Tradicionalni pristup ženskim sportom najčešće se usredotočio na najistaknutiji iu pogledu njihovog vlasnika, strateški važna područja tijela. Ovaj mali struk, zaobljeni bokovi i guza simetričan. Trebam samo fitness trener razgovarati o treningu ruku kako lijepši spol u užasu od leđima govoreći takve prijedloge. Žene se boje da, tek počinje učitavanje ruke i ramena, oni brzo napušu volumen, ne ženstvene mišiće u tim područjima. I pokušati kako bi se zaštitili od ovog rizika potpuno isključeni iz programa obuke, vježbe za ruke. Nažalost, to je čest i temeljno pogrešan stav da FITNESS podrazumevayuschemu skladnog fizičkog razvoja. I održavanje tonusa mišića cijelog tijela, uključujući ruke, u ovom slučaju važno je. Baš kao što je za razliku od muškaraca trening za povećanje mišićne mase i volumena, žene radiš vježbe za ruke stroži i sprečava progib. Da bi većinu tog dosega, željeni rezultat, morate znati kako napumpati djevojka ruke: ne samo kako, ali s pravilnom plasman akcentima. Tada su i dalje elegantan i graciozan, ali na snagu i ton potreban za zdravlje i ljepotu. 
 Trening ruku za žene
 Većina djevojaka ne sudjeluju u profesionalnom bodybuildingu, ne tražeći olakšanje mišiće u rukama i ograničen njihov napetom stanju. I ako je tako, to je najbolje isključiti iz treninga rad s velikim skalama, ograničavanje ili čak male utyazhelenyyamy vlastita težina. Ovdje su glavna, idealni su za ovu vježbu:

1.  Spin kat - Vježba svi upoznati sa školom tjelesnog odgoja nastave. Tek sada morate učiniti ne za propise procjeni i za vlastite ličnosti, ali to je puno bolje poticaj. Osim toga, izraz uključiti ne samo ruke, ali se i leg press, odnosno ne može se promatrati odvojeno, ali osnovne vježbe, ima pozitivne učinke na cijelo tijelo. Za ove vježbe ne treba nikakve popratne osim ravne horizontalne površine, kat materijala. U njemu možete postaviti tanku gimnastičke prostirku za ublažavanje pritiska ili ne postojeće podove. Uzmi početnu poziciju, licem prema dolje, na temelju ravnim rukama i prstima ispruženu paralelne jedna s drugom, a pod nogama. Za inspiraciju savijati laktove na maksimalni kut oštrinu i približiti tijelo na podu, uzdisati, vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta, a zatim mirovati par minuta i uzeti dva od istog pristupa. Promjena položaja tijela, ruke i ramena podrazumijeva preraspodjelu opterećenja i omogućuje obradu različitih skupina mišića. Ali prvo, biti dovoljno za klasičnu tehniku ​​trening tricepsa, lakat mišića i delte. 
    Spin obrnuti hvat Djevojke izvodi pomoću sportsku klupu i omogućiti jačanje triceps. Da bi početni položaj, vratiti na klupu i sjela na rub, naslanjajući ruke. Potpuno izravnajte noge, pete odmora u podu i povucite tijelo. Laktovi, usmjeriti se i polako savijajte ih koliko god mogu držati na ruku savijenih tjelesne težine. Nakon kat trtica i dalje udaljenost od oko 5 centimetara, jednostavno počnite polako izravnati ruke natrag u početni položaj. U tom slučaju, pobrinite se da je opterećenje na podizanju tijela uzeo na sebe ruku, a ne noge i leđa. Imate tri seta od 15 sklekova u jednoj treninga. Tijekom vremena, pokušati otežati ostvarivanje postavljanjem pet povećati (npr platforma korak aerobik) ili sljedeći dućan.
    Izvlačenje na traci pripadaju temeljnim vježbe za rad na biceps i ramenog obruča u cjelini. Za njihov nastup stoji neposredno ispod horizontalne, visina koja je dovoljna da vam omogućiti da ispraviti svoje ruke. Vhopitsya bar horizontalna bar u početku, kao što vole da se suzdrže na njemu, ali imajte na umu da je već stavio svoju ruku u odnosu na drugu, više napora će počiniti samoubojstvo, i obrnuto: širi grip, više rade mišići koji su uključeni natrag. Podignite nož nešto trulo u leđima i povucite tijelo prema gore ruke, tako da brada bila u baru. Držite vaše tijelo je podigao vertikalno, nije ni rozhoyduvalosya skrenut. Ravnanje ruke i spuštanje tijela natrag u početni položaj, ne bacajte svoje tjelesne težine dolje oštro i glatko, držeći se za ruke, premjestiti ga rukom mišića.
    "Hammer" s utezima trenira biceps i pomaže spali salo. Za njegov nastup stajati uspravno, uzeti budaletina u obje ruke malo težinu (1-3 kg, ovisno o vašoj razini pripreme). Savijte laktove gore, držeći laktove se u struku, a ne da ih se kreće u vježbi. Ponovite 12 puta, a zatim se opustite i uzeti dva sličan pristup.
   
