Rolanje - sport koji je nastao nedavno, u 90-te godine prošlog stoljeća, ali, ipak, on je vrlo brzo razvija i već ima veliki broj obožavatelja.
 Danas postoji toliko mnogo njegovih sorti, kao što su slobodno valjak, valjak hokej, brzo klizanje, različitih vrsta naredbe i tako dalje, ali gdje je to moguće, za početak? Ako ste nikada nisu pokušali nešto slično, to ne smeta, jer bi naučili ovaj slučaj u amaterskom stvarnosti u samo nekoliko dana!
 No, sve ostale varijacije, poput brzine klizanja ili izvođenju trikova, možete isprobati tek kasnije saznao da su sigurni na ledu.

 Tako ste se odlučili da se pridruže u svijet skutera i aktivnog odmora? Želimo vam dobrodošlicu, ovo je stvarno pravi izbor u smjeru pozitivnih emocija, zdravog načina života, pa čak možda i novom i zanimljivom mjestu! No, kako se brzo naučiti koturaljke, jer ne želim zhanbytysya na javnom mjestu stalnih padova i nije jako estetski pozira na pločniku?
 Ne brinite, unatoč složenosti, u stvari, s pravom treningu, možete naučiti jahati samo 2-3 dana, a na 4., vi ćete se osjećati već sasvim sigurni. Glavna stvar je da zna gdje početi. A ti bi trebao početi kupnje sve osnovne potrepštine za udoban i siguran učenja.

 Odaberite video i oprema

 Prije nego što se najprije na valjcima, potrebno je voditi brigu o vlastitom praktičnost i, najvažnije, sigurnosti, jer su slomljena ruke i noge prekrivene modricama koljenima i laktovima jednostavno nije htjela. No, svi ti problemi mogu lako izbjeći.

 Odabir početi izravno inline klizaljke, zapamtite, važno je da su se u veličini.

 Ako ste ikada čuli negdje da isječaka odabrati jedan broj veći, znate da je pogodna samo za one koji su još uvijek raste vrlo brzo nogu. Naravno, to je neugodno kupiti koturaljkama početkom ljeta, ali na kraju nisu dobili u.
 U svim ostalim slučajevima klizaljke trebao biti izabran isključivo po veličini, kao u reklamama za rast može osjećati nelagodno. Kupuju ih bolje u specijaliziranim prodavaonicama, jednostavno vole skupe profesionalne modele i nema smisla, jer je za vrijeme treninga yznosyte od jednog para.

 Ako ste sigurno postaviti čvrsto, onda je do vas, naravno, skuplji i visoke kvalitete klizaljke će trajati duže. Među različitim vrstama vam je potrebna raznovrsna valjci, oni su super za početnike i za ugodan trening.
 Zatim morate probati na nekoliko parova i odabrati onaj koji će vam biti najudobniji. Za montažu NAPOMENA zatvarači - oni moraju biti pouzdani i izdržljivi, učinite isječke, stajati na njima i osjećaju da ne moraju objesiti na stopala, pete i gležanj ne bi trebali klimati, ali oni ne moraju sjediti čvrsto dovoljno da ne mogu ni pomaknuti prstima.

 Dobri koturaljkama moraju biti opremljena s gustom i mekanom iznutra podstava, što može imati dodatni pečat u palca. Pratite klizati kotači su iznajmljuje, to će produžiti život svoje filmove.

 Onda ne zaboravite da biste dobili opremu, mnogi valjci koštati i bez njega, ali ipak, ako želite da se osjećaju više samopouzdanja i dijeliti s nepotrebnim ogrebotina, treba voditi brigu o rukavicama za ručni zglob, lakat i koljena jastučići.
 Kaciga je također na raspolaganju, ali u osnovi, ako se vozimo na ravnoj cesti i znati da će pasti ispravno, tvoja glava je vjerojatno da će letjeti asfalta. Pazite na udobnu odjeću koja neće ugroziti pokrete bolje izabrati ono što je većina zatvorena tijela koja štite kožu od raznih padova i ogrebotina.

