Idemo sada razgovarati o tome kako da se uključe djevojke u fitness poboljšati izgled svojih tijela kako bi se uvijek izgledao sportski i atraktivan. Općenito, danas je najmoćniji alat za poboljšanje figure su trening s utezima, zajedno s pravilna prehrana daje zapanjujući učinak.
 Da, postoje i druge opcije za rad na tijelu, yoga, pilates, aerobik, ples, itd Zapravo, oni su u mogućnosti da se spali off one extra pounds masnoća, ali oni ne mogu radikalno promijeniti svoj lik. S druge strane, ozbiljno baviti sportom, kao što je bodybuilding ili fitness bikiniju, možete dobiti loš aspekt kao perekachennaya mišićne mase.

 Kako da se uključe djevojke u fitness za uklanjanje viška masnoće, napumpati potrebne mišiće, poboljšati njihov tonus i dalje ostati ženstvena? To se može postići jedino dolazi do kompleksa treninga. Ako ustanovite da određeni mišić ili mišićnu skupinu bila teža nego što je potrebno da odmah potrebna za tu skupinu mišića koji rade na smanjenju težine.
 Koliko mišića pumpe je neophodno za vas - to je do sebe.

 Kako se nositi s fitness trenerom

 Naravno, ako nemate iskustva trening, ako ste početnik u ovom slučaju, bolje je koristiti usluge trenera. Pa kako je točno trener će vam pomoći dati pravi početak promjene u tijelu, i promijeniti na bolje. Također je važno imati dnevnik treninga, koji će biti fiksna radna težinu, broj ponavljanja, trening, parametrima tijela.

 Kako da se uključe u fitness: Trening održavanje dnevnik

 Mnogi ljudi podcjenjuju važnost treninga voditi dnevnik. Pogledajmo konkretan primjer koliko je to potrebno. Na primjer, ona naglašeno trenirati svoje stražnjicu kako bi povećali svoj volumen. Za ovu trener je razvio program obuke koji pruža tri mjesec povećanje snage opterećenja na vaše mišiće. No, trener ne može držati na umu broj pristupa, vaša težina vježbe koje izvodite. Možete zaboraviti ono što je radio zadnji trening s utezima, ali dostupnost obuke časopisa u kojem su svi poslovi bilježe težinu i ponavljanje može pomoći da slijedite plan set treninga.

 Video Kako da se uključe u fitness

 Ovaj video će vam reći u detalje kako da se uključe u fitness djevojke i žene.

 Uskoro počinju pripreme za proslavu Nove 2015. godinu. A što je Nova godina bez svečani blagdan? Prema kineskoj tradiciji, svaki put jela na stolu mora zadovoljiti ukuse životinju koja dobiva pravo na sljedećih 365 dana. Prema kineskom kalendaru, ove godine je pokrovitelj Blue (Green) drveni koza.
 Danas, mi smo upoznati s receptima vrućih predjela, usmjerenih na novoj 2015. godinu. Koza a ćudljiv životinja koja voli samo svježe namirnice, tako da nema konzervirana hrana na stolu ne smije biti.

 Vruće predjela za Novu godinu - Recepti

 Kao što znate, koza voli povrće. Posuđe za ovaj recept, budite sigurni da uživaju ne samo nju, već sve posjetitelje.
 Patlidžan sa povrćem
 Potrebni sastojci:

 patlidžan - 2-3 komada (ovisno o veličini)

 Češnjak - 1-2 češnja

 luk - 2 komada

 rajčice - 2 kom

 mrkva - 1 kom

 papar - 1 kom

 sir za posipanje - 100-150 g

 majoneza - 100g

 sol i papar - za okus

 Priprema

 Patlidžani treba oprati i izrezati na stabljiku. Zatim rezati uzdužno na dva jednaka dijela, posolimo i ostavite 30 minuta.

 Žlica svakom poluvremenu uklanjanje pulpe, dok ostavljajući dovoljno debele zidove.

 Sve povrće i narežite na kockice Midway patlidžana, pržene u biljnom ulju, dodajte češnjak na kraju, sol i papar.

 Nastala punjenja, staviti u čamcima s patlidžanom, promazani unutar majonezom, pospite vrh s ribanim sirom i poslati sve u tavi, namašćenom.

 Zapečeni patlidžan za 30 minuta i poslužite ih na stol.

