Novice sportaši često zanima zašto bol u mišićima nakon vježbanja. Vježbe pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam pomoći ne samo stvoriti dobru fizičku formu, ali i pomoći da pronađete odgovore na takva pitanja.
Stoga, preporučljivo je početi nastavu u teretani pod nadzorom stručnjaka. Tijekom vremena, možete premjestiti na događaj individualni program. Pravo početak - temelj samom putu samorazvoja.
Bol u mišićima nakon vježbanja
Postoje 2 vrste boli:
Na kraju vježbe. Posljednji ponavljanje jedva daje, što ukazuje da je akumulacija mliječne kiseline (laktata) u mišićima. Nadalje, akumulirani umor vježbe.
Dovoljno je da se zaustavi praksa da vidchuvsya ugodan tonik učinak na cijelo tijelo. To je zbog cirkulacije krvi laktata pažljivo izlasci mišića. Povećana kiselost protok krvi samo naplatiti isti ljekoviti učinak na cijeli organizam.
Neko vrijeme nakon treninga. Zakašnjeli bol u mišićima može doći kao dan nakon treninga, ili svaki drugi dan. U stvari, u mišićnim vlaknima, kao posljedica prekomjerne opterećenja se dogodila male rupe.
Mikrolezije dovesti do simptoma. No, zbog njih počinje aktivno oslobađanje hormona iz paralelnog sintezu proteina. Kao rezultat toga, postupci obnavljanja dovesti do povećanja težine i mišića.
No, sve je dobro u umjerenim količinama! Pogrešno je pretpostaviti da svaka vježba mora biti dovršen grintav i lako gori mišića. To bi trebao usredotočiti na postignutim rezultatima, a ne subjektivnih osjećaja. Uz umjereno upotrebu može napredovati i bez rizika od nuspojava. Glavni cilj - ojačati tijelo, a ne svoj neuspjeh kroz fanatychnosty sportaša.
Opasne znakovi nakon aktivnog vježbanja
Malo napetost u mišićima nakon vježbanja smatra "dobrim vrsta bolova u mišićima." Osim ovih, postoje i drugi čimbenici koji ukazuju na potrebu da se zaustavi okupacije i obratite se svom liječniku:
Sharp, oštra ili lupanje bol. To se obično označava unutarnje ozljede. Nemojte žaliti njihove povećane osjetljivosti i nastoj ustrajati trening. Bolje poberehtysya, ili zbog ozljeda može biti vrlo dugo vremena da se zaboravi bilo koju fizičku aktivnost.
Pojava tumora, hematoma i podljeva. Ozljeda krvnih žila ne može ignorirati. Međutim, tu pomast na upale mišića, čiji je cilj vraćanje kapilare. Možda u tom slučaju će se spriječilo komunikaciju s liječnikom, iako je njegov posjet će biti poželjno (čak i za potvrdu chudodiynosti lijek i da se i dalje nastave).
Drobljenje, kliknite i bol u zglobovima. Bone sustav mnogo dulje oporavio u slučaju bilo kakvih problema s njim. Dakle, nekoliko puta opasno ignorirati bol u zglobovima. Ponekad jednostavno pomak može dovesti do loma s pomakom, ako ispravno učitati tijelo ...
Prevencija bolovima mišića
Kao što je već spomenuto, bolovi u mišićima tkiva ne uvijek govoriti o visokoj izobrazbi performansi. Preporučljivo je ne samo poboljšati svoju izdržljivost, ali potrudi se tečajevima sigurno na tijelu. Kao preventivne mjere pojava prekomjerne boli preporučuje sljedeće:
Nađi iskusan trener. Odabir pravog tijek je važno ne samo za profesionalne sportaše, ali i za početnike ljubitelje sporta.
Mark namjene. Ako glavno je da se zadrži fizičko zdravlje, da ne bi trebali nositi prekomjerne željeza i stalno provjeravati tijelo za izdržljivost.
Uvijek izvođenje vježba. Ovo pravilo treba slijediti, bez obzira na postignute rezultate u prethodnoj vježbi.
Pratite-biće. Sam čovjek se često može reći kada je vježba "silom". Ponekad je bolje da se smanji opterećenje, nego riskirati integritet ligamenata i zglobova.
Okrenite teret s ostatkom. Za mišića oporavak je potrebno vrijeme. Redovita vježba može izazvati napetost u tijelu, koje će se "vratiti" natrag u rezultatima.
Važno je držati "sredinu" u treningu, tako da je tijelo imalo mogućnost za poboljšanje njihove fizičke performanse uz minimalan rizik od ozljeda koštanog mišićnog sustava.  

Fizička transformacija dugog procesa i teži način, u smislu da nije uvijek konstantna vaš napredak. Umjesto napreduje u linearnom obliku, mišići rastu povremeno pukne.
Nažalost, ti izboji obično mjestimice s dugim razdobljima mira.
Često čujemo o dečkima koji se ne može dobiti mišićnu masu, unatoč svim naporima. U stvari, ovi dečki su u razdoblju od mirne rast mišića. Često, ovi dečki više vremena nego prehrana trening i ne jede. Rijetko, razdoblje mira može biti jedan mišićnih skupina, dok su ostale skupine pokazuju dobar rast.
Za razliku od općeg porasta težine problema, gdje je glavni uzrok loša prehrana, nedostatak rasta jedne mišićne skupine nije povezana s pogreškama u obroku. Razlog leži u tehnici treningu. I obično, to ne zbog pogrešaka u tehniku ​​vježbi, au nedostatku aktivacije "zaglavi" mišićnih skupina, što je rezultiralo povredom napretka.
Svatko tko ispunjen bumps na to, reći će vam da je ljuljačka s aktiviranim mišićnih skupina je gora nego ne jeku. Vi ne dobiti rezultat i potrošiti hrpu korisnih vremena izgubiti. To treba izbjegavati, a za to vam je potrebno kako bi naučili kako aktivirati mišiće kako bi ih ponovno raste.
Zato danas želim podijeliti pet savjeta koji će gurnuti rast bilo mišić nakachatysya pomoći brzo. Ništa ludo, ništa Top Secret specijalne snage trening s zatvorenim.
Pet dokazane i pouzdane metode kako bi mišići rastu tvrdoglav.

