Priroda nas je stvorila u kostimima Adama i Eve, uz pretpostavku da će se ne samo disanje pluća. Međutim, koža modernog čovjeka izgubila većinu svojih prirodnih funkcija. Ljudi žive u zagušljivim kuće potrošiti puno vremena u slabo prozračenim prostorima, ulice disati zrak otrovan proces industrijalizacije društva. Osim toga, ljudi nose odjeću koja sprečava kožu da diše. Ako je koža prestane funkcionirati, da neka tijela kisik i dušik i uree i lučiti toksine, prije svega jetra razgrađuje i tijelo će jednostavno umrijeti. Koža je najvažniji sudionik u procesu disanja, neke vrste drugog pluća. Jedna od najvažnijih zadaća osobe koja želi biti zdrav - dobili koža na posao.
Po prirodi su svi ljudi mogli disati. No, suvremeni život, kršenja zakona prirode dovesti do ta osoba sama deformira, što postoje različite patologije. Tipično, naš dah je plitko, sudjeluje samo jedna trećina volumena pluća. Kad opterećenje motora neki disanje se produbljuje, ali uglavnom zbog učestalije. Ostati s dovoljno duboko, to bilježi samo dio volumena pluća. Puna disanja - disanje je duboko, što nije karakteristično za većinu ljudi. To duboko disanje nije tako duboko diše duboko disanje i potpuna kada proces uključeni svi stanični disanje i tijelo doslovno diše na staničnoj razini. Puna disanje potrebna za zasićenosti kisika ne samo diše kroz usta, nos, ali i kroz kožu.
Nakon pore kože kontinuirano udišemo kisik i odiše ugljični dioksid, a kad su pore kože ne mogu disati kisik, stvorenje umre. Ako životinja staviti u atmosferi ugljičnog dioksida, a glava napustili vani u normalnom zraku, ona će umrijeti vrlo brzo, unatoč činjenici da je naizgled ima sposobnost da diše kroz nos ili usta preko pluća. Ako se u sve pore tijela iz nekog razloga začepljen, osoba počne gušiti i pod normalnim uvjetima dišnog i pluća, srca usporava postupno smanjuje tjelesnu temperaturu i umrijeti. Tako se događa s opsežnim, uzbudljivom cijelom tijelu sagorijevati ili, na primjer, kako bi se zadovoljile punu boju za tijelo, smola.
Navika da nose odjeću i loše stanje kože, ako se blokira pore, doista onemogućiti ispravan disanje. Poboljšajte svoje disanje pomoću vježbe, izlaganje, kontrast postupke zrak, zrak kupke. Istočna iscjelitelji nude vježbe za razvoj pravilnog disanja za poboljšanje i jačanje kapilara dijafragmu.
Yoga su četiri glavna načina disanja : Gornjeg dišnog, srednje dah, donji respiratorni, puna disanje yoga.
Prva metoda je nepoželjno za osobu koja želi biti zdrava. Druga metoda je bolja, ali još uvijek to nije dobro. Treće, prema yogi, također je prihvatljivo, ali nije idealno. Cijela znanost metoda yoga disanja temelji se na četvrto mjesto.
Gornjeg dišnog sustava. Ova metoda disanja mi poznato pod nazivom klavikularni disanje. Disanje se širi rebra, ključnu kost i ramena podiže, a cijeđenje crijeva te ih pritiskom na ošit, a ona je odgovorio previše napeto, vspuchyvayas. Ona koristi samo gornji dio pluća, što je najmanji u veličini, stoga pluća je samo mala količina zraka je mnogo manje nego što je mogao. Štoviše, dijafragma kreće prema gore, nema dovoljno slobode i prostora za njihovo kretanje. Anatomska studija prsima šupljine uvjeriti sve da je ova metoda disanja čini najveći napor za najmanje korisnog rezultata. Gornjih dišnih očito najgore dah. To troši energiju i slabe rezultate.
To je najčešći način mi disanje. Pa naravno, prozračne žene pjevači, govornici, učitelji, propovjednici - svi oni koji često imaju puno toga za reći i, čini se, neće znati bolje nego da se bave. Ova metoda disanja zbog stresa, što ga stavlja tijela tako delikatne strukture stvara mnoge bolesti glas i respiratorne. Promukao, neugodan glas je često rezultat daha. Gornjih dišnih karakteristika ljudi s loše navike disanja kroz usta otvorenih. Ako sumnjate u ispravnost gore, možete ga pogledati na mom vlastitom iskustvu: vydyhnuvshy svih dojke zrak, stajati uspravno, ruke su mu opušteno uz tijelo, a zatim udahnite, podignite ramena i ključnu kost. Nije teško vidjeti da je broj udahnuti zrak će biti mnogo manji od normalnog daha. Zatim, što disanje duboko spuštenih ramena i collarbones, te dobiti vizualnu potvrdu da je ova metoda disanja je puno bolje gornjih dišnih.
