Sposobnost da sjedi na viti uvijek "govori" o dobrom zdravlju kralježnice, razvijaju snagu, fleksibilnost i elastičnost mišića. Vizualno, to izgleda kao bolje istezanje posjedu njegovog tijela. Dakle, u svakom dobu, svaka žena treba naučiti sjediti na viti, pogotovo jer to može biti učinjeno jednostavno, čak i kod kuće.
Zašto sjedite na uže
Često sposobnost da sjedi na viti sa sportašima i plesača. Bilo im je potrebno povećati zabavu i dobru istezanja noge. Ali kabeli - je ono što doprinosi normalnom radu cirkulaciju u zglobovima, ligamenta, zdjelice i sacrum, u trbuh. Ljudi koji redovito sjede na viti ni kod kuće, imaju dobar stav, ne pate od proširenih vena, a njihova tijela su manje skloni raznim ozljedama.
Međutim, nisu svi korisni užeta. Oni koji su imali hip upalu ili teške ozljede kralježnice, a oni koji pate od visokog tlaka i bolova u leđima, bolje je odustati od takve prakse. Drugi može početi
Kako bi saznali da sjedi na uže
Da biste saznali kako da brzo i pravilno sjediti na viti, samo je potrebno izvršiti složene posebne vježbe istezanja. Oni nisu komplicirani, ali oni moraju raditi redovito.
Prije nego što krenete na tečaj, uvijek slijedite vježba. To će vam pomoći zagrijati dobre mišiće nogu i zaštititi se od ozljeda. Sniziti razinu sportpodhotovky, više je to trebalo trajati trening. Da biste zagrijali odijelo trčanje na mjestu, preskakanje užeta, Mahi noge, čučnjevi. Također dobro zagrijati mišiće uvijati tretman tople vode, jer je nastava u kući može biti učinjeno nakon kupanja.
Vježbe za pomoć sjediti na viti, pridošlice trebate napraviti u jednom danu, ali čim vaše fitness povećava, idite na dnevne aktivnosti. Držite vaše vježbe izvode za svaku nogu istu količinu vremena i ako ne možete sjediti na jednoj strani tijela kao duboko kao drugo, onda morate početi obuku za tu stranku.
Glavno pravilo klase, možete koristiti kod kuće sjediti na kanap - potrebu da se protežu blagu bol. Ukoliko pate samo 15 sekundi. Dakle, bol neugodno, ali su "razgovarati" da su vaši mišići pruži. To je također važno pri obavljanju bilo koje vježbe kod kuće ne držati dah. Uvijek dišite duboko i ravnomjerno. To vam omogućuje da brzo sjesti u elitnom položaju.
Vježbe za uže
Možete brzo i pravilno sjediti na uže, ako obavljaju različite vježbe istezanja: sjedi, stoji joge. Dakle, vaši mišići će raditi više sveobuhvatno.Učinkovite vježbe za niz koji se može obaviti kod kuće su:
- Sjednite na mekanu mat i savijati nogu (lijevo) kako bi stavio nogu u bedro (u svojoj unutarnjoj površini). Stavite ruke na svakoj strani i nagnuti prema naprijed, bez savijanja uzvratu (desno).
- Sjednite na mekom tepihu i donijeti noge zajedno, stavljajući ih na rukama. Polako razrijedi se laktovima na koljena. Došli ste 180 stupnjeva? Awesome! Sada počinje naginjati torzo prema naprijed, kao da leži na podnožju.
- Od stojećem položaju sjesti, ostavljajući drugu stranu. Sock ravno nogu navući i vыpryamlyaytes. Učinite ovu vježbu 5 minuta viti, a zatim promijenite nogu.
- Od stojećem položaju poduzeti savijena noga vypryamyvshy i lagano gura na drugu stranu. Proširite svoj torzo prema savijena noga (koljeno izaći 90 stupnjeva kut) i premjestiti ga svu težinu. Povratak na početni položaj i odmah ponoviti 10 puta.
- Sjednite na mekanu mat i nagnite trup na noge (ravnanje). Pokušajte zgrabite ruke stopala. Zafyksyruytes u tom položaju 5 sekundi, a zatim podignite jednu nogu, držeći ga u kavijara.
Kleknu, širiti noge otvorene, oslanjajući se samo na nožnim prstima (peta bi trebao biti na svakoj strani zdjelice).
Prypodnymaytes i spustiti malo pomaže se rukama, pokušajte dotaknuti stražnjice pod.
- Uzmi okomiti položaj, glavu ravno stsepyte ruku i povući peta, urušavanja natrag na leđa. Takav stav sjediti na viti treba držati najmanje 30 sekundi.
- Mjesto leđa uspravno i savijte koljena, ramena nakon što je dobio pod bedro. Stavite dlanove na podu i roll zdjelicu. Za svaku nogu Ponovite ovu vježbu za mač mora biti barem 10.
- Ustani i slijedite kreće noge u visini. Ne brinite ako vaš stopala ne izdižu iznad struka. Loše istezanje - problem svake druge osobe. No, samo dva tjedna nastave, vidjet ćete da je noga podignuta puno veći.
- Put u svojoj stolici i ne priklanja podu. Imate 10 puta i promijenite noge.
Sjednite na mekanu mat pješice, naslanjanje na rukama i koljenima, osim, slijedite elastičan pokrete, pokušavajući staviti mu koljena šire. Učinite barem 30 ponavljanja.
Nakon ovog skupa vježbe, pokušajte sjesti na viti. Pa možda ne može sjediti duboko, ali to se proteže na bol je potrebno. Pokušajte izvesti uzdužnih i poprečnih kabele. Da, vaše tijelo će se naviknuti na takav napor, i uskoro ćete sjediti na desnoj užeta prave.
Video vole sjediti na uže