 Gdje početi trening?

 Nakon što ste nabavili sve što je potrebno u potpunosti postavljen za skijanje, odmah se postavlja pitanje, gdje se mogu naći prikladno mjesto za učenje? Prvi koraci i sposobnost da se stoji u pravilan položaj (što je također vrlo važno!), Možete trenirati kod kuće ipak!

 Naravno, idealno mjesto da se specijaliziranom području sporta, ali ako ne, onda stane na uobičajenu razinu sudu, na primjer, u parku, u parku na rivi i besplatan parking.
 U ranim vremenima bolje izbjegavati gužve mjesta, čuvajte kolnika, s minimalnim vještine su jahanje, riskirate svoju sigurnost.

 Gdje početi?

 Naravno, najlakše je mogućnost da se ide na specijalizirane areni, gdje možete naučiti više o potrebnoj instruktora.
 On će objasniti kako postaviti svoje noge, pada i kako provesti minimalne zaustave, osim toga, ona će uvijek biti negdje u blizini da, u slučaju neuspjeha, dobra pomoć i moralnu podršku.
 S druge strane, samostalno učenje mnogo zanimljivije s vama može nazvati prijatelja, čine proces više zabave i uzbudljivo.

 Ne brinite, većina skejtera - samouk, tako da snage svladati sami sport.

 Dakle, ovdje ste došli na site, nachepyly klizaljke (to bi trebalo biti učinjeno, dok sjedi i po mogućnosti čvrsto toe), ustao i pronašao da je, unatoč ravnu površinu kotača, valjak stajati sasvim ugodno. U uspravnom položaju koju će održati uske cipele, tako da možete se opustiti malo i izdahnite.
 Sada moramo naučiti da se ispravan stav, koji će vam omogućiti da se koristi u kino, a štiti od lažnih kapi. Valjci moraju biti paralelne jedna s drugom, noge oko 30-40 cm, svi zglobovi su malo savijena, ruke mu se suprotstavlja, kao prysohnutыe malo na laktovima.
 Noge trebaju biti ravne, a ne prevrtati u (X-obliku) i izvana (O-obliku). Redovito provjerite je li vam koljena ne vyprostuvalysya, izbjegavajte jak nagib prema naprijed.
 Dalje - prvi koraci. Ponovite pokrete, kao i obično hodanje nekoliko koraka i klizaljke su i sami kotrljati, vaš glavni zadatak - u svako doba održavati ravnotežu.

 Na prvom i sljedeći koraci ne bi uobičajene pogreške pri vožnji nikad vidshtovhuytesya prednji prst baš kao i mi, kada hoda, ali uvijek odbojan pokreta svershayte sva četiri kotača.

 Nikada ne zaboravite na ispravan položaj tijela! Nakon što su koraci su više samopouzdanja, možete pokušati slajd, stavi malo kut, vidshtovhuyemosya i pokušati gurnite na to što je dulje moguće, a zatim okrenuti na sljedeću dionicu, i tako dalje.
 To je važno kako bi naučili da se uspori, vi ćete se osjećati puno više samopouzdanja kada je naučiti kako to učiniti bez pomoći drugih stabala, od ograde. Možete koristiti kočnice valjci, koji se nalazi iza grebena u posebnom podstavom.
 Da biste uspori, jednostavno staviti okomito, odmarajući se na tom jastuk. Postoji još jedan način, to je više prikladan ako se kreće polako, samo stavite noge na kut i početi ih (V-kočnice) graditi.

 Nekoliko savjeta:

 Saznajte izmjenjuju, to nije tako lako kao što svibanj činiti. Zapamtite da ćete uvijek kolaps u luku, tako da je potrebno više vremena i prostora da bi se manevar.

 Ako i dalje osjećate da počnu padati, pokušati saviti u koljenima i uzeti karticu natrag okrugli i povucite ruke na sebe. Tako da jednostavno ne slomiti, i, u ekstremnim slučajevima, će upravljati par ogrebotina.