Prosječna disanje, Ova metoda disanja poznat na Zapadu zove rebra ili interkostalna disanje. Iako je ova metoda je bolja od gornjeg dišnog sustava, ali rezultati još uvijek znatno manje potpuna yoga disanja. S prosječnom disanja ošit se diže i uvlači se u crijevima. Rebra s nekoliko apart i prsima, odnosno širi.
Donja disanje. To disanje puno bolje na Zapadu, mnogi čak smatraju da puna duboko udahnuo. Za ovaj oblik joge diše samo dio sustava su stoljećima pod nazivom "puna daha."
Na nižim pluća disanjem imaju veću slobodu djelovanja od gornjeg i srednjeg disanja, a ispod toga, a zrak se može apsorbirati više. Dakle, gornjeg dišnog zrak ispunjava samo gornji dio pluća, srednja disanje - samo prosječne i gornji dio i donji - srednje i niže dijelove pluća.
Očito, način disanja da zrak ispunjava cijeli prostor pluća, obično svaki od tih opcija, jer omogućuje jednostavan za naučiti s najvećim brojem zraka prane, vitalne energije, prolivena diljem svijeta i odmah odjevena čovjeka. Dakle, najbolji način disanja u svemu, prema jogi, je potpuna dah.
Stranice: 1. veljače
Činjenica da je
vježbe disanja vrlo korisnoZnati sve. To je razlog zašto smo ponuditi niz vježbi vježbe disanja.
Vježbe su respiratorne vježba
1. Stanite ravno nenapryazhenno i niže ruke uz tijelo.
2. uzdah. Počnite polagano dah. Kao punjenje pluća ramena podignuta, onda ne odgode uzdisati, spustivši rame.
3. S dahom što se tiče punjenja pluća ramena polako položiti natrag, smanjuje nož, okupiti iza njegovih ruku. Zatim se polako izdahnite, donoseći ruke i ramena prema naprijed, čime se komprimira prsa. Ruke i ramena ne naprezati.
4. S dah lean desno, istezanje lijevu stranu. Na izdisaja vratite u početni položaj. Isto obavljaju ostalo. Vrat, ruke ne savijati, čuvati leđa ravna.
5. uzdah. Polako nagnite glavu unatrag, savijanje kralježnice u torakalne, dah. Na izdah nagnite glavu prema naprijed, savijanje kralježnice u torakalne, pogledajte koljena. Hands Free visi uz tijelo.
6. udisati. Polako, nježno uviti kralježnice, stavljajući jednu ruku na leđima, s druge naprijed, čineći izdisanje. Kada se vratite u početni položaj ne dah. Hips mirno. Ponovite isti na drugi način (vježba je vrlo učinkovita).
7. Obavite kružnim pokretima leđa, simulirajući kretanje na kajak paddler. Prvo, lijevo rame, desno i zatim oboje istovremeno. Disanje je proizvoljna.
Sve dišnog vježba vježba se može obaviti u roku od 6-10 minuta. Nakon odmora i opuštanje.
Osnovne vježbe disanja za različite grupe mišića u prsima, komunikacije
Iskustvo i praksa razvili sustav vježbi disanja za razvoj mišića prsa, njihove veze, zrak stanice i tako dalje. Ove vježbe su vrlo jednostavne, ali njihov učinak je iznimno jaka. Nemojte se odmah razviti puno vježbanja, odaberite 3-4 na raspolaganju za vas i slijediti za 3 tjedna, zatim proučiti neki više. Uz osnovne vježbe disanja, posebno omiljeni, yoga u obzir "čišćenje dah". Oni koriste ovu vježbu kad osjetite potrebu da se prozračiti i očistiti pluća. Sve ostale vježbe disanja su dovršili ovaj dah i preporučujem ga uvijek koristiti.
Čišćenje disanje Čišćenje emitira disanje i briše pluća, povećava sve svoje stanice i poboljšava cjelokupno zdravlje tijela, to osvježenje. Ova vježba je vrlo smirujuće i podiže snagu umorne dišne organe. Vježba je vrlo korisno zvučnici, pjevači, učitelji, glumci, svi ljudi zanimanja u kojima su pluća imaju puno naprezanje.
