Iz nekog razloga, većina ljudi, kada je pitao zašto mišićima je povezan isključivo s fizičkom aktivnosti treninga. Ali mišići mogu povrijediti, ne samo zbog vježbe, ali i zbog ozljede, teške bolesti ili sljedeće virusnih infekcija kao što su gripa.
U nekim slučajevima, dovoljno da trpe u nekim osnovnim pomoći sebi-kućno liječenje, a neki - odmah treba potražiti liječničku pomoć.
Čimbenici koji pridonose mijalgija (bol u mišićima):
loše držanje, koja je obično povezana s neugodnim ili pogrešnih položaja na poslu, pa čak i žene nose cipele s visokom petom,
prirođene leđne patologija ili produžiti nepokretnost zbog prava na kronične bolesti koja uzrokuje dugo ležati u krevetu;
pretjerana ili prečesto opterećenje na mišiće;
ozljede, modrice, iščašenja, sojevi;
psihološki faktori: anksioznost i razdražljivost, depresija i stres na poslu i kod kuće;
anemija (nizak čovjek glukoze u krvi), predmenstrualni sindrom i menopauza u žena.
Uzroci bolova u mišićima.
1. virusnih infekcija.
Mišićna bol povezana s virusnim infekcijama obično ide samo kao liječenje i oporavak prava.
2. Ozljede pauze i istezanja.
Iznenadna, vrste oštre ili lupanje bol nastoje pokazati ozljede, a ponekad i vrlo ozbiljne.
Tipično, uz bol pojavljuju:
tumor
hematom,
modrice.
Tu može biti drobljenje i bolove u zglobovima. To se ne može tolerirati i treba potražiti liječničku pomoć. Fizički trening (ako ih ima) u bilo koje vrijeme da se zaustavi na potpuni oporavak.
3. Rezanje ili previše intenzivan pritisak na mišiće.
Za sjedilačkim načinom života, čak i elementarno generalno čišćenje ili dva sata hoda kroz šumu može biti sljedeći dan ili večer uzrok neugodan bol u mišićima. Za takve osobe ne bi se "vrlo teška", teret treba biti više vježbe, čak i ako to nije sport.
U onih koji su uključeni u sportu, prekomjerno opterećenje može dogoditi mykrorazrыvы mišićnih vlakana. Do ove vježbe mogu izazvati vrlo teške težine ili prevelike amplitude i slabo grije se toplim mišićima. Ovisno o stupnju oštećenja potpuni oporavak javlja jednog do sedam dan.
4. stvaranje mliječne kiseline u mišićima tijekom vježbanja.
Vrlo često oni koji su bili uključeni u sportu, a oni koji su tek počinju ići u teretanu nakon klasa pojavljuje mišićna bol. To je jednostavna: kada se smanjuje mišićnih vlakana, mliječna kiselina je pušten.
Njezin obrazovanje dovodi do povećanja mišićne stanice i pritisak na živčane završetke. Dakle, ne postoji bol u mišićima nakon treninga. To bolno nastavak studija će biti potrebna nakon što se tijelo navikne na određene opterećenja.
5. Bolesti plovila (npr proširenih vena).
Činjenica da se u bolestima kao čovjek nije uvijek u stanju razlikovati bolove u mišićima i krvnim žilama.
Tipično, ti bolovi su "glupi" lik i često nastaju zbog stalnog posla sjedi ili stoji. U takvim okolnostima, ne postoji normalan protok krvi i kisika izgladnjivanje događa. Nakon daljnjeg nakupljanja štetnih toksina i mišići počnu boljeti.
6. miozitis (upala mišića).
To je možda jedan od najtežih boli. Bolest se liječi samo pod stalnim liječničkim nadzorom.
Primarni izvor miozitisa mogu biti:
trauma,
neobično naprezanje mišića;
komplikacije bolesti (uključujući gripu).
7. Fibromialgija (reumatske bolesti).
Izvor bolesti mogu biti:
stres;
ozljede;
druge bolesti;
sjedilački način života;
napetost mišića.
Bol s ovom bolešću može biti tako teška da osoba ne može spavati i osjećati se umorno cijeli dan.
Kako bi se uklonili bol u zglobovima i mišićima.
Prvo, važno je razumjeti da je potrebno ozbiljno ozljeda čini se liječniku.
Ako su blagi bol u mišićima, što može pomoći u sljedećem:
ispiranja,
prekomjerno pijenje,
nježna masaža,
Dobar odmor (pasivno)
preše,
leda (ako oticanje)
zagrijavanje mast, posjeduje anti-upalni i učinak izlječenja (ako ne edem)
Topla kupka ili termofor (ako ne edem)
Lijek protiv bolova s ​​početnom kit (aspirin, ibuprofen, itd).
I zapamtite, ako je bol u mišićima smeta što je više od tjedan dana, to može ići u myositis.
Mast bol u mišićima.
I ovdje su samo neke:
Anestezija tekućine. Primjena: miozitis, radiculitis, ozlijeđenih mišića i ligamenata.
Apizartron. Primjena: neuralgije, trauma, lumbago, miozitis.
