Oksysayz sustav - je vježbe s ciljem mršavljenja stvorio ženu po imenu Jill Jones disanje. Bit sustava je u četiri faze disanja: udisati na pozornici 2 i fazi 2 na izdisaju. Udisanjem više kisika sagorijevanje masti. Vježbe istodobno u kombinaciji s tjelesnim vježbama disanja Obično, čime se brže obraditi najviše problematična mjesta.



 On je i dalje suočen s respiratorne vježbe za tijelo flex, zadadutsya pitanje, koja je razlika između dvije tehnike. U tijelu flex naglasak je stavljen na dah, dok je radio na oksysayz sustava, ti i dalje disati, samo bi se intenzivnije.
 Ovaj sustav pokazuje ljudima da je, prije svega, zbog fizičkih ograničenja ne mogu aktivno baviti sportom, ići u teretanu ili trčanje. Drugo, osobe koje pate od pretilosti, kardio stres koliko je opasan ovaj sustav će biti izvrsna alternativa. Treće, ljudi žele izgubiti volumen, bez set mišićne mase. I četvrto, sustav je siguran za trudnice, koji se razlikuje od tijela Flex. Tijelo flex je kontraindicirana za trudnice.

 Ono što je potrebno da se uključe u oksysayz sustav?

 Da bi se postigla rezultate, dan raditi 30 -40 udisaja oksysayz sustava, koji traje oko 15-20 minuta. Za vježbe disanja ne trebaju posebnu prostoriju ili posebnu opremu. Uglavnom možete izvoditi vježbe dok sjedi u uredu ili u autobusu. Ambient je tiho dah.

 Morate slijediti dijetu za vrijeme okupacije tehnika oksysayz?

 No definitivno prehrane. Međutim, preporuča se da slijedite zdrave prehrane koji se konzumiraju više svježeg voća i povrća, pokušajte eliminirati pržena, slatke i masne hrane. I to je važno jesti malo, ali češće, kao što su 4-5 puta dnevno. Gladovati u svakom slučaju nemoguće. Zahvaljujući oksysayz, poboljšati vaš metabolizam, što je jednako važno u smanjenju težine.

 Kako oksysayz?

 Za postizanje rezultata, važno je ispravno disati. Vaše disanje treba napustiti dijafragmu. Provjerite je li vam disanje lako. Stavite ruku na trbuh, bliže rubovima i disati. Ako ruka tijekom disanja raste i pada, onda ste pravilno disanje.
 Dakle, idemo do dišnog sustava. Oksysayz Sustav je podijeljen u 4 faze. Dvije faze u dahu - Glavni duboko udahnuo, želuca opušteni i aktivno napuhana, a 3 dodatna mala diše. Istovremeno diše naprezanjem stražnjicu i mišiće dna zdjelice zatezanje donjem dijelu trbuha. Dva koraka uzdisati - Glavni spor dah, usne formiraju tako da preostali mali jaz, privlači i 3 pomoćna trbuh exhalations. Izdahnite naglo je potrebno učiniti kako bi se u potpunosti oslobodili pluća.
 Tehnologija je vrlo jednostavan i vrlo brzo svladao samo da se razlikuje od tijela flex, gdje vam je potrebno neko vrijeme i trud na razvoju dišnog sustava. . Ako posao oksysayz dišne ​​vježbe svaki dan, mjesec, možete izgubiti i do 10 cm Imajte na umu jednu važnu stvar - sustav oksysayz uglavnom usmjerene na suzbijanje centimetara, tako da gubitak težine će činiti nevidljiv. Međutim, pravilna prehrana i usklađenost s određenim ograničenjima, rezultat je očigledan.

 Tjelovježba u sustav za disanje oksysayz

 Za intenzivniju i sagorijevanje masnoća i obradu problematična područja tijela, a disanje zraka oksysayz možete obaviti određene složene vježbe.

 Kompleks 1  - Pritisnite i struka.

 Uzmi malo Povucite trbuh. Potrebno je osigurati da se ne prohynalasya natrag. Pratite držanje, držati tvoj leđa ravno. Udahnite skladu tehnici.
 Osnovni stav, noge savijene. Podignite lijevu ruku i protežu u pravu. Osjećam se kao naprezanje lijevu stranu. Držite poza 4 disanja. Ponovite pokret u suprotnom pravcu. Na svakoj strani čine 3 pristupe.


