Zapamtite, bajke kraj? Heroji prevladati sve prepreke i, držeći se za ruke, ušao u zglobu (zadana sretan život. Činjenica da ih čeka nakon veličanstvenog vjenčanja, šarmantna povijest šuti. Sad zapamtite, krajnji mršavljenja dijeta. Vi biste dobili osloboditi od viška težine, trpi ograničenja i konačno, nakon svih napora vidite vaga njeguje lik i traperice željena veličina jednostavno pričvrstiti na bokovima. No, kako izgubiti težinu i izgubiti težinu trajno - kao različite stvari kao što su poljupcem princ i obiteljskog života ovog pokvarenu ynfantom. Jednostavno rečeno, gube na težini i lakše nego zadržati težinu nakon mršavljenja. To, u pravilu, je nedostatak kratkom roku, gladni i ekstremnih dijeta za mršavljenje. Pribjegavanja ih sami, da izgubite težinu brzo, ali onda jednako brzo udebljati natrag, često uz dodatak. To se može izbjeći ako se izuzeti od prekomjerne težine pod stručnim vodstvom. Dobar nutricionist ne samo da će vam pomoći u normaliziranju težinu, ali i objasniti kako održavati težinu nakon mršavljenja. No, većina nas, naravno, bori s viškom težine samo. Dakle, samo ne znam kako zadržati težinu nakon dijeta. No, to nije ništa manje važno ni manje teško nego što zapravo izgubiti težinu i održavati zdravlje i ljepotu, unatoč ograničenjima u prehrani. 
 Zašto je teško smršati, a ne udebljati nakon prehrani?
 Izvorno značenje prehrani kao sustav moći u suvremenom svijetu, a posebno u razumijevanju mnogih žena koje su transformirane popis ograničenja koje treba slijediti za sklad. I ovaj pristup nije samo bitno narušavaju bit uravnotežene prehrane, ali i ozlijediti do samog kraja. Zbog mršavljenja s "gladni", koja se temelji na strogim ograničenjima, dijetama, često dovodi do suprotnog rezultata, odnosno, na debljanje. To je nedugo nakon što je plan prehrane i povratka u normalne prehrane. Dakle, tu treba tražiti i korijen zla - koje uzrokuju debljanje nakon mršavljenja.
 Ako se sjećate najpopularniji mršavljenja dijeta, distribuira brojnim medijima i šapnuo iskaza prijatelja, ispada da je većina od njih su vrlo slični. Unatoč razjedinjenih (ponekad prilično bizarna!) Imena i drugačiji set prihvatljivih proizvoda, oni su svi vrlo slični. Zašto? Izvorno pogrešan pristup da se funkcije tijela i metabolizma u njemu. Prosudite sami - to su znakovi kratkoročnih dijeta i svoje nedostatke:

 Stopa mršavljenja. Ljudsko tijelo - to nije balon koji možete "prevariti", a potom jednako brzo otpustiti iz zraka. Masti se pojavljuje i akumulira u tijelu putem složenih biokemijskih reakcija, a ne obrnuto proces lakšim. U skladu s tim, brže ne može dogoditi. Ako ystyazaete tijelo, tako da su izgubili više od 4 kilograma za 1 mjesec, a zatim "spalio" ne samo salo, ali i mišićnog tkiva. Mišića - ne samo snaga i oblik tijela, što je također "peći" za kalorija. Profesionalni sportaši konzumiraju i troše puno energije, ne samo zato što troši na treningu. Između treninga potrošnja energije njihovih tijela je visoka, jer mišići omogućuje brz metabolizam. Više mišića što izgubiti, sporije će izgubiti na težini. No, to nije najgore. Mišićno tkivo je izgrađena sporiji i teži od masti. Mjesto spalio mišiće rado uzeti masti. I svaki redovite prehrane brzo pretjerivati ​​taj proces. Da bi to spriječili, izgubiti težinu pri brzini od ne više od 3-4 kg u prvom mjesecu, a ne više od 2 kg u sve naknadne. Ti brojevi računati i trajanje prihvatljive prehrane. 

