Danas, mnogo mladih muškaraca i žena pati od prekomjerne tjelesne težine. Svaki dan milijuni ljudi u svijetu mučenje sebe oslabiti fizičke vježbe, pokušajte različite dijete i stalno traže nove načine kako izgubiti težinu. Ne uvijek se bore s viškom težine daje željene rezultate. Čini se da se radi sve što je moguće kako bi uklonili struka s nekoliko dodatnih centimetara - gotovo ništa za jesti, trenirao dana posta, a učinak takve prehrane ne. U stvari, izgubiti težinu brzo i učinkovito, se ograničava samo na dijeti je nemoguće. Morate obavljati specifične vježbe za mršavljenje.
Odabir složene vježbe za mršavljenje
Naravno, bilo redovita tjelesna aktivnost za dugo vremena, budite sigurni da daju pozitivan učinak. Međutim, poseban skup fizičkih vježbi za mršavljenje ćete pronaći željeni oblik puno brže. Vi samo trebate imati nevjerojatno strpljenje, marljivost i upornost u postizanju tog cilja - mršavljenja.
Izbor vježbe za mršavljenje ovisit će ne samo o svojim željama, ali ono što je dio tijela koji želite dovesti u red - izgubiti težinu ili mišića pumpe. Ako ste pretili, bolje je da se vole zanimanja oblikovanje, aerobik, gimnastiku ili redovito izvoditi u jutarnjim satima. Kako bi se pravilno izvoditi vježbe za mršavljenje i ravnomjerno rasporediti teret trebao konzultirati instruktora. Bolje je ne igrati sport kod kuće iu teretanu ili oblikovanja centra, gdje će pružiti savjete o mršavljenju. Budite sigurni da donese liječničku potvrdu da ne kontraindicirani za pojedine vrste fizičke aktivnosti.
Bez obzira na fizičke vježbe za mršavljenje koje ste izabrali, ne zaboravite da je prije nekoliko tjedana tijelo prilagođava na istoj vrsti vježbe. U ovom trenutku je važno da diverzificirati vježbe, uvoditi nove elemente.
Vježba za izgubiti težinu kod kuće je najbolje obaviti oko dva sata prije jela. Ne treba dosadno, možete odabrati glazbeni ukus ili pozvati prijatelja za tvrtku. Budite sigurni da se početak tjelesne aktivnosti u dobrom raspoloženju, a pokupiti set vježbi za mršavljenje, koje vole.
Vježba za mršavljenje mogu biti usmjereni na borbu protiv viška centimetara u trbuh, bedra, stražnjice i nogu. Svaka žena ima svoje područje interesa, što vodi postupak je vrlo, vrlo teško. Netko je jednom masnoće iz trbuha "skida" doslovno nakon nekoliko fizičkog treninga, dok su drugi bezuspješno bore s ovom katastrofom mjesecima.
Najčešće vježbe za mršavljenje u području abdomena su: uvijanje i natrag uvijanje, podižući torzo, podizanje nogu:

• uvijanje i natrag rotor. Ova vježba mora biti izvedena s malom amplitudom. To bi trebao ležati na podu, držeći čvrsto struka. Noge savijene u koljenima, laktovima slanje u svim smjerovima, provjerite ruke iza glave. Za inspiraciju potrebnu odvojiti nož s poda i glave, podižući bradu. Na izdisaju, vratite u početni položaj. U obrnutom uvijanje udisanjem suza katu ne samo glavu i ramena, ali zdjelicu.
• Stavite svoje noge. Važno je da ovu vježbu izvoditi s velikom amplitudom. Početni položaj - sjedi na stolici u blizini leđa. Na izdisaju, podignite noge na tijelo, dah natrag u početni položaj.
Za noge uvijek izgledati lijepo, a mišići su tonirana i jak, te bi trebao obaviti sljedeće vježbe za izgubiti težinu noge:
Vježba №1. Ležeći na leđima, baci stranka izdužena noge i dovodi ih natrag zajedno. Obavljati fizičke vježbe vrlo sporo.
Vježba №2. Ležeći na podu, podignite jednu nogu, s potrebom da se povuku čarapu preko. Povratak na početnu poziciju. Nekoliko pristupa mora promijeniti tempo.

