Kako koristiti gimnastika, vježbe, izgubiti ili olakšati napredak dobne bolesti nekih ženskih.
Somatopauza? Nije strašno!
Kad žena uđe u takozvanu zreloj dobi, ona u pitanju, prema liječnicima, somatopauza. To se pokazalo da je aktivna aerobik potiče sintezu hormona rasta (hGH) - staračku inhibicija metabolizma povezana s nedostatkom.
Prema tome, aerobik će vam pomoći da biste dobili osloboditi od klasičnih simptoma srednje dobi.
Vježbe na radnom mjestu
Istaknuti vježbe možete učiniti pravo na vašem stolu. Povucite trbuh i držite ga u tom položaju 20 sekundi. Nakon još 20 sekundi, ponovite. Slijedite ga četiri puta dnevno, i uskoro ćete vidjeti rezultate.
Hladno centrifuge
Budite sigurni da su u jutarnjoj vježbi s spina zaustavlja laže. Ako ih ne redovito, ojačao velike mišiće tijela. Oni su odgovorni za sve pokrete tijela, podupire unutarnje organe koji su uključeni u proces disanja i pružiti kralješka mobilnosti, omogućujući nam da savijati i zavoja.
Wasp struka
Ako obujam struka veći od 81 cm, koje je potrebno poduzeti hitne mjere i izgubiti na težini. Vi ste u opasnosti, uključujući dijabetes i kardiovaskularne bolesti - oni su mnogo češći kod pretilih osoba. Čak i kad pada samo 10% od ukupne težine, lik je odmah postaje puno više vitka - po sloj masti na trbuhu je smanjen sa 30%.
Mi smo stavili na steznik
Korzet «SLENDERTONE» ojačati trbušne mišiće i čine prekrasne i graciozan lik, a vi ne morate truditi da to. Tkanina Elastična korzet pažljivo masirajte mišiće, tonove te ih jača. Ako ga nosite redovito, struk uskoro postati mnogo tanji.
Jahanje na loptu
Sljedeće jednostavne vježbe je za one koji žele ojačati mišiće trupa i oružja. Legnite na trbuh gimnastička loptu, a zatim se polako Press naprijed, tako da je lopta perekochuvavsya u vama. Spine zadržati ravno. Zatim se polako pomaknite natrag. Učinite ovu vježbu najmanje pet puta dnevno, a vi ćete brzo vidjeti opipljive rezultate.
Je li na klizaljke
Jašući na koturaljkama kovrčava i vrlo korisno za žene koje trebaju ojačati mišiće torza. Kad smo jahati na klizaljke, aktivnim trbušne mišiće. Moramo održavati ravnotežu, što znači da mišić torzo i ruke su u stalnoj napetosti. Ako ste na klizaljke, vaši mišići moraju biti jaki i izdržljivi.
Fyzkultpauza
Ako želite odmoriti? Sljedeće vježbe može biti učinjeno kako leži na podu. Postavite gležanj na gimnastička loptu. Polako podignite zdjelicu - svoje tijelo, kada je trebalo oblikuju ravnu liniju. Nemojte imati položaj u 30 sekundi. Ponovite 10 puta.
Long live Pilates!
Kad smo došli do određene dobi zaokret, usporava metabolizam - kao rezultat trbuha i struka pojavljuju masnoće. Terapijske Joseph Pilates u sustavu - set posebnih vježbi za mišiće tijela. Ako je njihov nastup je neophodno za održavanje ravnoteže. Oni održavanje tonusa mišića trbuha i struka, kao i jačanje lumbalne kralježnice.
Dva u jedan
Svaka situacija može okrenuti za zdravlje. Vi ćete gledati TV? Sjednite na gimnastička loptu. Držite leđa ravno, učvrstiti vaše mišiće želuca ponekad malo odvratiti jednu, a zatim drugu nogu od Pola. Događaj ove vježbe dok gledate televiziju - jer su žene oduvijek bili poznati talent raditi nekoliko stvari odjednom!
Rozvernysya, ramena!
Ova vježba će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća oko struka, tako iskriviti oblik. Ako je vaš dnevni kompleks obuhvaća sklekove prije nego što će biti korisno za njegovu provedbu, kao što ne zahtijeva puno energije. Stanite uspravno, stavite vrhove prstiju na ramenima, koljena savijena. Polako rotirajte laktove i ramena (kao da gledate preko ramena); To bi trebao krenuti natrag u smjeru rotacije ruke, trbušne mišiće čvrsto. Rotacija obavljati naizmjenično u različitim smjerovima.