Kako bi vaš lik lijepo, lijepo oblikovane noge i trbuh napet, mnoge žene pribjegavaju dijetama dosadan i sve vrste "univerzalna" znači da je bez ikakve pomoći nastoji naći komad svojih snova. Često ta sredstva su ih očekuje na akciju, a što je često žene zaboraviti ovaj koristan vježbe poput čučnjeva, kako bi pomogli u rješavanju svih tih problema. Prednosti su čučnjevi za cjelokupno zdravlje Ako se pravilno odabrana i izvodi čučanj tehnika je jednostavna vježba samo će imati koristi, značajno će poboljšati tijelo, čineći ga više izdržljiva, otporna i otporna na razne bolesti. Čučnjevi: - Pomoć za normalizaciju cirkulaciju krvi; - Značajno poboljšanje metabolizma; - Pomoć za jačanje srčanog mišića; - Unaprijediti koordinaciju. To čučnjeva pružaju okrepljujući učinak na tijelo, biciklizam je jedan od najvažnijih sustava u tijelu - kardiovaskularnog. Prednosti za čučanj lika i držanja Kada se radi čučnjeva u radu uključene gotovo sve mišiće nogu i muskulature koja čuva kralježnicu. Za sve to početi raditi aktivno tele i stražnjice mišiće, donji dio leđa mišiće, kvadriceps, loza. Dio tereta raspoređena na donjem dijelu trbuha. Prednosti čučnjeva podjednako vidljivi i za žene i muškarce. Muškarci daju čučnjeva za jačanje mišića nogu kako bi ih jače i olakšanje. Žene napraviti ove jednostavne vježbe mogu poboljšati oblik stražnjice, gube na težini i mrzio celulita. Štoviše, čučnjevi pomažu poboljšati svoje držanje jačanje mišića leđa, napraviti lik vitka i zategnuta, blagotvorno djeluje na letu, što je lagana i mekana. Čučnjevi pomoći sagorijevati kalorije. Točka broj spalio vrlo jednostavna, morate jednostavno povećati svoju težinu za faktor od 0, 1 čitanja ste dobili - broj kalorija po minuti. U skladu s tim, ako je vaša težina je oko pedeset funti, a zatim jednu minutu trbušnjaka ćete biti u mogućnosti da se spali oko pet kalorija, a deset - Pedesetak. Učinkovitost spaljivanje kalorija može biti povećan intenzitet trbušnjaka, te s dodatnim opterećenjem (npr, čučnjevi s utezima). Ali, to je vrijedno pamćenja da su koristi od čučnjeva možete dobiti samo ako ste ih učiniti pravilno. Uvjeti čučanj performansi Ako ste upravo počinju čučanj, ne izlagati svoje tijelo previše težak teret. Čučanj duboki, što zaustavlja na liniji paralelno s podom, sa svojim koljena za većinu vježbi su savijena pod kutom od devedeset stupnjeva. Njegova leđa morat ćete držati ravno, a tijelo malo nagnuto prema naprijed. Čučavac, trebali držati noge u širini ramena kako bi se spriječio gubitak koordinacije, pada i ozljede. Ruke u vježbi može se povukao prema naprijed, stavite na kukove i uzeti ih bućice. Izvođenje čučnjeva glatko treba, izbjegavajući nagle trzaje. Da bi čučanj stopa naknada mora biti spor. Kad izvođenjem vježbi ne može biti uzdrmano, trzaju i trpjeti bol. Ako se tijekom vježbanja osjetite bol, morate ih zaustaviti izvođenje i pričekajte da bol će proći. Ako je bol vrlo primjetna, vratite se obavljati čučnjeva najranije dan. Kako bi se izbjeglo preopterećenje i, posljedično, bol, slijedite pristupe vježbanja (optimalno - tri pristupa, svaki s 10 čučnjeva). Sjetite se maksimalno koristi od redovite vježbe samo to. Alternativna različite vrste trbušnjaka za maksimalni učinak.
Sve zaboravio plastičnom folijom da je tako ljubio Twist naše majke i bake, za dugo vremena nije jako popularna. No, u zadnje vrijeme, stvari su se promijenile i modni Hula obruč natrag kroz američki prva dama Michelle Obama, koji je prošle jeseni na jednom od sportskih događaja prikazanih posjeduje Hula obruča.
Tada je počeo masovno kupiti američki Hula obruča u sportskim trgovinama za vježbanje kod kuće. Mnoge sportske škole su uveli u svojim vježbe s posebnim programom Hula obruč vježbanje! Fitness Instruktor Wiki Lakyn uči nekoliko tečajeve vježbanja uz obruč. Njegovi tečajevi su vrlo popularne među ženama, a sada je ona troši više od 12 sati tjedno. To i ne čudi, jer prsten razvija fleksibilnost, koordinaciju, ritam, snagu, izgorjeti kalorija, jača vestibularni sustav i poboljšava elastičnost kože u kukovima, struka i trbuha, trenira mišiće ruku, leđa, ramena i natrag. Da bi se postigla vidljive rezultate ćete imati dovoljno 20 minuta dnevno. U posljednjih nekoliko godina, Hula obruči nešto su poboljšani. Oni su puno teže i manje vjerojatno da će pasti s talyy.Hulahupы natrag u modi početkom listopada prošle godine, nakon što je svijet vidio slike Michelle Obama uvijanja obruč. Pjevačica Beyonce i glumica Liv Tyler je također bave svakodnevnim hula obruč.
