Vitka figura - mali struk, vitke tjelesne konture i bez dodatnu težinu. Svi ovi parametri su usko vezane uz stanje mišića ljudskog tijela, čine tzv mišićav. To uključuje mnoge različite veličine mišića i svrhu, postojanje od kojih su neki osumnjičeni, koji nije studirao anatomiju profesionalno. No, važnost mišića tiska sve znaju. Čak i oni čiji je fizički oblik je loša. Ali to misle ozbiljno i više potez za akciju sprječava većinu sjedilački način života, svakodnevni uredski rad i ljubav prema ukusna, ali ne i posve zdrave hrane.
Priroda se brinuo za tu mušku muskulature je u početku jače i svjetlije žene izložene treninga. No, ironično, djevojke često doživljava svoje suputnike na trbuhu oblika i odjeće, koji se otvara ovaj dio tijela u njihovom ormaru još mnogo toga. Dakle, oni moraju platiti više medija vrijeme treninga i truda. Pogotovo u proljeće, prije ljetne sezone na plaži, kada je kratke majice i kupaći kostimi pokazuju koji su jeli i osposobljeni tijekom zime. Ne brinite ako vaš trbuščić nije najbolji način. Još uvijek ima dovoljno vremena kako bi se s našim vijeća povucite ga ravno i ne postigne izražajne manifestacije kocke pritisnite.
 Osobitosti treninga i pritisnite
Trbušne mišiće ljudskom obliku tri glavne mišiće: vanjski kosi, unutarnja kosi i poprečnih. Tu je poprečna mišića, ali to je manje bitno kad se gleda na ljudski organizam i obavljanje funkcije održavanja. Isti zloglasni "kockice" je jasno vidljiv na trbuhu sportaša je stvorio izravnim mišića. Kada je dovoljno obučeni i tonirana, njezin opsežni vlakana peretyskayutsya skakači tetiva, izvana izgleda kao neki četvornih parcele mišića. To je zapravo mišić koji se nalazi uz tijelo, a proteže od prepona do prsne kosti.
Na skupu mišića na isti ljudi sve novinare, bez obzira na spol, dob, rasu i sportskog treninga. No anatomija svake mišića i njihov odnos - pojedinačno. To objašnjava zašto čak i sa sličnim fizičkim naprezanje tisak različitih ljudi nisu isti. To ne znači da se pumpa i vidjet kockice na trbuhu nije dano svima. To je samo da će se svim oblicima i veličinama, relevantne ustav. Općenito, pristup treningu zajedničko svima koji žele napumpati press kocke. Samo djevojke možda trebati više vremena da ga, a onda - više volje za održavanje rezultat na željenoj razini.
 Trbušne vježbe za žene
Za razliku od oglašavanja "magija" od simulatora dizajniran za kućnu upotrebu, ne obećavaju da ćete napuhati pritisnite jednostavno, brzo i bez napora. Trbušni mišići zahtijevaju rad na sebi, pogotovo ako želite vidjeti željene blokova. Vlak u teretani ili kod kuće, u potrazi za sebe. U slučaju osposobljavanja mjesto i tisak uvjetima nisu jednako važna kao i pravilnost i točnost vježbi. Opisujući svoju opremu, nudimo dvije mogućnosti: da se rad s rekvizitima i otpadnog materijala kod kuće.

1.  Uvijanje. Glavna vježba je poznat svima od vremena školskih tjelesnog odgoja klase. Međutim, budući da mnogi rade pogrešno. Lažna uvijanje neće dati željeni rezultat i previše otegotna leđa umjesto trbušne mišiće. Za uvrtanje pritisnite ispravno, Lezite na leđa, guranje leđa i noge savijene u koljenima, podignite okomito, zaključivši nogu na klupi ili kauč. Usvojiti ruke iza glave i stsepyte dvorac, ali gurnuti na leđima i još više pritiska na rukama. Pritisnite i povucite trbuh. Udahnite i izdahnite kada podižete svoje lopatice s poda, pokušavajući ramena prema koljena savijena.
   Važno je da je napor prolazi kroz trbušne mišiće, a ne leđa, noge ili ruke. Da bi se postigao taj efekt, ne držite kralježnicu uspravno i zaobljene. Vaš stav trebao opravdati naziv vježbe, vaše tijelo se otkotrljao poput puža, unutra. Ne tjerajte svoje ruke kako bi se podići po glavi - ne Baron Munchausen, a vlak ne vrat, i pritisnite. Preko suza na horizontalnu površinu skruchyvaytes tijela iznad njega. Na najvišoj točki, koja se uzdiže svoje tijelo, uzeti drugu stanku, a zatim spustite tijelo u početni položaj. No, ne bacajte olakšanje, i polako se vratiti, osjećajući napetost mišića pritisnite.
