Postizanje rezultata. Treća razina
Za pomak na treću razinu koja vam je potrebna:
- Nedavno je dodao jednu novu vježbu za svaku skupinu mišića gornjeg torza;
- Zamijenite dvije vježbe za razvoj trbušne mišiće, tako nova da ne naviknuti na teret;
- Aerobnih vježbi za optimalnu shemu;
- Jedite prije i poslije vježbanja.
Neki smjernice o provedbi treninga trećoj razini
Nastaviti razvijati prsnih mišića, mišići ramenog obruča i gornjeg dijela leđa dva puta tjedno, trening ostale mišiće odjednom.
U prvom tjednu učinite jedno, drugi - dva pristupa svake nove vježbe za gornji dio tijela.
Obratite pažnju na dvije prethodnih pristupa vježbe za prsa i ramenog obruča.
Imate tri seta na svakoj vježbe za donji dio tijela.
U trbušne napraviti tri pristupa svakom novom vježbe.
Između setova i vježbi napraviti malu pauzu od 30 do 60 sekundi.
Rezultati trećeg razini
Vi ćete naučiti kako snažno potaknuti mišića zgrade prsa, ramena pojas i gornji dio leđa.
Mišićna masa se povećava. To će dati svoj torzo oblik obrnutom trokutu.
Srce i pluća početi raditi mnogo učinkovitije kroz aerobika.
Možete brzo početi gubiti na težini kroz intenzivan trening.
On će steći povjerenje i svibanj želite i postići velike rezultate.
Vježba treći stupanj
Dumbbell bench press ležeći na klupi priklonite
Uzmite bućice nadzemne stisak, sjesti na kosi klupi i sjedne na leđa. Otopite ruke razmaknute i savijte ih u laktovima, tako da utezi su otprilike u razini očiju. Dlanovi bi trebali prema naprijed, koljena savijena noge samouvjereno sjesti na pod.
Podignite bućice iznad glave i izravnajte ruke, tako da su pod pravim kutom u odnosu na podu. Držite ga u tom položaju, a zatim se u početni položaj ponovno više puta.
Neki objašnjenja
Sklon Klupa će vam pomoći da rade najbolje male prsni mišići. Savršen kut nagiba klupe - 35-40 °.
Ako je kut je više glavni prekidač opterećenje na prednjoj snopove prsnog mišića u deltoidni mišića.
Tijekom odijela zadržati svoje mišiće u stalnoj napetosti.
Zamislite da ste dizati težine samo pločice i biceps i ramenog obruča mišiće neće raditi.
Stopala sa svim noge ravne na podu, glava mu je čvrsto stisnuti na klupi. Masakr ramena i nose ih natrag malo. Događaj ove vježbe bez prohynay leđa.

Rezultati treninga s glavnim programom
Tako su šest tjedna glavni program. Jedan od njegovih glavnih zadataka bio je razviti naviku morate se nositi sa i žele postići značajne rezultate.
Razvijene mišići postati vrlo velika u veličini i na sljedećem treningu će rasti puno brže nego prije.
Bilo da želite izgraditi mišićnu masu onda ste dovoljno ili stvorili šest tjedana, još uvijek morate spremiti rezultate.
Pokušajte se držati jednostavnih preporuka koje će vam omogućiti da se izbjegne degradacija i zadržati mišiće ispravno.
Nastavak obuke opterećenja. Mišići moraju biti u ispravnom stanju. Inače, oni će se početi smanjivati.
Znajte da, ako je samo za 96 sati nije učitati svoje mišiće, oni će izgubiti volumen. U tom smislu, pauze između treninga ne bi trebalo biti više od 4 dana. Za spremanje rezultata dobivenih intenziteta treninga bi trebao biti barem na razini glavnog programa.
S druge strane, nema apsolutno ništa loše organizirati tjedan dana odmora. Možete izgubiti malo volumen mišića, ali kako da ga vrati, nemaš više vremena. Da bi takav pauzu svakih 2 ili 3 mjeseca je potrebno. Smještaj u potpunosti oporaviti ne samo svoje mišiće, ali i mozak.
Nakon pauze, zauzima za novi kompleks. Za 6 ili 8 tjedana svoje mišiće vremena da u potpunosti prilagoditi stres i prestati raste.
Čak i ako ćete se jednostavno održavati razinu, ne radim isti program vježbanja više od dva mjeseca. Inače, što počnete da gubite mišićnu masu.