Vježba №3. Stanite uza zid i vrlo uprites ruke. Savijati koljeno jedne noge, stavi nogu na drugoj nozi. Promijenite noge.
Vježba za mršavljenje stražnjice vrlo jednostavna i učinkovita:
Vježba №1. Lezite na leđa, odmoriti noge uza zid. Pokušajte suza podni i stražnjicu bez podizanja tijela. Morate napraviti 10 pristupe.
Vježba №2. Sjedeći na podu, ruke uhvatite jedno koljeno i povucite ga prema prsima. Učvrstite poziciju za 20 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
Hvatanje vježbe za mršavljenje, ne zaboravite o pravilnoj prehrani koja će vam pomoći da postignu svoje ciljeve brže, kao što su mršavljenje  

Među mnogim receptima za salate svaka žena može naći onaj koji će pasti na njezinu naklonost. Ali kako napraviti ukusnu salatu, korisne i neobično? Pogledajmo jednostavne salate trikova koji će vam pomoći da ih bolje i zanimljivije.
Ispravljanje povrće
Prije svega napraviti ukusnu salatu povrće pomažu pravilno odabran. Naravno, idealno - samo iskopali povrće uzgojeno bez umjetnih gnojiva. No, većina domaćica ih kupiti u supermarketu ili tržištu. Ovdje su osnovna pravila za odabir povrće:
1. Odaberite bilje i povrće prirodnih boja.
2. Provjerite je li površina povrća imale hnylostey i oštećenja, ne smije biti suha.
3. Pokušajte kupiti povrće koje zadovoljavaju sezonu. Ako napravite salatu s povrćem uzgojenim na gnojiva, visoki rizik od trovanja. Ako se odlučite za napraviti obrok od njih, potopiti povrće u hladnu vodu jedan sat i oguliti.
4. Ako je moguće, ne kupuju povrće i ljekovito bilje za budućnost, jer duže traju, manje oni i dalje vitamine. Također, to je najbolje pohraniti različite povrće u različitim paketima.
5. Sve povrće treba prati prije jela, ali zeleno ne liječi. Ako će ga oprati prije i da će spakirati hladnjak mokro, to će pomoći da se više svježe.
Pravilno pripremi
Većina vitamina su vrlo lako uništiti pod utjecajem metala u dodiru sa zrakom pri visokim temperaturama, itd, to je teško napraviti salatu, to ukorak vitamine. Ipak, možete pokušati ih spasiti slijedeći određena pravila.
Pokušajte smanjiti povrće neposredno prije kuhanja ili jesti. Zeleni su najbolji ruke do suza, ne rezati nožem.
Također je važno da zdjelu salate ispravno. Najprikladnija za ovu svrhu, keramike i stakla, posuđa od nehrđajućeg čelika.
Metalni noževi promicanje oksidaciju i propadanje vitamina, tako da - nije najbolji izbor za napraviti salatu. Obratite pažnju na svoje keramičke noževe koji ne samo da će vam pomoći uštedjeti maksimalno vitamine, ali ne zahtijevaju izoštravanja.
Da bi salata kao korisna, izrezati povrće na komade, pa manje vitamina oksidira.
Ispravljanje začina
Mnoge domaćice čini lakše napraviti salatu bez začina. Liječnici tvrde da se odrekne nije potrebno, kao što je peršin, luk, bosiljak i kopar - odličan način za dodavanje okusa salata zanimljivu nijansu i učiniti ga korisnim.
Za ajvarom salata je najbolje koristiti morsku sol. To ne samo da će učiniti vaš salata više ukusna, ali će mu dati puno makro - i mikronutrijenata.
Pravilno punjenje
Često smo odjeveni salatu s majonezom, vrhnjem ili biljno ulje. Ako u posljednje dvije opcije su vrlo korisne, uporaba majoneza je bolje dati.
Moderni nutricionisti tvrde da je najbolja stvar za napraviti salatu odjeven limunovim sokom ili bilo koji drugi umak koji ne sadrži masnoće. Međutim, napustiti ulje nije potrebno, jer potiče apsorpciju masti topljivi vitamini kao što su E, A i drugi.
Pokušajte popuniti salatu prije posluživanja kako bi se korisno zadržati sve vitamine.
Snova!
Možda ste već puno brand salata recept kuhate već godinama. No, to ne znači da ne možete kuhati ništa drugo. Uključite maštu i dodati na klasični recept za slaninom nešto novo. Vidjet ćete, to će pomoći da se ukusna i originalna.
Temeljno pravilo kulinarske eksperimente imati znanje o omjeru. To je najbolje da se eksperimentirati na malom dijelu salatu, jer to će vam pomoći napraviti recept zanimljivije bez gubitka.  

