Problem višak kilograma - razgovor o svojim svakodnevnim, svake godine sve više i više ljudi su suočeni s takvim poteškoćama, te traže načine odluke. Nositi s viškom težine nije lako, to je poznato svima koji su znali kao i ja, postoji toliko mnogo tehnika i metoda, a to jednostavno nije učinkovito i produktivno koliko bismo željeli.
 Stručnjaci već dugo primijetio da ljudi nisu uvijek u stanju kontrolirati svoje želje i akcije, i zato što je prekomjerna količina hrane i krivo proces apsorpcije, u većini slučajeva, a počinitelji su težine.

 To je dobra prehrana - ključ za lijepe i vitke linije i dobrog zdravlja, ali da bi saznali što je potrebno, prije svega, shvatite da je vaša dijeta potpunosti treba isključiti i što ponijeti na najmanju moguću.

 Dnevnik hrane - je, u stvari, je izum koji izbjegava pothranjenosti, stalno praćenje i snimanje jedu hranu omogućuje praćenje vaše prehrane, kao i ukusna svezaka pohloschaemыmy.

 Rapid lifestyle nije uvijek moguće jasno vidjeti čovjeka da učini što zlo, i mršavljenja blog je uvijek podijeliti relevantne informacije: što i gdje ste jeli u određenom trenutku.
 Ova metoda samokontrole je potrebno ne samo za one koji gube na težini, ali i, primjerice, ljudi koji prate sportska prehrana: veliki vježbe uključuju brzi gubitak kalorija, tako da jede u ovoj skupini ljudi trebali biti intenzivna, ali ne pretjerano.
 To je razlog zašto sportaši koristiti tijekom svih prehrambenih dnevnika, jer oni mogu pratiti ravnotežu dobila i potroše kalorije. Ako ste nikada nije ovako nešto nije učinio, onda možete biti apsolutno jasno da vodite dnevnik hrane, i odjednom ga je teško i vrlo naporan? U stvari, to nije velika stvar, ali bodovi koje ste u početku može izgledati dosadno, vrlo brzo ući u korisnu naviku.
 Nekima se može činiti da zadrži nešto slično - to je gubljenje vremena, osim ako je to nemoguće kontrolirati hranu konzumira u umu? Što smisla uvjeravati papir, pokušati zadržati barem nekoliko tjedana, a, vjerujte mi, da ćete odmah vidjeti prve rezultate.

 Ipak, imajte na umu da će se samo pravi zapisi donose stvarne koristi za svoje tijelo, tako da prije nego što ih je potrebno da budem iskren.

 A opet, nitko ne kaže da morate voditi dnevnik prehrane već godinama, stvarno ubojstvo na tonu vremena. Takvi zapisi su potrebni samo u izradi do novih i ispravnih prehrambenih navika nije konsolidirana, a vi još uvijek rade na svojim greškama u prehrani.

 Savjeti koji će vam pomoći zadržati hranu dnevnik

 Sve cure su vjerojatno barem jednom, i pokušao voditi dnevnik u koji bilježi sve svoje tajne, tajne i nedavne životne događaje. Hrana dnevničkih zapisa kao što je ovaj, ali to će morati snimiti sve svoje avanture u kuhinji ili blagovaonici, svaki obrok treba ostaviti nezapaženo.

 Svi proizvodi koji su posjetili u vašoj prehrani treba uzeti u obzir i označena, po mogućnosti u gramima ili dijelove, a ako se odlučite da se slučaj ozbiljno, nema štete će svladati tehniku ​​brojanja kalorija. To je, usput rečeno, nije teško, na internetu možete naći veliki broj stolova, gdje su ti hrana i njihova kalorija i kalorija pojedinac podijelio jela.
 Dakle, gdje početi? Usvojiti slatka prijenosno računalo ili prijenosno računalo na prvoj stranici koja pruža sve svoje antropometrijskih parametara: mase u određenom vremenu, rast, obujam prsa, struka i bokova, možete čak i zalijepite fotografiju na kraju vidjeti njihove vizualne promjene.
 Dok vođenje dnevnika tih opcija zahtijeva da se dostaviti svaka dva tjedna, uz potrebne mjere.

 Usput, oni koji ne vole uvijek nešto napisati, a tiskana i koristi za rad s tablice, možete stvoriti blog elektroničkim putem.

