Prednosti treninga snage za žene. Trening s utezima za žene. Jesu li korisne?
Metabolizam Trening s utezima ubrzati metabolizam za oko 30-50 kalorija dnevno. U roku od tri mjeseca treninga snage, što može povećati do 14 kilograma mišića, što znači da je primarni metabolizam će ubrzati za oko 7%.
Jačanje kosti Ako ste barem dva puta tjedno radite vježbe snage, kosti postaju mnogo jači. Tkanina je zbijen kralješka značajno smanjuje rizik od spinalne deformiteta.
Uzmi težine Naša istraživanja pokazuju da vježbanje s dvoručni uteg ojačati mišiće puno učinkovitije od mehaničkog obuku na simulatorima. Još jedna prednost bar - možete vježbati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.
Ubiti dvije ptice s jednim kamenom Tijekom zapošljavanja s utezima metabolizam je ubrzan (barem na nekoliko sati). Osim toga, treninga snage pomoći sagorijevati masti i izgradnju mišića, što znači da je brojka počinje izgledati mnogo tanji. Osim toga, mišića sagorijeva više kalorija - tako da ćete dobiti dvostruku korist!
Disanja duboko, ruke šire Mišići spali tri puta više kalorija od ostalih tkanina, jer su osobito intenzivno metabolizam. Uključite se u svojim svakodnevnim "zdravlje Naravno" snage vježbe kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kalorija i čine prekrasne i vitka.
Mala težina - od male koristi Ako težina koristi u obuci, previše mali, mišići ne dobivaju nikakvu korist - s istim rezultatom može podići iznad glave olovku. Za istinski ojačati svoje mišiće, trebali biste odabrati težinu da su dobili dovoljno opterećenje.
Krhkost nije poštovan S godinama, kosti postaju tanje. Postoji niz razloga: hormonalne promjene, nedostatak hranjivih tvari i t D. Uključite se u svom svakodnevnom set vježbi snage - oni jačaju kosti i upozoriti na razvoj osteoporoze..
Sagorijevati kalorije Istraživanje koje je proveo američki Sports Medicine Corporation pokazuju da u roku od dva sata nakon treninga snage brzine metabolizma ostaje povišena. To znači da su kalorija, a čine to bilo truda!
"ER" slabe kosti Takve bolesti poput osteoporoze, glavni uzrok invaliditeta u starijih žena. Međutim, to ne znači da trebate odustati od fizičke aktivnosti: nakon vježbanja - to je samo alat koji može pomoći u kosti. Snaga vježbe pomoći u izgradnji mišića, te mišića - glavno kostura. Jaki mišići između ostalog vam dati ispravan stav, koji je osigurao kosti od neugodnih iznenađenja.
Razgovarajmo o prednostima i potrebu da to aerobik
Idemo na plesnom podiju Izlaz na plesnom podiju u bilo kojoj dobi: ples - odličan alat za one koji žele izgubiti na težini. Oni zabarvlyat zdrave svježe obraze rumenilo. U normalnim okolnostima, to se pojavljuje tek nakon 5-km vožnje.
Kako ojačati kardiovaskularni sustav Normalno hodanje će ojačati kardiovaskularni sustav i pomoći vam da izgubite težinu. Kada hoda brzo u tijelu ubrzava metabolizam, ubrzava puls, pojavljuje se na obrazima rumenilo. Kupite pedometar pidpryazhnyy. Prosječna opterećenje uređaja - oko 10 tisuća koraka dnevno. Uz to, također možete saznati na količinu masti u tijelu.
Shake umorne vene Gotovo 40% žena pati od proširenih vena. Redovni (nekoliko puta tjedno) aerobna tjelovježba će vam donijeti velike prednosti - tonus mišića dovoljno krvi će početi aktivno pumped kroz venskih ventila, a stanje svoje noge puno bolje.
Kako se boriti celulita Sportašica rijetko pate od celulita, jer je pod utjecajem vježbanja masti su zamijenjeni mišićnog tkiva. Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže očistiti toksina iz stanica. Trčanje, plivanje, biciklizam, hodanje - svi ti sportovi potiču cirkulaciju krvi i pomaže očistiti tijelo.
