Slim struka u svim vremenima uređena Žena je napravio tanji i sa malim grudima i širokim bokovima. To je razlog zašto oni koji žele da se lik više atraktivna treba redovito izvoditi vježbe koje dovode do osa struka.
Što raditi vježbe za struk


Izvrsna za proučavanje mišića fit struka obruč. Možete koristiti običnu metalik, ali to je najbolje da se vrtjeti hula-hoop. Nabavite ovaj trening sa 15 minuta i postupno dovesti ga do sat vremena. Rezultat će oduševiti i dođite brzo. Naravno, tjedan extra inča iz trbuha nestati, ali to je mjesec dana kasnije s nekoliko njih ste poproschayetesya da je ovo tijelo je vrlo važno.

To je vrlo učinkovit za smanjenje struka vježbe izvode pomoću gimnastičke disk. Krutyachys na ovom disku, što će ojačati vaše trbušne mišiće i napraviti tanki struk, ali to bi trebalo biti učinjeno redovito. Ukoliko početi igrati sa 20 pletiva. Vi svibanj činiti se da je to vrlo mali, a vi ne rade u punoj snazi, ali trbušne mišiće savršeno raditi na krug, tako da se postupno povećavati broj ponavljanja.
Obvezni program obuke za ovo tijelo uključuju vježbe za trbušne mišiće i kardio trening. Oni pomažu ukloniti neželjene masne naslage na tom problematikom, te će biti dobri preventivne extra inča, čak i ako imate savršenu figuru.
Vježbe za struk na fitball

Izvrsna fitball pomaže istaknuti struk. Ova učinkovita sportske opreme koja je vrlo nestabilan i u učionici ili jednostavno sjedi na njemu, morate držati ravnotežu i koristiti ovu istu struk mišiće. Feetball prednost je u tome što vam omogućuje da se struka čak i oni koji pate od takvih problema kao što su proširene vene, jer ne trenira noge opterećenja.
Jačanje sve svoje trbušne mišiće, a posebno ražnju rotor s izmjenjuju istezanje ruke. Za izvođenje ove vježbe, leže stražnjice i struka na svom fitball, savijte noge pod pravim kutom, a stisnute u šake ruku odmora na kosti. Sada podignite vaše lopatice, naprezanje pritisnite i povucite šake (desno) koljena (lijevo), i obrnuto. Prije nego što smo se vratili na početni položaj, slijedite svoju ruku svaki 4 pokreta. To je važno u ovoj vježbi za praćenje amplitude, jer ako imate želudac debeli sloj masti, što sprječava kretanje. Povucite što je više moguće. Učinite to traje 2-3 serije, a ostatak 2-3 minuta između njih.
Provjerite struk na fitball moguće i putem vježbi "sječe drva." Za njegovu provedbu trebate loptu ili bučicama (1, 5-2, 5 kg). Držite obje ruke vaš teret oblokotytes natrag na fitball. Tijelo na podu treba biti pod kutom od 45 stupnjeva. Zategnite vaše pritisnite i istovremeno podignite teret se malo pomiče se lijevo / desno, ako zamahyvaetes, okrenite gornji dio druge strane i pustite da se s vanjske strane bedara utega. Provjerite uzastopna 2-3 seta od 10 ponavljanja.

Jačanje trbušne mišiće, a time bi tanki struk, možete, ako se redovito raditi na fitball uvijanje. Da biste to učinili, jednostavno napravite ruke iza glave i stavi noge na loptu (90 stupnjeva kut). Push pritisnite, a zatim podignite glavu (samo ga gurnuti na prsima) i noževima. Kako biste izbjegli ozljede, ostati lumbalni natrag: da uvijek treba biti dobro pritisne na podu.
Učinkovite vježbe za struk