   
   
    Produžni ruke s utezima - Vježbe s ciljem osposobljavanja triceps, leđa površine ruku iznad lakta. Ovo područje se smatra problematičnim za žene zbog dobi u niskom ton ove mišiće znatno je smanjena i mlohav. Ta studija triceps je vrlo važno za djevojčice i za učinkovitije proširenja ruke zajedno u tzv supersets od prethodnog vježbanja, odnosno "čekić". U ovom slučaju, jedan par bučica i vježbe naizmjence s drugima: Jedan pristup čekićem, a zatim odmah pristupiti svaki produžetak. Možete koristiti ovu taktiku ili raditi vježbe pojedinačno. Da biste to triceps ekstenzija ruke, uzeti udoban položaj stojeći, noge ramena width apart i koljena lagano savijena. Nagnite svoje tijelo prema naprijed, zgrabite budaletina u svakoj ruci i držite ramena u istoj razini i natrag - ravno, bez zakrivljenosti i otklon u leđa. Stavite laktove paralelno s podom i četka s nižim težinama sendviču okomito prema dolje. Ispravite izravnati koljena i ruke što je više moguće s utezima, a zatim ga vratiti u svoj prvobitni položaj. 
    Klupa sjedi omogućuje višestruke pumpu i oblikovati samom vrhu u rukama i ramenima, deltovydnыm mišića. Postoji nekoliko tipova režima obavljaju određene uske svrhe, ali osnovna tehnologija je dovoljna za obavljanje vježbe sjedeći na klupi pravu i obje ruke na bučica od 1 do 3 kilograma. Razrijediti ruku pod ruku i gurnuo težine bućice gore izravnati ruke. Pokušajte pokretima ruke pojaviti istovremeno i upravo zato se stranke ne kreće naprijed i / ili natrag. Rotirati ruke u početni položaj tako što kretati u suprotnom smjeru kroz strane i dno. Imate tri seta 15 svaki režima.
    Vlak vaše ruke nekoliko puta tjedno, ostavljajući ih da rade na drugoj polovici ukupnog vremena od treninga. Iako je glavni napora da stavite u razrada glavne mišićne skupine i osnovne vježbe, a na kraju napustio vlast pridaju pumpa ruke. Navedene vježbe s utezima i posjedujete cijeli je dovoljna za održavanje tonusa mišića na dobroj razini. Možda u teretani da posjetite imati posebnu obuku za izradu izolirane ruke. Njihov izbor i kombinaciju trebalo biti imenovan trenerom, u pratnji brifingu za sigurnost svakog simulatoru i uzeti u obzir druge vježbe u svoj program treninga.
    Značajke vježbanja za žene
    Postoji nekoliko značajki koje nisu bitne, ali se značajno razlikuju muški od ženskog treninga. Njihovo razumijevanje može pomoći da bolje organizirati svoj trening:
   
   1.  Žensko tijelo reagira na vježbanje za ramena, ruke i leđa brže od opterećenja prema donjem dijelu tijela. Dakle, mali besplatni težina bučica što će najvjerojatnije biti dovoljno kako bi dobili željeni rezultat.
       Školovani mišiće ruku i ramenog pojasa može vizualno točni Neravnoteže brojke: na primjer, uravnotežiti široke bokove ili bliže klasične siluete koja podsjeća na pješčani sat.
       Izgradite mišiće i povećati volumen mišića leđa, ramena i ruke u volumenu samo nekoliko žena, a za to im je potrebna posebna sportska prehrana i trening režim. Dakle, ne bojte se, osjećajući krepaturu dan nakon vježbanja na mišiće na rukama, a bol ne znači da su vam ruke bile velike, kao u muškaraca.
       Alternativni vježbe i promijeniti svoj set i slijed barem jednom svaka dva do tri mjeseca. Inače mišići "naviknuti" na ponavljaju utovara i prestati davati rezultate.
       Ženske anatomije i estetske zahtjeve, naravno, razlikuju od muškaraca, ali vježbe snage za ruku korisne za sve, bez obzira na spol, dob i životni stil. Oni aktiviraju metabolizam, održavati ukupni tonus mišića i promicanje mršavljenja. Stoga, obratite pažnju na rukama, a ne odustati na provedbi relevantnih vježbi.  

Povećati svoju visinu moguće. Bez obzira na to koliko je apsurdno misao je bila, ali gotovo svatko može biti nekoliko centimetara viša, bez obzira na njihovu dob i nasljedstvo. Ne morate provesti najteže operacije ili piti poseban tabletu. Povećati povećanje pomoć prehrane i načina života, kao i neke fizvpravy.
Vježbe za rast
Bilo vaše odabrane vježbe usmjerene na povećanje rasta, što bi trebao biti izvedena nakon svjetla treninga (trčanje, vijača). Možete napraviti nekoliko vježbi za povećanje rasta i može učiniti sve. Glavna stvar je da se postupno povećanje opterećenja i učiniti ih redovito! Tjedan dana kasnije, nećete vidjeti rezultate, ali šest mjeseci kasnije upravo iznenađen mjerenja rasta.

