Dreaming of krasyvyvyy ravan trbuh i struk nabacio sofisticirane, mnoge žene obavljaju redovite vježbe isključivo za recti ne postigne željeni rezultat. A sve zato što zaboraviti vježbe za kose mišiće. No, to su vježbe koje pružaju ovu najsavršenije lijep struk i pomoći ukloniti masnoće na trbuhu.
Međutim, to je prekasno da ispravi pogrešku i odmah početi raditi vježbe za unutarnje i vanjske kose mišiće! Pogotovo za vježbe za jačanje tih mišića ne trebate posebnu obuku i skupe posjete sportskim klubovima. Dovoljno je ležao na podu tepih, a vi možete početi raditi vježbe za jačanje kose mišiće dobro!
Nagiba stoji za kose trbušne mišiće

Početni položaj za ove vježbe: noge razmaknute, s koljena lagano savijena, tijelo lagano nagnuta prema naprijed, ruke sklopljene u dvorcu na vratu. Polako obavljanje duboke sklonosti naizmjence lijevo i desno, naprezanje ukošene mišiće.
Sve od sljedećih vježbi izvodi ležeći na leđima na podu.

Vježba "kosa obrat" u ležećem položaju kosog trbušne mišiće

Početni položaj za ove vježbe: Noge zavoj na koljena i stavite ih u širini ramena, petama vpyrayemosya podu i rukama iza glave stseplyaem dvorac, šireći laktove u stranu. Zatim pokušajte otkinuti katu desnu nogu i lijevu ruku povucite lakat na koljena, naprezanje ukošene mišiće. Tiho se vratiti u početni položaj i obavljati vježbu u suprotnom smjeru.

Kosi twist jednom rukom ispružene za jačanje kose trbušne mišiće

Početni položaj za ove vježbe: vpyrayemosya petu desnog stopala do koljena lijeve noge, desne ruke na podu rukom i lijevom je na leđima. Zatezanje mišića trbuha, povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu i polako vratite u početni položaj. Mi ponoviti ovu vježbu u drugom smjeru, naprezanje ukošene mišiće. Držite laktove gledao izvana, a zdjelica se pritisne čvrsto.

Lateralnog uvijanja raširenih ruku s kosim trbušnim mišićima

Početni položaj za ove vježbe: Noge zavoj na koljena, pete ispravno vpyrayemosya poda i povucite ruke uz tijelo, s rukama gore. U ovom položaju, pokušajte suzu naše tijelo od poda, naprezanje obliques, i prijenosni ruku pravo. Tiho se vratiti u početni položaj i obavljati vježbu u suprotnom smjeru.
Vježba "double twist" na kosim trbušnim mišićima


Početni položaj ove vježbe smo svi samo ležao na podu, savijati koljena lagano podignite noge i poda, napinjući mišiće i držati noge na težini i lagano podizanje glave, ruke i rastrgati. Naizmjence povući ruke dolje, pokušavajući ih dobiti, time naprezanje obliques.
Uključuje stopala leže na kosim trbušnim mišićima

Konačno, posljednji predloženi vježba jača trbušne kosom, ispada noge na vrhu nepomično tijelo.
Početni položaj za ove vježbe: noge su lagano savijena i držati na težini, ali ruke su uz tijelo. Vršimo pletiva, pretvara da ispadne lijevo i desno koljena, naprezanje obliques i ramena grljenje čvrsto na podu.
Vjerujte mi, to je dovoljno samo tri puta tjedno pronaći vremena za ove vježbe koje jačaju kosog mišića, učiniti ih 10-15 puta doslovno 2-3 pristup - i tanak struk i povukao trbušne mišiće koje ste naveli!
Video vježbe za kose trbušne mišiće

 Tanak može se postići na različite načine. Učinkovit home vježbe oprema za mršavljenje je fitball, a jedan od najpopularnijih fitness je fitball vježba.






 Fitball vježbe pomažu razvoju snage, povećanje mišićne mase, olovni lik u redu. Gimnastika lopta može angažirati ljude s raznim bolestima kralježnice, zglobova, djecu i starije osobe. Nastava se lako, zabavno. Oni su slični u igri, a ako dodate glazbu i odabrati svijetle boje lopte, vedrina i pozitivno raspoloženje je pod uvjetom da vas. Kao rezultat treninga s fitball morate resetirati višak kilograma.

 Fitbol vježbe

 Složeni studije o fitball za entry-level treninga uključuje različite vježbe. Prvo morate naučiti držati ravnotežu na fitball, a zatim prijeđite na treningu. Angažirajte preporučuje dva do tri puta tjedno, međutim, morate jesti zdravo i upuštati se u anti-celulit protseduram.Nachynaem kao i uvijek toplo.


 Warm-up

 Kako bi se zagrijali mišiće, napraviti neke sit-ups, držati loptu ispred njega. Sjedeći na rubu feetball, odmara noge na podu, držeći loptu u brzom tempu postrybayte dalje i dalje. Tada možete zakomplicirati ovu vježbu: postrybayte nekoliko puta na loptu, a zatim sjedio na njemu ispada oštro bočne torzo pretvara, onda postrybayte na fitball s pokretnim na komnate.Vot ste dobro zagrijati. Idi na osnovne vježbe.


 Vježba za kukove

 Stand up, stavite fitball između unutarnje strane bedara. Povucite trbuh, cijeđenje fitball i sigurnu poziciju za 50-60 sekundi. Zatim se opustite na postrybayte nosochkah. Ponovite 10-12 puta.