 Složeni 2 - Noge i bedra

 Poznati vježba - "rodni Split." To se koristi u klasi Body Flex. Stanite uspravno. Prysohnyte koljena te ih uprit na pod. Sada pokušajte protežu mišiće nogu, kao da se pokušava podijeliti na pod. Ako ste raditi, početi disanja sustava oksysayz. Napravite 3 ciklusa. Ponovite vježbu 2-3 puta.
 Stojeći, zgrabite objema rukama protiv njegove stolice. Prysohnyte noge. Povratak bi trebao biti ravno život. Uzmi jednu nogu natrag, s nogu treba biti ravno. Lock up i disati oksysayz disanje. Pokušajte ponovno uzimanje ovo gore i promijeniti noge.
 Ležeći na boku, savijte gornji nogu na koljena i stavite ga malo prema naprijed, tako da možete podići potkoljenice. Zatezanje mišića potkoljenice, dizanje i čekanje. Dišite Disanje oksysayz. Ponovite još jednom istom nogom, a zatim premjestiti na drugu nogu.

 Complex 3 - Chest

 Stisnite ruke u šake i uprit jedni drugima. To vam pruži nešto poput obhvatыvaete krugu. Sada s naporima uprit šake jedni na druge. Udahnite skladu tehnici.
 Naravno, teško je vjerovati da obavljaju jednostavne kompleks, možete postići opipljive rezultate. Za provjeru, morate probati. Samo početi baviti i osobnog iskustva kako bi bili sigurni da sustav funkcionira. Počevši nastavu u prvom tjednu ćete osjetiti poboljšanje vaše stanje. Vi ćete postati vedriji, energičan. Imaš normalan krvni tlak, smanjuje rizik od dijabetesa. Jačanje mišića kostur, a sveukupno zdravlje će biti puno bolje nego što je bilo prije.
 Idi u, a rezultat neće čekati.
 Sretno!

 Vanjski ljeta, pa je vrijeme da se kratke kratke hlače, suknje, haljine. Noge treba uvijek izgledaju sjajno na ljeto, pa čak i više. Lijepa i dobro njegovan noge lancima pogled tisuća muške poglede. Svaka žena želi čovjek voli nju, njezine noge. Da biste to učinili, ne bi trebao raditi u teretanu, najam trenera i troše ogromne količine dovoljne da se sabrati i početi raditi na sebi. Kod kuće, možete poboljšati, nema gore nego što je super skupe dvorane i bez posebnih simulatora može prilagoditi svoj oblik.



 Nekoliko jednostavnih vježbi će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Provedite svoje slobodno vrijeme sebe, svoje tijelo i biće. Uvjerite se da su svi ljudi mogu, ako stvarno želite. Posebno za vas popis vježbi. Samo je potrebno imati na umu da je prva lekcija ne raditi maksimalno opterećenje za vaše tijelo, to je pun negativne posljedice. Najbolja opcija, od najmanjih do najvećih, postupno povećanje opterećenja.
 Kako se ne bi ozlijediti sebe, to svjetlo vježba tijelo vrsta vježbe. Kaša stopala, nogu, zagrijte svoje tijelo. Pripremite ga za vježbanje, jer možete ozlijediti sebe puno brže nego što to. Uzmi ga ozbiljno!

 Čučnjeva. Ova vježba će vam pomoći učvrstiti magarca, ispravan stav i nozi. Stavite noge ramena width apart, i pratiti na držanje je glatka, s rukama ispred njega povucite ravno bez njih progib. Stupa treba malo raspoređeno. Polako čučanj i vratiti se u početni položaj, jasno gledati držanje i ruke, pete ne bi trebao doći s poda. Nemojte pokušati učiniti ove vježbe brže, to obično ne rade učinkovito. Ponovite 3-4 puta 10-12 čučnjeva.

