Mnoge žene pate od prekomjerne tjelesne težine u trbuhu. A tu su nesretni slučajevi, i svugdje, ali za extra-trbušne mase. To je onda potrebno pribjeći ili subtending donje rublje ili treninga. Slimming rublje će sigurno pomoći. No, postoji i druga strana medalje: utyahyvaetsya svih vremena. A kad dođe vrijeme da biste dobili osloboditi od odjeće blagi neugodnosti. Nemojte obrađivati ​​nesigurnost i zbunjenost vlastitog tijela,Ponesite trbušne vježbeI skupo mršavljenje rublje nije potrebna. Novac je bolje kupiti novi zapanjujući haljinu.

Da bi vaš želudac je glatka i ravna, morate redovito vježbanje, snagu volje i vremena, koji često nedostaje. Srećom, tu je zrcalo koje se uvijek ubrzava naše odluke o brojkama. Tako često pogledate u ogledalo - to će pokazati koliko će izdvojiti kako bi riješili problem.
Prije nego što preuzmete tisak, trebali biste znati neke važne stvari.
Vježbe za tisak: Savjeti
- Postoje tri vrste medija: gornja, srednja i donja.
- Izvoditi vježbe bolje svaki dan, barem -3 puta tjedno.
- Deystvenne sve - da se uključe u jutro na prazan želudac.
- Pravilno disanje tijekom izvedbe - ključ brzog uspjeha
- Potrebna Warm-up!
- Ne propustite vježba!
- Ne mogu raditi nakon obroka ili prije spavanja.

Set vježbi za tisak kod kuće
Curl Vježba
Izvođenje
Početni položaj: ležeći, koljena savijena, ruke iza glave. Polako suza zgradu iz temelja, i polako spustite gornji dio tijela prema dolje. Počnite s 20 puta, napraviti 3 serije.
Dijagonalno Curl
Početni položaj je isti. To mora biti desni lakat na dodir vaše lijevo koljeno i obratno.
Double twist
Početni položaj kao u prvoj vježbi. Samo ovdje i treba torzo i koljena (45 stupnjeva) približiti jedni drugima.
Bicikl
Svatko zna vježbe u školi. U ležećem nogu podignite i praviti se kao da putuju na biciklu natrag i naprijed.
Brojevi i slova
Ova vježba samo čini zabavno, to je vrlo teško. Ležeći na leđima, podignite izravne metara iznad tla (30 stupnjeva) i početi pisati svoje ime i dob. A onda je vaša obitelj i vaši prijatelji.
Knjiga

Početni položaj: ležeći, izravnati ruke iza glave. Sada skladaytesya kao knjiga. Noge i ruke trebaju biti ravna.
Škare
Još jedna zajednička vježba. Podići noge malo i početi oponašati škare. Noge ne mogu dizati velike i savijati koljena.
Podignite noge
U pogledu tehnologije - jednostavne vježbe. U ležećem položaju podignuti ravne noge okomito na trup.
"Dobra strana"
Početni položaj: Noge ravne, ležeći na leđima. Savijte laktove odmaraju na podu s rukama dolje. Bend koljena desne noge, prenoseći ga na lijevo, s puno okretanja kukova, koljena dodiruju pod.

Inverzni padine
Prekrižene noge podignite okomito na tijelo i naizmjence lijevu i desnu čarape povucite rijeku.

Ovaj desetak popularnih vježbe će vam pomoći učvrstiti vaše trbušne mišiće. Sjeti se samo da minute počnete raditi, prestati će biti nemoguće. A zašto ne biste trebali uživati, tako da ćete čekati taj trenutak kada će početi trening.
Bolje ne propustite sportskih satova na sve, ali to je nemoguće. Vi znate da postoje dani kada ne želite vježbati ono drugo. Jedan takav dan može biti iznimka. No, drugi razlog je najbolje da ne bi. Primijetit ćete rezultate nakon mjesec dana treninga. Možda želite proširiti složena i uključuje ne samo trbušne mišiće, ali i druge dijelove tijela koji trebaju raditi!

