Za dobar osjećaj u jutro i tijekom dana, kako bi poboljšali oblika i dobili osloboditi od viška težine trebate učiniti vrlo malo truda - samo obaviti jutarnje vježbe. Čak i najučinkovitiji i svestran niz vježbi za punjenje ne uzeti puno vremena, ali učinak ste uspjeli doživjeti vrlo brzo.

Potreba za jutarnje vježbe
Od djetinjstva, tvrdili smo da je jutarnja tjelovježba je vrlo korisno, međutim, nitko nije objasnio zašto je to tako korisno i zašto je tako važno za one koji žele biti zdravi i dobro se osjećati. Da li je potrebno jutarnje vježbe koje:
- Tjelovježba pomaže steći snagu i energiju u jutarnjim satima i tijekom dana. Vi ćete osjetiti vitalnost, povećati izdržljivost i stresa, odnosno, vi ćete biti manje umorni, ali onda je u večernjim satima ćete imati snage i obitelj, i za zabavu i aktivni odmor;

- Fitness. Pod režimom umjerenim i redovite vježbe za gimnastiku u jutarnjim satima, možete uvelike poboljšati kondiciju;

- Razvijanje volje. Dnevni jutarnja tjelovježba s vremenom će vam pomoći da postanete više odlučan čovjek, vaše tijelo će biti spremni za ono što ga čeka od buđenja aktivan rad, što je razlog zašto se probudite u jutro će biti puno lakše. Nakon što je uspio ustati ranije navike i raditi vježbe za punjenje, možete jednostavno nositi i druge poslove koji su mu;

- Aktivacija metabolizam. Jutro opterećenja kako bi se početi punjenje i aktivirati metaboličke procese u tijelu. Također, radi ujutro ćete potrošiti više energije u usporedbi s istraživanjima u drugim dijelovima dana, zašto se riješiti viška kilograma, dok obavljanja jutarnje vježbe lakše;
- Uredba apetita. Zbog poboljšanja i normalizacije metabolizma ćete biti u mogućnosti da se nose lakše s guštom, odnosno, vi ćete biti u mogućnosti usvojiti i održavati težinu jela na normalnoj razini, au svom izobilju - učinkovito riješiti dodatnih centimetara i kilograma;

- Poboljšanje funkcioniranje živčanog sustava. Vježba, osobito ujutro, pozitivan učinak na živčani sustav. Kao rezultat toga, što se više mirno i stres i depresija se ne bojite, vi postati pozitivniji pogled na svijet.
Da bi se postigla maksimalna korist od vježbanja za punjenje, morate obaviti zajedno. Kompleks je i učinkovit punjenje opterećenja prikazan je u nastavku.
Warm-up
Složene hrpe punjenja bi trebao početi s zagrijavanja. Kroz trening će biti u mogućnosti pripremiti mišiće za daljnje utovar, njihovo zagrijavanje.
Vježba bi trebala početi s kružnim ljuljačkom rukama za dvadeset sekundi nakon tog vremena početi hodanje u mjestu, povećanje postupno pomiče ruke i koljena branje gore sve je gore. Za ove vježbe samo dvije minute izvođenja.

Zatim širiti svoje noge ramena width apart i ruke na bokove mjestu. Rotirajte kukove za minutu, prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim na satu u isto vrijeme.
Nakon što je diplomirao sa zagrijavanjem, idite na glavnu vježbe.
Čučanj vježbe
Za stražnjice i bedara

Primanje u početni položaj postavljanjem stopala širine ramena apart. Bend oba koljena na stanje dok kukovi ne čine kut od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na pod. Da bi se stanje što vam je potrebno da izvadi ruke, dlanove prema dolje. Okrenuti polako u početni položaj.
Nekoliko tjedana kasnije, kada se mišići se koristi za učitavanje ovu vježbu može biti malo komplicirano, što dublje čučanj sve dok bedra neće postati paralelno s podom.
Mahi noge
Učinkovito vježbe za stražnjicu i bedra

Primanje u početni položaj postavljanjem noge ramena width apart i stavljajući svoju desnu ruku na bok. Ako je stanje teško održavati, možete nagnuti svoju lijevu ruku na naslon stolca i stola.
Da biste ostvarili svoje pravo stopala prema naprijed minuta šutnje, istezanje pete ih i kat dira. Imate širok kružnim pokretima s jednom nogom naprijed, u stranu, a zatim okrenuti leđa i nogu u početni položaj. Make up za petnaest ponavljanja svakom nogom.
Klanjam stranu

Učinkovito vježbe za trbušne i kose mišiće leđa

Primanje u početni položaj postavljanjem stopala širine ramena apart, stavite lijevu ruku na njegovu glavu, njegova desna ruka drži budaletina teška oko jedan kilogram.
Za ove vježbe ne naginje u stranu, a zatim se polako vraćaju u početni položaj. Ponovite deset puta, a zatim promijenite strane i ponovite platna u suprotnom smjeru. Tijekom vremena, ova vježba može biti komplicirano, povećanje težine bućice.
Izravno uvijanje
Vježba za recti