 Ako ne misliš na Novu godinu bez mesa - vruće predjelo sa svinjskog buta, koji je sljedeći na našem popisu, samo za vas.
 Pečena meso "u njemačkom"

 Potrebni sastojci:

 svinjska šunka - veličina i težina vašem izboru

 luk - 500g

 mrkva - 1pc

 Češnjak - 3-4 češnja

 masti - 50g

 zaglaviti s kiselim šljivama - 3.4 cc. l.

 Priprema

 Špijuniranje pršut mrkva, češnjak i slaninu, trljati sol.

 Luk izrezati na kolutiće, stavljajući ih čvrsto pršut na svim stranama, pažljivo zamotuyemo plastične folije i mjesto u hladnjak stajati najmanje 3 dana (po mogućnosti 4-5).

 Zatim izvucite i ostavite meso da se zagrije na sobnu temperaturu. Zagrijte pećnicu na 220-240 stupnjeva, podmazuje uljno korito, stavio ga na pršut. Očekujemo vrijeme jela u pećnici: 1 kg - 1 sat.

 Nakon određeno vrijeme će biti 2/3, dobili smo pršut, premazanom svim stranama pekmez i poslati dopekatsya.

 Sljedeći predjelo je vrlo originalan i ukusna, a njegova priprema neće vam uzeti puno vremena.
 Instant topla predjela za Novu godinu: jabuke punjene piletinom

 Potrebni sastojci:

 čvrste zelene jabuke - 5 komada

 Piletina - 20. prosinca

 luk - 1 kom

 Rakija - 50 ml

 sok od limuna - 2 žlice. l.

 sol i papar - za okus

 Priprema

 Operite jabuke, odrezani vrh i izvadite na pola puta. Meso na kockice i bacite sjemenke.

 Unutrašnjost jabuka meso i pospite limunovim sokom.

 Luk i sitno nasjeckajte meso i pržiti, dodati rakiju i jabuke, dodajte sol i papar. Držite punjenje još 3 minute.

 Jabuke punjene nadjev, pokrijte top cut poklopci i poslati u pećnici ili mikrovalnoj pećnici 15 minuta.

 Pripremite ove izvorne topla predjela za Novu godinu i vaš svečani blagdan će biti nezaboravan!  

 Ako želite naučiti stajati na glavi? Važno je učiniti sve što je ispravno i dosljedno. Ispod ovo je detaljno opisan.

 Što je to i zašto?

 Stanite na glavi - to shyrshasana. Ako ste u blizini, ili barem upoznati s joge, vjerojatno čuli o tom položaju i pročitati. Ako ne, vi ćete naučiti sve što je kasnije.

 Za početak, saznajte zašto, u cjelini, potreban stalan na glavi. To je ono što shyrshasana pomoći:

 Ovaj položaj će vas naučiti da se usredotoči.

 To je velika vježba vestibularnog aparata. Vi ćete naučiti održavati ravnotežu u svim situacijama i postati pametniji.

 U ovom položaju, sva u krvi hrle na glavu i odlazi iz donjeg dijela tijela, tako da se značajno poboljšava moždani protok krvi i dotok krvi u moždano tkivo, što pomaže poboljšati pamćenje, dobili osloboditi od mentalnog umora ili stresa, provjerite vaše misli jasnije, poboljšati logično razmišljanje ,

 Ova poza pomaže poboljšati probavu (pogotovo ako se izvodi zajedno s nekim drugim asane).

 Mjere opreza

 Prije nego što počnete razvijati stav o glavi, učiti o mjerama opreza. Postoje neke kontraindikacije:

 Poodmakloj dobi.

 Neki bolest srca, kao što je hipertenzija, ishemija, zatajenja srca i drugih.

 Bolesti oka, povećani tlak u oku, glaukoma, katarakta, konjunktivitis. U slabih očiju krvnih žila ne isplati riskirati.

 Vaskularne bolesti kao što je ateroskleroza.

 Bolesti povezane s povećanim rizikom od krvnih ugrušaka (tromboze).

 Bolesti ORL organa (upala srednjeg uha).

 Tendencija da se krvarenje (pogotovo nos).

 Neki bolesti središnjeg živčanog sustava i mozga.

 Različite tumor na mozgu.

 Teška kronična bolest u akutnoj fazi.

 Akutna zarazna bolest.

 Prehlada, groznica.

 Bolesti kralježnice i povreda njegovog rada (osteokondroza, intervertebralni kila, pomak kralježaka).

 Nemojte izvoditi stabilan na glavu s migrene ili glavobolje, ekstremni umor, pogoršanja općeg stanja. Ne uzeti poziciju neposredno nakon obroka (treba izdržati najmanje dva sata). Izbjegavajte nastup u teškim menstruacije i neposredno nakon intenzivnog vježbanja (morate čekati pola sata).