Stolni tenis (ping pong) - je uzbudljiva sportska igra koja vam omogućuje da se zabavite i zdravstvene beneficije za boravak. Ako želite naučiti kako da ga igrati, trebali biste proučiti pravila stolni tenis, Ne zaboravite da je vrlo jednostavno.
Što igra bez pravila? Ping Pong je iznimka i ima određena ograničenja. Akorazumjeti princip ove igreMožete brzo naučiti kako baciti loptu preko mreže i prisiliti partner stolni tenis znoj. Vještine igra će biti koristan za nekog drugog razloga, da joj je mobilnost, ona je savršena za održavanje tjelesne kondicije, razviti dobar odgovor.
Kao što naziv implicira igre, stolni tenis predviđa da će poduzeti sve korakena posebnom stoluKoja je fiksne veličine. U sredini se prelazi na nisku mrežu, kroz koju moramo baciti loptu kroz reket. To je napomenuti da je reket je vrlo različit od onoga potrebno za tenis. U ovom slučaju to je manja, izrađen od drva i presvučen gumom.
Kako igrati stolni tenis? ImaDvije verzije igre: za dvije osobe za četiri (u parovima). Razlike između njih su minimalne. U oba slučaja, morate početi s podnošenja. Slanjem ovog igrača uzima loptu, uzima ga na otvorenom dlanu slobodne ruke (u drugom je drži reket spreman) iznad pulta i baca se (veći od 16 cm). Putanja pada lopte mora biti izvan stol. Kad lopta padne dolje na to provodi kick reket. Stoga je potrebno kako bi se osiguralo da se lopta pogodila u pola hranjenja stolom, a onda je skočio preko neta i dosegao igru. Kad lopta mreža u obzir, to bi trebao biti outmaneuvered opskrbu. Broj pereyhrovok nije ograničen. Dok svira kick loptu treba, međutim, čine polovicu stola igre. Inače, pravila su povrijeđena.
Hranjenje obično se određuje ždrijebom. Tada ćete se izmjenjuju služi svake dvije filing. Nagradna igra loptu bi trebao trajati do dok jedan od igrača ne želi priznati pogrešku u odraz lopte. Osvojivši trenutku dobiti sportaš koji je izvršio posljednji uspješan izazov u ovom crtežu. Razmišljajući loptu, možete spriječiti da dodiruje mrežu, ali samo ako je uspješno stigao na drugu polovicu stola, a kad protivnik bio u mogućnosti da ga otjerati.
U stolnom tenisu Možete igrati u paru. U tom slučaju, stol bi trebao biti podijeljen na dva dijela, a ne samo poprečne rešetke, ali uzdužne linije. Kad posluživanje loptu bi trebao biti poslan dijagonalno. Partneri su dužni odražavaju loptu na liniji. Kada protivnik vrati loptu, to bi trebao odražavati drugi igrač, a ne poslužitelj.
Kada igrač priznaje pogrešku, Pobjeda boda idu na njegov protivnik. Pogreška je bilo kršenje tih pravila.
Glavne vrste povreda u stolnom tenisu
- Podnošenje je pogrešno napravio;
- Povratak lopta izrađena od pogreške;
- Lopta dotakne ništa (osim mreže) tijekom leta, nakon što je pogođen njom;
- Lopta je bila previše i odbijala stolom;
- Lopta je napravio dva ili poleđini reket;
- Tablica je pomaknut do igre je (kao što je ljudska ruka);
- Igrač dotaknuo tijekom utakmice na stolu ili mreže.
Što se tiče same utakmice, jednuSusret će se sastojati od sedam stranaka, To traje do trenutka kada je jedan od igrača (ili timova u slučaju tima utakmice) doseže ukupno četiri pobjede. Stranka nastavlja da se stranka od jedanaest bodova (s tim da je razlika veća od dvije kreditne boda). Ako je razlika manja stranka treba nastaviti sve dok se ne povećava. Obvezan uvjet za stolni tenis mijenja pozicije - na kraju svake serije od igrača moraju mijenjati mjesta i otići na drugu stranu stola.