Sve teretanu! Aerobik dati drugu mladost. Vježbe ovog kompleksa povećava cirkulaciju krvi, ojačati kardiovaskularni sustav, podići raspoloženje, stimulira mozak, poboljšati san i probavu, jačaju imunološki sustav, pomlađuju kožu i poboljšati ukupnu tijelo.
Prednosti skokovima Na prvi pogled se može činiti da je skok konopac je lako - čak i djeca nose s ovom vježbom. Ali, u stvari, to je vrlo energetski intenzivna nastava. Pokušajte skočiti neprekidno deset minuta - vidjet ćete da to nije lako. Koljena trebaju biti lagano savijena, stopala - potpuno poda, skok konopac - lete visoko iznad glave.
Uključite velika Brzo hodanje je nesumnjivo poboljšava zdravlje, ali trčanje - više koristan. Ako ste nikada nisu sudjelovali u fizičke vježbe i početi od nule, što bi trebalo postupno povećanje opterećenja.
Ukupno vrijeme u početku nije prelazila 30 minuta. Alternativni jogging i brzo hodanje (trčanje pet minuta, pet minuta stupnjevima). Postupno možete u potpunosti prijeći na trčanje.
Većina pedale Prethodne studije su pokazale da je, suprotno uvriježenom mišljenju, biciklist na prometnoj ulici udiše otrovne tvari manji od vozača. Istraživači su također otkrili da je biološka dob biciklista doživio smanjenja od 10 godina. To znači da oni koji redovito pedalirati će se osjećati i izgledati 10 godina mlađe kolege.
Vožnje loptu Squash - možda jedan od najvažnijih energetski intenzivnih sportova. Loveći male gumene lopte sud, igrači troše veliku količinu energije. Možete igrati kao jedan, a zajedno s prijateljima. Iznenadne šokove oštar savršeno smanjiti stres. Nakon igranja samo 30 minuta, što napunite energiju za taj dan, vaši mišići dobili jači i naći ton.
Skoči na zdravlje Mini trampolin - vrlo povoljno i pristupačne simulator: ne zauzimaju puno prostora, a može se staviti izravno u spavaćoj sobi. Skakanje na trampolinu - veliki svestrani vježbe. Starije osobe Preporuča meku skakanje, mladi ljudi mogu dovesti u elementu gimnastičar. Trampolin pomoć dobili osloboditi od bolova u leđima i vratu, umorne zglobove će morati tresti. Vježba će ojačati vaše mišiće nogu, osigurati dotok kisika do svih organa i tkiva.
Prijavi se neozlijeđen Glavna prednost veslača «veslanje stroj» je da pruža sveobuhvatan tijelo puni teret i ne preopteretiti zglobove. Snažan veslanje - jedan od najvažnijih energetskih intenzivnih vježbi: u treningu gori puno kalorija. Još jedna prednost ovog simulator - odlučite sami ritam i brzinu kretanja. Vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća naborima na unutarnjoj površini i rukama.
Veslanje za leđa i vrat Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava obično su ispod pokreta (tenis, plivanje, boks). Dam - velika pouka za cijelo tijelo. Ona pomaže oslobodili pritiska umorne mišiće leđa i vrat, te sprečava nastanak bora na licu.
Zavrnuo rukave Ako želite ojačati srce i krvne žile, vaš trening bi trebao trajati oko 20 minuta, to bi trebalo angažirati 3-5 dana tjedno. Za programom treninga, tako da "svjetlo" i "teških" vježbe u harmoniji. Do groba su oni pod kojima puls se povećava za 70-100% od normalne vrijednosti.
Prednosti plivanja Plivanje - jedan od najvažnijih energetski intenzivnih sportova. Kad plovimo, tijela, prevladavanje otpora vode troši veliku količinu kalorija. To će dovesti do brze rezultate, ako se želite riješiti masnih naslaga na unutarnjim površinama ruku i ojačati mišiće klonuo. Plivanje - vrlo jednostavan i pristupačan sport, oni mogu sudjelovati u, bez iznimke, bez obzira na dob i fitness razini.