Novi kompleks ne smiju opterećivati ​​te više od treninga iz osnovne aplikacije. Povremeno se može povećati kako bi dobili najbolji rezultat, ali to sve vrijeme je nemoguće.
Inače što perenapryazhesh svoje mišiće. Njihov volumen može se smanjiti i ispod razine koja je postignuta za vrijeme izvođenja glavnom programu. Zapamtite, opterećenju i trajanje treninga u glavnom programu izabrao optimalno.
Ne bi trebalo biti učio u svakoj od pristupa, kao da to utječe na vaš život. To je previše. Međutim, uvijek biste trebali napredovati povećanjem težine tereta i brušenje svoju tehniku.  

Goloruke borbe tehnike u slikama
Osnovne tehnike goloruke borbe
Neovisno može naučiti i neke bliske borbene tehnike koje su namijenjene za samoobranu. Vježbe su podijeljene u dva dijela, svaki dizajniran za osam račune. Svaki dio može se obavljati odvojeno.
Part One
Položaj Počevši: početna stabilna.
1. Napravite desnom nogom korak natrag, uzeti borbeni stav i obavljaju zaštitni blok lijevo ruku.
2. Napravite desnom nogom korak naprijed i stavio svoju desnicu ravno udarac.
3. Lijeva noga na strani udarca obavljaju i uzeti prednji stalak.
4. Okretanje desno, korak lijevom nogom iz baze da bi lijevu ruku.
Učinite ➣ najbolje učiniti u zraku ili u prozračenoj prostoriji. Ako se osjećate umorno i fizički, najbolji trening odgođen. Uz brigu tijekom treninga i nakon bolesti.
5. Na taj korak desnom nogom prema naprijed, stavi desni rub rezovi udario rukom po vratu ili ključnu kost imaginarnog neprijatelja.
6. oštrog zavoja naprijed i uzvratiti s potplatom od lijeve noge napadajući neprijatelja.
7. Napravite iskorak desnom nogom natrag i udari u rub na desnoj backhand.
8. okreće lijevi donji izvršavanje vanjske šokove, pobijedivši neprijatelja stopala, desna noga štrajk na području prepona, uzeti bitku, a zatim bušiti stav.

Za prsa. Part One
Dio dvije
Položaj Počevši: početna stabilna.
1. Uključivanje u pravu, korak lijevom nogom iz unutarnje jedinice obavljaju lijevu ruku.
2. U korak desnom nogom na štrajk desnu stranu lakta na glavu neprijatelja.
3. oštro skretanje lijevo i uzvratiti dio šakom u solarni pleksus protivnika.
4. Nastavak skrenuti lijevo koljeno na štrajk desnom nogom u lice neprijatelja, pognut naprijed, sa strane na lijevo uzeti prednji stalak.
5. U korak lijevom nogom udariti na neprijatelja tijelo sa svojom lijevom rukom.
6. korak desnom nogom na štrajk mišićni dio gornjem zgloba na glavi ili tijelu neprijatelja.
7. Uključivanje na desnom nogom s lijeve strane, staviti bočni udarac lijevom nogom, a onda se prednji stalak.
8. Prihvatite stalak za bušenje.
Prvo morate naučiti kako izvesti svaku vježbu zasebno za automatsko. Nakon toga možete ih skupljati na dosljedan kompleksa.

Spol Čovjek se određuje po rođenju - struktura vanjskih genitalija, odnosno primarne seksualne karakteristike. Tako je moguće razlikovati između djevojke i dječaka. U ranom djetinjstvu, dječaci i djevojčice su gotovo identični. Oni su slični u izgledu, osim vanjskih genitalija razvijaju gotovo istu stopu, njihov glas nije vidio. Tada se u ranom djetinjstvu pojavljuju prve razlike između dječaka i djevojčica u superiornost igre, najizraženijih razdoblja rasta. Sa 10 godina razlike između dječaka i djevojčica postaju vidljivi. Oni promatraju ne samo u izgledu, ali iu značajke psihu, odnosno razmišljanja.
Značajke fizičkog razvoja dječaka i djevojčica nakon 10 godina
Do 10 godina u tijelu dječaka i djevojčica je značajna promjena u živčanom sustavu i žlijezde koje proizvode hormone, uključujući i spol. Promjene u tijelu ubrzavaju tjelesni razvoj i pubertet. To utječe hipofize, koji je glavni gland odgovorni za proizvodnju hormona u tijelu. Hipofiza izlučuje hormon rasta, koji potiče rast tijela i hormona koji stimuliraju aktivnost štitnjače, paratiroidne, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda.
