Ono što čovjek ne želi imati velike biceps? Ono što drugi mišići također se mogu učinkovito pokazati ulicu bez svlačenje? No, brzi pogled na nekom fitness centru dovoljno da shvate da je većina dečki imaju apsolutno nema pojma kako učinkovito trenirati biceps. Ako želite veliki biceps pumpa kuću trebate promatrati ispravan prehrane i nadležno trening. Vaš rutinske vježbe i hranu i igraju važnu ulogu u izgradnji mišića, a vi ga možete raditi kod kuće s nekoliko bučica ili bar. Morate izbjegavati pretreniranost, jer su se na posao i druge mišićne skupine, a ruke su sklonije pretreniranost od bilo koje druge mišiće. Peretrenyrovannaya mišića nikada raste volumen i potrošačku moć oporavka. Tako provesti vježbe za biceps jednom tjedno i dati im dovoljno vremena za odmor potrebno za izgradnju mišića. Ako želite napumpati biceps kod kuće, slijedite ove savjete za uspjeh.
Jedite pravu. Vaše tijelo treba zdrave proteine kao što su riba, jaja i mesa. Također je potrebno konzumirati zdrave ugljikohidrate, kao integralnog kruha i smeđe riže. Protein gradi mišiće i ugljikohidrati daju nam energiju potrebnu za vježbanje za izgradnju mišića.
Vježbe za biceps na traci. U početnim fazama treninga za biceps rada sjednice trebalo biti u redu na šanku. Kako bi se koristiti većinu biceps nahruzhalys uski obrnuti hvat kad druga strana za dlan odnose jedni s drugima. Dizanje utega. Ako želite izgraditi mišića što trebate učiniti manje ponavljanja, ali s težim utezima. Nabavite dobar bućice za kućnu upotrebu, s pravopisu diskovima koje će dodati svom stupnju pripremljenosti. Rekreacija. Rast mišića se javlja kada tijelo miruje, od kojih je dio miran san. Provjerite jeste li spavati najmanje 8 sati po noći. Dodaj raznolikost. Budite vaš biceps neće biti kao učinkovit ako napravite jednu i istu vježbu za svakog treninga. Postoje mnoge vježbe koje možete izabrati. Izmjenjivati ih. Vlak inteligentno. Pratiti razvoj bicep vježbi oko jednom tjedno, ali intenzivno. Uzmi do 5 različitih vježbi u jednom treninga. Nemojte trenirati ako bicep mišića bolovima od prethodnog treninga. Povećanje opsega pokreta. Provjerite jeste li napraviti cijeli niz pokreta u vježbi. Ako ne možete ostvariti s punom amplitudom od težine koju koristite, odaberite nižu težinu i raditi vježbe za biceps sa punom amplitudom. Ako vježbate redovito, od vas će uskoro dobiti biceps, koji će se diviti i zavidjeti djevojke dečki.
Pidkachani ruke - san ne samo mnogi muškarci, ali i žene. To je u području tricepsa žene često akumulirati veliku količinu masti i ramena postaju mlohav. Učiniti ih više simetričan i lijepe pomoć posebne vježbe za ruke, nego za triceps. Za izvođenje ove vježbe za ruke bile učinkovitije, predlažemo da koristite mali komplikacije u obliku bučica. Njihova težina ne bi trebala uzrokovati ozbiljnim poteškoćama ruke, tako da ne bi teška. Vježba ravnanje ruku
Dakle, prvo se budaletina u desnoj ruci, lijevo koljeno i lijevu ruku horizontalno prisloniti na klupi, čvrsto stisnite noža i položaj tijela što je više moguće paralelno s poda. Umjesto klupa za ovu vježbu, jer je moguće koristiti dva pomaknuo stolicu. Ručni Držite bućice s savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba je da morate polako izravnati ruku s budaletina na fiksnu lakat. Stoga, čak i sa punim širenja ruku, lakat izravnati kraj ne može. Samo polako okrenuti svoju ruku u početni položaj. Treneri se savjetuje da ponovite ovu vježbu najmanje 10 ili 12 puta na svakoj ruci, ali trebali pogledati svoje stanje - preopteretiti vaše ruke ne treba! Vježba usklađivanje dvije ruke
