Rad na sebi je najteže i izazovan. Na primjer, napraviti savršen oblik, morate premjestiti više i bolje sport. Ako ne možete pohađati nastavu, a zatim kupiti simulator i bavi kod kuće. U nastavku vam reći sve o eliptičan trenera.

 Što je to?

 U biti eliptičan trenera je hibridni stepera i ergometar. Prvi takav simulator je izumio u 1995, a za nekoliko godina i bio je prvi dom verzija. Samo jednom je osvojio srca milijuna i postala popularna među onima koji koriste ostati aktivan i ostati u kondiciji.

 Što mišićnih skupina raditi?

 Koje mišiće trenira eliptičan trenera? Gotovo sve. Dakle, rad mišića u rukama, prsima, trbuhu, tele i bedra, stražnjice i (od kojih je, usput rečeno, u korištenju konvencionalne trening kompleksa). Općenito, radi, što će poboljšati cijeli komad u cjelini i zaraditi više olakšanje gotovo svih dijelova tijela.

 Što će to trening na simulatoru?

 Koje su prednosti zapošljavanja na eliptičnim trenera? Mi ih navesti:

 Kao što je već navedeno, s gotovo svim mišićima, i to - veliki plus. Ali obrnuto naravno dobiti opterećenjem gluteusa mišiće koji su gotovo na drugim vježbama.

 Tijekom opterećenja treninga na zglobovima je minimalan, jer je zajednička bolest nije kontraindikacija. Sudjelovati moglo gotovo svima.

 Postoje razni programi obuke, za početnike "napredne" za profesionalce. Dakle, svatko će pronaći nešto prikladno. Osim toga, opterećenje može se povećati i promjene koje mogu postići maksimalne rezultate.

 Trening je vrlo korisna za mršavljenje. Ako se radi redovito i u kombinaciji s pravilnom prehranom, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma i značajno poboljšati svoju figuru.

 Nastava pomoći povećati izdržljivost i tako poboljšati zdravlje.

 Ako redovito sudjeluju u ovom simulatoru, što može značajno poboljšati performanse dišnog i kardiovaskularnog sustava.

 Kroz trening poboljšava cirkulaciju i protok krvi do svih organa i tkiva, tako da će se vratiti u normalan rad kritičnih sustava. Osim toga, rast i kisik, koji je vrlo važan i koristan.

 Nastava se može poboljšati koordinaciju.

 Obuka će vedrinu i energiju.

 Možete poboljšati vaše raspoloženje.

 Postoje li kontraindikacije?

 Sve ili možete to učiniti na simulatoru? Ne, jer postoje neke kontraindikacije:

 hipertenzija s čestim krizama;

 zastoj srca;

 teška oteklina;

 tahikardija;

 anginu;

 tromboflebitis;

 bronhijalna astma s učestalim napadima;

 teškog dijabetesa;

 rak;

 bilo zarazne bolesti;

 kronične bolesti u akutnoj fazi.

 No, u svakom slučaju prije treninga, obratite se liječniku. A s pojavom anksioznosti smanji opterećenje ili prekinuti nastavu. Uvijek nadzirati svoje zdravlje i pratiti stanje.

 Kako odabrati?

 Kako odabrati eliptičan trenera za dom? Više detalja o svakom važnom trenutku.

 Glavne vrste

 Za početak, navesti glavne vrste simulatora. Postoje tri:

 Mehanički simulator - najlakši i najjeftiniji izbor. To je upravljan od strane snaga pojedinca. Prednosti simulatora su neovisnost od električne energije i učinkovitosti. Ali postoje nedostatke: glasna buka tijekom treninga i nemogućnosti da reguliraju opterećenja. Osim toga, naravno, neće biti glatka, za neke (pogotovo za početnike) je otežana. Trošak će biti oko 4-10000.

 Magnetska Elliptical Trainer ima kočioni sustav koji se temelji na magnet. Ovi modeli rade bez buke, vrlo praktičan, trajan i ukazuju na mogućnost regulacije opterećenja, a imaju relativno glatku vožnju. Cijena ovog simulator je prosjek, to može koštati bilo gdje od 6 do 15 tisuća.

 Možda najbolja opcija - je elektromagnetski simulator. Ovaj model je vrlo izdržljiva i udobna. Ugrađeni elektronički sustav će vam omogućiti da postavite i kontrolu opterećenja i postaviti razinu treninga, udaljenosti, vremena i drugih parametara i utvrditi odgovarajući program. Cijena takvih simulatora je visoka, a ovisit će o specifičnim karakteristikama. U prosjeku, to varira od 10 do 20 tisuća i više.

 Konfiguracija, veličina i težina

 Njegov eliptičan trenera vagati 80 do 100 funti. To znači da je takav potez objekt s jednog mjesta na drugo neće raditi, tako da je potrebno unaprijed pripremiti prostor u sobi.

