Međutim, samo za nas novo Rusa. U stvari, ova vrsta tjelovježbe je poznat od 40-te godine prošlog stoljeća, a korišten je za potporu finskim skijaša stane u sezoni, kad nema snijega. Oni su trening, trčanje uz ski polovima.
Krajem '90 svježeg zraka sa skijaških polova je počeo da steknu popularnost u Finskoj i postupno širiti diljem svijeta. Za studij skandinavskih izdati poseban štap.
Ono što vam je potrebno kako bi nordijske lekcije pješačkim
Za rješavanje Skandinavski zahtijevaju posebnu štap s ručkom na trake s metalnim šiljcima na krajevima štapova za hodanje po zemlji, pijesku i gumenim vrhom, koji se nosi na kralježnici kada hodate na tvrdim podlogama.
Savjet je potrebno kako bi se spriječilo oštećenje asfaltiranje pločnika, te kako bi ublažio zvuk brušenja metala šiljak na asfaltu. Cane trebao biti svjetlo, ali jaka, s praktičnim ručkom ne trljati ruke. Remen mora podržavati ruku čvrsto, ali ne ga stisnuti. Duljina štapa mora biti izabrana tijekom rasta, za to postoji formula za branje štapiće (rast u inčima pomnožen 068, na primjer visine 165 cm x 068 = 1122), može doći do odstupanja od 5 cm. Štapovi moraju biti odabrani tako da su udobne i da je lako nositi sa skandinavskom šetnju.
I udobne cipele, po mogućnosti sportske - cipele, tenisice. Možete napraviti sve odjeću - napadaj, traperice, sve dok se osjećate ugodno i praktičniji za nošenje nema komplicirane pokrete. Možete nositi rukavice kako ne bi trljati ruke. A može kupiti mali ruksak, koji moraju piti vodu da vaše tijelo ne pati od dehidracije.
Nordijsko hodanje kao metodu liječenja
Moderni čovjek je u osnovi sjedilački način života. Rad dobiva sjedi u svom automobilu ili javnim prijevozom. I rad mnogi od nas sjedi, provesti cijeli dan u uredu začepljen, naslonjena na stol ili računalo.
Stigavši kući, pa sjesti na računalu za komunikaciju s prijateljima ili se opustite online - igre ili leći na kauč i gledati TV, odmara od posla.
Svi znamo da je sjedilački način života uzrokuje veliku štetu našem tijelu - tu su pretili, pogoršanje zdravlja. I da izgubite težinu, netko sjedi na strogim dijetama, sebe negira sve više, neki traže u teretanu, iscrpljujuće treninge i sami, netko počne trčati.
Stroge dijete izazvati ogromnu štetu zdravlja, i uvijek gladan čovjek postaje ljut, ljut. Mnogi pad iz sporta, divlja osjetio bol u mišićima nakon prvog treninga. Ali postoji rješenje. Možete napraviti nordijsko hodanje. Vi samo ići van u šetnju, uzmi sa štapom i prošetati na svježem zraku. Možete hodati okolo - sama, ali mogu sa svojim prijateljima, prijateljima, pa čak možete upisati u klubu nordijskog hodanja (hodanje sjever - drugi naziv), sada se otvaraju u mnogim gradovima Rusije.
Nordijsko hodanje pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo, jača mišiće tijela, ima pozitivan učinak na dišni i kardio - vaskularni sustav, pomaže sagorijevati više kalorija i izgubiti na težini, tako da vaš lik će biti vitak i fit. U normalnom hodanju sudjeluje samo 30% mišića, te smanjuje opterećenje na donjem torzo, i nordijsko hodanje uključuje rad 90% mišića tijela, počevši od tla s palicama, aktivni mišići na rukama, leđima, vratu.
Skandinavski ili sjeverni hodanje odgovaraju ljudi koji imaju bolesti podrška - motorni sustav, koji ne preporuča da se uključe u drugim sportovima, kao i oni koji su kontraindicirani medicinskih razloga pokrenuti.
Kada hoda opterećenje na koljenima, zglobovima, kralježnicom i srce, mnogo manje nego kad radiš jogging. Ako postoje problemi u vratu, ramenima, leđima koriste nordijsko hodanje su eliminirani, poboljšava držanje i fleksibilnost kralježnice, kao i rad pluća, srce, jača zglobove i krvne žile.
Nordijsko hodanje je pogodan za osobe svih dobnih skupina od male djece do starijih osoba. Nastava se može provoditi u bilo koje vrijeme, u svim vremenskim uvjetima. Redovito hodanje sa štapovima vam pomoći vratiti snagu nakon bolesti, normalizira krvni tlak, dobili vedrinu i radost, ali i ojačati svoj imunološki sustav.
Kako započeti nastavu?
Ako se razbolite ili umorni da ne možete gledati mirno na svom nesavršenom obliku, dobili su ga, odnosno uživati u nordijskom hodanju. Možete upisati obožavatelja nordijsko hodanje instruktor će vam pokazati gdje hodaju tehniku (Kako hodaju zemljom, asfalt, snijeg), pomoći pokupiti štapići, naučiti ih kako podesiti duljinu petlje i palicama, odgovoriti na sva pitanja.
Ide na sjever hodanje bi trebao početi s malo toplo (zagrijati mišiće, zglobove), nakon šetnje raditi vježbe za istezanje mišića.
Tehnika hoda, isto kao što je u cross-country skijanje. Desna noga i lijeva ruka i lijeva noga i desna ruka, kreće istovremeno, stupio na petu i pete neprimjetno prijenosni. Dovoljno je držati leđa, ramena i opuštanje. Dišite jednostavno - izdahnite dulje od udisanja, (može se smatrati korake - "Jedan, dva - udahnuti, tri, četiri, pet - dah").
Kako se nositi sa i koja stopa ovisi o vašem fizičkom spremom, stanje vašeg zdravlja. Prvi sat ne smije biti veća od 20 minuta, i brzine se ne smije biti prevelika. Za održavanje obliku tijela dosta 3 sjednice tjedno u trajanju od 30 minuta, a ako želite izgubiti težinu ili poboljšati svoje zdravlje, potrebno svakodnevno vježbanje. Svaka osoba koja odlučuje koliko vremena posvetiti jačanju svoje zdravlje.
Je li moguće studirati tehnike za video.
Za mnoge ljude je izazov da prevlada psihološku barijeru "da ljudi misle, ja ću izgleda glupo, hoda (jedna) s palicama." No, to je djevojka i prijatelji. Pozovite ih u šetnju, a vi ćete biti sretniji, a svi iznenađeni i zbunjeni tražiti da se pridruže vaš workouts.