Vypratoks. Primjena: bol u mišićima.
Kamfotsyn. Primjena: artritisa, traume i miozitis.
Mellyvenon. Primjena: bol u mišićima, bol u donjem dijelu leđa, bursitis.
Naftalhyn. Primjena: bol ozljeda mišića, išijasa.
Sjetite se da sve masti, balzama i gelova ublažavanje boli samo za neko vrijeme. Dakle, na duge boli treba potražiti liječničku pomoć.  

Tijekom vožnje, bilo da je trening ili povremeni "hajka" s uzici psa pobjegla sa svakim od nas, vjerojatno i više nego jednom osjetio bol u boku, pa je pitanje zašto to boli kad radi stranu, važno za mnoge. U stvari, razlozi za takvu bol nije dovoljno. No, nisu svi od njih kao bezopasni kao što se čini.
Uzroci boli u njegovoj strani kada se izvodi.
Ovisno o tome koliko bolna, gdje ga boli i pod kojim uvjetima ne postoji bol, prepoznati nekoliko ključnih razloga:
1. Vježba.
To daje izgled boli zbog:
loša vježba,
pretežak teret
niska izdržljivosti.
Miruje, krv cirkulira u tijelu samo 60-70%. Drugi volumen sadrži odredbu u organima i tkivima. S oštrim povećanjem fizičke aktivnosti, to rezerve brzo dobiva u opticaj.
Naravno, jetra povećava i počinje staviti pritisak na kapsuli jetre, što pak sastoji od velikog broja živčanih završetaka. Takozvani "jetrene bol." To se manifestira bol u desnoj strani.
Ponekad to može biti loše s lijeve strane ispod rebara. Da reagira obraditi oštar porast volumena krvi drugi organ - slezena.
2. Nepravilno disanje.
Bol se pojavljuje pri disanju:
TIMING pogreške (gaćice)
česte,
površna.
Nepravilno disanje u mišićima dijafragme prima nedovoljno kisika za nju. Tako je grč, koji se može osjetiti kao bol u gornjem dijelu trbuha.
Ako je disanje plitko i prečesto, kretanje dijafragme vrlo mala. U tom pogledu, protok krvi u srcu se smanjuje, a u jetri stagnira, količina koja se odmah raste. I nakon - isto neugodno bol u desnoj strani.
3. Kašnjenje ili surround obrok.
Bol u boku, dok trčanje može se dogoditi ako jedete:
U novije vrijeme,
vrlo široka (puno).
Nisu svi od nas ne zaboravite da je odmah nakon jedenja naše tijelo baca svu svoju energiju kako bi ga probaviti.
Želudac time povećava u količinama i rad na doradu i brušenje jede. Toksin jetre neutralizacija ponude. Njegovi brodovi su raširene po ovom vremenu.
Nego "teže" hrane za želudac, više tijela za rad. I trajat će dodatni protok krvi će se povećati i količinu veliki već. Opet bol u desnoj strani.
4. Kronična bolest.
Bol u boku, a radi se pojaviti u one koji pate od kroničnih bolesti:
jetre,
žučni mjehur,
gušterače.
Svaki od patologija već uključuje kršenje organa. Na primjer,
kronični hepatitis jetre početku povećana;
kada žučni kamenci često začepljen kanal žučnog mjehura;
u niskoj žuči viskoznosti u žučni mjehur žuči sama ide loše;
U upale gušterače (pankreatitis) i tako je bol u gornjem dijelu trbuha.
Dakle, bilo povrede i abdominalnih organa u mirovanju vjerojatno intenzivirati tijekom vožnje.
Stvari učiniti u svakom od tih slučajeva.
1. Ako bilo koja fizička aktivnost, uključujući trčanje, trebali biste:
budite sigurni da se zagrijati prije vožnje. Svrha ovog rada - polako "zagrijali" tijelo, postupno povećavaju cirkulaciju, pripremiti sve mišiće (ne samo noge, nego čak i unutarnje organe) do daljnjeg stresa.
početi s malim opterećenjima i za kratko vrijeme treninga. Prvi trening vožnji treba dati više od 15 minuta. Tijekom vremena trajanja povećava.
Ako tijekom vožnje pojavila bol, trebate usporiti ili premjestiti da se presele, ali u svakom slučaju ne zaustaviti naglo. U to usporavanje opuštenih ramena i ruke, možete napraviti nekoliko torzo i duboko disati.
2.If dah - to je u redu, pokušajte naučiti kako disati.
Disanje mora biti ujednačena, svake dvije ili četiri koraka (ovisno o brzini trčanja i udobnost svaki) - udahnite i izdahnite (naizmjenično). Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta potrebe.