Čišćenje disanje vrši se kako slijedi. Napravite punu dah. Zadržite dah nekoliko sekundi. Stisnuti usne kao da zviždati, ne napuhavanje obraze, a zatim s velikim snagu udahnuti malo zraka. Zastanite na trenutak, držeći izdahnutom zraku, a zatim izdahnite malo više snage, i tako dalje. E., dok zrak ne uzdisati sve. Važno je da se zrak vыdыhalsya sile.
Vježba će djelovati neobično osvježavajući svaki u jednom umorni, iscrpljeni čovjek. Pokušajte ovu vježbu izvoditi i nakon kratkog vremena ćete primijetiti pozitivne rezultate. Morate biti trenirao sve dok nije izvršen lako i prirodno. Kao što je već spomenuto, namjera je da ih završiti druge vježbe, kao i vođenje vlastitog.
Zadržavanje daha Provedba ovog vrlo važna vježba ima za cilj jačanje i razvoj respiratorne mišiće, a uz to svjetlo. Uobičajena praksa ove vježbe će neizbježno dovesti do širenja prsnog koša. Joga tvrde da privremeno zadržavanje daha nakon pluća puna zraka, od velike koristi ne samo dišnog i probavnog sustava, živčanog sustava i krvožilnog procesa. Oni vjeruju da je privremeno zadržavanje daha pročišćava zrak koji ostaje u plućima bivših udisaja i promiče najbolju unos kisika u krvi. Joga tvrde da je u pritvoru dah svjetlosti prikupljanje smeća akumuliranu postoji vrijeme izdisaja zraka i vodi ih sa sobom, zbog velike snage vыdыhanyya. Čišćenje pluća, možda najvažnije u zaderzhyvaemom disanja i joga vježbe se preporučuje za liječenje različitih bolesti želuca, jetre, za liječenje bolesti krvnih. Oni su također otkrili da tjelovježba potiče uništavanje lošeg daha, koja često ovisi o slabo provjetrenom pluća.
Izvođenje vježbe. Postanite ravno. Napravite punu dah. Držite dah prsa za što je duže moguće. Sa snagom uzdisati zrak kroz otvorena usta. Izvršite čišćenje disanje.
Osoba koja počinje vježbati ovu vježbu na početku nastave može samo držati svoj dah za vrlo kratko vrijeme, a zatim je praksa da se značajno poboljšala svoju sposobnost držati dah. Ako kupujete iskustva, želim vidjeti kako povećao svoju sposobnost da zadržite dah, a zatim slijedite ovaj sa satom, svaki dan ističući svoje uspjehe.
Povreda pluća stanica Ova vježba je osmišljen kako bi oduševiti zrak stanice aktivnost u plućima. Početnik ne smije zloupotrijebiti ovu vježbu, općenito mora biti izvedena s pažnjom. Nakon prvih eksperimenata, neki čak i svibanj osjećati vrtoglavicu. U tom slučaju, izvršenje stanica potječu.
Izvođenje vježbe slijedi. Postanite ravno, ruke uz tijelo. Air Dišite polako i postupno. Izdisanje polako udarajući u prsa s prstima u različitim mjestima. Kada se pluća pune zrakom, zadržite dah i udarajući u prsa s dlanovima. Ispunite čišćenja dah.
Ova vježba će uvelike podiže ton cijelog tijela i igra važnu ulogu u svim vježbama yoga disanja. To je nužno za zdravlje, kao i mnogi od naših pluća zraka stanice postanu neaktivni zbog naše navike plitkog disanja. Kao rezultat toga, mnoge stanice gotovo atrofirali.
Čovjek koji je pravilno disanje dugi niz godina, će, naravno, teško stimulirati aktivnost sve radili dugo u zrak stanice, ali s vremenom ova vježba će zasigurno dovesti do željenih rezultata, tako da je vrijedno da ga koriste.
Vesela gornjih dišnih Poboljšava raspoloženje. Za kontrolu staviti svoje ruke na ključne kosti. Kada udišete zrak ispunjava gornje pluća, grudi dok raste tijekom ekspiratornog prsima spustio se u početni položaj. Ova fiksna trbuh i prsa ne proširi.