Za izvođenje ove vježbe, trebate samo klupu i budaletina. Dakle, sjediti na rubu stola, zgrabi budaletina s obje ruke i nose ga iznad njegove glave. Sada je vrlo polako i sigurno ga spustiti savijanjem na koljena rukama, do maksimalnog položaja, a zatim podignite. Ramena se popraviti. Umjesto toga, možete koristiti klupa ili stolica fitball. Međutim, u drugom slučaju, držati ravnotežu i učiniti vježbe teže. Izmjene ove vježbe: stoji, kao i pravo i lijeva ruka se okreće. Klasična broj ponavljanja ove vježbe - od 8 do 12. Ako osjetite snagu - i može napraviti 2 i 3 seta. Sada predložiti neke vježbe za jačanje ruku žena bez utyazhelenyy, odnosno vježbe za ruke vlastite težine. Vježbe sklekove na klupi
Spin - super vježbe za žene koje pomažu ojačati mišiće ruku. Za izvođenje ove vrste push-up trebali staviti ruke na samom rubu stola i povucite noge ravne, prsti dodiruju tlo. Sada savijte koljena, dodirivanje lava hranjenje. Pomoć za tisak ukloniti nepotrebne pritisak na leđa i promatrati kako gornji dio tijela bio je glatka. Povratak na početnu poziciju, vypryamyvshy laktovima. Broj ponavljanja ove vježbe i učinkovito - od 10. do 12. U idealnom slučaju, trebali stići tri pristupa. Ako ste u početku biti teško izvesti ovu vježbu - što možete učiniti sklekove na podu s koljenima, a obavljaju sklekove na zidu. Vježba za žene u obrnutom Spin
Za izvođenje ove vježbe za žene također treba klupu ili stolicu. Samo ovaj put će vam trebati da biste dobili natrag na podršci i pazeći da je dobro snimljen, mršav s obje ruke na rubu. Ova noga treba biti savijen na koljenima pod pravim kutom, a ruke se uz tijelo. Više su - teže ćete. Sada vaš zadatak u ostvarivanju savijte laktove i polako spustite tijelo, a zatim podignite ga ravnanje koljena. Pazite da ne sklekove izvedbi napona noge. Završetak vježbe istezanja.
Za brzo pritisnite pumpe do pojave kocke prvo mora izgubiti na težini, jer nema smisla da se pumpa novinare da se skriven ispod sloja masti. Kako bi se izgubiti težinu brzo i početi preuzeti press blokova treba mijenjati u prehrani i prehranu zastarjela masne hrane, ugljikohidrata, soda, i dati prednost proizvodima koji bogat proteinima - Voće, povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso kuhano. Nakon pada one extra pounds sigurno možete početi njihati press kocke. Da biste to učinili, morat ćete izvoditi posebne vježbe.
Posebne vježbe Kako bi se temeljito dno tiska rade vježbe, suština koja je - ustati ravne noge. Leći na leđa, ruke treba staviti uz deblo i podignite noge ravno pod kutom od četrdeset pet stupnjeva s torzo. Morate obaviti dva pristupa, jedan je pristup pedeset puta. Sljedeći vježba zove roll, i to je usmjerena na mišiće gornjeg trbuha. Lezite na leđa, ruke treba biti mjesto za zavoja glavu i noge u koljenima, a oni bi trebali biti na podu. Sada početi usporeno twist gornji dio tijela, leđa bi trebao biti prilično čvrsto pritisnuta na podu, s noževima izdvojenih iz njega. Ova vrsta vježbanja je potrebno provesti dva seta pedeset puta. Tu je i dijagonalna postupak uvijanje, koje pumpe obliques. To su mišići trebaju pažljivo treninga brzo obraditi pumpu pritisnite na kockice, Lezite na leđa, ruke iza glave i noge na podu, i savijena koljena. Okrenuvši se obaviti desni lakat dodiruje vaše lijevo koljeno i obratno.
Zašto redovito vježba? Ako dosljedno izvoditi vježbe koje su opisane gore, onda ćete dobiti željeni rezultat u roku od nekoliko mjeseci aktivnog treninga. No, ne mislim da će biti vrlo lako, svaka osoba individualna tip tijela, ovisno o stanju vaše trbušne mišiće i masti koje imate vremena da se akumuliraju. Vi ćete mnogo vremena i energije za trening, ali uskoro ćete dobiti željeni rezultat - dobre vijesti iz kocke. Ovdje igraju glavna uloga osobine, kao što su velike volje, strpljenja i želje da se nešto promijeni u sebe, uključujući i izgled tijela.