Natrag bol javlja periodično svaku drugu osobu. Najčešće je to posljedica lošeg tonusa mišića u tijelu. Natrag doživljava ogroman stres svaki dan, jer je ona trebala nositi "cijelu težinu našeg tijela! Može biti bolestan u različitim dijelovima leđa, ali zaboraviti nemir u bilo kojem području, trebate samo napraviti neke vježbe. Warm-up vježbe za leđa
Bitno je prije početka bilo koje vježbe za jačanje mišića (kod kuće ili u teretani), da se ugrijemo. To je zato što povećava dotok kisika i krvi u mišiće, ligamente i tetive, što znači da su elastične i fleksibilne, što smanjuje rizik od napora i napetosti na minimum. Jedini uvjet za kvalitetno izvođenje treninga - kronična bol oslabio. Vježbe su dizajnirane za jačanje mišiće leđa, vrlo teška i zahtijeva veliku fizičku cijenu, pa to učiniti kada bol u leđima još nije oslabio, strogo je zabranjeno.
Zagrijavanje može biti kratkog vijeka. Dosta učiniti 5-7 vježbe ili vježbe 2-3, ali u roku od 10 minuta.Pogodno za niz: Stanite uspravno i mjesto noge oko ramena width apart. Uzmi dva udisaja, punjenje udahnuo zraka, te dva puna izdisanje. Donja i podizanje ramena, a zatim odmah napraviti nekoliko kružnim pokretima prema natrag / naprijed. roll glavu u oba smjera. Ispod napraviti pokrete ruku, povećava radijus kružnice. Roll kukove, simulirajući vježbe s hula-hupom. hodati po terenu, povlačenjem koljena visoke i mašući rukama. u roku od 60 sekundi, nemojte trčati u mjestu. Jačanje mišića leđa kod kuće Jedna od najučinkovitijih vježbi dom, koji je rad mišića, mostom. Da biste to učinili, ležati na leđima i stavite noge malo širine ramena apart, savijati koljena. Zatim podignite stražnjicu, tako da od koljena do ramena otišli pravac. Zafyksyruytes u tom položaju i polako ide prema dolje. Ova vježba jača mišiće leđa, morate napraviti 10-15 puta. Ako most izgleda prelagano, a potom u vrijeme izvođenja, podignite jednu nogu od poda i podignite ga što je više moguće.
Također, ojačati mišiće leđa raditi vježbe "shuttle". Lezite na trbuh i podignite obje noge i ruke, da ih drži. Ova vježba može biti komplicirano. Da biste to učinili, podignite jednu ruku (desno) i jednu nogu (lijevo), ispustite ih, početi dizati suprotno, tj dijagonalno. Natrag mišići će raditi bolje ako držite na vrhu stopala i ruku za nekoliko sekundi. Omogućiti i drugoj varijanti ove vježbe: povucite ruke leđa, a ne prema naprijed, raste, podizanje noge i ruke na podu. Dakle, nož treba ograničiti zajedno, tako da su palčevi su usmjerene prema stropu. Tri ponavljanja trebalo biti dovoljno za jačanje leđa, ali ostati u krajnju točku potrebnu što je duže moguće. Za mišića leđa su vrlo korisne vježbe na jogu. Neki od njih može učiniti, a ne da stručnost u tom području. Na primjer, asana bhudzhanhasana. Da bi joj leći na trbuh, a ruke bi naglasak na površini dojke. Mišići leđa će se izvoditi prilikom pokretanja polako podignite torzo gore. Prohynaytesya koliko god je to moguće, ali ne i po rukama, a to je zbog natrag. Drugi korisni asana - Halasana. Da biste to učinili, Lezite na leđa, podignite noge prema gore (vertikalno), a zatim ih baca natrag, povucite prstima na podu. Dali vježbe za jačanje mišića leđa upozorenje: to apsolutno ne može učiniti za one koji pate od problema, kao što su intervertebralnog kila. Vježbe za leđa u teretani
U teretani je divno trener - hyperextension. Koristite ga u kratkom vremenu možete razviti svoje mišiće leđa. Hyperextension vježbe izvode sa i bez tereta koji im omogućava svima, jer ne postoji opasnost od ozljede. Također pozitivno kvaliteta ovom simulatoru je da nakon redovitog vježbanja na njemu ne samo da će ojačati leđa, ali i poboljšati ukupnu izdržljivost.
Izvrsna vježba, prisiljavajući natrag na posao - žudnja. Budući da je potrebno provesti strogo u skladu sa strojevima, novopridošli to učiniti sami se ne preporučuje. Trebate trenera koji će reći i izvršenje procjene. Da biste to učinili vježbe, morate pognuti, zgrabite stup i uspon. To Povratak stalno biti jednaki, a noge su lagano savijena.
Potisak tegovi za vežbanje u nagibu - učinkovita vježba koja pozitivno utječe na jačanje leđa, pogotovo lat. Istina, to se razlikuje travmoopasnost. Za njegovu provedbu trebalo savijati jednu nogu i mjesto na klupi blizu pošte ruci. U drugom rukom uhvatiti i podignite ga gore. Uvijek budite sigurni da pri podizanju radni rame, a ne suprotno opuskalosya.
Pa prisiljeni raditi mišiće leđa zatezanje. Muškarci ih možete napraviti kod kuće, ali to je korisno za žene s ovom simulatoru protuteža. Samo vježbi na njega, oni će biti u mogućnosti u potpunosti jačanje mišića greben. Video vježbe za jačanje leđa (dio 1)
