Dobra brojka - san svake žene. To je samo jedan i to ostaje san, dok drugi to vrlo uspješnih pokušaja da se ostvari taj san. Mnogi od ljepšeg spola postiže svoj standard ljepote čini gotovo nemoguć zadatak, ali to zapravo nije. Nekoliko puta tjedno za jedan sat nastave - i nakon kratkog vremena rezultat će se vidjeti.
Početak treninga je potrebno donijeti mišićnog tonusa i preradu problematična područja. Gotovo sve žene problematika je područje stražnjice. Ako se odlučite za napumpati magarca za vas sljedeći set jednostavnih vježbi koje se može obaviti kod kuće.
Zagrijavanje mišiće stražnjice
Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanje ili topla-up vježbe, namijenjene napumpati guzicu, a ne iznimka. To je vrlo jednostavan. Stanite uspravno, noge staviti zajedno i obavljati Naginje prema dolje, pokušavajući doći sa svojim prstima na podu. Ova jednostavna vježba pomoći će mišiće stražnjice i nogu fleksibilni i spremni za preradu u tim vježbama.
Vježbe za stražnjicu
Za napumpati stražnjice, jedna vježba dovoljno. Morate pokupiti nekoliko vježbi za stražnjicu i učiniti ih zajedno. Najučinkovitije vježbe na popisu u nastavku.
Čučnjeva. Smatra jednim od najučinkovitijih i jednostavne vježbe za podizanje stražnjice. Čučanj mogu biti različiti, a svaka vrsta trbušnjaka će biti na snazi ​​na svoj način. Međutim, ako je vaše tijelo nije navikao na treningu, bolje početi s najviše odgovarajuću opciju. Za izvođenje čučnjeva staviti noge malo šire od širine ramena i početi čučanj. Izvođenje čučanj, tako da su vaše noge formirana s pravim kutom, a tvoja koljena pete linije ne ide. Ruke može učiniti kreće naprijed ili ih staviti na bokove. Za početak će biti dovoljno deset do petnaest puta. Uz jačanje mišića povećati broj ponavljanja.
Mahi noge. Vježbe, koja je superiorna u lakoći provedbe čučnjevi, i to pomaže napumpati guzicu ne manje. Mahi je potrebno obaviti kao laganje i stoji. Za početak, stoji uza zid, ruku ispruženih ga uprites. Stoga poslovnice naizmjence jednu ili drugu nogu, vaši pokreti moraju biti glatke, bez trzaja. Za dovoljno rano da bi osam do deset Makhov i tri do pet pristupa postupno povećanje opterećenja.
Tada leći na ravnu površinu, okrenuti na bok, izvadite ruke i noge uprites podu. Noga podignite polako bez trzaja, ponovite nekoliko puta. Zatim perekyntesya drugoj strani i učiniti isto s drugom nogom.
Pješačka. Za napumpati dupe s ovom vježbom sjediti na podu, noge povući naprijed. Zatim noge naizmjence ga pomaknuti naprijed, kao da hoda sjedenje. Ova vježba ne samo da pomaže nositi stražnjice, ali i da biste dobili osloboditi od celulita.
Njegove vježbe možete početi s tim vježbama, postupno povećanje broja puta i pristupa. Na kraju, kada se mišići naviknuti na opterećenja može se dodati ovaj kompleks i druge vježbe.  

Svaka majka želi samo jednu stvar: da je bila zdrava i sretna beba. Ako drugi ovisi o mnogim čimbenicima, prvi - u većoj mjeri, od majke. Uostalom, zdravlje, odnosno sve ono što stvara, rasprostire od najranijih godina. Naravno, mirna trudnoća, dojenje, a puna obitelj i okoliš, i još mnogo toga utjecaj na zdravlje vašeg djeteta.
No, postoji jedan vrlo jednostavan, ali u isto vrijeme obavezno vrijeme - je fizički razvoj djeteta. Čak i sa svim gore navedenim uvjetima, dijete nikada neće biti savršena, bez fizičkog jačanje svoje tijelo. Istini za volju, i duh je ojačao, a lik je formirana u prisustvu takvog "treninga" za djecu.
Jutarnje vježbe za djecu od 0 do 3 mjeseca.
Jutarnje vježbe - razvija u isto vrijeme kao i svaka druga. Potrebno je djeci od prvih dana života. Oni ne kontroliraju svoje pokrete i mišića memorije nastaju. Čak je u bolnici, kada beba za vas razdevaete zračne kupke treba sve mazite svoje tijelo.To je zbog toga što je svojim potezima je povećanje cirkulacije krvi, a beba počne osjećati bolje, shvatiti sve što se događa s njim. Dijete prvi put upoznati sa svijetom putem dodira.