 Podizanje noge u ležećem položaju. Točka ove vježbe podizanje nogu u ležećem položaju na maksimalnu visinu. Sve što je potrebno da leže na ravnoj površini mora ležati na strani za jednostavno nasloniti glavu na ruku, uzeti drag. Ležeći potrebu sljedeći izravnom odredbom kralješka. I noga koja je bila na vrhu - rad, podignite ga gore što je više moguće (što bi se formirao pod kutom od 90 stupnjeva, kut naknadno biti povećan), popraviti, i polako pritisnite prema dolje. Ponovite isto s druge strane, na svakoj nozi 10-14 polet, 6-8 pristupa.

 Iskorak. Stanite uspravno, slijedite ispravan stav, noge ramena width apart. Uzmi jedan mali korak naprijed, malo čučanj. Fix položaj. Držite kralježnicu i ramena bili jednaki. Nakon lagano preselio na drugu nogu, fiksni položaj i vratite se na drugu nogu. Takvi napadi trebaju biti 15 - 20 na svakoj nozi.

 Škare. Najlakši vježbe je poznato da nas od vremena škole tjelesnog odgoja. Morate ležati na ravnoj površini. Podignite noge do visine od 10 do 15 centimetara od poda i prekriženim nogama. Nemojte zaboraviti da mišići trebaju biti prikupljeni i prsti pruži. Za početak, možete napraviti prosječan tempo i postupno ga povećavati.

 Biciklizam. Raširena i dobro poznata vježbe. Laž ravne površine. Ruke može staviti pod glavu, savijte koljena i podignite ih. Uključite svoje noge poput pedala. Trajanje 20-25 pretvara 3-4 kampanju.

 Most. Dobra vježba za mišiće nogu i stražnjice. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, samo noge dolaze s poda. Noge savijena, ruke uz tijelo. Pick up magarca, pokušavajući da što je moguće popraviti za nekoliko sekundi, a zatim samljevena izostavljen. Svaki put nastojati podići magarca. Izrada 15-20 puta 3-4 pristupe.

 Skače. Vrlo učinkovit način da se tresti noge skakanje u obzir. Skok konopac 100-150 vremena 2 - 4 pristupa. Ako prostor dopušta preskakanje užeta ili ne, onda možemo ograničiti skakanje bez užeta.

 Trčanje. Trčanje je vrlo dobar alat za noge. Probehayte 3-5 km dnevno (po mogućnosti noću), odličan način da se stavi u formi, čak i na otvorenom. Ako je vaš uobičajeni trčanje vrijeme dopušta, budite sigurni da ga koristite na dobro koristiti. Udaljenost može najprije i manje tijekom vremena može biti povećana.

 Ovdje su neke jednostavne vježbe za koje bi noge vitka, atraktivna i pumpa. Vrijeme je za malo vježbe vam treba, prije svega želje i rezultat, ako sve obavljati redovito vrlo brzo vidjeti. Najučinkovitiji način za poboljšanje nogu u obzir, naravno, trčanje i sit-ups, ali sve vježbe zajedno ubrzati rezultate i popraviti svoje mišiće u pravilnom obliku.
 Sve ove vježbe su prikladni za prevenciju mišića, te da bi se uklonio višak nogama. Svaka žena bi trebala voditi brigu o sebi i voditi brigu o sebi. Nakon što su sve vježbe istuširati, koristiti svoje omiljene higijenske prostorije za kupanje i navečer sa svjetlom i ugodnom fizičkog umora neće uzalud, jer si uzeti još jedan korak prema njegovom poboljšanju.
 Još jedan savjet. Ograničite šećer i soda i brašno. Prednosti ovih proizvoda je vrlo mala, ali štete na tijelu i figuri, ogromna. Zamijenite ih s više korisnih proizvoda, kao što su šećer - med i soda vode bez plina ili zelenog čaja, čaj pomaže da se eliminira štetne tvari iz tijela. Brašno je općenito prvi neprijatelj u borbi protiv mršavljenja. Ostanite zdravi, bave i ne slijedite komplicirano vježbe. A svijet će zasjati s vama!
 Ljubav se, cijeniti ono što imate i samo pokušati boriti se za najbolje. Rezultat će nadmašiti očekivanja. Ugodan za sebe i druge Vi muškarce, komplimente i uživati ​​u životu. Ti si žena, i stoga mora učiniti svijet ljepšim!