Umirujuće donji respiratorni Za inspiraciju zrak ispunjava samo donje dijelove pluća, želuca ispupčenja. Kao što uzdisati zrak iz pluća donjem dijelu trbuha je uključen. Prsnog koša je fiksna. Ako ste onda odmah obaviti prosječno daha, povećati tjelesnu ton. Za inspiracija zrak ispunjava pluća, prsima širi u ekspiratornog rebra vraća u početni položaj. Trbuh fiksna.
Istezanje rebra Hrskavicu rubovi imaju sposobnost da značajno proširiti. Budući da rubovi igraju vrlo važnu ulogu u pravilnom disanju, korisno je putovati s njima posebne vježbe kako bi im dati veću fleksibilnost. Naša sposobnost da sjediti i stajati u neprirodnom položaju čini rubove fiksne u vrlo neelastična. Driven vježbe kada je učinio ispravno, može u potpunosti eliminirati te nedostatke.
Izvođenje vježbe slijedi. Postanite ravno. Pritisne ruke na strane prsnog koša pod ruku što je više moguće, tako da su palčevi su usmjerene na leđima, ležeći na strane dlan i prsti su usmjerena prema prednjem dijelu prsa, kao da je to ugurati svoje grudi s rukama na bokovima, ne puno pritiskom. Napravite punu dah. Držite zrak za kratko vrijeme. Zatim se polako početi stisnuti ruku rebra u isto vrijeme polako izdahnite zrak. Izvršite čišćenje disanje. Vježba se ne bi trebao biti zlostavljani.
Širenje prsa Prsa uvelike smanjiti naviku zavoja u obavljanju posla i nedostatak tjelesne aktivnosti. Predložena vježba je vrlo koristan kako bi se vratili normalne uvjete za prsa i dati ga na željeno produljenje.
Izvođenje vježbe slijedi. Postanite ravno. Napravite punu dah. Držite zrak. Povucite obje ruke prema naprijed i držati obje stisnute šake u visini ramena. Tada u jednom pokretu povući ruke natrag. Opet, donijeti svoje ruke prema naprijed, a zatim je u jednom pokretu povući ruke natrag. Ponovite nekoliko puta brže. Tijekom izvođenja držati stisnutu šaku i ruku napetost mišića. Jako izdahnuti zrak kroz otvorena usta. Izvršite čišćenje disanje.
Ova vježba također ne bi trebao biti zlostavljani, treba ga tretirati s oprezom.
Dah u pokretu Morate ići s uzdignute glave, s malo izduženog bradu, držeći ramena natrag i ističući da su koraci su jednake duljine. Napravite puni dah, psihički računajući do 8 i u tome vrijeme 8 korake kako bi račun bio odgovoran koraka i dah mu kao 8 domjenke, ali bez pauze. Polako izdahnite zrak kroz nosnice, na isti način računajući do 8 i u tome 8 vremenskih koraka. Zadržite dah, i dalje ići i računajući na 8. Ponovite ovu vježbu sve dok je se osjećate umorno. To je vrijeme da se zaustavi vježbanje i odmor, i dalje. Ponovite vježbu nekoliko puta dnevno. Neki yoga razlikuju ove vježbe, drži dah i brojanje do 4, a zatim izdahnite 8. pokušati pronaći i tu opciju; hoće li to biti za vas lakše i ugodnije, slijedite ga.
Jutarnja tjelovježba Izvođenje vježbe slijedi. Postanite ravno, podigavši glavu, podizanje prsa, crtanje trbuh, gurajući ramena natrag, sa stisnutim šakama i rukama sa strane tijela. Polako se popeti na prste, polako potpune dah. Zadržite dah za nekoliko sekundi preostalih na istoj poziciji. Usporite u početni položaj, dok je polako izdahnuo zrak kroz nosnice.
Izvršite čišćenje disanje. Variranje svoju emisiju naizmjence udesno, zatim na lijevoj nozi, ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Budite aktivirati cirkulaciju krvi Izvođenje vježbe slijedi. Stanite uspravno. Napravite puni dah, držite dah. Nešto pognuti, pokupiti stick ili trske za dvoje kasno, stišćući i postupno stavljajući svu moć u rukama szhavshye štap. Baci palicu i ispraviti je polako izdahnuo zrak. Ponovite nekoliko puta. Kraj čišćenja dah. Ova vježba se može obaviti bez pomoći štapa, psihički ju zastupa, ali stavljajući svu moć u svojim rukama imaginarna štap kompresije.