Spolnih hormona proizvedena u dječaka i djevojčica ne samo spolne žlijezde, ali žlijezde. Dakle, normalno funkcioniranje endokrinog sustava je važna za zdravlje i skladan tjelesnog i duševnog razvoja adolescenata.
U djetinjstvu, tijelo dječaka i djevojčica je napravio gotovo jednak broj muških i ženskih spolnih hormona. Od puberteta mijenja sve. Pubertet počinje nešto ranije u djevojčica nego u dječaka - 10 - 12 godina. U dječaka ovoga puta dolazi u 12-14 godina. To obrazložio činjenicom da je u 10-12 godine djevojke sve više i više dječaka. Ali onda djevojke fizički rast usporava i zaustavlja prije. U 15 - 16 godine stari dečki obično imaju prestići fizički razvoj svojih vršnjaka. Zaustavljanje rasta u djevojčica javlja u 16-17 godine. Dječaci može narasti do 20-21 godina. Tjelesna težina u korelaciji dječake i djevojčice, kao i rast. Ona brzo raste, njegov rast usporava.
Osim debljanje i rast, važni pokazatelji fizičkog razvoja je opseg u prsima, držanje, ozbiljnost debljine mišića potkožnog masnog sloja. Svi ti parametri stručnjaci (liječnici tinejdžerska soba) može procijeniti i izmjeriti. Opseg u prsima mjeri u centimetrima pomoću posebnog traku. Snaga mišića određuje dinamometra. Grip Uređaj četkica dok se ne zaustavi, a zatim tražiti razmjera figure. 10 godina stari dječaci su pokazatelji dinamometar 16 kg, te u 15 godina povećao za 35 kg. Djevojke povećanje snage mišića manje izražen. Pokazatelji 12, 5 kg do 10 godina mijenjaju se 28 kg u 15 godina. Koje su razlike izražene između dječaka i djevojčica, više snage mišića pojavljuje na prvom mjestu.
Za tinejdžere oba spola karakterizira neke nespretnosti, nespretnosti, poryvchastist pokreta. To je zbog činjenice da je brzi rast kostiju i mišića nemaju vremena za njih. Umjesto toga, priroda je uređen tako da tijelo raste poput balona, ​​ali postupno.
U vrijeme kada je sve jača kosti, mišići rastu sporije - razdoblje istezanje. Kad usporava rast skeleta, mišića počinju naglo i unutarnji organi rastu. Tijelo uz pravilan rad zna gdje usmjeriti ključnih resursa i što da se usredotoče na rast. Do 13-14 godina u djevojčica postoji veliki glatka i koordinirano - Ness pokreti. U dječaka, što se događa poslije. No, u ovoj dobi, tijelo je postalo više snalažljiv, elastičan, jaka.
Potkožnog masnog tkiva debljine sloja Procjenjuje se nabori mekih tkiva prikupljenih na želucu. Za ocjenjivanje pluća odrediti njihov vitalni kapacitet. Da biste to učinili, mjeri volumen zraka pri maksimalnoj izdisaja, napravljen nakon maksimalnog udisaja. Naravno, to je više u onima veći i jači. Rani pokazatelji pubertet može biti više nego djevojčice. Kao dječaci starimo, njihova prsa postaje veća, vitalni kapacitet se povećava. Aktivni plućne i jake mišiće učiniti dječaci jaki i agilni.
Tijekom puberteta ubrzano raste unutarnje organe, ali kardiovaskularni sustav nema vremena za pregrupirati za brzorastućem kostura i mišića. Budući da adolescenti često pate neurocyrcolatory distonija (promjene krvnog tlaka, pulsa, pa čak i nesvjesticu). Između 10 do 16 godina srčanog težine povećan za 2 puta, a volumen krvi ga izbaciti - u 2, 4 puta. Miokarda (srčani mišić) postaje gusta i jaka. On je u stanju da pumpa više krvi nego prije. Između 9 do 17 godina volumen krvi koji lijeva klijetka izbaci u jednoj kontrakciji, povećanje dječaka 37-70 ml, a djevojke - 35-60 ml mijenja broj otkucaja srca, a time i puls. U 15 godina, puls kod dječaka zadovoljiti 70 otkucaja u minuti, a djevojke - 72 otkucaja u minuti. U 18 godina, ovi likovi su svedeni na 62 i 70 otkucaja u minuti, odnosno.
