Mnoge žene gledaju u obliku, s vježbi za različite dijelove tijela često zaboravljamo na rukama. Nakon ruci je često problematično područje, ako im nedostaje mišiće obučeni. Kako biste izbjegli progib kože i mišića u rukama, kod kuće možete jednostavno izvesti jednostavne vježbe. Vježbe za ruke s utezima kod kuće Kod kuće, u prisutnosti određene opreme poput bučica s odgovarajućom težinom za vas, možete izvesti prilično jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe za ruke. Neke od tih vježbi. Vježbe za podizanje bućice u rukama stranaka
Za ove vježbe, uzeti par bučica, staviti noge kukova širini ramena i blago savijte koljena. Bend naprijed u kukovima, izravnajte ruke ispred njega na ramenu. Dlanovi ruku trebao "izgledati" jedni na druge. Podignite obje ruke na obje strane tijela, potrebno je smanjiti nož, a zatim, spustivši ruke, svoje pasmine. Vratite se kasnije u svoj prvobitni položaj. Ponovite deset do dvanaest puta. Vježba Ručni biceps
Uzmi budaletina u svakoj ruci, ruke postavite se na obje strane tijela. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema gore, leđa i prsa treba držati ravno. Ne pomicanjem ruku, savijte koljena i podignite bućice na ramenima. Polako i pažljivo spustite ruke u početni položaj, s rukama u potpunosti izravnati. Da ponovite vježbu deset ili dvanaest puta. Vježba unakrsne pokrete tegovi za vežbanje
Za izvođenje ove vježbe, stavite noge malo šire od širine kukova, koljena lagano savijati. Držite tegovi za vežbanje u visini grudi, laktovi trebaju biti savijen i palme "sat" jedan drugoga. Povucite lijevu ruku preko svoje tijelo dok budaletina neće pojaviti na istoj liniji sa svom desnom ramenu. Povratak na početnu poziciju za vježbanje i ponavljanje istu stvar za desnu ruku. Molimo vježba nastup u deset ili dvanaest puta. Vježba triceps iz ležećeg položaja
Za ove vježbe kod kuće, ležati na klupi suočiti. Držite bućice iznad glave, ruke treba biti ravno i dlanovi tražiti jedni druge. Ne pomicanjem ruku, savijati ruke u laktovima na niže bućice na svoje mjesto na obje strane glave. Uzmite neko vrijeme, a zatim podignite bućice do startne pozicije. Ponovite ovu vježbu za ruke deset ili dvanaest puta. Set vježbi za ruku kod kuće Vježbe za spin lopte
Ova vježba radi najbolju ruku onima koji trebaju ojačati gornji dio tijela. Za obavljanje možete koristiti lopte hrpu knjiga stvoriti grubi avion. Za obavljanje postolja u položaju za push-up, stavi svoju desnu ruku na loptu (ili drugog otpora), i odmoriti lijevu ruku na podu. Zategnite trbušne mišiće i ramena koliko kako umočiti na podu. Vratite se kasnije u svoj prvobitni položaj. Imate pet sklekove na jednoj ruci, a zatim premjestiti loptu u lijevoj ruci i ponovite pet puta za nju. Vježbe u naručje i bedra
Za ove vježbe zauzme položaj za push-up, donji prsima i savijte laktove pod kutom od devedeset stupnjeva. Podignite desnu ruku i lijevu nogu suprotno, okrećući gornji dio tijela na desnoj strani, dok se lijevo koljeno treba biti poslana kroz tijelo na pravo pazuha. Vratite se na desnom nogom i dalje vratiti tijelo, usmjeravanje licem prema gore. Podignite kukove sve dok vaše tijelo neće prihvatiti stav "stola". Podignite lijevu ruku i desnu nogu, okretati gornji dio tijela u desno, natrag lijevu nogu dok leđa ne "gledati" i vratite se u početni položaj za vježbe. Vježba loptu u porastu
Za ove vježbe, staviti noge zajedno, to je lako uzeti srednje loptu na prsima razini. Korak lijevom nogom u smjeru natrag i savijte desno koljeno, radi čučnjeve. Kliknite na desnom nogom, izravnati obje noge, ovaj put je okrenuo tijelo i povlačenjem loptu u razini desnog ramena. Vratite se kasnije u svoj prvobitni položaj, ponovite ovu vježbu nekoliko puta za svaku stranu. Vježba istezanja ruku i nogu
Tjelovježba je idealan za kvalitetne mišića trening u rukama i nogama na zemlji i dobre za mišiće leđa. Za ovu vježbu stajati na koljena, desna ruka povući naprijed. U isto vrijeme povući lijevu nogu, a stopala i naprezanje i povlačenjem. Držite ud u tom položaju za pet do sedam sekundi, a zatim spustite ruku i nogu, Ponovite za suprotnu ekstremiteta, odnosno ukloniti lijevu ruku i desnu nogu suprotno. Za svaku stranu, ponavljam deset ili dvanaest puta. Redovito izvođenje ovih vježbi kod kuće, možete učiniti vaše ruke lijepo.
