Što bi radije automobil - obiteljski kombi ili brzi sportski automobil koji odabrati pozadinu za sobu koja će izgledati bolje - ili tradicionalni rimski sjenila početi raditi ono što volim - to nije iscrpan popis pitanja koja mnogi ljudi se pitaju u različitim fazama života , No, odgovarajući na glavno pitanje kako organizirati svoje živote kako bi se smanjila negativne emocije na minimum, što će uvelike smanjiti broj svakodnevnog stresa. Ova posebna set vježbi pomoći da se opustite, pomažu regulirati zdravlje. Cijeli niz naših emocija jasno se ogleda u tijelu, neki mišići se opuštaju, a drugi u suprotnosti napona. Kada je izložen na određenu skupinu mišića mogu dovesti do određene emocije.

 Često se događa da su problemi iza nas, mišići se koriste za određene odredbe inercije odrediti svoje emocionalno stanje. U tom stanju, ako se osjećate neugodno, čak i ako je, u cjelini, sve je dobro. Ako se osjećate neugodno, a vi prevladati negativne misli, učinite sljedeće.
 Stanite uspravno, noge ramena width apart. Ispruži svoje ruke, i zatezanje mišića, protežu se i uzeti dubok dah. Zatim naglo donji dio tijela i ruke dolje, vičući i glasno uzdisati sav zrak iz pluća. Vi ćete se osjećati opušteno.
 Tu je vježba opuštanja, koje bi trebalo početi duboko disanje.

 "Arka"

 Uzmi ravnu poziciju, noge ramena width apart. Da li se nagnuti naprijed i pokušati doći do svoje prste na podu. Važno je da su mu noge ispruži, većina ravno.

 "Arc"

 Stojeći, uprit šake u trenutku izbočene stražnjice. Postupno prohynaytesya je ispod maksimuma. Ostanite u tom položaju za nekoliko minuta.

 "String"

 U početku stoji, stalno napete mišiće, trbuh, noge, noge, lice, vrat, leđa, prsa, bokovi, ruke (stisnuti ruku u šakama), hodati na prstima. Vytyahnitsya kako tvrdi vitka, iskrivljenja osoba će stajati kao oko 2 min., Zatim potpuno opustiti mišiće.

 "Piramida"

 Stojeći položaj, savijte koljena lagano raširite noge, ispravite leđa, povucite ruke prema gore. Stsepyte prstiju, dlanovima prema van, a zatim povucite dlan prema gore, a istovremeno pokušati gurnuti koljena. Ova odredba treba držati oko 2 min., Trbuh disanje. Ponovite vježbu ciklus 3 puta.

 "Istezanje"

 Sjedeći na podu s raširenim nogama. Ruke povucite prstima preko. Natrag tvrdi, ravna koljena. Ostanite u tom položaju za 2 minute. Provjerite ovog ciklusa vježbu 3 puta.

 "Butterfly"

 Sjedeći na podu, noge razmaknute, stopala spojite zajedno, držite ruke u porastu. Natrag najizravniji i intenzivan, prsima prema naprijed, lopatice smanjuje. Polako i pažljivo spustite nogu na podu, pokušajte potpuno pritisnite bokove s poda.

 "Pušači"

 Jedna noga - ležaj, savijene u koljenima, drugi - provjerite cross-napad. Obje noge su čvrsto na podu. Ruke naprijed i uključite stambeno tijelo prema ispruženom nogom, uvijanje torzo. Je li u takvom položaju može dugo.

 "Drvce"

 Vježba za cilj opuštanje, temelji se na snazi ​​gravitacije i disanja. Udahnite - Ruke protežu se, izdahnite - opustite se gornji dio tijela savijanjem leđa, ruke dotaknuti pod. Visio je u tom položaju neko vrijeme, dišući ravnomjerno.
 Najvažnije je zapamtiti da vježbe opuštanja preporučuje redovito, kao i sve ostale vježbe.

 Ima li smisla da se ospori - ne zanima me koliko gledamo i što mislimo o drugima, a tanak i zategnuti brojka govori sama za sebe. Da bi se postigao ovaj rezultat tijekom vremena nije lako, pogotovo ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, koja nužno mora izgubiti, ali kako?
 Iscrpljujuće prehrana, redovito nasiljem i ograničenja teška vježba koja ne donosi mnogo radosti - nije najbolji izbor, iako, tvrde da, ponekad vrlo učinkovit.
 Pravilna prehrana i dobra motivacija može se kombinirati s ugodnih i učinkovitih vježbi koje ne samo da vam pomoći u borbi za lijepom tijelu, ali i postati izvor pozitivnog raspoloženja. Dobro raspoloženje - to je pola bitke!

 Za izvođenje vježbi donijeti stvarni učinak, nužno je slijediti određena pravila popisa, bez koje čine uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma i oblikovanje vitak lik, je jednostavno nerealno.
 Prvo, zadnji obrok bi trebao biti barem jedan sat prije treninga i drugi ne ranije od 2-3 sati nakon vježbanja, osim ako, naravno, ne želite izgraditi mišiće, i, prema tome, opet povećati težinu.
 Tijekom klase, morate piti čistu vodu, ali ne više od 1-2 pijucka na vrijeme, a na kraju treninga napitak za 30 minuta. To je sve jednostavnih pravila. Vlak Povremeno, kombinirajući nekoliko vrsta tereta koji ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i kako bi se poboljšala zdravlje, povećati snagu i fleksibilnost tijela, kao i ukupnu vitalnost tijela.