 Vrlo malo kalorija. Svi izgubiti težinu zna da gube na težini što je potrebno za stvaranje negativne energetske bilance, odnosno konzumiraju manje kalorija nego što potrošite. Ili potrošiti više nego što troše da izgledaju isto. No, čak iu ovoj jednostavnoj jednadžbi je uloviti. Ispada da je metabolizam tijela je uređen mnogo složeniji od jednostavnog primjera na zbrajanje i oduzimanje. Tu su takozvani "osnovni metabolizam" - je energija koje vaše tijelo zahtijeva, bez obzira koliko puta ste vidzhalysya u teretanu ili koliko kilometara trčao. Osnovica metabolizam je odgovoran za vitalne funkcije - imajući na dišni, probavni, cirkulacijski, regeneraciju i mnoge procese u tijelu bilo koje osobe kontinuirano. U prosjeku, cijelo tijelo troši ne manje od 1200 kalorija dnevno. Fat Burning, odnosno potrošnja energije rezervi - isti vitalni proces. A ako tijelo dobiva manje od 1200 kalorija dnevno, zaustavlja se na baznoj burzi. Dakle, ako želite izgubiti na težini već duže vrijeme, ne pokušati smanjiti dijeta je jači od 1200-1400 kalorija (ovisno o individualnim parametrima) po danu. 
 Neuravnotežene prehrane. Jedna riječ izražava sve što je potrebno da objasni ovu točku: mono-prehrana. Ovaj mršavljenja dijeta koja uključuje korištenje jedan za neko vrijeme, maksimalno dva ili tri proizvoda. Heljda dijeta, dijeta čokolada, juha od kupusa za on grejpa i jaja, kave niti jedna od njih i kao što nema nikakve veze s pravom mršavljenja ni, osobito s zdrave prehrane. Prvo, oni oduzimaju tijelo hranjivim tvarima potrebnim za rad. Bez proteina razbiti mišića bez ugljikohidrata - i pokvariti raspoloženje pada snazi ​​bez zdravih masnoća suhu kožu i kosu prolijevanja, bez vlakana ne može raditi crijeva. Drugo, jedu jedan proizvod ne može biti duže od dva do tri dan. I ovaj put tijelo gubi vodu samo, ali ne i masnih naslaga. Međutim, tekućina tijelo gubi nekoliko kilograma (1 litra vode teži 1 kg) koji su se vratili odmah nakon želudac dobiva nešto drugo nego što je dozvoljeno prehrani. Što se događa nakon kratkog mono-dijeta - znate. Njihov učinak može biti jaka po definiciji. U svakom slučaju, održavanje težine nakon mršavljenja na dijeti ne može. 

 Rizik od poremećaja. U probavu i sagorijevanje masti, tijelo svake osobe obavlja složenije procese aktivnost živčanog sustava. Na najjednostavnijoj razini rizika off uniformu i krute prehrane može se objasniti psihološki umor od ograničenja i činjenice da je osoba koja gubi težinu "nostalgičan" za hranjiv i ukusna hrana. No, pravi razlog neuspjeha je puno dublje, tako da je puno teže nositi, pa čak i velika sila neće uvijek nositi s ovim zadatkom. Nervozna aktivnost zahtijeva ne samo energiju, već i "građevinskog materijala": minerali, vitamini, itd.Odjeljak. U svojoj kritična nestašica to signalizira neposredan punjenje. Možete ga osjećaju kao snažnog i gotovo neobuzdanog apetita. A što je eliminirati deficit, uzeti vremena za asimilaciju hranjivih tvari, ograničena na malom indulgencija ne radi. Kao rezultat toga, što preziru dijeta mogucnosti Goodies. Podrška težinu i zadržati utjecaj prehrane opet nije uspio!
 Dakle, trebali postati očigledan odgovor na pitanje o tome kako zadržati težinu nakon mršavljenja brzo. To je odgovor ne. Opet, ne udebljati nakon dijeta može koristiti samo ako je uravnotežen, razuman, zadovoljavajući i ne prekratka. Ima li takva prehrana na sve, pitaš. A mi odgovoriti: naravno postoje. Štoviše, baš kao dijeta - ili bolje rečeno, elektroenergetskih sustava, i čvrste anymanyya. Na sve druge morate zaboraviti što je prije moguće, i nikad ne zaboravite, ako doista želite zadržati težinu nakon mršavljenja.
 Je li moguće da se trajno izgubiti na težini?
 Pitanje o tome kako izgubiti težinu i zadržati rezultati dijeta se pitaju: i knezovima težine, i ljudi koji žele da se izbjegne gubitak postojeći sklad. Odgovor ovisi o tome što planirate izgubiti težinu. Ne koliko - to je način na koji će ići na rezultat. Ako ste se nadam da se uspješno održavanje težine nakon oštrog mršavljenja - šanse za uspjeh su vrlo tanki. Prema tome, potrebno je da se preinači pitanje: Kako bi održali težinu nakon mršavljenja. Tada možete sigurno očekivati ​​ne samo gubitak suvišnih kilograma, ali je činjenica da oni imaju više da se vrate. I to će morati učiniti pravilnu prehranu ne privremena i trajna. Samo prijelaz na uravnoteženu i zdravu prehranu može osigurati da problem viška težine ne ometaju.
 Kako održavati težinu nakon dijeta
 Da biste riješili rezultat prehrane, a ne vratiti na prethodne postavke, morate odabrati pravu hranu. Pravilna prehrana mora sadržavati preporuke o tome kako postupiti s njim, da je, kako jesti nakon dijeta, ne udebljati ponovno. Oni su prilično jednostavan, i što je najvažnije - univerzalno. Koliko bi ti pao kilogram, važno je pridržavati se sljedećih pravila nakon hranom dijeta:

 Učinite to polako. Usredotočite se na gubitak od 2 kilograma mjesečno, ne više. Ako izgubite težinu s vrlo velikim skalama, stopa gubitka težine može biti - ali u ovom slučaju to bi trebao kontrolirati liječnika, inače posljedice mogu biti čak i gori od samog pretilosti. Mirna vožnja - sigurno, to je obično 100% se odnosi na gubitak težine.
 Izađite na prehranu postupno. Nakon što se odbijen u slatko / prženi / masnu, ili jednostavnije, ukusna, visoki rizik i pada na prvi dan nakon prehrani nagradite se kolač. Za shlupyt tako, postupno pretvoriti hranu u svom izborniku. Počnite zamjenom nemasnog mliječnih proizvoda malozhyrnыmy. Vrijednost proteina i ugljikohidrata pomak u korist ugljikohidrata. No, žitarica i voća, a ne slatkiša i kolačiće.
 Pijte vodu. Uravnotežena prehrana treba vas naučiti da koristite dovoljnu količinu čiste negazirana voda. Slijedite ove navike u budućnosti. Bez tekuće tijelo usporava metabolizam i akumulira proizvodi raspada. U takvim okolnostima, to je nemoguće održavati težinu, tako da voda - jedan od najboljih prijatelja vitke ljudi.

 Move. Kao što je već spomenuto, ne može konzumirati više kalorija nego što bi se proveo. Za troškove održavanja težine i potrošnje energije mora biti uravnotežena. Osim toga, tonus mišića - ključ vitke linije. Sve to dovodi do jednog zaključka: za održavanje težine nakon mršavljenja, vježba je potrebno. Teretana, oblikovanje, trčanje ili timske igre - Sve što je samo trenirao redovito.
 Držite mirno. Dijeta - je stresan za tijelo. Oni koji se ne mogu nositi sa stresom, obično je "zaglavio". U međuvremenu, najbolji način da se opustite - to nije teško. Pokušajte filozofski stav prema životu, bez problema, a ne žao za sebe, onda ne morate smiriti sebe ukusne neminovno završava u struku. Uostalom, naglašavaju tijelo pokušava zalihe masti - za svaki slučaj.
 Dakle, odgovor na pitanje o tome kako zadržati težinu nakon mršavljenja je pristup tom procesu. I to se mora početi u umu. Kako se ne bi udebljati nakon dijeta, ne slijediti brze rezultate. Nabavite spremni za stabilizaciju težine razdoblju i na činjenicu da je hrana će slijediti pravila života. I još mnogo toga! Moguće je da je vaš idealan težine (ovisno o visini, tip tijela, dob i zdravstveno) ne podudaraju s koliko želite vagati u svojim snovima. To znači da je prisilno prekomjerni gubitak težine će uvijek završiti s povratkom na visokim postavkama. Stoga postaviti realne ciljeve, pa čak i ako oni ne odgovaraju vašim ambicijama. Vjerujte mi, zdravlje i dobrobit su normalne.