Dobre vježbe pomažu da se poveća rast, što je gornja ramena pojas.Za njihov nastup mora učiniti sljedeće:
izravnati ramena i povucite bradu na prsa, sohnytes tako da su dobili grudi i, gledajući gore, povucite na - na trbuhu. Kad neće prestati, i početi raditi platna natrag. Glavna stvar u ovom vježbe za povećanje rasta - disanje. Nagnuvši se naprijed, morate disati, tako da - disati. Ponovite sklonosti potrebnih 15 puta.
Glava bi trebala biti fiksna, maksimalno i ramena opuštene. Povucite s snagom svoje ruke prema dolje, a zatim ih naglo podići na ramena. Kako bi se povećala povećane ponavljanja mora biti najmanje 15.
Stavite noge oko ramena širine ruke i ruke bi aktivno kreće u krug (15 puta svaki). Počinje se postupno pomiče, nema potrebe žuriti, disati ravnomjerno, ali na kraju proširiti raspon pokreta.
staviti ruke na bokovima i nogama - oko ramena width apart. Polako slijedite padine s lijeva na desno, rukom pokušati doći do stopala. Naravno, ne može doći, ali to gibanje kralježnica postaje fleksibilniji i rasta povećava. Također bit ove vježbe je da se ruke nisu odvojeni od vašeg tijela, savijati cijeli gornji dio kralježnice. Klanjam se to 10 puta, tako da kada savijati vydyhaly, dok je porast udiše.

Za povećanje je više lumbalne i torakalne također trebaju biti osposobljeni. Da biste to učinili, sjedi na stolici, uzeti naginjati prema naprijed. Pokušajte doći nos u želudac, a ruke treba ostati za stolom i ne samo uzdisati dok savijanje. Vypryamlyayuchys, leđa i ispraviti potpuno fyksyruytes uživo položaju nekoliko sekundi. Onda bi platna natrag, pokušavajući doći jer na čelu s stražnjice. Provedite barem 10 takvih pokreta u isto vrijeme, samo tvoja visina će biti više.
Pomoć za povećanje rasta i rotacije kralježnice. Da biste to učinili vježbe, trebali stajati uspravno, glavu i leđa moraju biti smještene na istoj liniji. Okrenuti glavu i ramena skroz desno i na kraju točke čine oscilatorno gibanje, zamislite da želite "zarobiti" nekoliko centimetara. Nemojte zadržavati dah. Vaš će rast biti veći ako ponovite 5-10 pokrete u jednom smjeru, a zatim učinite isto u drugo.

Kako bi se povećala rast, niži kralježnica može biti obučeni u takvim vježbama:
Stanite s nogama stavi oko ramena width apart, koljena patiti iza i udario u bubrezima uprites. Zatim počnite polako zasjesti. Kada osjetite - zavoj onda je nemoguće napraviti nekoliko vibracijske kretnje kao da ćete savijati nekoliko centimetara. Kako bi se povećala postala više takvih kretanja treba biti oko 15. Glavna pravila ove vježbe, a ne za jednu sekundu zadržati dah i ne savijati koljena.
Sjednite na pod i stavite ruke na obje strane, povucite noge. Pokušajte dobiti nosa koljena. Najbolje se dotaknuo seks dok ne rade, samo pokušati potonuti kao niska.
Stavite noge širok i podići ruku do što je više moguće. Napravite prste u dvorac i pokušati maksimizirati zasjesti s vaše disanje trebalo biti besplatno, a koljena ravno. Jedini način teret ravnomjerno raspoređen tijekom cijele kralježnice. Nakon što ste ravno, ne zakreće se u oba smjera. Noge i ramena moraju držati u redu. Ponovite ovu vježbu za povećanje rasta od najmanje 10 puta.
stajati uspravno, staviti noge ramena width apart. Pokušajte okrenuti, tako da možete vidjeti bočnu površinu nogom na suprotnoj strani.
Sjednite na pod i raširi noge u različitim smjerovima. Pratite maksimalni nagib obje noge u isto vrijeme. Nakon tih pokreta za povećanje rasta staviti ruke na prsa i lijevom ramenu pokušati doći do 10 puta na lijevom koljenu, a zatim promijenite smjer.

Vježbe na traci

Da biste brzo povećali rast, to je imperativ da se u svom programu vježbi na traci ili traci. To opterećenje moraju biti naizmjence uz opuštanje, da vaše tijelo između setova trebaju biti u nekoliko minuta bez Wiese. Glavno pravilo ove studije je da zistrybuvaty sa šipkom strogo zabranjeno.
Da biste povećali svoju visinu je uspješna, visi na traci za 5-7 minuta, držeći ruke na gornjem ili donjem širine gredu od ramena ili šire. Pratite mrda pokrete koji oponašaju šetnju, prvu naprijed / natrag i sa strane. Nakon zavoja i ispraviti svoje noge. Ponovite ovu vježbu najmanje 6 puta. Ako se poveća rast nije prvi tjedan, a zatim dodajte sljedeći prijedlog: Nagnite glavu i jama u leđa.
Rast korekcija Video