Čak i lijeni i zauzet čovjek sklon povremeno kako bi bili lijepi, su stroži lik i izvrsno zdravlje.
 Ljudi su počeli aktivno sastati s puno recepata i književnost kao pravi način da se napumpati tisak od kuće. A obično u području od nekoliko tjedana pokušavaju ljuljačka. Uloge takve vrste na jednu osobu - to sve ovisi o snazi ​​volje, i postaviti ciljeve prava.
 Ako ste pristupiti ovaj proces intelektualno, to bi trebalo biti jasno da je muškog i ženskog elementa fiziološka strukture organizama s različitim značajkama.
 Ženski seks u većini slučajeva traže promjenu struk, dobili osloboditi od dodatnih kilograma i napraviti više tonirana lik.
 Jedna od tehnika vježbe će premalo,

 Avilable
 Trodimenzionalni značajka omogućuje potkožnog sloja na svakoj strani - slučajeva žene, a masnoće u muškaraca. Ove strukturne značajke organizama obvezno razmotriti sklon napumpati pritisnite dok sjedi kod kuće.
 Ako ženska izvedba nakon fizičkog treninga neće dugo čekati, kao obilježja masti dobro reagira na fizičku obuku, muškarac treba slijediti određenu dijetu, kao obilježja interne masti su tek nakon normalno dijeta i.
 Osoba može mučiti sebe redovite dnevne vježbe, ali na kraju rezultat će biti.

 Recepti cilj
 Većina ljudi radije preuzeti pritisnite ujutro. Ova metoda će vam pomoći da se probudite, napuniti pozitivnom energijom i dobili osloboditi od lijenosti. Postoji toliko pozitivne i negativne značajke ove metode.
 Najvažnija značajka u tisku stoji kachannya razumiju potrebe svojih medija, za zhynan mentalno naprezanje mišića U ekstremnim točkama,
 Napisana je i pisanje znanstvenih radova koji pokazuju da su mentalni stres i usredotočiti se na mišiće koji se učitava, pridonosi njihovom razvoju kvalitete.
 Glavna pogreška početnici čine je želja da se povećala format savijanje, dosegnuvši i skrutyvshy svoje tijelo kompletan način. To je glupost da je ne samo apsurdno, ali i traumatično za vaše kralježnice.
 Čovjek mora znati točno što tisak je podijeljena u gornje i donje dijelove i elemente kosi trbušne mišiće. Naravno, svaka značajka je dostupna za svakog pojedinca vježbe.

 Ako je vaš cilj - vitka, onda ste vjerojatno u potrazi za vježbe da bi se u kratkom roku kako bi tijelo fit i lijepa. Saznajte što supersets.

 Što je to?

 Što supersets? U stvari, to je pristup koji se sastoji od dvije različite vježbe spajaju u jednu. Ovaj odmora između vježbi, omogućavajući vam da vježba intenzivniji i učinkovitiji. Ispada da je aerobna tjelovježba i anaerobni povezani. Kao rezultat toga, mišići su aktivni i sagorijevanje masnoća.

 Jedan pristup - to udvostručio vježbe. Za informacije o tome kako odabrati ove vježbe opisane u nastavku. No, bitno je da se razbiti (ostalo) ne prelazi 30 sekundi, inače cijela točka je izgubljen.
 Supersets može biti izvedena u kući bez posebne opreme, te u teretanu. Ako želite trening s utezima, bolji posao u teretani, jer oni pružaju dodatnu i, najvažnije, pravilno opterećenje.

 Vrste supersets

 Ukupno prepoznati nekoliko vrsta supersets:

 Vježbe na jednom dijelu tijela. Kad sudjelovanje teret stavljen na jednom određenom dijelu tijela, kao što su leđa, noge, ruke i prsa.

 Vježbe po mišićnoj grupi. Obuka je provedena od strane mišića tijekom vježbanja radili na sve strane, što omogućuje da se uključe i obogatiti hranjivim tvarima i kisikom. No, ova opcija nije pogodna za početnike koliko tereta, što povećava rizik od ozljeda. No, za napredni i profesionalni, ova opcija je najprikladniji.

 Supersets nisu vezani za skupine mišića. Ovaj pristup uključuje kombinaciju vježbi za različite dijelove tijela, kao što je za grudi i biceps, ABS i leđa. Ova je opcija najbolja za početnike. Dakle, nakon što je radio mišić koji omogućuje da se odmori, kreće na drugu vježbe mišićne skupine. Ali, to je vrijedno napomenuti da je red i krivo s fiziološkog gledišta su vježbe koje uključuju mišiće u potpunosti različitim dijelovima tijela kao što su ruke i noge. Ispada da je tijelo će prvo pokušati hodati svu krv u njegovim rukama, onda će morati premjestiti svoje noge u prostoru. Kao rezultat toga, potrebno i dovoljno hrane ne bi bilo jednu skupinu mišića, a trening će biti neučinkovit.

