U ovom članku ćete naučiti kako ljuljačka novinare, upoznati s programom obuke i vježbi za tisak, tako da će vaši mišići rastu brže i izvođenje seta i ponavljanja ..
Ti ljudi koji su uključeni u body buildingu i fitnessu, preporučujem preuzimanje pritisnite 1 jednom tjedno. Pa da, dobro ste pročitali to pravo - samo 1 put. To je prvenstveno zbog činjenice da su ti ljudi imaju dobra vijest je izložena stresu tijekom Estates vuču, čučanj i bench nogama, dakle, trbušne mišiće potrebno više vremena za oporavak jer je 1 put je dovoljno. Svi ostali - 2 puta tjedno. Ovo pitanje je već objašnjeno na početnoj stranici. Razgovarajmo o tome kako pravilno ljuljačka novinarima, kao i setove i ponavljanja.
Kao press trbuh odgovora sverhnahruzku baš kao i svi mišići u tijelu, a zatim postavite mase trebate učiniti, pogodili ste, 8-12 ponavljanja u jednom pristupu. Najvažnije pravilo koje sada treba zapamtiti - svaki novi pristup naglašava koristite dodatnu težinu. Jedini način da mišići rastu. Vi, na primjer, tresući nogama stalno povećanje težine u pristupu, zar ne? Dakle, biti točna ljuljačka pritisnite s dodatnim teretom. Pokušajte odabrati težinu koju možete izvoditi 8-12 ponavljanja, ni više ni manje. Zapamti ovo! Druga važna točka - napiši u bilježnicu ili osobno prijenosno računalo, a sa svakim novim treninga pokušati ih unaprijediti. Povećanje opterećenja, zatim snaga će rasti, a sve više i trbušne mišiće. Što se tiče pristupa, preporučujem radiš 2-3 pristupe. Što je s tjelovježbom?
Budući da trbušni sastoji od gornje, srednje, manji i bočnog kosog mišića, vježbe treba izabrati isto da svaki pojedini mišić u jednoj vježbi. Kako pravilno pumpati pritisnite? Trebali bi početi s gornje blokovima, a zatim ljuljačka sredini, manji, onda koso i bočne mišiće. Tijekom izvođenja vježbe, pokušajte se koncentrirati samo preko tog mišića koju stijene. Za pregled i pokupiti ove vježbe možete pritisnuti na mom mjestu, tako da ih raspraviti u ovom poglavlju, ja ne idem. Ako smatrate da je vježba je puno učinkovitiji onda pitati milost. Glavna stvar je da je to bio jedan za svaki mišić.
Kako preuzeti pritisnite
Koliko dugo će trajati kako bi se postigla impresivne rezultate? To pitanje me je pitao gotovo svim mojim studentima. Naravno, sve ovisi o vama. Ja, za jedno, je postigao impresivne rezultate nakon 3 mjeseca. Neki od mojih prijatelja postignut izvrsne rezultate na 2, 5 mjeseci, a netko i 4. Također sam provela je istraživanje svojih učenika, 75% je rekao da je tisak pumpa za 3-4 mjeseci, 25% - 2,5-3 mjeseca, a samo 5% nije postigla nikakve rezultate, a sve što ne slijedi sve što sam rekao. Dakle, ja mogu sigurno reći da ste napuhati pritisnite za 3-4 mjeseci, ako ga ljuljačka pravu.

Genetika, metabolizam i drugi Labuda koja sprečava pumpe pritisnite
Većina sportaša novak, znajući svoje slabosti, početi čekić glavu sve smeće koje se ne odnose na treningu. Počnite tražiti razloge, opravdanja za sebe i prijatelje.
"Nisam se prilagoditi ustava kako bi dobio mišićnu masu i počinitelja ovoga - genetika i metabolizam" - takve gluposti koje sam čuo na stotine puta. Kako možete reći što ne rozbyrayeshsya uopće? Je li to izgovor da ne treniraju? To je jedan od vaših isprike. Razumijem, naravno, bolje je sjediti satima u kontaktu s prijateljima ili sjediti na klupi i piju pivo. Vi ste na mom mjestu za razlog, imate cilj. Dakle, idete da je!
Kako preuzeti pritisnite. Potkožnog masnog tkiva
Postoje tri vrste ustava: mezomorfni i ektomorfnyy endomorfnyy. Mezomorfnom tip karakterizira prvenstveno zbog prisutnosti jakog kostura, kostiju i široku dostupnost malog masti. Mišići u ovoj vrsti ljudi rastu kao gljive poslije kiše. Ljudi эktomorfnoho upisati bez masti, oni lean stas, to je vrlo teško dobiti mišićnu masu, ali to nije razlog da ga neće uzeti? Эktomorfam samo je potrebno provesti više vremena u teretanama. Što se tiče эndomorfnoho tipa, to su, prije svega, debele ljude. U mnogim ove vrste masnoća. Njihov je problem - problem viška težine. Za preuzimanje pritisnite ispravno na takve ljude? I na isti način, ne postoje ograničenja u treningu, jer, kao što je ranije spomenuto, mišići svi ljudi reagiraju na isti sverhnahruzku. A što je s potkožnog masnog tkiva? Gdje da ga stavi? To je novi problem, pitanje pravilne prehrane. Samo kroz pravilnu prehranu može doći rezultate, to radi čuda.