 I na kraju, ne zaboravite, nema teorija nije u mogućnosti da vas naučiti na 100%, glavna stvar je, naravno, praksa. Dakle, što više voziti, brže se najviše osjećaju sigurni.

 Savršena i lijepa brojka - je težak posao i težak posao. Da bi vaše tijelo savršeno i olakšanje, svakako treba izvršiti. I koji je prikladan za poboljšanje oblik? Pokušajte kružni trening. Ali prvo saznati svoje mogućnosti.

 Kružni trening: priroda i važni bodovi

 Kao što naziv implicira, kružni trening se sastoji od krugova. Ovdje su neke značajke ovog treninga:

 Jedan krug - set vježbi. Ukupno je može uključivati ​​5 do 10 vježbi. Točan iznos ovisi o vašem trening i složenosti svakog pojedinog vježbe.

 Svaka vježba uključuje minimalni raspon od 10 ponavljanja. Međutim, pri niskoj složenost Broj ponavljanja može se povećati do 30.

 Vježba, u stvari, može biti proizvoljna. To sve ovisi o vašim ciljevima. Dakle, ako planirate da biste dobili osloboditi od extra pounds, izaberite jednostavne vježbe koje uključuju visok intenzitet i brzinu izvršenja. Ako je vaš cilj - za izgradnju mišića, radije snagom.

 Nakon svakog kruga trebao uslijediti kratki odmor. Optimalno trajanje - je 15-30 sekundi (teže vježbe, više odmora, ali ne više od 30 sekundi).

 Nakon svakog kruga, početi s disanjem. Budite 1-3 minuta. Ako je krug od 5 vježbi, što je dovoljno za jednu minutu. No, nakon 10 vježbi možete se opustiti i tri minute, moramo vratiti snagu za nastavak treninga.

 Često jedna vježba pogađa samo jednu skupinu mišića, čime se mišići dobiti posao u najintenzivnije. Na svaku skupinu mišića treba pasti samo jednu vježbu.

 Prilikom izvođenja niz kraju biti uključeni svi mišićne skupine.

 Najbolji način da provedete dan treninga okružnicu, odnosno 2 ili 3 puta tjedno. Dnevni vježba štetna, jer mišići treba vremena da se oporavi.

 Trajanje treninga bi trebao biti 30-40 minuta. Ali došljaci treba postupno povećati vrijeme, inače možete uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

 Vlak može biti kod kuće. No, ako želite pokupiti intenzivan trening snage, oni su praktično provesti u teretani.

 Obuka za žene i muškarce.

 Pro i kontra

 Je li korisno kružni trening? Bez sumnje, inače to ne bi bilo toliko popularan. Ovdje su njegove prednosti:

 Ovaj trening će poboljšati izdržljivost. Unutar mjesec dana redovitog vježbanja ćete primijetiti da se lako popeti stepenicama i ne primjećuju svakodnevnog stresa.

 Nastava će ojačati kardiovaskularni i dišni sustav. Ako srce i pluća će raditi bolje onda normalizirati i unaprijediti rad gotovo cijelo tijelo, kao što je srce i krvne žile koje pružaju prokrvljenost svih tkiva i organa, dišnog i kisika u krvi. Uz krvi kisikom provodi od strane svih organa, sustava i tkiva. Dakle, kružni trening kako bi poboljšali zdravlje.

 To je velika vježba za spaljivanje masti. Dostava intenzivna kisika konzumira aktivni mišići su ojačali, puls. Važno je napomenuti da i dalje spali salo, čak i nakon treninga. Dakle, ova opcija je upravo savršen vježba za mršavljenje.

 Možete ojačati vaše mišiće i učiniti vaše tijelo u formi, reljef i lijepa. To se postiže višestrukim ponavljanjem i visokog intenziteta vježbanja.

 Takva obuka će znatno ubrzati metabolizam. Krv obogaćen kisikom, će prometovati kroz tijelo po ubrzanom tempu, trčanje sve važne procese. Normalan metabolizam - prvi korak na putu do vitke linije i dobrog zdravlja.