Primanje u početni položaj, koja mora ići natrag, savijte koljena, stavi noge na podu, ruke stavite na glavu.
Vježba suza vrat i glavu od poda, uzdisati, podizanje samo nekoliko centimetara, a onda polako ići dolje na podu, vratite u početni položaj. Ako ste zabrinuti zbog bolova u vratu pri obavljanju ove vježbe, morate slijediti posebne mjere opreza.
Obrnuti pregib

Vježba za poprečne trbušne mišiće

Primanje u početni položaj, koja mora ići natrag, savijte koljena, noge podignite paralelno s podom, prekrižiti gležnjeve i stavi svoj dlan na glavu.
Za ove vježbe za trbušne mišiće procijediti inspiraciju iz stidne kosti do pupka. Izrada izdisaju, povucite kukove naglo na prsa, i dalje naprezanje mišića. Zatim se polako vratite u početni položaj. Za ovu vježbu komplikacija tijekom vremena, početi dizati ramena ustati svaki put kad dodirnete koljena.

Bočno uvijanje

Vježbe za struk i kosi trbušni mišići

Primite na početnu poziciju, morate ležati na leđima, koljena savijena, noge podignite paralelno s podom, prekrižiti gležnjeve i staviti svoju ruku na glavu.
Vježba uzdisati treba povući s poda desnom ramenu i povucite lakat desne ruke na lijevom koljenu. Treba paziti da se ne iskorijeni stražnjicu od poda. Okrenuti polako u početni položaj. Za svaku ruku napraviti deset ponavljanja.
Za komplikacija vježbe učvrstiti vaše laktove blizu koljena, ali to učiniti postupno.
Ovaj kompleks na svoju ruku, možete dodati i niz drugih vježbi, primjerice, biti će vrlo zgodan push-up ili trčanje u mjestu. Radije složen i dugotrajan vježbe za punjenje nije potrebno, jer će im u susret u jutarnjim satima, a ujutro, kao što znate, vrijeme je nikada nije dosta.  

Na lijepe vitke noge snova svake žene, ali, nažalost, mnogi noge su jedan od najproblematičnijih područja trudnoobrabatыvaemoy. Često je to zato što žene ne obraćaju dovoljno pozornosti na oblik stopala, pa čak i ako oni pokušati to učiniti često odabrani trening koji su neučinkoviti.
Sljedeće vježbe će vam pomoći učinkovito iu kratkom vremenu dati svoje noge prekrasan oblik. Kao opterećenje za bilo koji drugi dio tijela, vježbe za noge trebaju raditi zajedno, tako da možete dobiti svoj maksimalni učinak. I, naravno, da se jednom nogom mora biti redovito.
Vježba loptu dizanje noge leže na svojoj strani

Značajke:
- Pomoćni, čiji nastup se fokusira na jačanje mišića stabilizatora;
- Izolacija joint;
- Kako prevladati težinu njihovih tijela;
- Pokreti Tolkatelno performanse vuču;
- Pogodan za napredne i srednje razine.
Vježba loptu dizanje noge leže na svojoj strani - jedinstven jer omogućuje da se izolirati mišiće nogu i bedara, a istovremeno nositi vodeći i raspodjeli mišiće bedara.
Izvođenje
Potrebno je da se početni položaj u kojem moramo ići na mat stranu i stavio jednu ruku ispod glave, druga ruka povući jedni druge za ravnotežu i staviti prostirku.
Između potkoljenica držite gimnastičke lopte i izravnajte leđa i noge u potpunosti.
Ostati leži na svojoj strani, klinču između nogu gimnastička lopta lifta oko pet centimetara iznad poda. Zatim pauzirati i vratite u početni položaj.
Prilikom izvođenja:
- Ne mogu odbiti naprijed ili natrag bedro. Za stabilizirati položaj zdjelice i kralježnice, mišića napeta trbuh;
- Vaši pokreti trebaju biti spor i kontroliran;
- Noge ne treba podići kat za više od pet centimetara.
Uključeni mišiće:
- Noge: veliki glutealna, kvadriceps, hip stražnji skupina mišića;
- Tijelo: trg natrag, trbušne mišiće, ravnanje kralježnice mišića.
Vježba Čučanj s loptom među nogama

Značajke:
- Odnosi se na osnovne vježbe;
- Koristi u obavljanju nekoliko zglobova;
- Prevladavanje težinu njihovih tijela;
- Provedba tolkatelnыh pokreta;
- Za srednje i primarnoj razini.
Čučnjevi - jedan od najčešćih i učinkovite osnovne vježbe. Čučnjevi loptu polaganje temelja promicati ispravan stav. Njihov asimilacija je potrebno prije prelaska na druge slične vježbe.