Joga stvarno poštovati ovu vježbu, jer ima sposobnost da privuku arterijske krvi ekstremiteta i odvratiti venske krvi u srce i pluća, daje tijelu priliku da se više kisika i ispušne čestice ispuštene iz krvi. Kad loše cirkulacije u plućima ne može biti dovoljno krvi da apsorbira kisik povećan s izdahnutom zraku, a zatim se cijeli sustav ne prima odgovarajuću naknadu od poboljšane disanje. U takvim slučajevima, posebno korisno u praksi ove vježbe, naizmjence sa ispravnim punim vježbama disanja.
Čišćenje ha dah Stanite uspravno, noge razmaknute, i disati kao s punim disanje yoga. Kada udišete, podignite ruke prema gore, zadržite dah nekoliko sekundi. Potrebno je da se opustite grlo, usta otvorena i napraviti snažan dah, nagnut prema naprijed, ruke daje mogućnost da padne. To čini prirodan zvuk "ha". Zatim počnite polako udišite, vypryamlyayuchys, ponovno podizanje ruke prema gore. Uzmi sporo izdahnuti kroz N ° S, spustivši ruke prema dolje. Ponovite 3 puta. Udahnite zrak olakšanja, kao da je oslobodio brige. Vježba potiče cirkulaciju i čisti dišne putove, povećava odbacivanje sluzi nakupljenih u dišnim putevima. Nakon ove vježbe se ljudi osjećaju puno veselije.
Puhanje svijeće Napravite punu dah i zadržite dah bez napora. Da bi usne cijevi i izdahnuti sav zrak za 3 oštar izdah. S prvim dahom zraka iz želuca, drugi - na prsima, s Treće - od vrha pluća. Tijelo i držati glavu ravno, ova vježba energično, sa žarom. Provedite ne više od 3 puta.
Trbušne vježbe disanja Stanite uspravno, noge, osim oko 30-40 cm, noge paralelne; Tijelo lagano prema naprijed nagnuti. Držite ruke savijene u laktovima, dlanovima svoje bokove, palac poslan u prepone. Nakon punog daha, napraviti sporo puni dah, crtež teško u želucu, dijafragma najviše podignite na trbuh kao "nestali". Treba napomenuti da je ova vježba može se izvesti samo na prazan želudac. Odgađanje zraka prvih 5 sekundi, postupno povećati duljinu daha. Kako bi se digli na dijafragmu, svjetlost bi trebala biti bez zraka do kraja vježbe. Vježba je izvrstan lijek propust želuca, crijeva, bubrega, maternice. Potiče funkciju solarnog pleksusa i vraća ravnotežu autonomnog živčanog sustava. Blagotvoran utjecaj na srce, pluća i dijafragmu. Vraća pokretljivost dijafragme i podržava elastičnost pluća. Općenito trbušne vježbe su vrlo učinkoviti, pogotovo jer oni ne predstavljaju poteškoće u susretu. Vježba je kontraindiciran u akutnih oblika bolesti trbušne šupljine i bolesti srca. Ako osjećate bol tijekom izvođenja vježbe, zaustaviti nastavu i pregledan od strane liječnika.
Mjesečno disanje Trčanje lijevu nosnicu i lijevo pluća. Preporučljivo je pritisnuti desnu nosnicu i iscijediti nešto dobro pluća. Izvođenje vježbe donosi pasivnost, mir, osjećaj trajnosti. Akcija kreativnost, poboljšava probavu, liječi i smiruje. Pomaže kod tjeskobe, tuge i groznica.
Zemaljski disanje Potrebno je ojačati živce, s mentalnim i fizičkim umorom, loše raspoloženje. Koristi se za magnetske sile, koje po želji može pretvoriti u bilo koju vrstu energije. Zemaljski ili ritmičko disanje je disanje dvije nosnice i dva pluća. Preporučujemo ga radi stalno. Stanite uspravno. Uklonite opušteno ruke ispred. Polako preusmjeriti ruku natrag, čime se povećava napetost mišića. Ne opuštanje mišića, šake polako ocijedite i onda brzo dovesti ih do početne zalijevanje. Sve to čini za disanje. Ponovite 3-5 puta, mnogo vydyhnuvshy kroz nos.
Poticanje disanje Napravite puni dah, držite dah i obavljanje prošireni izdahnite kroz usta. Zrak mora ići polako što je više moguće i sve, sa zviždanjem kao izgovor zvuka "s". Audio izlazni otpor stvara jezik. Ponovite barem 3 puta.