 Danas ima dosta mjesta za one koji gube na težini, oni su prikazani u obliku obrasca dnevnik, koji ga omogućuje on-line.
 Ako netko ne može uvijek koristiti Internet i online usluga, možete odabrati prikladan blog kao računalni program koji je instaliran izravno na računalu, tabletu ili telefona. Ako ove opcije što se činilo pretjerano komplicirano i zbunjujuće, onda možete napraviti vlastitu verziju dnevnik.
 Najlakši način - razbiti komad papira na sedam stupova, od kojih će svaki odgovaraju određeni dan u tjednu. Svaki od njih još uvijek treba biti podijeljen u tri dijela: Prvi dio vaše težine se bilježi, drugi - broj konzumiranih kalorija, a treći, odnosno, iznos potrošen ili vježbe.
 Po želji, možete dodati neke zvučnike na svoju vlastitu. Da bi se izračunao količine pojedene hrane u gramima i urediti svoj vlastiti izbornik, morate kupiti poseban kuhinja elektroničke vage, oni bi trebali povezati s težinom 5 grama.

 Naravno, vagati svaki obrok svaki dan, a zamorno, ali ne brinite, to može potrajati dosta vremena, kao što svi dijelovi i njihova težina može se odrediti na oku, iznimka može samo napraviti neke teške situacije, kao što su nestandardnih proizvoda.
 Ispiši tanjur kalorija koje na prvi pogled moglo nositi, grama pomnožen udjela, sastavljen u tablicama, na kraju razbijanje konzumiranih kalorija.
 Ispunite blog izboru nakon svakog obroka, ako imate dobru memoriju, možete nositi s ovom pitanju prije spavanja, jednom dnevno. Možete snimati fotografije tijekom dana sve obroke snimljene tijekom dana, osobito za etikete, kuće puno lakše nositi se sa sastavom i kalorija proizvoda nego negdje na putu ili u blagovaonici.

 Budite sigurni za mjerenje srednje i snimanje svoje rezultate, što svakako treba vidjeti poboljšanja i rezultatima rada.

 Ovi izračuni će vam pomoći da shvatite koliko kalorija ste spali svaki dan, i kako bi trebalo planirati vaše prehrane dalje.
 Što reći, hrana blog - stvarno učinkovita metoda samokontrole, prednosti koje su odavno cijenjena od strane mnogih ljudi završi u svijetu. Ova tehnika može znatno smanjiti proces mršavljenja i pomaže ne skreću s puta pravilnu prehranu.

 Ako planirate posjetiti teretanu ili sportski klub, vjerojatno ne razmišljaju o vremenu trenera koji će voditi sjednice. Ovaj čovjek zna sve detalje i značajke smjeru, koji se specijalizirao. A ako vam je potrebna osobnog trenera? I ako je tako, zašto?

 Zašto osobnog trenera?

 Tako ste se odlučili baviti sportom, prilagoditi svoj oblik ili povući tijelo. I onda se postavlja pitanje: grupni trening ili osobnog trenera? Razmislite prednosti pojedinih lekcija s trenerom:

 Ako se osjećate neugodno u grupnim sastancima, osobni trener - super. Na primjer, početnike i ljude s nesavršenim slici je neugodno među onima koji su već uspjeli postići neki uspjeh. Iako bavili podijeljeni u skupine puno treninga, ali neki još uvijek nisu zadovoljni s ovom opcijom.

 U teretani, u stvari, možete sami učiniti bez ikakve pomoći. No, to može biti ne samo neučinkoviti nego i opasna. Netočna procjena snaga i jedan krivi potez može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Trener će vam pomoći da se izbjegle neželjene posljedice.

 Vaš osobni trener će odabrati za vas prilagođeni program obuke. On će uzeti u obzir svoju razinu kondicije, svoje ciljeve, želje i karakteristika organizma i postojeće zdravstvene probleme. Na primjer, ako imate neku bolest, to svakako treba uzeti u obzir. Osim toga, trening za jačanje mišića i gubitak težine će se značajno razlikovati.

 Osobni trener će gledati samo za vas u trenažnom procesu, koji će vidjeti svoje pogreške i odmah napraviti potrebne korekcije. Na primjer, ako trener će primijetiti da su vježbe koje ste odabrali s obzirom na rad, to će ih mijenjati.

 Nastava s osobnim trenerom će postići rezultate u kratkom roku. Izvorno stručnjaka će procijeniti svoje sposobnosti i mogućnosti, a zatim odabrati optimalan program. No, kad je primijetio da teret nije dovoljno, ili neke druge skupine mišića ne rade, to će učiniti potrebne promjene u programu.

 Trener bi trebao biti mentor svom odjelu, što znači da će vas motivirati, potaknuti i prilagoditi do uspjeha. U skupnim sjednicama čekaju jednostavno ne isplati.