 Vježba za zatezanje stražnjice

 Lezite na trbuh fitball, nemasno ruke na podu. Imajući svoju ravnotežu, podignite noge paralelno s podom i ozbiljno zategnite stražnjicu. Možete se protežu svoje noge koliko god je to moguće. Zatim rotirati noge paralelno s podom. Opustite se. Ponovite 10-12 puta.


 Vježba za ruku i prsa

 Uzmi poziciju za sklekova - fitball ispod trbuha, naglasak ruke na podu. Pokušajte prokotyty loptu u noge. Zatim otozhmytes 10 puta, ruke su širi od ramena. Ponovite, stulyvshy ruku i stavljajući ruke su mu u širini ramena. Ponovite ciklus vježbe najmanje tri raz.Dlya opuštanje postrybayte na fitball na licu mjesta iu pokretu.





 Vježba za struk

 Stand up, uzeti fitball i podići ruku iznad glave s loptom. Nagnite svoje tijelo, okreće lijevo, fitball valjanje po podu. Vypryamitsya loptu iznad glave. Ponovite u suprotnim smjerovima 20 puta.


 Vježba za mršavljenje želudac

 Lezite na pod, držite loptu između tibije. Podizanje nogu, usmjeriti loptu na prsa, tako skrutytes započinjati fitball. Spustite noge. Dodirnuti loptu na podu glavu, podignite torzo prema naprijed. Stavite fitball između nogu. Ponovite vježbu 3-5raz. Opustite se, leže natrag na fitball, prognuvshis natrag.


 Vježbe za leđa i pritisnite

 Uzmi poziciju za sklekova. Savijte koljena i hodati fitball želudac. Držite ravnotežu. Napravite vježbu 10-12 puta.


 Fitball vježbe omogućuju tijelo stalna napetost mišića radimo, ugovaranje i opuštanje. To poboljšava cirkulaciju krvi u njima, povećanje metabolizam i spaljivanje kalorija. Možete izgubiti višak kilograma u vrlo kratkom vremenu. Ove vježbe će vam pomoći da izgubite težinu i izgleda spektakularno. Sretno!

 Ako želite biti lijepa, zdrava i nadasve sretna i vesela ujutro? Zatim se brzo ustati, nosite udobnu odjeću, otvorite prozor i pratite naš predloženi skup jutarnjih vježbi. Ali nemojte biti lijeni, pratite ga svakodnevno, a zatim pozitivni rezultati neće vas dugo.

 Set vježbi jutarnjih vježbi

 1. Zvuk na prstima za 40-50 sekundi, a obavlja naizmjenično spurts ruke - dolje.
 2. Zvuk na nožnim prstima, rotiranje savijene u laktovima i zglobovima do ramena su iz prve ruke 4 puta naprijed, pa natrag 4 puta. Slijedite za 40 - 50 sek.
 3. Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke na pojasu. Izvođenje spor stopu rotacije zdjelice 4 puta u jednom smjeru, a ostali 4 puta.
 Disanje tako biti miran. Ponovite 5-7 puta.
 4. Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke dolje. Napravite 3 elastične napivprysidannya dok istezanje ruke naprijed na izdisaju. Zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Ponovite 10-20 puta. U zaključku tresti prvi, a zatim drugu nogu za opuštanje mišića.
 5. Izvorni stojećem položaju, ruke savijene u laktovima i zglobovima doveo do ramena. Šetnja s poluprysedanyem. U korak lijevom nogom naprijed desno rukom povući i okrenuti malo tijelo u lijevo. U korak desnom nogom učiniti isto s lijevom rukom. Zatim okrenuti ruke u početni položaj. Provedite barem 12 puta.
 6. Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke dolje. Imate li izdahnuti 3 nagib na lijevoj nozi, a zatim se ispred njega, a zatim na desnom nogom. Povratak na početnu poziciju i nešto trulo natrag istovremeno s izdisanja. Provedite 10-15 puta.
 7. početni položaj sjedenja na koljenima na podu, nagnuvši se naprijed i ispruži ruke ispred sebe. Provjerite naglasak na rukama i torza krene naprijed, koje se položaj "stoji na sve četiri." Prognoza natrag i vratiti se u početni položaj. Ponovite 6-9 puta.
 8. Izvorni stojećem položaju, noge zajedno, dlanovima prema naprijed. Provjerite pomiče naizmjence udaranje natrag i sa strane. Ponovite 5-6 puta.
 9. početni položaj ležeći s nogama produžen, ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom i pada, sjesti i nagnuti prema naprijed s ispruženim rukama, vratiti se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.
 10. Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke na pojasu. Najveća pećina natrag i povratak u početni položaj. Ponovite 5 puta.
 11. Izvođenje skokova u mjestu 2 noge u isto vrijeme, na 1 pješice - pak. To se može učiniti pomiču ruke u stranu i dolje ili natrag i prema dolje. Iskoristite ovu vježbu 5.1 min.
 12. Zvuk usporeno vratiti disanje.
 13. Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke dolje. Pratite okretanja glave lijevo i desno, a pomičući naglasak s jedne noge na drugu za 20-25 sekundi.
 Mala želja:
 Jutarnje vježbe možete učiniti na umjereno brze glazbe koja će pridonijeti ritmičke i aktivnih vježbi.