Grudnjaci - plivanje stil, koji se smatra najsporiji. Međutim, s obzirom na primijenjene naravi to je vrlo popularan. O tehnologiji, kao što su Brass stil može naučiti iz ovog članka.
U usporedbi s istim prsno leptira, onda postoje mnoge razlike. U sportskim događajima to nije tako spektakularan - nije dovoljno brza i lijepa. Međutim, prednost je odredište. Na primjer, prsno plivati ne pomaže dajući buku, kao i vidjeti veliki teritorij. Zanimljivo je da je ovaj stil je lako ploviti na velike udaljenosti. Tijelo Tijelo treba biti ravno, ostati blizu površine vode, ista osoba koja bi trebala pasti u vodu. Naravno, u različitim fazama provedbe držanje promjenama. Noge Kretanje nogu može se podijeliti u tri faze: Crtanje Ovaj dio treba protegnuti noge, povezati ih i povući čarape.
Sada trebate lagano savijte koljena i kukova, ali kako bi kukovi zadržao blizu vode. Zatim plivač širi koljena u simetričnom smjeru u različitim smjerovima i dolje. To stopala također treba nastaviti držati blizu površine.
Nastavak savijati noge u zdjelici, noge i pidtyahaye plivača ih gura u širini zdjelice. Ovaj dio završava sa svakim koljenom uzgaja u različitim smjerovima po širini ramena, noge i stopala su razvijeni. Isto tako, noga treba savijati stražnjoj strani. Kretanje treba biti glatka i ne utomlyayuschymy.
Odbijanje Ova faza je karakterizirana jakim pokretima. Moramo ubrzati proširenje nogu na oba koljena i zdjelice. Funkcija noge u ovom dijelu je odbijanje vode, dok promicanje zahlostuyuchi kružnim pokretima. Prvo, trebate poslati natrag nogom i na različitim stranama. Kao koliko noge će izravnati, da će doći do stanja kada se povežu na središnjoj liniji tijela. Dakle, glavni posao je ležao na dnu i potkoljenice. Oni pomažu ljudsko tijelo kreće prema naprijed, započeti s vodom.
Zaključak ove faze može se smatrati trenutak kada opet na noge i raspryamlenы vuče čarape. Klizanje Ovaj pokret nogama prilično jednostavan, a ja lako razumjeti. Noge su se preselili na površinu, spojiti i držati u vodoravnom položaju.
To će biti učinjeno bez nepotrebnog stresa, glatko i lagano. Ruke Pokret ruke mogu se podijeliti u nekoliko faza. Hvatanje Dlanovi bi trebali naći na dubini od 15 cm ispod površine vode. Pokret ruke trebaju biti usmjerena prema naprijed na obje strane, što ih svrstava u nastavku. Istodobno okrenite dlanove prema van, a četkom malo zavoja. Jednom rukom dosegla dubinu od 25 cm, treba započeti sljedeću fazu ovoj fazi.
Ovaj dio treba posvetiti ruke u različitim smjerovima, a ne zaboravljajući da ih spustiti dolje i natrag. Ako smo procijeniti kut između površine vode i podlaktice, a to će biti oko 50 do 70 stupnjeva, Palm i podlaktice povlačenjem završen. Završni dodir je u ovoj fazi će odbijanje vode. Imajte na umu da će vam trebati ubrzati kretanje, snagu i pritisak. Trening Prva faza je temelj udara. Nakon moždanog udara, morate donijeti ruke u početni položaj. Za kraj plivač savijati laktove kako bi dobili pravi kut, a zatim ih spušta prema dolje u ovom trenutku ruke podignite i uzeti svoje ruke pod grudima. Zatim kormilariti četkom natrag i ispraviti lakat, čime im se vraćaju u početni položaj. Imajte na umu da je stil prsno uključuje ne glatka i intenzivno kretanje. Disanje Za disanje plivač potrebnu u vrijeme kada je glava iznad vode. Obično je to vrijeme sljedeće rukama moždanog udara. Tada i može inhalirati. Baš kao što je pri obavljanju stil leptir, ispružio se na cijelom ciklusu do daha. Kako plivati prsno stil (video):
Stil Brass je dugo vremena, onda se zove žaba stvarno izgledao ovako vodozemaca pokreta. Međutim, kasnije popravila stil i pod nazivom prsno. Tehnika je nešto komplicirano. Ovaj stil omogućava vam sigurno da prevladaju udaljenosti od petsto metara, čime plivačica dobar pregled područja. Saznajte da je prilično jednostavno, ali to je vrlo korisna za svakodnevni život.
