Zdrav stil života je došao u modu, i to je u redu. Nadamo se da će ovaj rad neće raditi, i čvrsto unesite živote većine ljudi. Iako i dalje nešto drugo: sposobnost da igraju sport za zabavu i za svoju korist. Nema isprike i opravdanja vlastitu liniju. Dakle, ako želite možete pronaći način, vježbanje kod kuće, na igralištu na otvorenom, čak i na svom omiljenom kauču (zapravo, postoje vježbe!). A tu su i ljudi svih dobnih skupina, a ne ono što je dobra vijest. Nažalost, nisu svi trenirao fitness kod kuće svjestan kako vježbati kod kuće. No, dobro organizirana tjelesna aktivnost i ne-inženjering vježba je vrlo opasno. Da, čak i naizgled nevini kućni vježbe mogu izazvati ozljede ako je učinjeno na pogrešan način to. Da ne spominjem činjenicu da je ova vježba neće donijeti željene rezultate, a time riskiraju da zanemariti i ubrzo zaboravljeno. Da bi to izbjegli, naučimo da ostvari pravo na dom. 
 Kako započeti vježbe kod kuće
 Zanimljivo, većina tih "domaće" sportaša priznati da su oni sada nije tako teško naći vremena i želju za svakodnevnu kućnu fitness, ali bilo je teško započeti vježbe kod kuće, to je prvi korak. To i ne čudi: svi slušaju ne samo njegovu lijenost, nego navika. A ako se vježbe nisu uključene u prethodno utvrđenom rutinu, a zatim ga vratiti odjednom biti lako. Ali, to je moguće! To je dovoljno da se sabrati i promatrati sljedeće:
 Uzmi čvrstu i neopozivu odluku. Vi ćete biti teško započeti vježbe kod kuće ili u dvorani dok god ne želite da se iskreno. Fitness "pod bičem" je neučinkovit i vrlo brzo završava.
 Odaberite vrijeme koje će biti ugodno za vas osobno, možda je vaš susjed u stanu radi vježbe u jutro i bliskog prijatelja, s druge strane, trčati po noći. Vi - druga osoba, imate individualnu tijelo i vaše biorhythms.
 Ipak, ne zaboravite uzeti u obzir i druge rutinu kućanstva. Ako ste odabrali u sportu oni samo idu za aktivni, jedu doručak ili gledati televiziju, vaša tjelovježba može ih zaustaviti. Ili će vam biti ometen od slučaja.

 Nemojte pokušati nadmašiti svoje mogućnosti. S vremenom, vaša snaga i izdržljivost će se povećati, ali vježba bolje početi s malim opterećenjem kako biste izbjegli ozljede i / ili otjerati želju za vježbanje na sve.
 Nađi poticaj, ali bolje - malo. I ne ograničava broj, a kamoli ugodni podražaji se vidi u budućnosti (nove odjeće manji skretati pogled okolo, pozornost suprotnog spola), drugi oduševiti sada (energična glazba za vrijeme treninga, osjećaj zadovoljstva, itd).
 Napomena: Navedene tehnike su vrlo svestran. Oni će početi vježbati pravu djevojku, ali samo kako bi bila učinkovita za muškarce svih dobi i stas. Glavna razlika između redovne sportu kod kuće za muškarce i žene uglavnom razlikuju u intenzitetu, a set vježbi može biti vrlo slična. No, mi ćemo govoriti u nastavku.
 Kako vježbati kod kuće
 Početna fitness - savršeno rješenje u nekoliko slučajeva. Prvo, to vam omogućuje da spremite dio obitelji proračun, jer teretana članstvo sada jeftini. Drugo, trening kod kuće držati vremena, što je posebno važno za aktivne i zaposlene ljude. Za povratak u klub, a ne čekati dok se oslobodio traci ili druge željene simulator bavi sportom kod kuće. Ali samo ako je u mogućnosti da se organiziraju i imaju dobru samodisciplinu. To je do vas. I ostali smo detaljno opisati kako se vježba kod kuće:

 Učinite zagrijavanje. To je potrebno ne samo teškim nastavu u "ljuljanje", ali prije nego što bilo fizičku aktivnost. Zagrijati mišići su opušteni, tzv hladno i nije spremna za aktivan rad. Ako ne zagrije, a ne samo mišiće, nego i veze previše dramatična, samo udarce. Ovaj sport može biti učinkovita, au ekstremnim slučajevima čak mogli izazvati ozljede, iščašenja, uganuća, itd Dakle zagrijati i prije kuće vježba - pravo. Uzmi nekoliko platna naprijed, natrag iu stranu, a mahati rukama i nogama, rotacija vrata. Ove jednostavne manipulacije u roku od samo 5-7 minuta ne samo zgnječiti meso, ali i potaknuti cirkulaciju krvi, što je neophodno za dovoljan broj snaga tijekom treninga.
 Pazi za disanje. Tijekom sportovima svih tkiva u tijelu troši više kisika nego u mirovanju. Vaš zadatak - kako bi im pružiti dovoljno zraka, a to je nemoguće ako daha. Za pravilno disati tijekom vježbanja, ne drže zrak u plućima silom. Cilj izmjerenim udisaja: Udahnite u izvornom položaju, izdahnite - u vrijeme napona napora. Udahnite samo nos. Izdahnite kroz nos također je poželjno, ali u slučaju krajnje nužde možete gurnuti zrak kroz usta. Nemojte uzeti dvije udisaja u nizu, sa svakim dahom treba slijediti izdahnite. Jedini način da možete vježbati ispravno i učinkovito, ali inače trening će završiti vrlo brzo zbog činjenice da zadyhayetesya.
 Se ne voziti. Na početku vježbe, kad su puni entuzijazma i monoton trening nemate vremena da dosadi, to može činiti da je najispravniji taktiku - "jači, veći, brži! ". No, u stvari, to taktika - najviše neuspješni. To vas vodi do umora i malodušnosti u vlastite sposobnosti. Umjesto toga, prepoznajemo da nitko ne može odmah doći do onoga što profesionalni sportaši idu godinama. Sober procijeniti svoje mogućnosti i sudjelovali u sportu u odnosu na njihovu kuću. Počnite s 15-20 minuta treninga postupno ih proteže na 304 060 minuta. Još jedna uspješna strategija - planira rast opterećenja. Za ovaj program kako bi pre-mislim u narednim danima: danas napraviti 30 sit-ups, sutra - dan nakon 35-40 i tako dalje, do mjesec dana unaprijed.
 Redovito se uključe. Tajna uspješnih sportaša, ne samo u opterećenju kao pravilnosti klase. Čak i vrlo intenzivna, što je iscrpljujuće vježbanje svaka dva tjedna će dati snagu da se teret svakodnevne vježbe. I usput, to je glavni problem u pravu sport kod kuće. S velikim zadovoljstvom trenirati jedanput ili dvaput - nije teško, ali na silu ja ne bježati iz dana u dan, iz tjedna u tjedan - to je ozbiljan problem. U teretani za vaše discipline slijedi strogi trener, ali kod kuće morate biti sami i trenera, i "stražu" i alarm podsjetnike. No, redovito vježba može biti pozvan na odgovarajući sport.

 Koristite okolicu. U teretani na raspolaganju mnogim praktičnim školjke, a na igralištu - jake horizontalne barove i trgovima. Ali dom može primiti vježbe ispravno. Gledaj, imate kauč, stolica i najmanje četiri zida. I što je najvažnije - pod nogama ravnom podu. Leći na njega, stavi koljena savijena pod pravim kutom nogu na kauču i ne uvijanje. To je jedan od najučinkovitijih vježbi za mišiće novinarima, a njegova provedba u sobi se ne razlikuje od kuće vježbi. Sada sjedi na rubu kauča, a slijedi mu ruke iza leđa. Podignite noge ravno na članak a zatim saviti koljena i povući svoje grudi. Već ste učinili puta, a nema gore nego teretana klupi. I kod kuće, možete učiniti u baru, sklekove, sit-ups i mnoge druge vježbe na vlastitu i dodatnu težinu.
 Usvojiti kvalitetnu opremu. Sudjelovati u sportu kod kuće ili stana na stepenicama ulaza - pravo i potrebno. No, za neke vježbe zahtijevaju posebnu opremu. Možete pronaći u medijima i Internet Savjeti bučica zamjenu boca vode, a bar - teške knjige. Ali vjerojatno povrijediti sebe nešto pomoći. Mali utezi su jeftine i prodao se u svakom sportskom opremom, kao i skok užad, Hula obruči i valjci za tisak. Dom vodoravne pruge nalaze se u vrata. Ako je vaš stan je švedski strana, samo trebate vježbati kod kuće ispravno.
 Raspoređuje opterećenje ravnomjerno. Gotovo svatko tko odluči baviti sportom kod kuće, slijedeći cilj: da se napumpati tisak, podići guzicu i / ili postići vitak struk. I, naravno, izravni rad na odabranom području, zanemarujući ostatak tijela. To je pogrešno iz dva razloga: a) tijelo može razviti dijelove je potrebno ukupno opterećenje; b) izolirano vježbanje manje učinkovita nego trening različite skupine mišića. Dakle, čak i kod kuće vježba pravilno, su program obuke i sit-ups, push-up, preskakanje užeta, vježbe za trbušne mišiće. Ukratko, obratite pozornost na tijelo, a ne samo "strateški značaj" dijelova vaše točke gledišta.

 Da li istezanje. Na kraju treninga mora provesti najmanje 5 minuta u praksi, tijekom koje se protežu mišiće, pogotovo one koji imaju stres. U teretani to podsjeća trener, ali kod kuće trebali biti svjesni tih važnih točaka.
 Pijte vodu. U teretani sve uzeti bocu ili shaker sa vodom. Početna također čini da je lakše pobjeći i otići u kuhinju popiti. Nije lako! Vi ni ne žele biti ometani ili zaboraviti piti. Za pravilno vježbati kod kuće, držati zdjelu vode spreman prava, gdje je tvoja vježba.
 Prema statistikama, ljudi imaju tendenciju da se poveća ramena i biceps i žene početi vježbati kod kuće izgubiti težinu i učiniti vaš želudac stan. No nije drukčije ne radim sport na prazan želudac. Jogging na prazan želudac mogu biti samo oni koji se ujutro osjeća veselo, svi ostali bi trebali imati doručak, a samo nekoliko sati nakon što je pojeo 15-2 početka treninga. Pravilno vježbe kod kuće - ne samo što znači izdržati, ali i promatrati sigurnosne mjere. Zapamtite to, i sretno!