 Širina platforme je oko 1 metar, njegova duljina može doseći 15 metara. Treba također uzeti u obzir opseg zamašnjak. Općenito, poželjno je pripremiti zemljište ima veličinu 15h2 m.
 Postoje složeni modeli koji može očistiti svaki put nakon treninga, ali oni ne traju dugo i da će dati karakteristike. Dostupno sa trenera kotačima, oni će se neka pomaknuti.

 Tehnički podaci

 Što još treba obratiti pozornost:

 Putanja i korak duljina. U kružnom putanjom će povećati opterećenje, ali za početnike, ova opcija neće raditi. Što se tiče dužine zamahu, to bi trebao biti na drugom mjestu. Mali korak ne pruža potrebnu opterećenje i previše dugo - to je otežana.

 Optimalna udaljenost između pedala mora biti oko 14-18 cm.

 Otpornost na pedale. Potrebno je, ali ne smije biti prevelika.

 Dodatne mogućnosti

 Elliptical Trainer može imati neke dodatne značajke:

 Sposobnost za promjenu nagiba ravnine omogućuje promjenu opterećenja i proces ovu mišića. Međutim, ova značajka je dostupna samo u skupe stručne simulatorima.

 Sposobnost za kontrolu srčanog ritma. To bi trebalo biti onih sa zdravstvenim problemima.

 Izboru programa.

 Sposobnost za postavljanje vremena ili udaljenosti.

 Kontrola opterećenja (elektronički sustav će usporediti set i učinio opterećenja).

 Brojač koraka i kalorija izgara.

 Izrada konačnog odabira

 Odabrati najbolji trener, najbolji testirati ga u slučaju. Pogledajte dućan konzultant za pomoć i pokušati riješiti. Morate biti ugodno, ali trebali osjetiti značajan teret, odnosno trening neće biti učinkovita.

 Kako trenirati?

 Za određivanje optimalnog programa bolje tražiti pomoć od iskusnih trenera. Ali dati neke korisne savjete opće:

 Počnite s minimalnim opterećenjem i postupno ih povećavati.

 Tijekom treninga, uvijek provjerite svoj status, zaštiti kritičnih povećani broj otkucaja srca, otežano disanje i teške vrtoglavice.

 Vlak u dan, to je 3 ili 4 puta tjedno.

 Trening bi trebao trajati u prosjeku 30-40 minuta.

 Uvijek počnite s pet minuta zagrijavanja sjednice, on će se zagrijati i pripremiti mišiće.

 Tijekom klase, pokušati zadržati vaš želudac nacrtana. Obje tvrtke će učitati svoje trbušne mišiće i učiniti ga olakšanje.

 Vježba izabrani na temelju njihove biorhythms, ali ne držite nastavu odmah nakon buđenja ili prije spavanja.

 Uspješna i učinkovita vježba!

 Nedavno, kultura lijepo tijelo dobiva više od svoje težine i vrijednosti, sajam sex oduševljeno su uronjeni u potrazi za sportskim hrpe fitness centara su posjetili i ponosno pokazuje svoje prve rezultate.
 Danas je teško zamisliti uspješan, mladi, aktivni djevojku koja ne bi igrati sport jer jedino što se može koristiti kako bi se postigla pametan i tanko tijelo.

 Ako ste još nešto zanima tjelesnog odgoja, što je vjerojatno ne jednom naišao na takav uobičajene sada, nešto kao Pole Dance ili "ples na stup", "zherdynnoyi plesa."
 Magic Show: lijepa, mišićav i vrlo svijetle djevojka pouzdano vrtjeti na stup, što nezamislive pokret i trikove koji mogu dovesti do oduševljenje čak najviše skeptični publiku. Ono što prvi dojam je vrsta plesa? Kulturystky striptiz ples na stup? Kao što se općenito razumije?

 Pole dance - relativno novi trend u svijetu fitness klase, koji se s pravom može nazvati individualni sport, osnivač koji, naravno, bio cirkus akrobacije i strip.

 Danas, od svih umjetnosti striptiza je ostavila kolac koji djeluje kao simulator, nema više takvih značajki nećete naći. Trenutno, ova tehnika naširoko koristi od strane mnogih djevojaka za mršavljenje, crtanje lijep i mišićav lik, i razvijati povjerenje u sebe i svoje tijelo.
 Ovaj sport je davno, u drevnoj Indiji mladića koji se koriste drveni stup u praksi i pokazati publici svoje agilnosti i snage.
 Veliki doprinos razvoju kulture napravio akrobatski umjetnost, akrobati njemu svoje inovacije i raznolik zapošljavanja lijepe i komplicirane trikove koji vam omogućuju stvaranje jedinstvene komada na stup napravio.