Viti - gimnastička vježba koja može biti vrlo lako za neke ljude, a vrlo teško za druge. Čak i ako je fleksibilnost vaše tijelo je ograničeno, još uvijek možete sjesti na viti, dovoljno je da potrebnu količinu truda.
Najbolji način da sjedi na uže ili bi ga dublje - provedba niza različitih opterećenja proteže od najjednostavnijih i postupno kreće do naprednih. Ako ste tek počinje svoj put do uvijati, nemojte pretjerivati, započeti s najviše jednostavan opterećenja kako bi se izbjeglo oštećenje mišića.
Provjerite jeste li obaviti svake vježbe istezanja za obje strane, a za pravo i lijeva noga istezanje treba biti jednako intenzivna.

Budite oprezni pri obavljanju istezanje. Učitavanje u nastavku su samo preporuke. Ako imate bolest lokomotornog sustava, ili bilo koji drugi uvjet u kojem provedba nastavcima može negativno utjecati na vaše zdravlje, trebali biste konzultirati svog liječnika.
Istezanje vježbe s dva savijena koljena

Uzmi klečećeg položaja, stavite jednu nogu ispred mat ili bilo kojeg drugog objekta koji se nalazi na visini od pola metra iznad poda. Savijte noge devedeset stupnjeva i stavite Vaše stopalo stan na tepih.
Uz kukovi usmjerena na prostirci i premjestiti na drugu nogu natrag, savijanje koljena na leđima, dok ne dobijete mini dijeli od koljena do koljena.
Push kukove prema naprijed koliko god je to moguće, pokušavaju sto osamdeset stupnjeva od koljena do koljena. Prsa treba biti okrenuta prema gore, a ruke su na prednjem dijelu koljena.
Držite ovu poziciju za istezanje trideset ili šezdeset sekundi na vrijeme.
Istezanje vježbe s jednom nogom ravno


Uzmi klečećeg položaja, stavite jednu nogu ispred njega na tepih. Uzmi tijelo natrag, tako da je samo tvoja nosochok stajao na tepih. Vaš povratak noga treba biti pod kutem od devedeset stupnjeva i kukove trebali formirati trg - oni moraju biti usmjereni na mat, ali nije se vratio bilo jedno ni drugo način.
Držite prednje noge ravne, polako smjestite što je moguće više. Držite protežu poziciju za trideset do šezdeset sekundi.
Istezanje vježbe s dvije ravne noge

Iz stojećeg položaja, započeti obavljanje ovog protežu. Put ravno nogu ispred mat. Imajući obje noge ravno i kukove formirao trg, sjesti koliko god je to moguće. Vaš povratak stopala tako trebao ostati na podu, obje noge moraju biti jednaka ili blago savijena.

