Rizik od trudnoće sporta
Odjaviti s tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće treba:
U pogoršanja raznih kroničnih bolesti, SARS i gripe;
Ako maternica je u dobroj formi, a genitalni trakt je dodjela krvavi;
Ako Hidramnion, akutna toksemija ili preeklampsija (toksemija kasno);
kad trudnica ima slučajeva pobačaja ili tijekom trudnoće koje su žene često zabrinuti grčeve bol u leđima ili donjem dijelu trbuha.
Sve gore navedene točke, morate uzeti u obzir donošenja odluke u korist sporta, koji su ojačali svoje tijelo i poboljšati cirkulaciju, a ne izazvati pobačaj, prijevremeni porođaj, krvarenje ili nepravilan razvoj fetusa. Žena bi trebala zadržati kontrolu hormona oslobađatelj, što utječe na elastičnost ligamenata. Kako biste izbjegli ozljede veze trudna ne bi trebali sudjelovati u takvim sportovima kao saykl (velotrenykrovky). Tu treba zaboraviti bэlly dэnse (trbušni ples). Ove vježbe mogu izazvati brojne komplikacije.
Kada trudnoća je štetno za podizanje ruke iznad ramena. Da biste izbjegli komplikacije, isključiti klase kao što su igre nogomet, tenis, odbojka, badminton, košarku, golf. Strogo je zabranjeno traumatskih sportovima: skijanje, klizanje, snowboardingu.
Kada igrate sportovi trudna, ona se ne može raditi vježbe u položaju u želucu i na leđima ne preporuča da se stavi više od 5 minuta, kao rezultat, može se pojaviti vrtoglavica, ubrzano disanje i opću slabost. To je zbog prisutnosti cava sindroma inferior vena (uterus pritišće donju šuplju venu). U slučaju takvog sindroma žena treba mijenjati položaj tijela, vraća se na stranu.
Sport je u prvom tromjesečju
Najvažnije razdoblje trudnoće se smatra prvom tromjesečju, tj, prvih 13 tjedana. To je razdoblje formiranje posteljice, što je bitno veza između majke i djeteta. Osim toga, u ovoj fazi je formiranje organa djeteta.
U prvom tromjesečju trudnoće nije vrlo stabilna, tako da mnoge žene imaju opasnost od pobačaja. Plaćanje pozornost na tu činjenicu, preporuke za tjelesnu aktivnost treba pristupiti individualno. To su sve žene kontraindiciran u aktivnim sportovima i kardyonahruzky tijekom tog razdoblja.
U prvom tromjesečju trudnoće može sigurno obaviti samo neki lagani pritisak na rukama i nogama, kao i predmeti raditi vježbe koje postupno postaju sve složeniji disanje. To treba izbjegavati vježbe koje mogu izazvati unutarnje povećanje tlaka u trbuhu. Bilo bi bolje da se obratite više pozornosti na zapošljavanje, jača mišiće leđa. Vježbi žene trebaju nadzirati tjelesnu temperaturu. Pregrijavanja negativno utjecati na dotok krvi do bebe.
Posebnu pozornost treba posvetiti trudnicama držanje gimnastiku. Vi ne možete dugo ostati u uspravnom položaju. To može uzrokovati rani pobačaj. Nemojte se kladiti na svom izvrsnom stanju zdravlja u prvom tromjesečju nije pokazatelj da je čak i dobro raspoložena i zdravlje majki djetetova života može biti u opasnosti.
Vrlo koristan u tom razdoblju će se smiriti sportske satove s izmjerenom disanja lako, na primjer, yoga za trudnice. Vježbe treba postupno pripremiti žene za porođaj. Preporučamo korištenje yoga vježbe Ayenhara (prenatalna kompleks), Kundalini yoga i hatha jogu. Vi ne buduće majke i Kinezi Qigong vježbe.