Kako napumpati press blokova
Treba napomenuti da je ne samo o obavljanju složene vježbe za krajnji rezultat. Čak i ako ste preuzeli pritisnite svaki dan, a preko njega bi centimetara i centimetara viška masnoće, nitko ne crpi svoju kockice i vidjeti. S tim u vezi valja radikalno revidirati svoju prehranu i njegov režim. Prvo morate izgubiti nakupljanje masnoća u struku i bokovima, a zatim pritisnite prokachennыy bio jasno vidljiv. To će vam pomoći u pravom umjerene prehrane, odbacivanje brze hrane i slatkiša, trčanje ili plivanje. To je, samo sveobuhvatan pristup: kombinacija prehrane i vježbe će vam pomoći da napumpati pritisnite na kockice.
Kao tiska djevojka pumpe
Kako napumpati pritisnite postići kubykovDevushkam kamena pritisnite mnogo teže nego muškarcima. Činjenica da je priroda ljudi su izvorno stvorili jače trbušne mišiće i leđa im jači izvoditi brže, nositi utege i biti jaka. Prema planu prirode svaka žena trebala u trbuh medvjeda dijete, tako da su joj trbušni mišići u glatku, rastyanutee tako reći. Ali press može postići lijepi, gotovo svaku djevojku koja je svjesno ići do cilja i sustavno obavljanje fizičke vježbe. Dakle, vježbe pritisnuti za djevojčice.
Od gore opisanog spoja vježbe mogu dodati sljedeće vježbe.
Vježba 1
Lezite na gimnastička mat, ruke, donjeg uz tijelo. Za početak čvrsto zategnite trbušne mišiće doslovno osjetiti svaku kocku. Zatim izdahnite i opustite se. Povucite polako i koncentrirana najviše želudac čim to može učiniti. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi, biti vrlo usredotočen na vašem tisku. Zatim se opustite, promatrati dah, da se klanjam. Opet, pokušajte vukući trbuh.
Vježba 2
Lezite na tepih, savijte noge u koljenima, telad i noge staviti na sjedalo stolca, prekrižiti ruke iza glave. Za inspiraciju povucite glavu na koljena, a izdahnite polako opustytesya. Pazite da ne napruzhuvalasya vrat. Da 15 tih uspona, a zatim bi minuta pauze, a zatim ponovite 15 liftova, pa tri krugovima.

Vježba 3
Ležeći na gimnastičkoj tepih, povucite ruku preko tijela. Usredotočite se na svoje trbušne mišiće da će biti puno soj. Sad polako podignite noge od poda i polako podignite ih prema gore, bez savijanja koljena, kada su noge su okomite na pod, pokušati suza podni. Polako i usredotočiti na svoje trbušne mišiće, vratite se u početni položaj. Ponovite ove penje 10 metara.  

Možete, bez dodatnih teškoća, popunjavanje spremni kupiti u trgovini ili supermarketu, ali preporučujemo da ga kuhati sami, više je to - brzo i jednostavno.
Sastojci koji čine trgovine meso, uvijek prisiljeni na pitanje njihovu kvalitetu i svježinu. Osim toga, ona je svijetla i puna boja uvijek sugerira da osim uobičajenih sastojaka u svom sastavu neizbježno uključuje i dodataka koji se mogu zadržati svoj izgled za dugo vremensko razdoblje. Oprosti nam inženjeri i menadžeri proizvodnje, ali to mljevenje ne možemo vjerovati nikome. Dakle, nastavite.
Pripreme
U ono proporcije za svinjetine i govedine? Činjenica da je nadjev u potpunosti je napravljen od goveđeg mesa je vjerojatno da će biti sočan, stoga jela iz nje će biti drugačiji suhoća.
Normalno trgovina mljevena junetina pripremili s malo dodane masnoće. Jeftini i vesela! Mi ćemo pripremiti kvalitetan dom s mljevenim govedine i svinjetine.
Klasična omjer mesa sastojaka je 50 do 50 godina.
Ako postoji potreba da se manje masti nadjev, svinjetina udio je potrebno smanjiti omjer govedine i svinjetine u ovom slučaju će biti 70 do 30 godina.
Razmotrimo klasični recept - biramo 0, 5 kg govedine i svinjetine koliko.
Temeljito oprati komada mesa, tetiva i nemilosrdno uklanjanje viška masnoće, svinjetina i govedina obsushuyemo i izrezati u male komadiće.
Bijeli kruh ili kruh od 200 g natopljenom u mlijeko, pre-cut kore i pulpe ostavi na miru.
Priprema
Mljeveno meso, luk 2 srednja, 3 češnja češnjaka i natopljena bijeli kruh, pre vidzhavshy njega mlijeko. Na dobivenom masom dodati 2 jaja, sol i papar na okus i nastaviti na vыmeshyvanyyu nadjev. Budite svjesni kako dobro i vjerno vыmeshan nadjev ovisi lakoće, mekoću i okus jela pripremljena od njega.
Sada možete rozfasuvaty mljevenog u plastičnu vrećicu i poslati u zamrzivaču, a preostala - priprema neusporediv okus mesnih okruglica, punjena ili khinkali.
Uživajte apetit!  