 Dakle, ako želite trenirati učinkovito, udobno i sigurno i brzo vidjeti rezultate, te bi trebao razmišljati o odabiru osobnog trenera.

 Kako odabrati?

 Kako odabrati osobnog trenera, što tražiti prilikom odabira? Ovdje su neke važne točke:

 Prije svega, cijeniti profesionalizam. Pitajte predstaviti dokumente koji dokazuju kvalifikacije i imaju pravo raditi takve: diplomu, potvrdu o završetku studija, potvrde o sudjelovanju na seminarima, kao i licence za treniranje aktivnosti. Ako pored obveznog tjelesnog odgoja je i medicinski, a zatim stručnjak će svakako ulijeva povjerenje.

 Pitajte i iskustvo, što je također važno. Naravno, početnici u poslu su uspješni, ali ipak iskusni ljudi s više znanja i izazvati više povjerenja.

 Saznajte je li trener pružanje prve pomoći u slučaju povrede ili nepredviđene situacije.

 Ako trener je nagrada, što je veliki plus!

 Ocijenite ovaj izgled, jer je pravi znak čovjeka s takvom struke. Dakle, ako trener ima savršeno tijelo, mišiće i olakšanje odjeven u teretanu odjeću, ona kaže da je rad se daje u potpunosti. To znači da ćete postići rezultate vrlo brzo.

 Starost nije važno koliko, ali postoje neke nijanse. Sredovječni čovjek iskusniji, ali može slijediti zastarjele stavove i pristupe. Mladi trener je svjestan postignuća modernih sportova i da će graditi trening temelji se na novim principima i pristupima.

 Spol. To sve ovisi o vama. Da, mnogi ljudi više udoban i sigurnije da se uključe sa trenerom istog spola, dok drugi imaju različite poglede.

 Osobni fitness trener bi trebao potaknuti pozitivne emocije. Ako se ljudi jednostavno ne sviđaš, i naći zajedničko tlo s njim ne rade, to je najbolje da se naći netko drugi.

 Provedite razgovor. Pitajte niz pitanja. Na primjer, pitajte možete li povećati mišićnu masu ili izgubiti težinu uz pomoć nekih lijekova. Ako će se odmah savjetovati nešto novca, pobjeći! Također nam govori o njihovoj namjeni i mogućnosti te pitati kako će se proces treninga.

 Ocijenite i mjesto gdje će se održati nastava: njegov položaj i udaljenost od svoje kuće, namještaj, opremu, zdravlje i tako dalje. Na drugom kraju gradske vijećnice ili objekta prošlog stoljeća vožnja se ne isplati.

 Što bi to moglo biti?

 Sada popis odlike idealnog trenera:

 To bi trebao biti ozbiljna i teška, ali mogu se šaliti, ako je potrebno, i poticati i hvaliti. Ako trener stalno šali i nije obratite pozornost na to kako se izvode vježbe, to nije najbolji izbor.

 Idealno trener treba uzeti interes za svog klijenta, zainteresiranog za njihov uspjeh, status i osjećaje, da sudjeluju u procesu treninga, dopuniti i ispraviti pogreške.

 Idealno trener traži pristup svakom klijentu. On mora znati kako najbolje motivirati određenu koje se bave kako postaviti rezultat.

 To bi trebalo biti nadležno trenera, on će govoriti o njegovoj stručnosti i sposobnosti. Ako čovjek ne može objasniti ono što želi, ništa dobro će doći za njom.

 Trener mora nužno biti strpljivi, ljubazni i obzirni. Ako on će vrištati i nadraženu, onda će vas i obeskurazhyvat panika.

 Idealno Trener uvijek mora biti svježe i biti u dobrom raspoloženju, on ima takav posao. Zamislite da ste došli u sobu, i tamo upoznao strašan i strog čovjek na tužne osjećaje. Može li vyklastysya vaš najbolji? Najvjerojatnije, br.

 Ako trener je dobar psiholog, ovo je savršen! Tada će biti u mogućnosti ne samo organizirati proces, ali i da vjerujete u sebe i postati više samopouzdanja u svoje sposobnosti.

 Cijena izdavanja

 Koliko su usluge osobnog trenera? Samo da kažem da je jeftino. Cijena ovisi o sposobnosti i potražnje za takvom osobom. U prosjeku, jedan sat treninga ćete morati platiti najmanje 500-1000 rubalja. No, troškovi mogu doseći i do 1,5 milijuna. Cijene u različitim gradovima može se razlikovati.
 Uspješna i učinkovita vježba!