Želja da se stane i lijepa, da bude zdrav i pogledati u ogledalo bez straha zaslužuje najvišu pohvale. To je već dugo izvan mode sagnuo Bent dečki vide brojke su vrlo teško, bez žaljenja. Ne uzrokuje nježnost i "muda" da je u deset koraka početi napuhati i znoja. Bar - najpouzdaniji, učinkovit i gotovo bez simulator koji će vam pomoći svakom tipu kupiti zdravlje i sportsku figuru. U ovom članku ćemo pokušati dati neke praktične savjete koji vam mogu pomoći da postignete izvrsne rezultate.
Trening
Ti dečki koji su pretili, što je potrebno za početak gubitka težine. Ne morate slijediti djevojke sjede na različitim krastavac, kefira i drugih popularnih dijeta i žene pogotovo ne bi trebali piti otrov reklamirao kao dijetalne pilule. Umjesto toga, ne bi trebalo biti apsolutno sve namirnice, ali svaki dan manje. Naravno, jedan mjesec će biti ishod, ali to će biti trajna i bez štete za zdravlje. Prije nego što počnete povlačenjem, poželjno je početi jačanje mišića više jednostavnih vježbi - sklekove na podu, rad s utezima i drugim vježbama. Isto tako, treba najprije pripremiti i previše mršavi dečki - što im je potrebno za izgradnju mišićne mase.
Nastava na traci
Prvo morate pronaći niske bar, noge ne smiju dodirivati tlo. Malo odmoriti i visina odskočiti - pidtyahuytesya. S vremenom, vidjet ćete da odskočiti nije potrebno, možete nadoknaditi na vlastitu.
Da li vježbe svaki dan, ne pokušavajte previše perevantazhuvatysya prvi put, ali nemojte odustati prerano. Slijedite odgovarajuće užitak (i postoji nekoliko - natrag, bespaltsevыy i digitalni). Nabavite pravi užitak jedni stvarna vuče se sjetiti da je na kraju brade vježbi treba biti tik iznad grede. Mnogo je bolje raditi manje pull-up, ali točna, što bi bili nedovršeni vježbe - ne treba se zavaravati. Tijekom nastave slijediti ispravan i ujednačeno disanje.
Kao što više pull-ups na traci
Ovaj problem počinje mnogi su zainteresirani za postizanje početni uspjeh. Možete sjetiti riječi Mao Zedong: "Ako želite plivati - naučiti plivati." Dakle, u našem slučaju - ako želite uhvatiti više - treba više prakse. To je korisno za snimanje sve svoje svakodnevnog stresa, pokušajte raditi trajni plan treninga i slijedite ga strogo. Ne zaboravite da je nedavno pooštravanje mora biti izvedena od strane vlasti, tek tada možemo očekivati da će povećati njihov broj.
Ljudsko tijelo ne može zaustaviti na određeno vrijeme povećati rezultate - prvo je konstantan rast i odjednom se sve zaledi na mjestu. Ne očajavajte, to je prirodna reakcija na povećanu opterećenja tijekom vremena kako bi ga reorganizirati i vi ćete dobiti poboljšane rezultate. Tijekom tog razdoblja, ne bi trebali povećati opterećenje, ali ne može obustaviti nastavu u svakom slučaju. Neki treneri preporučuju da se uhvati korak s dodatnom težinom na pojasu. To je stvar izbora i osobne preferencije. Kao i sa opterećenjem - rad s opterećenjem, što je još gore to će biti. Samo uvijek čuvaju uspomenu na Mao Ce Tung izjave Iskreno se nadam da je naš članak je pomogao vam odgovoriti na pitanje kako bi naučili kako nadoknaditi na traci. Autor: Lily Romanov
Nema ništa bolje nego sjedi na kauču pored voljene osobe i uživajte u mirisnim toplim kuhano vino. Svatko tko je pokušao to božansko piće, zauvijek će biti njegovi strastveni i odani obožavatelji. Kuhano vino je došao k nama iz hladne skandinavske zemlje, u kojima on nije služio samo popiti piće, ali i liječenje. Zbog velikog broja makro - i mikronutrijentima, raznih aromatičnih sastojaka i male količine alkohola kuhano proganja hladno, podiže raspoloženje i vraćanje tijela obranu.
Klasični recept za kuhano vino
Čudne kao što zvuči, ali strogo klasični recept ne postoji, može se pripremiti piće temelji na vašem osobnom ukusu, i to je super! Za pripremu kuhanog vina su crveno polusuho ili suho vino, premda postoje navijači i bijeli kuhano vino, velika razlika postoji. Iznad svega, vino je ugodno i kvaliteta možete razrijediti ga malo vode. Apsolutna pravilo - vino ne može biti zagrijan do vrenja, maksimalna temperatura + 70 ° C, pri višim temperaturama, većina hranjive uništena i izgubio kvalitetu pića. No, ne ovisi samo o ukusu vina kuhano vino - glavna ulogu ima raznih dodataka i začina, a prostor je ogroman izbor. Samo jedan caveat - ne kupuju u trgovinama gotovih setova, bolje odabrati svoj sastav i količinu.
Obično se koristi za izradu pića cimet, klinčiće, klinčića, muškatnog oraščića, badema, đumbir, kardamom, lovorov list i tako dalje. D. Naravno, to ne znači da morate sve to iskoristiti odjednom, svaki bira pojedinac struktura čini setovi i regulira količinu začina. Kako bi se poboljšala okus pića dodajte malo šećera ili meda, možete koristiti bilo voće i dodajte ih svježe.