Redovne vježbe s kolut pomoći da izgubite težinu i tražiti više vitka. Osim toga, trening s hula-hupom ne uzeti puno vremena. Dovoljno platiti najmanje 20 minuta dnevno kako bi se postigla vidljive rezultate u mjesec dana.
Glavni pogreška početnici u igranju s obruč je nepravilno disanje. Temeljno načelo pravilnog disanja, ako su mišići napeti, vi uzdisati, opustite se - dah. Prvi put kada je potrebno pažljivo pratiti ovaj, ali na kraju pravilno disanje je navika. Spin obruč za dugo vremena ne može, morate uzeti pauzu i opustite struka.

Glavne prednosti vježbi s kolut su sljedeće:
- Ako redovito okretati kolut ispravno, vaš respiratorni i kardiovaskularni sustav vlak.
- Kada igrate sa hula hupom aktivno spali kalorija, što potiče gubitak tjelesne težine.
- Vježbe s hula-hupom olakšati rad vestibularnog aparata.
Postoje neke od najpopularnijih modela obruč:
1. Normalno. Takav hula hoop-izrađene od plastike ili željeza, a unutar njega je prazna.
2. Folding. Izrađena je na isti način, ali možete napraviti dva ili četiri puta - idealno ako nije pohranjen.
3. opterećeni. Ovaj prsten je obično ima težinu od 0,5 do 2 kg. Ovaj model je prednost obruč, kao što je u učionici on masaže bokova i struka, koji pruža snažnu opterećenje. Ako želite, možete napraviti redovite kolut utyazhelennym, ulije u pijesak ili graška.
4. Masaža. Ovi obruči imaju posebne masažne loptice.
Kako vrtjeti hula hoop-
Ključ učionici s hula-hupom - da ga uviti, samo u tom slučaju, trening će biti najučinkovitije i da će donijeti željeni rezultat. Ako redovito ga uviti u pravu, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali će također masiraju unutarnje organe. U nekim ženskim bolestima, liječnici preporučuju ispravan centrifuge hula-hoop redovito.
Trening sa hula-hupom trebao trajati najmanje 20 minuta. Možete početi malim i postupno povećati duljinu vremena do želji.
Djevojke koje žele izgubiti na težini u želucu, često pitaju kako se vrti hula-hoop na struku. U ovoj situaciji, hoop stvarno najviše ispravan izbor, jer s njom možete trenirati svoje trbušne mišiće i donjeg dijela leđa. Osim toga, moramo se sjetiti da vam je već stavio nogu, to će biti teže zadržati ravnotežu, koja će uključivati ​​rad više mišića.
Tijekom treninga ne zaboravite da slijedite odgovarajuće disanje, spin hula-hoop, diše jako loše. Twist je trebao žestoko, ali minimalna potrebna za pomicanje tijela. Ako ste jako "visiti" mogu patiti kralježnicu.
Ako je Vaš cilj je izgubiti na težini u kukovima, hula-obruč i pomoći. Za početak, pokušajte vrtjeti hula-hoop na bedrima. Nije svatko ide kroz anatomska obilježja tijela. Čak i ako ste vrtjeti hula-hoop na struku, možete ojačati svoje stražnjice i bedara. Glavna stvar - to pravo. Također traže hula hupy s masažnim kuglicama - uz njihovu pomoć možete učiniti kožu podatnom i dobili osloboditi od celulita.
Mnogi žele vrtjeti obruč za izgubiti težinu, ali ako ste to učiniti pravo, rezultat će biti. Za ove klase je najbolje kupiti obruč suknje, jer s njim ćete biti u mogućnosti da rasporedite teret. Osim toga, ona utječe na mišiće jači, osim što je teže okretati - i time kalorija ćete potrošiti više. Nastava treba trajati najmanje 20 minuta. Tek nakon 20 minuta vježbanja tijelo počinje trošiti ulje, tako da se više vježba - to bolje. Stopala bi trebalo staviti na širini ramena, s rukama u zchiplyuyut "zaključati" i stavio na glavu. Kad trening preporuča se smanjiti obruč na koljena i podignite prsa.