- Prvo dijete je vrlo jednostavan za naučiti trbuh (pitajte za kabel). On pokušava podići glavu - naprezati mišiće leđa.
- Pat ga svaki prst.
- Mjesec dana kasnije, dijete može biti dodan takve vježbe kao što su noge "Ladko-ladusi 'i pažljivo mrdati u gimnastici kugle.
Pretjerana i preopteretiti mišići se ne isplati. Uvjerite se da je dijete bilo ugodno i zanimljivo. Zabavite se igrajući dječje glazbe. Poželjno je da dijete radi "punjenja" odmah nakon obroka, a 20 minuta kasnije na relativno lakih opterećenja od 20 minuta je dovoljno, ali s povećanjem vježbe i odrastanja djeteta nakon jedenja treba proširiti.
U trećem mjesecu, ovisno o tome kako držite bebinu glavu, možete ga prikazati uspravno. Neka noge sudoper s opsežnim podršku za majke prema bebi oružjem. U ovoj dobi, tek toliko da se naučiti bebu da jutarnje vježbe, nije točno "pumpa" mišiće!
Naknada za djecu od 3 do 6 mjeseci.
Ovisno o razvoju djeteta dijete treba postati sve više i više prometa. No, budite sigurni da provjerite da opterećenje na jutarnjim vježbe nisu činili lokomotornog sustava, to nije "teret" kralježnice i zglobova koljena. Samo na različite grupe mišića !!!

U ovoj dobi, beba je puno jači i zibranishe. Možete izvesti sljedeće vježbe:
"Fly-fly" na ruke majke u bilo varijacijama: lijevo / desno rukama i nogama, podržava dijete u prsa, itd;.
- Priključne olovke;
- Prelazak suprotne noge i ručke;
- Savijanje i ravnanje noge;
- Uključite ručke;
- "Lokomotiva wheelslip";
- "Plivanje", itd
Uredan prysazhyvanyya izvršiti samo ako dijete to voli i samo djeliću sekunde !!! Kralježnica nije sasvim spreman "sjesti" opterećenja! S velikom pažnjom ići vertikalnih opterećenja. To teško može nazvati opterećenja. 6 mjeseci, možete samo "uvesti" klinca s manje ili više vertikalnih položaja.
Punjenje ujutro za djecu od 6 do 9 mjeseci.
Ova "posebna" za bebe doba postoje mnogi otkrića. Dijete počinje pouzdano sjediti, puzati, rola gdje vam je potrebno da biste dobili gore i možda čak i hodati. No, u svakom slučaju ne žurite svoje dijete, ako ništa - to ne dogodi, ili se razvija nešto sporije nego što je navedeno u mnogim udžbenicima ". Shvatite danajvažnije - dovoljno vremena za formiranje apsolutnog lokomotornog!

Kralježnica mora završiti jači, sustavchyky potrebno naviknuti na "Spin - Spin" u različitim smjerovima. No, što je najvažnije - dijete treba ojačati mišićni sustav. Za majke i očevi bili sretni, ne samo zato što je njihov klinac sjedi točno pouzdano šetnje i radi brzo, ali da je njihova budućnost odrasla sina ili kćer neće skolioza ili izbočine (početna faza leđne upale), odnosno činjenicom više - intervertebralni kila.

I sve to "sjedanje jastuci u" i bilo umjetno položaj za bebe - to je samo oštetiti! Dakle, sTočno šest mjeseci sve naše naboj treba učitati mišiće:
- Bike
- Rising dijete za jednu olovku
- "Mlin" i sve prethodne vježbe.
Vrijeme za takve vježbe mogu posvetiti više - opet, na raspoloženje djeteta. Svaki mjesec ćemo ponoviti sve poznato djetetu vježbe, što ih čini teško i unesite nove.
Punjenje u dobi 9-12 mjeseci.
Dijete nije potrebno ići u starim godinama! To je samo brojka relativna! Sada naboj, svi iste vježbe, plus "vyshahivaniya" podržan od strane ručke (dijete drži do tebe, a ne ti za njega), a čučnjevi s prstenima (isto kao ručke, ali sada prstenje - vas kako povezivanje i vaše dijete elementa). Glavna stvar - ne naprezati previše bebu!

Jutarnje vježbe za djecu od 1 godine i više
Kid - je narasla postupno i da će biti u stanju raditi takve vježbe kao i vi.


Razne potezi i udarci, pritisnite ojačati pokret, čučnjevi, skokovi, itd glavna stvar - prvo naučite ispravno disati (disanje na počinak, kontrakcije mišića tijekom izdisaja) - aerobna tjelovježba, zatim zagrijati mišiće (trčanje, skakanje) - cardio opterećenje priprema zglobova (razne gnječenje), te nakon što - "tresti mišiće." Samo je poželjno napraviti u otvorenom kvatyrtsi! Vrijeme i trud su ovisni o djetetovom želji.
Ono što je najvažnije - "primjerom"! Pokažite djetetu da to radite svaki dan i dobro raspoloženje! Glazba, osmjesima, smijeh, jednostavne igre, kao što su "show različitih životinja" - a vi ćete pomoći vašem djetetu da postane ne samo zdravo, ali i sretni!