Tijekom vježbanja kod kuće, to je uvijek pomalo ograničen u izboru vježbi. Dakle, učinkovitost zapošljavanja smanjuje. Takve poteškoće mogu se lako ukloniti pomoću ekspanziju.
Što ekspandera

Ekspanderi - jedinstveni sportski pribor, koji pomaže stvoriti dobru opterećenje na mišićne skupine. To se postiže suprotstavljanju pokreta sportaša. Napravite ovu sportsnaryad od gume ili druge materijale koji su slični svojstva gume. Postoje sportske opreme, izrađen u obliku cijelog proljeća. Osnovni "uvjet" za эspanderu - sposobnost da se polako deformira kada sportaš ulaže dodatne napore.
Glavna prednost vježbi s ekspandera da sustavna provedba ne samo trenirati mišićnih vlakana, ali i na kardiovaskularni sustav: Čovjek će biti mnogo hardier jer opterećenje podaci nešto slično s teretom koji se javljaju tijekom vožnje bicikla. Nakon izvođenja složenih vježbi sa sportskom opremom po tijelu troši kisik u nuždi, što ga čini spali kalorija za 48 sati.
Jedna vježba ekspandera može koristiti više mišićnih skupina koje blagotvorno djeluje na debljanje mišića. Nakon dva mjeseca treninga, može narasti do 2, 5 kg. Naravno, trening s utezima u teretani će biti učinkovitiji, ali kod kuće kako bi pronašli nešto učinkovitije moguće.

Osim treninga mišića pomoću ekspanziju može biti i istezanja. To štedi vam iz krepatury, zasititi mišićnih vlakana i povećava cirkulaciju kisika.
Također, prednosti korištenja takve sportske opreme su:
štedi vrijeme (na puni trening će trajati samo 30-40 minuta dnevno);
jednostavnost (desno vježbe mogu učiniti čak i početnik sportaš);
kompaktnost (sportsnaryad to ne zauzimaju toliko prostora u stanu, ostale trenere).

Vježba za mišiće vrata

Da bi vježbu trenirati temeljne mišiće vrata, kao što je potrebno za proširenje izvora. Jedna od najučinkovitijih vježbi - povući bradu stoji. Neophodna stoji popraviti sredine proljeća sportske opreme u nogama i polako podignite laktove iznad ruku, povuci svoje ruke. Vaš povratak mora biti savršeno ravna, noge lagano savijene u koljenima i izradu uzdisati, morate uzeti u početni položaj.
Trener vratni mišići, što ekspandere pomiče ruke natrag. Za ove vježbe treba uhvatiti dugu proljeće sportsnaryad za bilo koje fiksne otpora. Za ovaj pristup zid barovi, ručke na vratima i stalak za čučanj. Uhvatite ručkama ekspanziju, stajati uspravno i povucite ruke prema naprijed, tako da je proljeće (ili gume) natyahnulasya. Zatim postupno razrijediti koliko leđa ravno ruke u stranu, polako okrenite svoj izvorni položaj.
Vježba za ruke

Vježba za biceps vrlo slične u obavljanju vježbi za vrat - potisak. Stalna noge stoje u sredini proljeće ekspandera je ručku u ruci koja pao preko tijela. Bit vježbe vuče sve ekspanziju na ramenu savijanjem ruke u laktovima. Zaustavljanje u tom položaju nekoliko sekundi, možete se vratiti na izvorniku. U ovom trenutku, poželjno je maksimalno naprezanje u mišićima, ne samo na rukama nego na želudac.
Za triceps vježba pristajanje - kovrče na glavi. Da biste to učinili, moramo uzeti stojećem položaju, stopala s malo mjesto u stranu. Jedan kraj za proširenje uzeti savijen desnu ruku (lakat je usmjerena prema gore) i ispustite ga po leđima, a drugi kraj pokupi svoju lijevu ruku, držeći leđa. Desna ruka make ispravak (expander u ovom trenutku se protezao duž leđa), a zatim promijenite položaj ruku i učiniti istu vježbu s lijevom rukom.
Vježbe za tisak

Pritisnite s ekspandera staviljeni u tonu vrlo jednostavna. Nakon trbušne mišiće savršeno obučeni bez posebne težine, ali su mu tjelesne težine. Jedna od najučinkovitijih vježbi za trening - podizanje torzo. Prihvaćene sjedeći položaj na podu i povuče nogu lagano pognute zglobovima koljena. Prestanite vpyrayemosya podu, držeći svoje sredine proljeća ekspanziju. Ručke ekspanziju u ovom trenutku su savijene ruke ispred grudi. Izrada dah, tijelo odbiti natrag na dah - uzeti startnu poziciju.
Druga vježba se može činiti lako na početku, ali to je dobro trenirao obliques. Moramo uzeti na ručke za proširenje, šireći ruke na i učiniti maksimalne širine glave. Nakon samo rotirati trup udesno i ulijevo najmanje 45 sekundi.
Vježbe za donji dio tijela