Budite puni dijeli

Kliknite na podu i pokušati napraviti puni raspala. Kada završite kabela, pobrinite se da:
- Tvashi bedra su okomita pozicija na tijelu. Vaše tijelo "izgleda" prema naprijed, ne skrenu;
- Oba ravno i noge malo ispalo;
- Čarape izvađen;
- Prsa i leđa ravno, vi otkydыvaetes stoga ne naginjite se naprijed.
Vježbe istezanja za komplikacije viti
Da bi bili sigurni da su vam bedra okomita na tijelo, možete probati radiš istezanja zid. Vaš povratak koljena skoro trebao dirati zidove, i tvoja noga treba biti savijen na devedeset stupnjeva prema gore. Provjerite je li vaša stopala natrag nogu usmjeren prema stropu.
Za izvođenje ove protežu, možete posegnuti za drugim, da drži nogu i pomaže vaša stopala biti usmjerena prema gore.
Vježba komplicirano kabeli

Ako ste izvršili prethodne vježbe na podu, sada je vrijeme da se stavi noge na tepih. Ova vježba će vam pomoći da se protežu svoje noge za obavljanje složenih Gudački više od stotinu i osamdeset stupnjeva.
Za istezanje, učinite ovu vježbu između dva tepisi.
Vježba ring dijeli

Još jedna vježba koja se odnosi na napredni. Da bi se, sjesti, podigavši ​​leđa, podignite leđa nogom na glavi. U ovoj vježbi, možete pomoći jedni drži svoje ruke i držanje nogu u položaju. Noga bi trebala biti usmjerena na ravno, a ne pod kutom.

Savjeti za vježbe istezanja
- Većina ljudi ne može postići potrebnu fleksibilnost za kratko vrijeme. Vi uspio sjesti na viti, izvođenje istezanje treba biti redovito i možda za neko vrijeme. U tom slučaju, mnogo ovisi o karakteristikama vašeg tijela.
- Ako ste u mogućnosti da sjedi na uže i ne želite izgubiti stečeno fleksibilnost, sjedni svaki dan, i poželjnije nekoliko puta dnevno. Praznine može dovesti do onoga što morate početi ispočetka;
- U vježba svaki dan, možete povećati svoju fleksibilnost provođenjem opterećenja na više napredne razine. Nemojte se tu zaustaviti.
- Prilikom uganuća mora gledati ispravnost vašeg disanja. Dišite duboko je potrebno, što duboko udahnite i jednako intenzivan isparenja. Pravilno disanje pomaže vam brzo ostvariti cilj i uzeti dublje kabele.
- Završni protežu, izaći iz položaja polako, ili možda oštetiti mišiće. Općenito u svojim vježbama ne bi trebalo biti nikakvih naglih pokreta. To ne samo da će ih učinkovitije, ali i pomoći izbjeći ozljede.
- Rad na istezanje može potrajati prilično dugo vremena, tako da prozanimavshis nekoliko tjedana, ne prestaju. Redovito trenirati i vjeruje u svoj uspjeh, a vi morate sve raditi.
- U prijevozu tereta uvijek gledati koljena. U većini slučajeva, oni bi trebali biti ravno.
- Nikad ne pokušati napraviti tijelo fleksibilan preko noći. Mišići se ne mogu izdržati takvo opterećenje, a vi samo naštetiti vašem zdravlju. U tom slučaju, glavni princip - Postupno.
- Da li se prostire na glatkim i skliskim površinama lakše, ali budite oprezni s takvim površinama, jer možete lako skliznuti i pasti ili ozljede.
- Kao što ste ići zajedno, pokušati učiniti istezanje zid. Da biste to učinili, jednu nogu ravno na zid, držeći ravnotežu na drugu nogu i ruku na podu. Roztyahuytesya za obične niz, ali ovaj put na zidu.
- Ako osjećate bol, odmah prestanite se protežu, neka vaše tijelo opustiti, a na mjesto ozlijeđeno pridaju hladno. Ako bol dugo traju, obratite se liječniku.