Smart uzbrdo Ako ćete provesti vikend na otvorenom, utirući put, tako da je na putu, ispostavilo se kako je mnoge brda. Nedjelja hoda "niz planinu na brdu" će biti izvrsna vježba za jačanje kardiovaskularnog sustava. Pješačenje po teškom terenu, među ostalim, napraviti tonik učinak na problematična područja (struk, bokovi, stražnjica).
Fleksibilnost aktivni i pasivni Statički aktivna fleksibilnost - održavanje tijela u određenom položaju samo snagu mišića (tj što su podigli i ne odustati). Statički pasivna fleksibilnost - štedi položaj svih vanjskih sila (kao što je stolac ili težini tijela). Pokušajte uključiti niz dnevnih vježbi za obje vrste fleksibilnosti treninga - samo u ovom slučaju, tijelo će dobiti stvarne prednosti.
Wake hormona radosti Započnite dan uz malo desetak minuta zagrijavanja - poželjno je da se znoje. Uključite vježbe neka duboka istezanje i osam ili deset napada. Stimulira sintezu u tijelu, kao što su tvari dopamina, norepinefrina i serotonina. Oni se nazivaju "hormon sreće", jer oni povećavaju našu emocionalnu ton.
Pao i vidzhavsya Ako zglobovi gube elastičnost, odmah utječe na stanje mišića. Mišići prsa i trbuh gube elastičnost, što je rezultiralo lik je pogrbljen. Redovito radite istezanje prsa i ramena i push-up. Ove vježbe pomoći će vaše mišiće kako bi povratio fleksibilnosti.
Pad noge Sljedeći vježba je vrlo korisno za one koji imaju sjedilački posao i on se kretao. Nagnuti naprijed, spustite glavu prema dolje, tako da su mu ruke dotaknu prstima. Gornji dio tijela treba biti opuštena, a usredotočen pogled na koljenima. Držite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako raspryamytes. Ova vježba je savršena za jutarnje vježbe - to vraća ispravan mišiće fleksibilnost i držanje.
Mišići u cilju - Zahvaljujem naboj! Set vježbi za jutarnjoj vježbi treba biti dinamičan i tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena u svim dijelovima tijela. To znači da se tijekom vježbanja svaki mišić grupa treba raditi s maksimalnom amplitudom. Sve vježbe izvode polako i glatko.
Fleksibilnost kao zmija Dokazano je da ljudi preko 40 svakih 10 godina, rast je smanjen za 1 cm. Međutim, ako se usmjeriti elastična leđa, ne mogu brinuti - rasti dolje nećete. Sljedeća vježba će vam pomoći zadržati kralježnice elastičnost i fleksibilnost. Lezite na trbuh, protežu vaše ruke naprijed i polako računajući do deset, podignite jednu ruku (Pravo uzdisati). Ponovite 8 puta za svaku ruku.
Vježba za fleksibilnim zglobovima S godinama, zglobovi gube elastičnost. Uključite skup dnevnih vježbi za fleksibilnost - oni će im pomoći zadržati mobilnost. Vrlo koristan tilt, rotacija, istezanje. Odaberite program vježbanja koji će stati vaš opće zdravstveno stanje. Oni bi trebali biti izvedena 4-5 puta tjedno. Ne, međutim, uključuju jutarnje vježbe vježbe u kojima kralježnice stisnutu i izložen prekomjernom stresu (npr oštro se nagnuti naprijed i bočno).
Polako Istezanje - sofisticirani jednostavan vježbe, ali to nije potrebno za obavljanje žuri, žuri. Neka motion biti duboka, glatka; ne smije povrijediti. Nemojte pokušati zadržati dah - dišite duboko i ravnomjerno. Ako bilo koji nastup - koji obnaša ste postali bolesni, isključuju ga iz svog kompleksa.