Ruke - jedna od slabosti žena. Koža na njima često mlohav i vrlo malo mišića rad je vizualno zamjetljiv. Budući da mnoge žene vole nositi kratke rukave, ruke treba održavati u dobrom stanju. Da biste to učinili, jednostavno slijedite nekoliko vježbi s utezima.
Kako raditi vježbe s utezima
Svaka vježba teret pomoći. Oni će ne samo pomoći da zaboravite na dodatnih masnoća, ali i jača zglobove i ligamente, koji čine vaše tijelo lijepo i skladno. Jednostavni tegovi za vežbanje vaganje nekoliko kilograma bi trebao biti u svakoj ženi, jer je preko njih možete trenirati kod kuće i na teretanu i postići dobre rezultate u kratkom vremenu.

Vježbe s utezima koje će trenirati mišiće na rukama, morate obaviti 2-4 puta u 7 dana. Po mogućnosti, ovaj trening trajao najmanje sat vremena. Izdaci za vježbe s utezima duže ženu nema smisla, ali to je za regularnost moraju slijediti, jer to ovisi prekrasan pogled na svoje ruke.
Time osnovne vježbe s utezima koje uključuju problematična područja ruke, nemojte zanemariti kardio treninga jer je kroz njih možete ukloniti višak masnoće iz tog dijela tijela brže.

Prije obavljanja bilo kakve vježbe treba zagrijati mišiće bez bučica, bi kružnim pokretima ramena, ruke i ljuljačke zimituyte otkucaja probijanje torbu.
Učinkovite vježbe s utezima
Jedna od najučinkovitijih vježbi koje čini rad triceps su ravnanje ruke. Za to bi, uzeti budaletina ruku (desno) i staviti koljeno i ruku (lijevo) na vodoravnoj klupi. Prtljažnik trebala biti paralelna s podom i čuva oštricu. Držite ruku tijekom ove vježbe s utezima, tako da je kut lakat od 90 stupnjeva i polako ga ispraviti, popravljajući krajnju točku. Udahnite kada budaletina se spusti i kada podići udarac. Za svaku ruku dovoljno 12-15 ponavljanja i 3 seta.

Ravnanje dvije ruke mogu učiniti s utezima. Ova vježba djeluje jednako učinkovite triceps. Da bi mu sjedne na rub stolice ili stajati. Imajući leđa ravno, uzeti budaletina s obje ruke i snose posljedice svoje pretek. Vrlo polako spuštajte budaletina savijanjem laktove i ramena čuvanje odredbe. Napravite vježbu 8-12 puta u 3 seta.

Zategnut biceps ukrasiti ne samo ljudske ruke, ali i obrađuje vitke žene. Za ovu mišića radio na kućnu treninga, stajati uspravno, stavite noge oko ramena width apart i napraviti sljedeće vježbe s utezima:

potpuno savijati duž tijela na lakat, bez podizanja laktove na struku, 7-10 puta;
savijati laktove naizmjence 5-7 puta svaki.
Možete sjesti, staviti na njegov lakat i hip flex ruku s budaletina s ovom situacijom. Ova vježba će vam pomoći da se dobro rade svoj biceps u njegovim rukama.

Uz uzgoj ruke s utezima ne samo da će trenirati taj dio vašeg tijela, ali za jačanje prsnih mišića. Stojeći uspravno, samo trebate otopiti obje ruke istodobno. Laktovi zavoja i to najmanje 15 ponavljanja ove vrste vježbanja.
Pa razvila mišiće ženskim rukama i ova vježba: Stanite uspravno i ruke s utezima, a niže se polako dizati jedan od njih prevladati nad glavom, a drugom redu i pred vama.

U svakom trening vježbe bench prekidača. Za njegovu provedbu, legnite na leđa i stisnite fitball budaletina ruke gore. Također velika je trenirati mišiće u žena - uzgoj bućice. Ova vježba se može obaviti na fitball ili posebnom klupi u teretani, ali kako leži na podu, možete trenirati svoje ruke. Uzmite bućice i ispraviti svoje ruke prema gore, laktove blago savijene, ostaviti, dokle god Palm bili raspoređeni jedni na druge. Niže Ruke dolje, nema ravnanje i savijanje koljena ne. Činjenica da radite pravi pokret s utezima, istezanje će svjedočiti u prsnih mišića, kao što je ova vježba također ih uključuje.