Nestabilnost srca tijekom puberteta, što je samo zarazio 10-14 godine - da nema razloga da se izbjegne satovima tjelesne i potpuno napustiti aktivnu vježbu. Možda će vam trebati blagi način fizičke aktivnosti i sporta neka ograničenja u učionici. Sve u svemu, vježbanje pomaže uravnotežiti tijelo i njegov skladan razvoj. U razdoblju povećana nespretnost i nedostatak koordinacije pokreta ne treba stidjeti svog tijela. Ti problemi nastaju u gotovo svim kolegama i brzo prođe. Tjelesna aktivnost pomaže napraviti pokret okretan, glatka, jasno.
Od početka puberteta u dječaka i djevojčica pojaviti sekundarnih spolnih obilježja. Uz pravovremenu izgledom pokazuju pravilan razvoj tijela i napraviti više razlike između dječaka i djevojčica.
Kao puberteta kod djevojčica su zaobljeni stražnjice, zdjelice se povećava u širinu bradavice povećanje (9-10 godine) i raka dojke (10-11 godina), ima stidne rast kose (10 do 11 godine) i ispod pazuha ( 13 - 14 godina). Značajne promjene u životu djevojke sa pojavom menstruacije (12-14 godina). Menstruacija djevojke su pod utjecajem cikličkog proizvodnju spolnih hormona u tijelu u jajnicima i hipofize. Prvo, oni su nepravilna, onda za 1-2 godina menstrualni ciklus uspostavljena, a njezino trajanje je konstantna - 28 dana (26 do 30 dana). Od pojave prve menstruacije djevojke mogu zatrudnjeti nakon seksa, pa čak i ako menstrualni ciklus nije regularna.
Pubertet u dječaka počinje s povećanjem genitalne organe (10 - 11 godine), izgled stidnih dlaka prve horizontalne linije (12-13 godina), a zatim ispod pazuha (14 - 15 godina). Onda su promijenili glas postaje manje (14-15 godine). Tada se povećava rast kose na tijelu i licu i tijelu dlaka stidne postaje muško tip - je vertikalna crta (16-17 godina). Završena pubertet u oba spola zaustaviti koštanog rasta.
Do kraja puberteta razlike u dječaka i djevojčica u rastu od 10-12 cm i tjelesne mase - 8-14 kg To, naravno, prosjek uspješnosti.
U nekim slučajevima, postoje manje razlike u seksualnom razvoju dječaka i djevojčica od prosječnih pokazatelja. To može biti posljedica ne samo za bolesti, ali i individualnim osobinama organizma, nasljedstvo. U tim slučajevima, seksualni razvoj počinje nešto prije ili kasnije. Nakon 1-2 godina je u tim dječaka i djevojčica može zadovoljiti svoje vršnjake i ništa posebno ovdje. Ako djevojke četrnaest-petnaestgodina ne dođe menstruacija, što je razlog da posjetite liječnika.
Suvremeni tinejdžeri imaju tendenciju ubrzanja - oni su jači i veći u odnosu na vršnjake prošlog stoljeća. Oni znaju puno našeg informacijskog doba.
No, priroda je tako postavljen da se mentalno sazrijevanje i dječaci i djevojčice iza njihovog fizičkog sazrijevanja. To znači da se s početkom puberteta, kao što i drugi mogu zamisliti. No, djevojke tijelo nije spremno za pun trudnoće i porođaja. Tinejdžeri zapravo imaju djecu. Oni ne mogu preuzeti punu odgovornost za djetetov odgoj, njezinu financijsku sigurnost. Oni su tu malo životno iskustvo, nije formirana psihe. Budući da se beba rodi i za djevojčice i za dječake je vrlo stresno. Osim toga, nedostatak treninga tijela djevojke i njezine majke stanju stresa tijekom trudnoće i nakon porođaja negativno utjecati na zdravlje djeteta. Iz toga je jasno da fizičko i seksualno sazrijevanje - nema izgovor za zrelu seksualnom životu i obitelji.
Sve ima svoje vrijeme. Seks bi trebao biti zasnovan na ljubavi, koja sazrijeva postupno, i stvoriti obitelj na temelju dokazane osjećaje i razumijevanje da je pogodan partner za to u mnogočemu.
Dječaci i djevojčice su različite značajke razmišljanja.