Sve vježbe su namijenjene da vaš struk tanak, to je najbolje raditi zajedno. To je zbog činjenice da svaki od njih koristi odvojeni mišić ili skupinu mišića. Za sklad struka treba raditi svaki dio tijela. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:
Lezite na leđa, a zatim savijte noge u koljenima, a nose ruke iza glave i nogu. Na izdisaju, polako podignite prsa s poda i udisanjem, polako spustite natrag. Vaš povratak bi trebao biti dobro pritisne do poda i bradi - prema gore. Ako želite komplicirati ovu vježbu za struku, ne spustiti glavu potpunosti, zaustavljanje 1-2 cm od poda. Poželjno je da se poveća broj ponavljanja 30 ponavljanja.
bez napuštanja iz prethodnog vježbe, uzeti dah i podignite ramena, pretvarajući ih u desno ili lijevo, izdahnite. Udahnite i ići dolje u početni položaj. U jednom pristupu je potrebno da se okrene 25-30 puta u svakom smjeru.
Lezite na leđa, podignite obje noge prema gore (vertikalno) i prekrižiti ih. Ruke trebaju biti postavljeni uz tijelo, dlanovima prema dolje. Podignite zdjelicu i polako spustite opet nekoliko pristupa 5.10.
Sjednite na stolicu i držite ruke na sjedalu, podignite bradu, i vratiti se ispraviti. Podignite noge i pretvoriti ih u pravu. Odmah nakon toga, povucite koljena na prsa i polako ih spustite. Ova vježba je teško za male struka, pa ako ste tek počinje raditi, raditi 10 ponavljanja, ali onda postupno povećavati broj i korištenje težine.

Za struka treninga mora sadržavati padinama. Oni će učiniti vaš lik izgleda kao dobar pijeska sat. Stavite svoje noge o širini ramena i uzeti za ruku "zaključati" na leđima. Uzmi 15 torzo lijevo / desno, bez savijanja nogu. Broj takvih treninga za tanki struk može povećati tijekom vremena. Nakon završetka pristupu, ne sklonosti, ali su mu noge malo savijati.

Izvrsna radna snaga kosi mišić pomiče prema dolje. Na primjer, možete napraviti 15 ponavljanja ove vježbe, leže na leđima, savijte noge i spustite ih na stranu, naizmjenično desno / lijevo. Oni koji imaju vlast čini lako, to je imperativ da koristite težine.  

 Gotovo svaki tradicionalne kuhinje u svijetu može naći jelo koje sliči naše mesne okruglice, mljeveno meso oblikovati u kuglice mogu biti izrađena u većini neočekivanim i zanimljiv oblik.
 U Rusiji i Ukrajini meatballs, često naći u juhama, iako postoje iznimke: pržene ili pečene mesne kuglice savršeno nadopunjuju bilo jelo Drugo, međutim, u tom slučaju, često nazivaju noisettes. Kako ću znati mesne okruglice i mesne okruglice - je isti tečaj ili, ipak, postoje neke temeljne razlike?

 Ispada da su vrlo blizu, samo razlika koja ne može biti popunjena s mesnim okruglicama nešto izvana (samo meso i začine, a većina jaja), ali noisettes često nadopunjuju riža, kruh, povrće i druge.
 Ipak, temeljna razlika ne, a time i receptima za kuhanje za dugo vremena i neke mješovite načelima i sastojaka.
 Ćufta, sva pravila trebaju biti male u promjeru nema veće trešnje ili oraha, potrebno je kako bi se osiguralo da su dobro rozvaryuvalysya i povoljno smješteni u usta jednog dana. Mesne okruglice - ukusno i jednostavno jelo za pripremu da će biti lako, čak i mlada dama.
 Nadalje, takve mesne kuglice imaju znatnu popis prednosti: za njihovu pripremu i korištenje jednostavnih sastojaka na raspolaganju, oni toleriraju zamrzavanje dobro, toliko domaćice pripremiti ih za budućnost, tako da možete brzo i jednostavno izraditi prvi jelo.

 Osim toga, oni mogu biti izvrsna osnova za gotovo bilo koje jelo, s različitim dodacima, umaci i prilozi, za stvaranje nove i neobične jela.
 Mesne okruglice možete kuhati bilo kakve mesa, a neki kućanice rado koriste i ribe. Naravno, većina slasne mesne okruglice dolaze samo od svježeg i kvalitetnog mesa, iako neki stručnjaci kažu da je idealno, oni bi trebali biti pripremljen od mješavine nekoliko vrsta, kao što su svinjetina s govedine, janjetine ili svinjetine.

 Nekoliko tajne i preporuke

 Za juha s meatballs pokrivena bez neugodnog masnu filma, bolje je ne koristiti previše masno meso. Za tu svrhu idealne ramena, vrat, leđa, neki od stražnje noge i grudi. Nemojte uzeti visoku kvalitetu i clipping put, kao što je govedina, mesne okruglice možete dobiti vrlo suha.

 Ako koristite mljeveno meso nemasno dovoljno (govedina ili piletina), po svojoj sočnosti i nježnosti, možete dodati malo sira, rešetku i poslati ukupne težine, da se tako izrazim, prozor u talijanskoj kuhinji. U masno meso (tj svinjetina ili janjetina) ne može dodati ništa, kao nadjev van i tako vrlo sočno.