 Čak i više popularan pole dance je u 70 godina u SAD-u i nekim europskim zemljama, još uvijek natjecanjima i festivalima različitih plesnih studija o sportu.
 Mi smo plesali na stup je došao relativno nedavno, prije nekoliko godina, ali je morao iskoristiti mnogim turbulentnim vole dame, i to s dobrim razlogom.

 Značajke i specifikacije

 Što je to tajanstveni Pole Dance? Željeli bismo odmah privući vašu pažnju: ne strip, ne postoji ništa vulgarno i sramotno, iako, naravno, svjetlo elementi erotike, i dalje prisutni, što, zapravo, normalno za bilo plesa.
 U pole dance strogo zabranjena golotinja, tijelo ne doživljava kao povlašteni seksualni objekt žudnje, on je postavio temelje, koji pruža demonstracija kompleksnih vještina, fleksibilnost i snagu, talent i glumu.
 Pa, lijepo i podkachennoe tijela - to je lijep bonus i opravdati ove sjednice. Ples na stup - to je stvarno komplicirano i teško sport umjetnost u kojoj nema unaprijed pripreme ne mogu doći do bilo kakve visine i značajnih postignuća, usput, za razliku od istog trakom.

 Pole dance savršeno kombinira neke elemente fitness, ples i akrobacije, gotovo sve akcije odvija na stup. Unatoč činjenici da se ime nalazi u riječi «dance», svojevrsni plesni fitness teško nazvati, jer je i sam ples, a ne ovdje.
 Gotovo sve vježbe izvode se u zraku pomoću jednog simulator i složene trikove i elemente ne izgleda dosadno, to je razrijeđen s malim elementima plesa aerobika ili plastike.
 U posljednjih nekoliko godina, pole dance je priznat kao jedan od vrsta fitness, tako da danas gotovo svaki sportski klub može se naći za studio sjednice strypplastykoy na stup. Ova značajka je još jednom pokazao popularan i, što je najvažnije, učinkovitost tjelesne aktivnosti.

 To je važno shvatiti da je sve jednostavnost i težine pokret, koji je postignut na stup, je rezultat napornog i iscrpljujućeg rada, a ne erotski show.

 Dakle, one djevojke koje očito vjeruju striptiz nešto neprimjereno i usko je povezana s ovom sportu, to je bolje da napusti kampanju za trening je vjerojatno da će se brzo baciti slučaj.
 Za svaki element i složenih zaustave moraju imati značajnu želju za postizanje ciljeva, kao i neobičnu spretnost i koordinaciju. Plesači moraju imati jake ruke i okvir razvijen mišiće leđa dok mora zadržati svoje tijelo na pola u zraku, to je sve vrlo, vrlo teško.

 Prednosti i nedostaci

 Nepobitna prednost ovog sporta je smjeru maksimalno opterećenje na cijelom gornjem dijelu tijela, kao i pritisnite i noge, što je rezultiralo lik je tonirana i vitka.

 Zbog visokih energetskih opterećenja brzo sagorijevati kalorije i dodatnih masnoća i značajno ubrzava metabolizam, što pozitivno utječe na izgled i zdravlje plesačica. Zbog ovom brzom dovoljno dobar mišićni okvira, ne brinite, to će biti neujednačena, kroz posebne programe i istezanje sve prilagođene lik nedostatke.
 Veliki plus ove sjednice je otkriti ženu, svoju ženstvenost i seksualnost potencijal, čime se povećava samopouzdanje, jer vrijeme kao trening razvija veliku fleksibilnost, prilagodljivost i sposobnost da se presele.
 Uz poboljšanje tijela, poboljšanje gracioznosti pokreta i plesa, plesačica dobiva odličnu formu, i sposobnost da iznenadi i osvoji ljude po svojim prekrasnim pokreta i složene tehnike.
 Nedostaci su stalni, osim modrica i istezanja, što ne pobjegne, iako je vrlo poželjno. Oni će biti dokaz svog rada i truda, što rezultira malom neuspjeha, na kraju pretvorio u prvih postignuća.

 Prva klasa. Što vam je potrebno?

 Ako ste već naš škola nastava pole dance, vrijeme je da se brine o odjeći, jer je to važna komponenta treninga. Misliš da baš kao i većina plesača gola, oslikati svoja tijela?

 I tu i tamo, to je učinio za maksimalni grip pole tijela, koja se ne može postići u zatvorenom odjeću. To je najprikladniji uske kratke hlačice i top, ali ako niste spremni skinuti tako, onda je prvi odijelo i običan trenirku.
 Ako idete u školu po prvi put i nikada nije pokušao nešto slično, možda, da se vježba u grupi treba uzeti nekoliko pojedinačnih sjednica s trenerom.
 Trošak naravno oni su skuplji, ali onda trening u timu gdje ići brže i učinkovitije, jer su sve potrebne osnove će se postaviti u izravnom kontaktu s profesionalno.