 Popis najučinkovitijih vježbi za mršavljenje

 1. Korak Aerobik

 Otvorite naš top 10 najboljih vježbi za mršavljenje ove vrste, kao što su sat vremena intenzivnog treninga zapravo izgubiti i do 700 kalorija, što je jako puno!
 U svakom kompleksnom programu za mršavljenje trebalo biti bezuvjetno Koraka aerobika najmanje 2 puta tjedno. Unatoč činjenici da je u procesu treninga na ravnicama je glavni teret je pješice, korak aerobik može učinkovito spali masnih naslaga i obraditi sve problematična područja tijela, guza, trbuh, bočne trbušne mišiće i tako dalje.

 Rezultat - lijepa vitka, dobro raspoloženje i povećanu agilnost tijela. Najjednostavniji program vježbanja se ne razlikuje visoke složenosti, to se može nositi čak i novak u ovom slučaju.

 2. Trčanje na otvorenom ili na traci za trčanje

 Žalosno je, ali u našoj zemlji kulturi nije razvijena izvoditi onoliko koliko bismo željeli, 20 osoba maksimalno 1 će se posvetiti ovom važnom i učinkovite vježbe pravilno pozornost. Sat intenzivnog trčanja izgubiti 550-600 kcal zapravo, osim da je lijepo za takve vježbe ne moraju nužno ići u teretanu ili steći posebnu opremu.
 Dovoljno da kupiti dobar par tenisice i otići do najbližeg parka i ako ste sretni i vaša strana ima otvoreni stadion s kolosijeka, onda svakako postoji.

 Trčanje brzinu svjetlosti ne nužno i dostatno za održavanje stabilnog prosječnu stopu i kretati najmanje 20 minuta, jer je tek nakon 15. minute jog uključuje aerobne procese u tijelu, a višak težine počinje topiti.

 3. Ples ili plesni aerobic

 Koja vrsta plesa koje ste izabrali opterećenja - nije važno, najvažnije, intenzivno se kreće i znojenje. Ova vrsta stresa, ne samo potiče aktivnu mršavljenja (do 700 kalorija po satu!), Ali savršeno podiže, poboljšava tonus ukupne muskulature, razvija milost i seksualnosti koje su toliko bitne sigurni i uspješna žena.

 Kako bi se poboljšala učinak plesa tijekom treninga i sama može nositi toplu odjeću i ne zaustavite na minutu za 30 minuta.

 4. Race Walking

 I usput, ne čak i sportski, jednostavno prošetati svaki dan, a mnogi. Optimalna udaljenost koja mora biti prevladana svaki dan - 10.000 koraka je da će vam pomoći kako bi se postigla izvrsne rezultate.

 Obično tu svrhu koriste posebne Pedometri ili izračunati udaljenost ili vrijeme koje je trebalo svladati toliki broj koraka. Za sebe svake nove i zanimljive pravci pažljivo gledati broj koraka i rezultat neće biti dugo u dolaze.

 5. treninga snage u teretani

 Unatoč činjenici da je trening s utezima ne bi se trebao pojaviti u svom programu mršavljenja više od 1 put tjedno, ali oni moraju biti tamo, barem u osnovnom kompleksa.

 Ako ste novi u ovom poslu, budite sigurni da preliminarni program s trenerom za izgradnju mišića umjesto počele proces spaljivanja masnoća. Sve vježbe treba obaviti najmanje 50 puta u jednom treninga, ali još uvijek je potrebno za početak male i postupno kako bi se postigla cilj.

 6. biciklizam

 Naravno, to je lijepo voziti bicikl s cool večeri polu ulicama, ali ako vaše vrijeme je ograničeno, stane i bicikl, u stvari, rezultat je isti. Ako papučica brzo, što prije to bolje, to je stvarno reset 500-800 kalorija na sat!

 To je vrlo koristan i učinkovit vježbe za mršavljenje: prvo, smanjuje opterećenje na nogu i koljena, za razliku od prethodne verzije, a, kao drugo, to je izvrstan mehanizam koji pomaže u normaliziranju metabolizam, što dovodi do intenzivne spaljivanje kalorija.

 7. Plivanje

 Vjerojatno jedan od najljepših načina kako bi unaprijedili svoje zdravlje i drop one extra pounds, međutim, ona mora biti u kombinaciji s drugim vrstama opterećenja.

 Aerobne procesi, kao i tijekom rada, uključena samo 15 minuta, tako da voda treba biti učinjeno najmanje 30 minuta, s ne samo stajati još i intenzivnije veslanja ruke i noge.

 8. Yoga

 Posebna vrsta fizičke aktivnosti koja je u stanju zadovoljiti muškarca i impresivan popis komunalije shudnen - samo jedna od mnogih stvari. Sat vremena treninga zapravo reset 300-600 kalorija, međutim, obavlja bolje dinamičnu set vježbi, uz određenu yohovskym disanje.

 9. Jahanje

 Ako stvarno volite konje, onda je to vrsta stresa - za vas, jer to je savršeno trese gotovo sve mišiće tijela, a tijekom uzbudljive šetnje snimiti veliku količinu kalorija - 200 - 500!

 10. Početna čišćenje

 Ako je vrlo malo vremena za sve, a korisne stvari može se kombinirati s potrebnom, čišćenje i lagani trening - koncepata koji idu zajedno. U dobru i aktivnu glazbu, mašući krpom ili usisavačem metlu zapravo izgubiti i do 200 kalorija na sat, što je jako lijepo.