 Da biste pronašli neobične mesne kuglice dimljeni okus koji je savršen za juha od graška ili graha u ukupnoj masi možete dodati malo mljevenog suhomesnatih.

 Za mesne okruglice izašao vrlo nježno i sočno, oni i dalje ponekad dodajte luk sitno raspao, ako mi je činiti vrlo mali, a zatim konačnu jelo će to osjetiti ne, samo dodajte laganu aromu i ugodan dosljednost. Možete dodati kao sirovina i prženim lukom.

 Mnogi recepti preporučuje sačuvati nježnost i oblik kugle, dodajte jaje, ali kako se ispostavilo, to nije potrebno. Samo nemojte suprotno, ako pretjerate s proteinima, oni mogu ići previše teško i tučeno, i to iz događa, trebali preskočiti nadjevom nekoliko puta kroz mljevenje mesa s finom rešetkom. Zatim ga mijesiti dobro, otjerati, onda vaši mesne kuglice ne samo raspasti tijekom kuhanja, usput, to će utjecati na veličinu: male mesne okruglice sigurno ne gube svoj oblik, što se može dogoditi s velikim kuglicama.

 Kako bi posebne nježnosti mesne okruglice, možete ih dodati malo "stranih" sastojke, kao što su riža, kruh namočen malo ili griz. Potonji jednostavno dodajte žlicu 500 grama mesa, ona buja i apsorbira dobar sok od mesa, što ga čini mesne okruglice vrlo nježan i sočan.

 Mnogi poput mesnih okruglica su drugi obrok za njih ili pržiti u tavi do zlatno smeđe, a zatim prelijte umak i gulaš do potrebnog stupnja spremnosti.

 Ako se odlučite ispeći meso loptice u pećnici, a zatim su idealni za dom, kao što su umaci, brusnice, bosiljak i menta jogurt umak ili "Tajin".

 Najkorisniji i prehrambene mesne okruglice jesu li oni kuhati u dvokrevetnoj kotao ili multyvartsi - oni mogu biti savršena jelo za djecu i opcija za ljude koji trebaju slijediti stroga hranu ili gledati svoj lik.

 Recept juha od povrća s meatballs

 Za pripremu trebat će vam:

 spremna za popunjavanje meatballs - 300 g;

 Krumpir - 3 komada;.

 papar - 1 kom;.

 kupus - 200 g;

 luk - 1 kom;.

 mrkva - 1 kom;.

 rajčice - 2 kom;.

 sol, lovorov list, piment.

 Mi smo stavili na gašenje tri litre lonac s vodom, dovesti do kuhati. Dok je voda grije, čisti krumpir, oprati i izrezati na male kockice, a zatim shinkuem kupus, paprike očistiti i izrezati male trake. Kad kuhana voda, a zatim se proširio krumpir, kupus i paprike.
 Dok se povrće kuhati, početi formirati male mesne okruglice, dobro promiješajte, pošaljite ih na juhu. Iako juha će opet doći do kuhati, čisto luk i mrkvu izrezati u male trake, pržiti u tavi, a zatim poslati u tavi, kuhati 5-7 minuta više.
 Na kraju dodati kipuću vodu, izrezati u male pola prstenje, rajčice, sol po ukusu i dodati ostatak začina, kuhati 10 minuta više.

 Recept mesnih okruglica u švedskom

 Za pripremu trebat će vam:

 mljeveno meso (svinjetina, govedina +) - 300 g;

 sol, papar, začini po ukusu (sa mljevenim mesom);

 luk - 2 kom;.

 Za umak, heavy cream - 50 ml;

 Pileća juha - 1 šalica;

 sol, papar i brašno.

 U pripremljenu nadjev dodajte začine opet okus pažljivo savijte ga i nastavite u obliku kugle. Pripremljeni mesne okruglice pržene na maslacu ili suncokretovom ulju s lukom do zlatno smeđe.
 Umak se priprema zasebno, pržiti na maslacu žlica brašna, dodajte pripremljenu pileća juha, začine i vrhnje. Daj umak kuhati za 5-7 minuta, a zatim ih stavite u posudu s umakom, meso mesne okruglice tako da su u potpunosti pokrivene.

 Nakon pokypily loptice u umaku napao 10, jelo je spremno. Poslužite najbolje nasjeckanim koprom ili zelenu salatu.