3. Hrana i trčanje.
Kako bi se izbjegle bilo kakve bolove dok jogging zbog nepravilne prehrane, trebali biste:
jesti barem 40 minuta za pokretanje. Osim toga, ako je hrana bila gusta i kalorija, ovaj put povećava za 1, 5 sati.
probati prije vježbanja ne uzima previše teške hrane. Isključiti iz prehrane masnih i pržene, pušili i osobito oštra. Jesti mliječne proizvode i lagane salate, kuhana riža i zobene pahuljice žitarica.
ispravno i odmah mijenjati intenzitet u bijegu. Ako znate da je hrana bila vrlo široka, a vi ste jeli u zadnje vrijeme, ostaviti svu svoju želju da radi na punoj brzini. Na ovaj dan, možete usredotočiti na tehniku ​​i disanje. A možete pokrenuti brzo i na neko drugo vrijeme.
4. Ako ste pate od kroničnih stanja, posavjetujte se s liječnikom.
U nekim slučajevima, liječnik može vam ukazati na kontraindikacija za pokretanje. A to nije šala. Ako dozvola dobila blagi jogging, pokušajte se držati zdrave prehrane (većina povrća, voća i žitarica, pržene i masne minimum).
Ako ste doživjeli bol dok trčanje, prijelaz na korak, poduzeti neke duboko udahnite. A onda, treba konzultirati liječnika.
Trčanje na zdravlje, bez boli!  

Jogurt - ukusna i zdrava proizvoda. Mnogi od nas vole za pohranu proizvoda. Ali samo zato što ne svatko zna što treba napraviti jogurt može biti samostalno kod kuće. A možete ga kuhati u loncu ili tavi i poseban uređaj - jogurt. Učenje napraviti jogurt kod kuće, vi ćete zaboraviti shop proizvode. Ona se razlikuje od kuće trgovine jogurta na okus i sastav - nema konzervansa ili drugih štetnih komponenti.
Kako napraviti jogurt kod kuće
Da bi jogurt kod kuće, morat ćete mlijeko i kvasac. Umjesto početak možete koristiti nekoliko žlice jogurta trgovine bez aditiva.
Glavni uvjet za pripremu mliječnih proizvoda je održavati stalnu temperaturu mlijeka tijekom fermentacije, oko 40-45 stupnjeva. Jednako je važno da se vrijeme fermentacije - najmanje šest, ali ne više od osam sati. Da bi jogurt kod kuće, možete koristiti staklo ili keramičkoj posudi, termosicu. Tako da je moguće pomicanje s aluminijem.
Kvaliteta jogurt napravili kod kuće, ovisno o temperaturi i mlijeka uzeti za njegovu pripremu, temperature fermentacije stalnosti, kvalitete mlijeka i starter.
Da bi jogurt kod kuće početi kuhati sve jela koja će se koristiti za pripremu. Zatim kuhati mlijeko. Ako mlijeko se sterilizira, nije potrebno da zakuha. Mlijeko kul na temperaturu od 43 stupnjeva, što je optimalno za rast jogurt. Na višim temperaturama korisne bakterije umiru, na niže - povećati vrijeme kuhanja ili jogurt će učiniti. Ako nemate termometar, možete izmjeriti temperaturu mlijeka čistim prstom. Mlijeko bi trebalo biti dovoljno vruće, ali da bi to mogla držati prst. Možete dodati starter, to miješanje u mlijeku.
Za održavanje konstantne temperature skvashyvaemoho mlijeko, možete ga staviti u termos u zagrijanoj pećnici ili tavi s mlijekom wrap ručnika.
Nakon četiri ili pet sati, možete provjeriti spremnost jogurt. Ako ima tekući dosljednost, trebali ostaviti ga skvashyvatsya za nekoliko sati.
Spreman jogurt treba ohladiti u hladnjaku, zatim dodajte vaš nadjev po ukusu - šećer, džem, sirup ili svježe voće.

Kako napraviti jogurt u jogurtu
Izrada jogurt u jogurtu je više prikladan. Dakle, ako vas - ljubitelj domaćih mliječnih proizvoda, Pick ovaj uređaj. Proces kuhanja je vrlo jednostavna.
Za početak, pripremite posude koje treba oprati i dobro osušiti.
Vodite brigu o izboru mlijeka. Za jogurt obistinilo, morate koristiti samo mliječne masti - u gore navedene tri posto. Kuhajte mlijeko, nema potrebe da se samo kuhati sterilizirati. Nakon što je "kapom" će početi rasti, uklonite mlijeko iz topline i ostavite da se ohladi na 45 stupnjeva.
Zatim morate dodati starter. Mnogi bi jogurta, dodajte kvasac u svaku staklenku, ali je bolje da se miješati cijeli iznos u ukupnom dizanje tavi. Možete koristiti poseban kvasac, a može potrajati nekoliko žlica jogurta trgovine (nezhydkoho!) Bez punila i po mogućnosti bez šećera. Nakon što je nekoliko staklenki vlastiti jogurt, možete napraviti jednu od staklenke - kvasca za sljedeću seriju.
Uvala mlijeka kvasac u staklenke, stavite ih u jogurt. Postavite željeno vrijeme kuhanja ovisi o vašem aplikacija jogurt). Spremni da se iz jogurta jogurt i stavite u hladnjak u kojem možete pohraniti oko tjedan dana. Dodaj punjenje prema želji - i vi možete uživati ​​u ukusno, a što je najvažnije, prirodni proizvod domaća.