Recept za kuhano vino kod kuće
Među mnogim postojećim receptima smo izabrali onaj koji se smatra "classic". Za pripremu vam je potrebno: 7/5 litre suhog crnog vina; 2-3 kriške đumbira srednje veličine; 6-7 komada klinčića; cimet staviti; šećer, med i kriške limuna za okus. Ulijte u posudu od 10 ml vode, dovesti do kuhati, dodajte klinčić, đumbir i cimet i kuhajte desetak minuta na laganoj vatri, ostaviti da se ohladi. Zatim ulijte vino i uz stalno miješanje zagrijava do + 70 ° C (ne više!). Maknite s vatre, dodajte med ili šećer, baciti nekoliko kriški limuna i soja.
Poslužite vruće nužno Čaše s dugim stabljikama. Kao što je već spomenuto, kipuću vodu možete dodati razne sušenog voća, svježeg voća i tako dalje. D. neki vole da ispusti nekoliko sekundi lovorov list. Neovisno kombinirati mix i izaberite svoj osobni pristup, slobodno eksperimentirati i dijeliti recepte sa svojim prijateljima. Uz predivan okus kuhanog vina ima jedinstvena ljekovita svojstva. On ne samo da liječi prehladu, prirodni byohenerator vraća imunitet. Sadrži aminokiseline, antioksidante, vitamine B Kao sredstvo za tradicionalne medicine, ona se koristi za oporavak nakon patnje ozbiljnih zaraznih bolesti, živčani iscrpljenosti, bronhitisa i upale pluća. No, većina od nas piju kuhano vino samo da bi život bio prekrasan, pa čak i da je dovoljno da padne u ljubavi s ovom prekrasnom piće! Iskreno se nadam da je naš recept s fotografijama kako bi vam pomoći odgovoriti na pitanje o tome kako kuhati kuhano vino kod kuće. Autor: Lily Romanov
Većina od nas kao jutro potopiti duže u krevetu, a nakon posla, a sjesti gledati TV. Naravno, to je lakše nego ide na fitness klubu ili kod kuće učiniti neke vježbe za vlastitu osobnu korist. Ali zapamtite, manje ćemo se slobodno kretati u zadužen, još moramo ići u bolnicu. Što učiniti? Ništa komplicirano, nema super izvješću je potrebno, samo početi raditi vježbe i to redovito. Počnimo.
Vježba 1.
Noge ramena width apart, udahnuti podignite ruke iza glave i toliko drag iza njih, prypodnymaemsya na nožnim prstima. Pet ponavljanja početi presresti ruke iza glave i povucite dvorac u tom položaju. Ponovite ovu vježbu pet puta. Dakle, mi ćemo širiti trbušne mišiće, ramena i leđa, zagrijati i pripremiti ih za obavljanje tih vježbi.
Vježba 2.
Perehvatыvaem desnu ruku i lijevu i nagnuta ulijevo - strana protežu mišiće zdjelice i bočne trbušne mišiće ostati u savijen položaj za tri sekunde. Također rastyahyvaemsya na drugu stranu. Motion ponoviti tri puta, čineći istezanje izdahnite. Pokušajte stegnuti napetosti, povucite lijevu ruku u pravu i obrnuto.
Vježba 3
Ruke ga odvesti do dvorca, zaobljena ramena i povući natrag, ruke snažno povucite prema naprijed. Zatrymuyemosya u tom položaju 3-5 sekundi, dobivamo ruku u ruku i povući se pokušava savijati leđa, zatrymuyemosya u tom položaju 3-5 sekundi. Ruke poslovnice kao mogućih mišića leđa protežu koliko je god moguće.
Vježba 4
Raspoređuje ruke na podu, ruke u perehvatыvaem bravu i pričvrstite na leđima. Maksimalna ih povući i na podu, povucite natrag, trbuh je nacrtana. Zatrymuyemosya u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ponovite bočno istezanje. Istezanje Ponovite tri puta.
Vježba 5.
Nudimo dinamičan istezanje. Napravite kružnim pokretima ramena, ruke dolje, na čelno mjesto u prypodnymaemsya čarape, pokušavajući se protežu sve mišićne skupine. Ramena natrag spriječiti najviše tri kružno gibanje ponovno dodajte ruke. Vježba slučajevi tri puta.
Vježba 6.
Ponovite istezanje ruke u položaju iza dvorca, i bočnim proširenjima. Sve što radimo tri puta.
Vježba 7.
Ruke ispred dvorca, čučali na nogama. Njegova leđa točno držati, pritisnite neugodno. Čučnjevi Ponovite deset puta. U polusjedećem položaju zatrymuyemosya nekoliko sekundi.
Vježba 8.
Noge držati ravno i koso i bočno, ruke dodiruju pod. Ne brinite, ako se nešto ne radi odmah, na kraju sve će biti u redu.
Kad bi raditi vježbe
Podići vaše raspoloženje i probuditi brže, bolje obavljati vježbe ujutro, prije jela. Puni želudac dobio nam smanjiti puno zabave. Dostava ovisi o vlastitu, u svakom slučaju, trebalo bi se povećavati postupno. Naknada za jačanje zdravlja zahtijeva teških tereta. Ako želite izgubiti na težini ili postati puno jači u tom slučaju će morati raditi više. Dobro low-vježbe zagrijavanja prije pauze za ručak na poslu. To će potrajati nekoliko minuta, ali će vas spasiti od mnogih problema, povećanje kapaciteta i spremnosti za rad. Možete napraviti vježbe i večer samo, naravno, ne samo prije spavanja. Ukratko, to je kad imate vremena i želju, iznad svega nemojte tražiti izgovore zašto ne mogu posvetiti nekoliko minuta svog zdravlja. Iskreno se nadam da je naš rad na videu pomogla odgovoriti na pitanje o tome kako napraviti jutarnje vježbe.