Izvođenje
Morate uzeti početni položaj, najprije mora staviti noge ramena width apart. Spine potrebno izravnati kralježnicu i dati neutralan. Između koljena stegnute gimnastičke promjer kugle - dvadeset dva inča. Ruke trebaju prijeći na njegova prsa.
Stopala trebaju polako savijte koljena, stavljajući zdjelicu natrag, kao da ćete sjesti na stolicu. Između koljena treba držati loptu, to drži dobro. Pobrinite se da koljeno ne projicirati liniju velikih prstiju. Kut koljena savijanja treba biti oko devedeset stupnjeva. Zaustavite gibanje trebalo nedugo prije nego što se bedra postanu paralelne s podom.
Na taj način, vratite se u početni položaj i ponovite pokret.

Prilikom izvođenja potrebno:
- Držite leđa ravno i održavati neutralnu kralježnicu;
- Nemojte graditi natrag ramena i prsa;
- Vidi se da koljeno ne projicirati liniju palac;
- Pomicanje težišta u sredini stopala i peta, pet pak ne odvaja od poda;
- Bend noge u zglobovima manje nego pod pravim kutom, ako te držati tvoj leđa ravno uspije.
Ako ste tek počinje raditi ove vježbe dovoljno za četrdeset i pet stupnjeva, kut može se povećati postupno;
- Da li dah, savijanje noge, ne uzdisati dok se vraćaju u početni položaj.
Uključeni mišiće
- Tijelo: ravnanje kralježnice, trbušne mišiće, Trg leđa;
- Zdjelicu, bedrenih mišića pozicioner, malo i srednje stražnjice, bedra mišića koje uzrokuju.
Vježba čarape sjedi u porastu

Značajke:
- Odnosi se na pomoćne vježbe;
- Izolacija joint;
- Korištenje opterećenjima;
- Korištenje tolkatelnыh pokrete;
- Pogodan za napredne i srednje razine.
Ova vježba se razlikuje od sličnog porasta stoji na svojim nogama, kao teret prebacio na kambalovydnыe mišića i tele ostaje pasivna, kao noga savijena u koljenu zglobovima.
Izvođenje
Prije izvođenja vježbe treba uzeti početni položaj za koji vam je potrebno sjediti na sjedalu simulatoru i izravnati leđa. Rasporedite težinu, tako da je veliki postotak iznosio stražnjice kosti. Prednjem dijelu stopala moraju stati na kraj platforme. Hips treba utvrditi jastuk simulator i simulator se prilagoditi tako da cijela putanja tereta stvorio otpor. Zatim morate ukloniti čep. Spine potrebno izravnati i protežu stabilizirajuće mišiće trbuha.
Za ovu vježbu pet donjem dok ne osjetite istezanje u koljenima, a zatim se vratiti u početni položaj i početi ponovite vježbu.
Za učinkovito obavljanje opterećenja simulator postaviti tako da možete izvoditi pokrete s maksimalnim iznosom. Za povećanje opterećenja na stražnjoj mišiće nogu, opustite prste i da ih se ne pretvori u kretanju.
Uključeni mišiće:
- Želudac;
- Ispravljanju kralježnice mišića;
- Niži i srednji trapez mišića paket;
dijamant u obliku.
Vježba "progutati" s gimnastička loptu

Značajke:
- Vježba za stabilizaciju cijelog tijela;
- Prevladavanje težinu njihovih tijela;
- Pogodan za napredne i srednje razine.

Izvođenje
Vježba treba uzeti svoj izvorni položaj, ona mora biti ravna, stavljanje metara širine ramena apart. U rukama je potrebno uzeti loptu i podignite iznad glave. Tada ćete izravnati leđa i kralježnice osiguravaju neutralna.
Vježbe za noge, polako savijati prema naprijed, dok savija nogu u hip joint. U isto vrijeme morate povući drugu nogu za nogom da formira ravnu liniju od debla. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite potporne noge.
Prilikom izvođenja vježbe kako bi se olakšalo zadatak zaštitnog nogu da bude neka nadmorska visina, visina ne više od pet centimetara. Prsa i ramena trebaju se protežu. Pokušajte vježbati u ravnoteži i ispravan stav. Prtljažnik i podiže pokušati izvući što je više moguće.

Uključeni mišiće:
- Besplatni nogu, stražnji skupina kuka, velikih stražnjicu;
- Tijelo: ravnanje kralježnice, trbušne mišiće, mišiće noseći nogu, trg leđa;
- Ramenog obruča, ramena rotator pljuska, snopovi prednji deltoid mišića, prednji lančanik, donji snopovi Trapezni mišić.