!
Važan detalj - izbor cipela. Doing bolje u udoban, pogodan za tu svrhu obuće. To je važno da bi ga u veličini, ne pritisne i ne trljati. Sportska odjeća trebala biti udobna, za sezonu, lako upija znoj.
Stopa mršavljenja na pozadini treninga ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo o broju kalorija u svakodnevnoj prehrani, kao i razinu metabolizma intenziteta vježbanja, spolu i dobi te postotak početne tjelesne masnoće.
Dokazano je da je u prvih 20 minuta aerobnog treninga proveo samo ugljikohidrate. I tek tada počinje lipolizu masti. Dakle, predlažem umjesto dvadtsatymynutnoho trčanje - Variable sata laganim korakom, a zatim ubrzava, a zatim spovilnyuyuchys.
Mnogi tvrde o korist ili štetu jutarnjeg treninga (trčanje). Post šećer u krvi je minimalan, tako da masnoće spaljivanja tijekom jutarnjeg trčanja započinje odmah, a ne nakon 20 minuta.
Ali, kao što znate, svi ljudi su podijeljeni u "Lark" i "sove", potonji osobito teško ustati ujutro i pola sata ranije izaći za jutarnje trčanje ili učiniti fizičke vježbe. Dakle, ljudi se bolje ići na stadion (na traci za trčanje ustati, pokupiti uže, itd) u večernjim satima, nakon 2-25 sati nakon večere. Odmah nakon vježbanja je korisno pojesti nešto proteina, probavljiv, kao što su pili čašu kefir.