Za bedra mišiće i počeo raditi na treningu sa ekspandera, uzeti ležećem stavu, noge povući gornji dio tijela i savijati njihove koljena joint. Proljeće sportske opreme treba biti zatseplena pješice, i biti u rukama kraja. Doing uzdisati, noge su poravnati pod kutom od 45 stupnjeva, u dahu - uzeti početni položaj. Pritisnite ovaj put, to je bitno naglasiti, onda ste uključiti i trbušne mišiće.
Za trening gluteusa mišići trebaju ležati na boku (lijevo), desna noga lagano savijena u koljenu, gurajući nogu u petlju ručke za proširenje. Završava sportsnaryada držati u desnoj ruci, koja je savijena u laktu. Lijeva ruka je proširen, tako da možete staviti na glavu. Za inspiraciju desno stopalo s ekspandera trebao vratiti daleko, a izdahnite - okrenuti leđa.
Vježbe za ramena zgloba i ruke

Expander je super za korištenje tijekom treninga nije mišić, ali nekoliko skupina. Pogotovo dobro to radi u ovom načinu rada na mišiće ruku i ramenog zgloba. Jedna od najučinkovitijih vježbi: uzeti u sjedeći položaj, noge proširena prema naprijed, proljeće Šireće zatseplena pješice, a završiti u rukama. Na izdisaju radi kovrče u laktovima, povlačenjem ekspanziju bliže tijelu, dah - okrenuti leđa.
Ako imate priliku popraviti proljeće ili gumenu ekspanziju nad glavom, možete izvesti još jednu učinkovitu vježbu. Osiguranje raketa pokupiti i nositi to samo polako povlačite ruku prema naprijed (ili bočno) dolje.
Prije svega, bilo ostvarivanje ekspandera - pravilnosti. Ih obavljaju samo najmanje 3 puta tjedno, vidjet ćete pozitivan trend i dovesti svoje tijelo u tonu.
Vježbe s ekspanderi videa

 Nedavno, sve više i više ljudi se pitaju naše domaćice kuhati im je jedan od tradicionalnih jela Gruzije kuhinje, chakhokhbili. Nema ništa čudno u tome, jer je hranjiv i zdrav, to je nevjerojatno ukusna, flavorful i vrlo ukusno!
 Nakon jesti dobar dio chakhokhbili više ne želi razmišljati o nečem drugom, jer to može zadovoljiti i najveće i najaktivniji čovjeka za dugo vremena, dok je, iznenađujuće, jer ne sadrži nikakve posebne ili rijetke sastojke. Cijela točka vještine! Među Gruzijci je mislio da su tajne kuhanja recepata i jela, kao što su mnogo domova u Gruziji i, zanimljivo, nije pretjerivanje.

 Chakhokhbili ne samo točan recept za kuhanje sve devijacije u bilo kojem smjeru su mjesto da se, sve dok hrana nije izgubila svoj jedinstveni okus. Ako ste još uvijek ne znate kako kuhati ukusna chakhokhbili, mi smo sretni da podijele s vama važne preporuke, da tako kažemo, iz prve ruke, od gruzijskih kućanica, a oni znaju točno kako to učiniti ispravno.
 Naziv jela, prema jednoj verziji, dolazi od riječi "gruzijske hohoby", koja je prevedena na ruski kao "fazana". Činjenica je da se u početku se priprema s mesom fazana jelo ispostavilo ukusna i, naravno, vrlo skupo, jer si priuštiti da jedu sočne i ukusne chakhokhbili nije mogao svatko.
 Danas je ovo jelo priprema se s bilo ptica, a ponekad i svinjetina ili govedina, ali najpopularniji izbor - to chakhokhbili piletinu. Unatoč činjenici da je meso fazana kao dio takvih jela je danas rijetko viđa, bit ostaje ista: komadi mesa pečena na vrućem suhom tavi, a zatim stavite ih gulaš sa povrćem u kiselom umaku.

 Važno je da se perad brzo prekriven gustim zlatno smeđe na prvih pečenjare da svi sok unutra, tamo ostao, ali jelo je bilo vrlo sočno.

 Kako kuhati chakhokhbili sada?

 Ako želite razmaziti svoje voljene chakhokhbili u Gruzije, pokušajte jelo koje je vrlo slično u okusu i izgledu na njega, a zatim biste trebali znati neke važne tajne.