Sport je u drugom tromjesečju
Mnogi ginekolozi su prednosti za početak nastave u drugom tromjesečju, negdje 14-15 tjedna. Od početka ovog razdoblja je toksemija, trudnoća postaje stabilniji, ali pritisak na mišiće leđa i kralježnice i nogu plovila. Sport bi trebao biti glatka i problematična područja usmjerene na žene: Pritisnite, leđa i noge. Ne pokušavajte previše i zaboraviti na pauzama između vježbi i opuštanje.
Sport je u trećem tromjesečju
U ovom trenutku, teret majke povećava ženu prilično umoran i od običnih kućanskih poslova. Trening bi trebao biti minimalan i imaju vrlo sporo. Mnogo pozornosti trener sama trudnica treba dati one vježbe koje će vam pomoći u budućnosti aktivnosti rada, vježbe disanja kontrolu nad radom peritoneum i mišiće međice.
Je li to korisno sportski tijekom trudnoće
Kada trudnoća žene odluče što sport im je potrebno da se sjetite da je vrlo važnu činjenicu da li su sudjelovali ili njihova posljednja vježba izvodi u školi za tjelesni odgoj. Tu će učitati vrlo oštri i neobično za tijelo. A, kako bi odgovorili na važno pitanje: ako žele dame zadržati savršenu formu i pripremiti tijelo za porođaj.
To je korisno za fitness. Oni su trudnice koje nisu vodio aktivan sportski život, mora sudjelovati u takvom tjelesnom aktivnošću manje od pola sata dnevno i ne više od tri treninga tjedno. Međutim, oprez treba pristupiti na nastavu na stacionarni bicikl, preporučujemo korištenje samo horizontalno simulator koji ima leđa.
Ako žena koja se bavi fitness, što znači da je njeno tijelo se priprema za fizičku aktivnost, a može se nastaviti baviti normalno za njezinu sportsku modu, i do četiri mjeseca. Intenzivna nastava dopuštena vrsta fitness, sportske i plesne aerobike. Samo ovaj sport tijekom trudnoće treba biti pod punom kontrolom iskusnog trenera i pojednostavljenje složenih Pas i pirueti. Ti razredi su posebno korisna za oporavak nakon poroda, jer pozitivan utjecaj na rješenje nakon poroda hemoroidi i proširenih vena.
Trudnoća može ići na jogu ili pilates. Ali trudnoće utječe na koordinaciju, pa nemojte raditi neke vježbe uravnoteženi. U jogi treba izbjegavati izokrenute poza i pletiva. Najbolja praksa je uvijek tako da je glava bila iznad noge, koji se koristi laganju skloni avion.
Kad trudnoće sigurno prisustvovati klasna borba (samo beskontaktne) i snage sportova koji će se koristiti za jačanje mišića i pritisnite natrag.
Najkorisniji u svim fazama trudnoće je normalno hodanje. Moramo izabrati hodati lijepo mirno mjesto, gdje se uz ovaj trening, moći zatrudnjeti emocionalno pozitivno. Tijekom šetnje, koja bi trebala trajati najmanje 30 minuta, možete napraviti neke vježbe za ruke i noge.
Pozitivno utječe na zdravlje majke i djeteta sport kao plivanje u bazenu i aerobik. Oni "eliminirati" bol u leđima, vrtoglavica, i poboljšati cirkulaciju.
Za kontrolu se u bilo kojem sportu, morate držati stroge kontrole impulsa. Najlakši način da to učinite: probe puls u ruci ili vratu, brojati broj otkucaja u 10 sekundi i zatim pomnožite ovu brojku od 6. u žena reproduktivne dobi za vrijeme treninga u prvom tromjesečju puls bi trebao biti oko 117 otkucaja u minuti.
Nikad ne dopustite sebi da trpe žeđ kad vježba tijekom trudnoće: želite piti vodu tijekom vježbanja - piće, ali koristiti ovu negazirana voda.
Naučite živjeti u novoj poziciji za koju, slušati svoje tijelo, vi osjećate da vam je potrebno i da će biti od koristi za dijete.