 Ne zaboravite da je ispravno izvedena shyrshasana može oštetiti vaše zdravlje!

 Od nad-napona i pogrešnog položaja mogu imati bolove u vratu ili glavi. Osim toga, može doći do pomaka kralješka vratne kralježnice, što je vrlo opasno. Dakle, slijedite sva pravila i uzeti svoje vrijeme!

 Kako se pripremiti?

 Ako niste spremni fizički, samo stajati na glavi da ne bi. Idealno morate biti obučeni u školi joge. Iskusni stručnjak će vam pomoći i odmah ispraviti sve pogreške koje, usput rečeno, može biti kobno. Ako se ne može upisati u jogi, a zatim gledati video i slike s pojedinostima i uvijek slijedite sve preporuke.
 Dakle, pružajući trening? Ovdje su neke važne točke:

 Prvo što trebate ojačati vaš vrat, ili od prekomjernih opterećenja i jak napon možete protežu vaše mišiće ili ozljede. Dakle, za jačanje Lezite na leđa i podignite glavu na 1 centimetar od poda. Za početak zadržavaju u tom položaju 30 sekundi, a zatim povećati vrijeme u minutu. Kao rezultat toga, trebali biste lako držati glavu povišen najmanje 3-5 minuta. Ako ste jednostavno u mogućnosti, onda tvoj vrat spreman za učitavanje. No, to nije sve.

 Budući da veliki teret pada na glavu, bitno je da odaberete područje na kojem ćete biti. Da biste odredili najpovoljniji i potrebi sa fiziološkog stajališta mjestu, uzeti knjigu i staviti ga dolje. Područje je u kontaktu s knjigom, te je stoga mjesto koje će dotaknuti dno pri obavljanju stav.

 Konačno, izvode vježbe koje uključuju obratne stav. Saznajte osnovni, kao što su asana "pas njuška dolje." Dobiti na sve četiri, dodajte širinu dlana, stopala i koljena ramena apart, ruke i bedra - okomito na pod. Špilja u leđa, ruke gurnite prema dolje na pod i podignite stražnjicu. Ruke, vrat i leđa izravnati da se jedan redak. Pet pritisak na podu, koljena izravnati. Stanite tako minutu, a zatim povećati vrijeme. Ove poze će vam pomoći da naučite navigaciju kroz prostor i izbjegli nelagodu.

 Kako izvesti stabilan?

 Pa kako stoji na glavi? Taj slijed radnji za početnike:

 Prvo, proširila se na podu tepih ili mekanom dekom.

 Stavite laktove i podlaktice približno u središtu mat, stsepyte prste u dvorac (u tom položaju, oni će biti sve vrijeme). Koljena trebaju biti smještene jedna od druge na udaljenosti.

 Stavite svoju glavu na tepih mjesto koje ste odredili pomoću knjigu. Na čelu stoga treba pokriti svoje povezane ruke. Čelo ne smije dirati kat.

 Podignite koljena s poda i pokušati donijeti mojoj glavi prstima.

 Izdišete, podignite noge s poda, držeći ih savijena. Učinite to u crtica, ali tako da su obje noge istodobno odvojiti od površine.

 Sada pažljivo i polako povući svoje noge prema gore, održavanje ravnoteže.

 Ostanite u tom položaju za 1-3 minuta.

 Zatim savijte koljena i nježno okrenite ih na pod.

 Korisni savjeti

 Nekoliko preporuka za početnike:

 Bez ruku stojite na glavu ne mogu, pa ne pokušavajte ih ukloniti.

 Po prvi put napraviti bolje stalak s partnerom ili podrške (to bi trebao biti na udaljenosti od 50 cm od tebe).

 Nemojte se bojati da će pasti. Ako mislite da počnete gubiti ravnotežu, a zatim savijte koljena, opustite se i početi čišćenje obje ruke na podu. Vi samo perekotitsya natrag, na stranu ili na trbuh. A vi samo možete se sjetiti svoje djetinjstvo i perekuvyrknutysya nad glavom.

 Nakon stalak naglo rasti, što bi mogao pasti. Učinite sve polako.

 Tepih ne bi trebalo biti previše mekana.

 Ne povlačite prste, samo ih poslati gore.

 Pratite odredbu. Glava, trup i noge trebaju činiti ravnu liniju, a postavljen okomito na pod.

 Dlanovi se ne bi trebao vršiti pritisak na glavu.

 Saznajte osnovne shyrshasanu i uživajte jasnoću misli.