 Odaberite jela za meso ispravno: ako piletinu, ona mora biti kod kuće, ali u dobi od tri mjeseca. Kupite broylernuyu znači ptici, ako želite pravi obrok jer mu nedostaje krutost i meso brzo razgrađuje u vlakna, što rezultira jednostavnim gulaš, ne šarmantan i sočne chakhokhbili.

 Ptica za jelo obično izrezati na relativno velike komade, to je učinio tako da je lako jesti s rukama, kao što je to učinio u antičko doba. Nakon što je to izgledalo ovako: jelo od chakhokhbili smještene u sredini stola, on vmochaly komada shoti ruku i prikupljeni komada ukusne mesa.

 Postoje mnogi recepti u kojima je glavni sastojak nije ptica, i svinjetina ili govedina, je li to u redu? Naravno, ako se vlak na chakhokhbili tehnologije, rezultat je i dalje ukusna, ali oni koji traže što bliže izvoru, još uvijek preporučiti koristeći piletinu.

 Jednom davno jelo priprema bez ijedne kapi ulja, za prženje mesa masti je izabrao, to je savršeno pripremiti vlastitu u suhoj tavi. Ako koristite lean piletinu, a zatim koristiti suncokretovo ulje je još uvijek moguće, komadi mesa u tavi treba učiti samo ako tijekom vrućeg ulja će svjetlo dim.

 Nakon obzharylos mesa do zlatno smeđe, pokazivač povrća. Tipično, sljedeće su luk prstenje, pržena piletina koja dok ne omekša, a zatim učio papar i, na kraju, rajčica. Nemojte žaliti za ovaj gruzijskih jela od povrća, oni bi trebali biti jako puno da rezultat posebnih i delikatan okus bilješke.

 Što se tiče začina, oni moraju učiti barem, inače antenu na rizik da se neugodan gorčinu. Se najčešće koriste bilje: origano sjemenke, šafran, korijander, hop-suneli i raznim travama.

 Jednom davno koristi za pripremu chakhokhbili suho vino, to je dodao da bi jelo više kiseline i začina. Danas na ovaj način, iako rijetko, ali ipak ponekad koristi.

 U stvari, chakhokhbili - jelo koje može zamijeniti drugi i prvi, to obično zahtijeva neke priloge, ali ako i dalje želite, možete se poslužiti sa krumpirom, tjesteninom, rižom ili drugim žitaricama.

 Recept chakhokhbili u gruzijskom Piletina

 Ono što nam je potrebno:

 piletina (bedra) - 1,5 kg;

 Rajčica - 6 kom;.

 luk - 4 kom;.

 papar - 3 kom;.

 češnjaka - 4 češnja;

 vruće crvena paprika - 1 kom;.

 Bosiljak - 1 gomila;

 cilantro - 1 gomila;

 hmelj-suneli - 1 žlica. žlica;

 maslac - 2 žlice. žlice;

 soli.

 Piletina pre-cut na komade srednje veličine, temeljito ih operite i obsushuyemo. Ako piletine kući sretni i masti, zatim pržiti u suhoj tavi, ako ne - možete dodati malo ulja. U dobro zagrijanu tavu, nokautirati komada piletine, ne zaboravite ih uključiti stalno da nisu bili u stanju pryhority, samo držeći zlatno smeđe.

 U ovom trenutku bavi povrća: luk izrezati na pola prstenje i čistiti, papriku jasno od sjemenki i narežite ga na trake. Rajčica treba otpustiti iz kože, da bi im mali rez i blanširane - onda se lako ukloniti.
 Dodajte luk u tavu s mesom nakon 10 minuta ga za prženje, nekoliko minuta pržiti sa lukom i dodajte papriku. Nakon 5-7 minuta, možete dodati nasjeckane rajčice, pokriti posudu s poklopcem i kuhati za neko vrijeme svi zajedno oko 20 minuta. Luk može biti pre-pržiti u posebnoj tavi na maslacu, zatim dodajte rajčice s tim što je rezultat je bio nježniji i zlatna.
 U idealnom slučaju, tijekom borbi ispod haube, ne dodavati vodu, povrće, meso mora biti potpuno spremna u slanoj vodi, ali to nije uvijek tako u procesu može dodati malo kipuće vode. Ponekad, ako se rajčica nije bila dovoljno mesa pirjana u umaku od rajčice.

 Kad chakhokhbili gotovo spreman, možete dodati sjeckani povrće, i sve ostale začine po vlastitom nahođenju, češnjaka svakako preskočiti preko chasnykodavku. Nemojte zaboraviti vruće crvene paprike, izvadite sjemenke i pulpe sitno izrezati i poslati tavu, kuhajte još minutu 7. Nakon vremenskog chakhokhbili učinjeno!