    Obrnuti pregib. Drugi važan trbušne vježbe, dopuštajući mu da se vlak niže divizije. Uzmi istu startnu poziciju u prethodnoj vježbi: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Ali ni prošlo niti bilo koji drugi Povišenje popraviti noge u ovo vrijeme nije potrebno, jer ćemo samo uganuće svoj donji dio tijela. Pritisnite i povucite trbuh. Udahnite. Na izdisaju, podignite tailbone gore i prema glavi, nogama izravnati, naime okretanja tijela. Vaš zadatak - da se osjećaju napetost u mišićima trbuha i držite ga za nekoliko sekundi na najvišoj točki.
   Kao i kod konvencionalnog uvijanje, pobrinite se da posao nije preuzeo mišiće leđa, kukova i nogu. Soja Skruchyvaytes želudac i na njegov trošak. Preko suza može biti sklupčati u loptu što je više moguće. Zaustavljanje na vrhu, polako opustite tijelo vratiti u početni položaj. Sve vrijeme zadržati napetost u mišićima, držite nogu i ne ispadne dramatično na podu. Press trening nije samo tijekom oporavka, ali i tijekom teškog spuštanja stopala. Ako osjećate napetost, pa čak i peckanje u mišićima u tim trenucima - tako izvođenja vježbe ispravno.
    Okrenuvši se na fitball. Kod kuće umjesto gimnastička loptu možete koristiti rub kauča iu teretanu, izaberite dobro napuhan oklop i dovoljno velika u promjeru. Naslonite se na loptu, tako da je tvoja struka čvrsto se pritisne protiv vrhu njega i formira neku vrstu težišta tijela. Pokušajte nekoliko odredbi dok ne pronađete najstabilniji. Noge i ne bi trebalo biti savijen na koljenima i stoje na podu punom nogu - što je razlog zašto je važno odabrati odgovarajuću veličinu feetball. Ruke, kao iu prethodnim vježbama, stsepyte pramen na glavi, ali ne ih gurnuti na stražnjem dijelu glave.
   Vrijednost vježbe je da skruchuyuchys istodobno držite ravnotežu, balansirajući na kugli. Ovaj rad obuhvaća veći broj malih mišića. Dakle, okupljaju se u želucu i uzeti dah. Na izdisaju, slijedi uvijanje klasičnu tehnologiju bez uzimanja povući loptu. Pokušajte osjetiti napetost novine i preraspodjelu opterećenja, tako da oni rade. Vrativši se u početni položaj, čvrsto pritisnite i zadržite tijelo prema dolje na zemlju od seksa. Ne odvratiti pet spola tijekom trajanja vježbe.
    Visinama stopa na rešetke. Specifičnost ove vježbe ne mogu obavljati kod kuće, ako je samo u svom domu nema posebnu sportsku opremu. No, većina onih koji žele napumpati novinare s njom i dalje morati ići u teretanu ili čak obližnjem parku s opremljenom igralištu. Pidtyahnitsya i ostatak leđa i koljena. Noge slobodno, dok niže. Zategnite vaš želudac ga izvaditi i uzeti dah. Na izdisaju, podignite koljena na prsa, uvijanje tijela kroz napore mišića tiska. Podignite savijena koljena kao visok kao moguće, držite ih na vrhu za drugo i polako niže u početni položaj.
   Ista vježba može biti učinjeno s ravnim nogama, ali to je teško. Pokušajte lifting kada savijenim koljenima početi davatymetsya vas jednostavno. Čak i više komplicirana izvedba zove dizanje noge (ravna ili zakrivljena) u Wiese. On je savijanje tijela prema gore dok se drži za ruke na šipkom i slobodno visi na njemu. Ovaj proces omogućuje da učitati sve svoje trbušne mišiće duboko i snažno, ali ne mogu si priuštiti početnike sportaša i navijača. No, dio obveznog programa obuke profesionalnih sportaša.
   
   
   
    Dijagonalno uvijanje pružiti priliku da se istaknu obliques - iste one koje djeluju tako dobro na laganoj pojasa traperica i tvore ravan trbuh. Twist press može dijagonalno u obavljanju bilo koje od gore navedenih vježbi. Da biste to učinili, u osnovi varijante pletiva, povucite tijelo nije ravno gore i dolje, te ga proširiti na desno ili lijevo kad dođete do najviše točke oporavka. U ovom trenutku u procesu često "pokušati" da se uključe mišiće leđa, a vaš zadatak - kako bi to spriječili, prijenosom sav teret na press. Ne zaboravite da je guranje ruke na njegovu glavu i dalje nije moguća.