Pilav je došao u našu kuhinju s Bliskog istoka. Točno porijeklo ovog kulinarskog remek je doista teško: neki vjeruju Indija depozita pilav, drugi - Perzija, a drugi - središnjoj Aziji. Poznato je samo jedno: dobro kuhane riže - ukusna i srdačna jelo.
Jedan konvencionalni kuhanje pilav recept ne postoji. Najvažnije je zapamtiti da je bilo riže sastoji se od dva glavna dijela. Prvi - zirvak: tzv meso i povrće glavne note koje se obično smatra janje, ali je moguće koristiti druge vrste mesa, peradi ili ribe. Povrće, začini i ostali dodaci - na svoj ukus i miris. Drugi dio - od žitarica, za kuhanje koja se tradicionalno koristi rižu, ali na neki način je prihvatljivo, pa čak i preporučeno korištenje pšenice, kukuruza, ječma i drugih žitarica.
Dakle, nekoliko savjeta o tome "Kako kuhati rižu? »
1) Otvorite drvo vatru i debljine stijenki pot - to je svakako klasika. No, u našem pilav receptima urbani svijet sasvim prilagođen gradskog života. Dakle, nije potrebno ići u prirodi uživati ​​u ovom prekrasnom orijentalnom jelo. Vrlo lijevanog željeza tava s ravnim zidovima i debelim dnom. To će Risu topla jela ravnomjerno i ne spali vrijeme.
2) riža pilav trebala biti jaka, inače postaje zbrka pri kuhanju. Idealna - Tadžik ili Uzbekistanski sl. Ali dolaze, kao što su talijanski. Međutim, zemlja proizvodnje nije toliko važno. Glavna stvar - transparentno, jak, svjež razne žitarice srednje dužine.
3) Klasična verzija zirvaka, kao što je već spomenuto, je janjetina, janjetina i to prsa, ramena ili leđa kraj. Ako kupite ovčetinu s kostima, a zatim udvostručiti količinu mesa koji je naveden u receptu. Također se govedina ili svinjetina. Govedina pilav bolje ne koristiti jer govedina - natječaj, mekana mesa, riže i to neće biti tako bogata i flavorful.
4) Za zirvaka biti najbolje ulje, naime rafiniranog suncokretovog ili kukuruznog. U idealnom slučaju, naravno, korištenje pamučno ulje.
5) Zirvak - je glavni dio cijelog obroka. Za početak pržiti meso jedinstvenu zlatno smeđe. Zatim pržiti luk potrebni. Nakon - pržiti mrkvu. I tek tada pomiješati meso, luk i mrkvu i pržiti sve to ponovno. Slijedi začina i vode. Nakon ove smjese malo vode i protushkuyetsya vykypyt, možemo pretpostaviti da zirvak spremni.
6) U materije začina postoje strogih vijeća. Vi u potpunosti možete osloniti na njihovu maštu. Većina preporučujemo sljedeće začine kao što su žutika bobica, žitarice kumin (Zira) i feferona. Međutim, prema većini kuhara riža je teško pomiriti se s kim. Također, nemojte jesti prženu začine posebno za pilav, individualno odabrane i dodao da će se dodati više okusa nego bezumno pokrivena tvornice proizvodnje.
7) Priprema riže - ne manje važno i vrlo važan element stvaranja kulinarsko remek-djelo zove pilav. Kuhati rižu na dva načina:
) Zirvak stavite u lonac. Tu je očišćena od ljuske nalazi se češnjak. Pre-opran i osušen malo riže stavlja na vrh. To je ispunjeno s toplom prokuhanu vodu. Kad voda prolazi ispod riže, pokriti posudu čvrsto ploču, smanjiti na niske topline i kuhati rižu oko 15 minuta.
B) Pripremite rižu odvojeno. Operite, suha riža i kuhati dok ne omekša. Zatim četkom dno posude ili lijevanog željeza tava rastopljenim maslacem ili rastopljeni. Stavite u lonac, prelijte kuhanu rižu. Dodajte malo vode i kuhajte na laganoj vatri s poklopcem na.