 Supersets za antagonističkih mišića. Antagonisti su oni mišiće koji obavljaju funkcije suprotne, ali u isto vrijeme u blizini jedan drugome. Na primjer, možete istovremeno obraditi triceps odgovorne za ravnanje laktove i biceps koji pruža savijanja. Ovaj pristup će vam omogućiti da rade jedan određeni dio tijela.

 Koje su prednosti?

 Dakle, ono što su značajke i prednosti supersets? To je ono što se može dati sljedeći trening:

 Prije svega supersets - štedi vrijeme. Umjesto da rade dugo i naporno svaki mišić, vi ćete biti u mogućnosti to učiniti vrlo brzo. Neki supersets omogućuju da rade dvije skupine mišića odjednom.

 To je velika i učinkovita vježba za mršavljenje. Pulse u obavljanju dual česte vježbe, što znači da se ubrzava cirkulaciju krvi i poboljšava protok krvi. Brzo, točno i učinkovito masnoće spaljivanja omogućuje da biste dobili osloboditi od extra pounds.

 Lov na takav program, možete poboljšati cijelo tijelo i čine ga otpornijim. Kardiovaskularni i respiratorni sustav tijekom nastave trenirati i početi raditi bolje. To znači da su svi organi i sustavi dobiti više kisika i hranjivih tvari.

 Začudo, supersets dopustite svojim mišićima da se brže oporavljaju. Dakle, nakon što razrada mišića ima sposobnost da se oporavi, a ostale radove.

 Tijekom treninga mišići na ovaj način je puno brže i bolje isporučuje se s hranjivim tvarima i kisikom nego u konvencionalnim istraživanjima. To znači da je u par mjeseci, vaše tijelo će biti podignuta. Kombinacija vježbi za različite skupine mišića omogućuju vam da promijenite na bolje skladno i glatko.

 Kako to učiniti?

 Ovdje su neke osnovne principe treninga:

 Općenito, odmora između vježbi u roku jednog supersets je potrebno. Ali, ako ste - početnik ili odaberite prekomplicirano vježbe, možete se opustiti, ali ne više od 20-30 sekundi.

 Svaki supersets potrebno odmoriti, trajanje koja bi trebala biti 1-3 minuta. Tada možete premjestiti na sljedeći supersets.

 Broj ponavljanja za jednu vježbu može varirati od 10 do 20 puta, ovisno o intenzitetu vježbanja i njegovoj složenosti. Ako se ne može ponoviti vježbu 10 puta više, da ne bi trebali naprezati, što može biti štetno i opasno.

 Trajanje treninga može biti u rasponu od 30 do 60 minuta. Novice dovoljno za 10-20 minuta, a zatim postupno povećati vrijeme potrebno, kao što je deset učinkoviti trening neće biti točna. Za jednog treninga za izvođenje 10 do 20 supersets.

 Učestalost vježbanja može biti 2-4 puta tjedno. Sudjelovati jednom smiješno.

 Primjeri vježbi

 Nudimo vam najučinkovitije vježbe za supersets.

 Prva opcija

 Vježba 1. Pokupiti budaletina, širiti svoje noge u širini ramena. Nagnite svoje tijelo, tako da se tijelo nalazi okomito noge i paralelno s podom. Ruke povući naprijed na izdisaju, udahnuti, a zatim ih povucite prema prsima. Provedite 10-20 ponavljanja.

 Vježba 2: Legnite na pod, savijte noge u koljenima i širiti u širini ramena. U rukama uzeti bućice i savijati svoja koljena. Sada udišite istodobno podići ruke s utezima i zdjelice (tijelo mora ostati ravna). Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

 Opcija dva

 Vježba 1: Sjednite na stolicu, okrenuo se suočiti s leđa. U rukama uzeti bućice, dodajte ih natrag preko i pasti. Savijte laktove na izdisaju, udahnuti te ih vratiti u početni položaj. Provedite barem 15 ponavljanja.

 Vježba 2: Uzmite isti položaj kao u izrazu, ali stavite ruke na podu pored drugog. Bend ruku u laktu i dolje ići dolje što je više moguće. Povratak na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta. Ako imate poteškoća, savijte koljena i nagnite se na, a ne na nožnim prstima.

 Treća opcija

 Vježba 1: Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na koljena i ruke. Savijte koljeno podignite desnu nogu, tako da bedra bila smještena paralelno s podom. Povratak nogu u početni položaj. Izvođenje vježbe 15 za jednu nogu i isto za druge.

 Vježba 2: Stavite ispred stolice, držite na njega s rukama. Povucite desnu nogu unatrag, savijanje na koljeno. Lijevom nogom lagano saviti i podignite petu poda što je više moguće. Sjednite koliko je to moguće. Ponovite 15 puta za svaku nogu.

 Odaberite svoje najbolje supersets i trenirati redovito vidjeti rezultate.