 Primijetit ćete kako će promijeniti svoj izgled. Poboljšanjem cirkulacije i opskrbe tkiva s kisikom i hranjivim tvarima ubrzava regeneraciju tkiva. Vaša koža će biti lijepa i borice nestaju.

 Sada popis nedostatke. Oni su malo, ali još uvijek su:

 Na prvom kružnom kakaa i trening može umoriti. No, ovaj problem se može izbjeći povećanjem opterećenja postupno. Nemojte pokušati biti samo učio do maksimuma, inače nećete doći, osim umora i boli u mišićima.

 Postoji kontraindikacije. Od trening u svakom slučaju uključuje stres na srce, krvne žile i dišnog sustava, kao i povećani broj otkucaja srca, u nekim slučajevima, sjednica može biti opasno. Ne isplati rizik za osobe s teškim bolestima kardiovaskularnog sustava (tahikardija, angina, miokarditis, hipertenzije i nekih drugih) i dišnog sustava. No, stres može se smanjiti, a vježbe mogu biti izabrani na takav način da se ne Deals pretjerivati. Dakle, prisutnost zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom.

 Kako napraviti plan treninga?

 To je najbolje trenirati pod vodstvom iskusnog trenera, to će izbjeći pogreške i postići maksimalni učinak. Dakle, konzultirati stručnjaka da je pokupila za vas set vježbi i dao preporuke.
 No, ovdje su neke opće smjernice:

 Obuka mora početi sa zagrijavanjem koje će zagrijati i pripremiti mišiće. Možete izvesti u šetnju umjesto podizanja koljena visoke ili trčanje.

 Dovršetak obuke kašnjenja. Nagli prekid može dovesti do oštećenja mišića. Opet odgovaraju hodanje u mjestu.

 Clip vježbe dati svoje ciljeve i želje.

 Za raspon, tako da pri obavljanju dva uzastopna vježbe nisu bili uključeni iste skupine mišića.

 Ako ste izabrali snage vježbe, važno je odabrati pravu težinu. To bi trebao biti takav da se može obaviti potreban broj ponavljanja, ali prilično umorna.

 Ako ste - početnik i fizički spremna osoba, prvi tjedan treba biti umjeren. Dakle, trajanje svake vježbe treba biti 20-30 sekundi, isti će biti pauza. Broj vježbi u krugu ne smije biti veća od 4-5. Pratite 2-3 krugova. Sljedeći tjedan (četvrti ili peti) povećati trajanje jedne vježbe za 5-10 sekundi, a broj vježbi i krugovima - 1. Ovaj ostatak će biti smanjena za 20 sekundi.

 Primjeri vježbi

 Ovdje su neke učinkovite vježbe:

 Čučnjeva. Noge širiti svoj širini ramena, ruke - na struku. Čučanj najmanje 10 puta.

 Spin. Morate obaviti najmanje 10 ponavljanja. Ako ste ga pronaći teško sklekove s naglaskom na čarape, za početak, možete se osloniti na koljena.

 Lezite na leđa, noge i povući povezivanje, stavite ruke uz tijelo. Podignite obje noge, tako da krajnja točka postavljena okomito na pod, a zatim se vratiti u početni položaj.

 Iskorak. Stanite s nogama povezivanje i stavite ruke na struku. Uzmite široku korak naprijed s jednom nogom, savijte koljena, koljena i druga noga dotakne pod. Povratak na početnu poziciju i ponovite za drugu nogu.

 Stavite ruke na struk, noge širiti svoj širini ramena. Nagnite torzo prvi put jedan, pa još jedan.

 Lezite na pod, uzmi budaletina i raširiti ih. Na izdisaju povezivanje bućice, udisati opet uzgajati ruku pod ruku.

 Plićaku. Stavite noge daleko jedni od drugih, pomaknite ruku na pojasu. Sada pan pravu, savijanje desnu nogu i odlaze ravno lijevo. Zatim premjestiti na lijevu stranu, savijena lijevoj nozi.

 Vlak učinkovito i pravilno postići izvrsne rezultate!