1. Nemojte samo dizati - podići brzo
Ako ste napraviti program koji registriranu najnižu stopu (kao što je mliječna treninga), ne brinite o brzini. U bodybuildingu je klasična prostor - da bi spor tempo.
Jedan od najboljih trenera Jason Ferrudzhy, rekao je metoda sporog tempa za rast mišića jedan od najvećih pogrešaka u karijeri i žali zbog velike količine vremena provedenog u uzalud. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti preseliti u brzom tempu - sve ima svoje mjesto i vrijeme - samo trebate dati nekoliko mjeseci treninga brzo. U svakom slučaju, nema energije troši uzalud, podignite težinu "eksplozije". Povećanje brzine izvođenja radova uključuje ubrzano smanjuje vlakana. Ova jednostavna metoda daje neočekivane rezultate, ako su mišići prestali raste.
Brzi tempom, osim katalizatora mišića, sagorijevanje masti učinkovito, budući da će se pomoću velike vage, što je uvijek veliki troškovi energije.
Bonus je neurogeni i myogenic aktivacija mišića ton koji će vam izgledati mršavije čak i viška tjelesne masti.
Pokušajte ovaj pristup s vježbama za ramena i vrednovati svoje delta nakon nekoliko treninga.

2. Napravite jednostrano vježbe
Kretanje udova, pogotovo s više težine, vrlo aktivirani motornih jedinica (OIE). Set mišića aktivacijom RE je zbog povećanja ukupnih mišićnih vlakana i njihovih inerviraju živčanih završetaka, što omogućuje stimuliraju mišiće lakše.
Na jednostranog vježbe treba dvostruko više vremena preporučene sheme: početi s velikim bilateralnim pokretima, zatim nekoliko setova jednostranih i dvostranih eksplozivnim vježbama završiti trening.
Primjer:
1. Classic čučnjeva.
2. Čučanj u napadima na jednoj nozi, obje noge.
3. Čučnjevi sa outleap.

3. Prethodna stimulacija
Povećan rast meta mišića Prethodni stimulativnih izoliranih pokreta - vrlo korisna stvar u treningu možete učiniti. Iako ja ne preporučujem tu zlouporabu i radi previše vježbanja izolirana, sve ima svoje mjesto.
Nemojte brkati ovo sa prethodne mišića umor, gdje je cilj pereutomyt mišića, kako bi se prebaciti fokus. Naš zadatak - aktivacija!
Ideja prethodne stimulacije smanjuje graditi predloške na početku treninga da će biti dovršen tijekom aktivnog treninga.
Napravite brz i jednostavan pristup razrjeđivanje bućice prije prelaska na svoj bench press i prsni mišići su aktivirani i spremni nositi velike količine tereta, bez njega, većinu posla bi preko ramena i tricepsa.
Nema potrebe da se to prije svake Seth, samo 2-3 prije treninga. Učinak prethodne aktivacije ne samo trenira mišiće za vježbanje, ali i uči svoje tijelo za izgradnju novih predložaka u cjelini.
Napravite vertikalni potisak sam ravno u naoružanju prije povlačenjem i iskustva kako je na snazi ​​je vaš najširi mišića leđa. Za one koji trese kvadricepsu, bočne čučnjeva, prije, dati dobar poticaj za rast bočnog zrake.

4. Magic touch
Jedan od mojih omiljenih trikova da mišići rastu brže. Tijekom treninga, lagano dodirivati ​​rad mišića. Ova manipulacija ubrzava živčano-mišićnog kroz taktilna stimulacija, koji šalje signale u mozak i mišiće, a to dovodi do aktivacije mišićnih vlakana.
Rano u svojoj karijeri sam platio natrag manje pažnje od ostalih skupina mišića. Bez obzira na to što sam učinio vratiti minimalno bio uključen. Ako sam pidtyahuvavsya, što je to učinio rukom.
Onda sam počeo sam dirati.
Sve njihove vježbe na leđima sam napravio jednostrana, moguće je pokrenuti vremena, dodirnite slobodne ruke rade mišiće. Utječu na snagu mišića sam kontrolira njezin rad i uvijek je bio u mogućnosti to donijeti više u tom procesu.
Na kraju, bio sam u mogućnosti da biste saznali dobro iskoristiti neuromuskularne ubrzanje ne samo jednostranih setova, ali za sve vježbe na leđima. Rezultat? Moj siromašni, vizualno iza drugih dijelova tijela natrag, okrenuo se u najrazvijenijim dijelu. I sada koristite ovaj trik sa svojim klijentima, a vidimo značajan napredak u kratkom vremenu.

5. Više posao. Manje vremena
Još jedan koristan način da mišići rastu brže - je pokušati završiti trening u manje vremena. Smanjeno vrijeme treninga bez smanjenja količine posla povećava intenzitet treninga. Ciljani mišići će osjetiti veliku stimulaciju bez oporavka, prisiljavajući svoje tijelo kako bi se povećala učinkovitost, izlazna snaga, napetost mišića i veličinu.
Intenzivni trening ne samo dati poticaj za rast mišića, ali i savršeno spali salo.
Ovih pet jednostavnih, ali učinkovitih metoda u mogućnosti dati poticaj razvoju bilo mišića i možete početi koristiti ih danas za tvoje trening u dvorani.