   Što se tiče povratka pletiva i leži u Wiese, oni također omogućuju vam da obrađuju kosi mišić. Ležeći vjetar podigao koljena od tijela i pokušati dotaknuti svoje kata. U Wiese usmjeriti zakrivljene ili ravne noge malo dalje od tijela, osjećajući pritisak je kosi mišić. Prilikom izvođenja dijagonale pletiva ne zaboravite da morate raditi na obje strane, odnosno da bi isti broj ponavljanja na svakoj strani. Tipično, RHS razvio jači, ali ta razlika nije temeljno i ne bi trebalo spriječiti da slijedite odgovarajuće tehnike vježbi.
   Svaka vježba bi dio svojih redovitih treninga i vježbe najmanje tri puta tjedno. Imate tri seta 15-20 ponavljanja (ovisno o fizičkom treningu) svaki. Ako ste tek počinje da se uključe u fitness, i to svih pet vježbi u jednom danu što je teško naći, a zatim distribuirati ih tijekom tjedna, tako da svaka vježba uključivala najmanje tri vježbe na press, ona koristi različite odjele (jedan - ravno rotor jedan - Obrnuti jedan - kosi mišić). Ako smatrate pritisnite najproblematičnije područje vašeg tijela, stavio ga na početku treninga set vježbi koje su imale dovoljno snage da se marljivim radom na ton trbušne mišiće.
    Kako skinuti pritisak: Savjeti za Djevojke
   Kao što je već spomenuto, u sebi ženska press razlikuje od muške. No, drugi anatomski i biokemijske karakteristike ženskog tijela i utječu na izgled i poteškoće održavanja kondicije. Tijelo djevojke mnogo više skloni nakupljanje masnog tkiva u području trbuha i bedara. A ako čovjek prilično redovito obavljati iznad vježbe i ne preskočiti vježba pritisnite, žena će morati slijediti nekoliko pravila kako bi podupro činilo kocke su vidljive:
   
   1.  Nutrition. Broj ugljikohidrata u prehrani izravno utječe na količinu tekućine u mekim tkivima u tijelu. Da ne spominjem mast koja je pohranjena u većini nepoželjnim mjestima. Zato uobičajena situacija u kojoj jaki, trenirao pritisnite je kao nitko kockice. Oni jednostavno nisu vidljivi pod slojem potkožnog masnog tkiva. Vaš zadatak - da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća kroz smanjenje ugljikohidrata i masti povećati količinu proteina i vlakana u svakodnevnom izbornika. Jednostavno rečeno - smršati vidjeti press kocke.
       Aerobna tjelovježba - Komponenta zhyroszhyhayuschye trening usmjeren na crtežu pumpa medije. Kako spali kalorija, pogledajte na našem nahođenju. Možete nadopuniti Trening s utezima aerobik i / ili oblikovanje. Možete koristiti Orbitreks, bicikl, ergometar ili izvoditi redovito, biciklizam na otvorenom. Iznad svega, potkožno masno nestati, omogućujući vam da vidite jasno kocke u vašem želucu.
       Teret Tijekom treninga pritisnite ne samo ton mišiće, ali i olakšanje. Većina djevojaka ne žele da im je trbuh bio vrlo olakšanje, te imaju tendenciju da svojoj ravnoj oblika. No, samo blokovi brzo pogoditi mišićnu masu da povučete tetive. Kako bi ih pumpa, koristiti bućice tijekom pletiva, a noge kad penjanje nositi posebne narukvice-težine. Tri ili četiri kilograma viška težine će biti dovoljan.
       Burning - Glavni signal da vaše trbušne mišiće rade. Usredotočite se na osjećaj da više od brojanjem setova i ponavljanja. Često prvi ponavljanje izvodi jednostavno, a tek na kraju treninga tiska se osjećate pravi napetost u mišićima. Ovi pristupi su najučinkovitiji i, i oni bi vaš press rad i povećanje volumena, stvarajući svoje kocke. Dakle, nedavni, teške pristupi pratiti s posebnom pozornošću i ne odustati od njih.
      Nakon što to učinite trbušne vježbe sastavni dio svoj trening, prilagođavanje prehrane i naučiti pravilno izvođenje tehnike samo će slijediti program za brzo napumpati press kocke. Napuhati pritisnite ovaj tjedan - to je svakako vjerojatno, ako je u prošlosti ste imali kockice u trbuhu. No, nakon mjesec dana, ovisno o disciplini hrane i sporta, vjerojatno je sa zadovoljstvom pozitivne promjene. I tu se kockice - ruke. I vi ih možete osjetiti i vidjeti u ogledalu, i ponosni smo pokazati drugima.