Jesen Vrijeme - najbolje vrijeme za duge okupljanja oko vatre, zvuk gitare i šuškanje toplih dana proschayuscheysya lišća. Mnoge obitelji ide ovih dana u gradu na zemlji provesti topli krug indijskog ljeta. I gotovo nitko nije kao piknik je potpun bez tradicionalnih jela - roštilj. Možda najčešći je kuhanje kos svinjetine - o tome danas, a mi ćemo razgovarati.

 Kako odabrati meso za roštilj?
 Standardni roštilj svinjetine recepti predlažemo da koristite svinjski vrat pripremiti ovo jelo. Doista, roštilj svinjskog vrata izlazi sočno i ukusno, jer je to dio svinja je vrlo mekana i nježna, praktički bez masti.
 Kako pripremiti marinadu za roštilj svinjetine?
 Marinada za roštilj svinjetine - nešto vrlo važno. Ispravnost svoje pripreme ovisi o tome koliko ukusno jelo će biti. Postoji nekoliko recepata za roštilj marinada svinjetine.
 Marinada za roštilj svinjetina sa octom, Svinjskog mesa (2 kg) narežite na komadiće. Ogulite i narežite na debele kolutove u pola centimetra 3 srednje luk. U dubokoj tavi temeljito mješoviti meso, luk, sol i papar. Banka (1 L) razrijeđen 100 grama 9 posto octa i vode, tako da je dobivena otopina je umjereno kisela (morate isprobati na jeziku). Dio octena ulijte vodu u mesu, opet sve temeljito mješoviti, ulijte ostatak vode odozgo, tako da meso je prekrivena marinadom. Na vrh mesa je bolje da se stavi gaza - onda je dobro promarynuyetsya. Marinirajte roštilj svinjetina barem trebalo 3-4 sata.

 Marinadi svinjetine kos s jogurtom, Za pripremu marinada je potrebno takvo litra jogurta, 5 srednje luk, sol, začini i bilje (cilantro) na okus. Rezanje mesa (prvi sloj), staviti donju enamelware, a zatim stavite sloj sjeckani luk, cilantro sloj, dodajte sol i začine, prelijte jogurt. Opet, stavite sloj mesa, jedan sloj luk, cilantro sloj, sezone i ulijte jogurt. Takav Svinjetina marynuyetsya preko noći na hladnom mjestu.
 Marinada za roštilj svinjetina s majonezom, Isjeckan svinjetine i narezane prstenovi (debljine 1 cm) luk mix u dubokoj tavi, prelijte majoneze (2 kg mesa - 500g majoneze), sol, dodati začine po ukusu. Sve mix temeljito, staviti na hladno mjesto za jedan dan. Prije opet kuhanje sve temeljito.
 Svinjetina kod kuće
 Svinjetina u pećnici, Ako ste dobili od prirode ne radi, a ražnjići su vrlo poželjno, može se koristiti kod kuće ovaj originalni recept roštilj svinjetinu. Za to bi, potrebno sljedeće sastojke: 2 £ svinjetina, ananas srednja POD vruće crvene paprike 3 srednje luk, 80 g biljnog ulja, sok od pola limuna, šalica kiselog vrhnja, sol po ukusu.
 Narežite luk prstenje, staviti u duboku zdjelu slanoj vodi. Izrežite meso na ploške. Vedro ananas oguliti, izrezati na kockice (možete koristiti konzervirane ananas, onda bi mogli uštedjeti malo vremena). Crvena paprika očistiti od sjemenki, narežite na kockice i popržite na žlici biljnog ulja. Pomiješajte u blenderu ananasa kockice, pržen kriške crnog papra, soka od limuna i biljnih ulja. Dobiti masu sipati meso pire, promiješajte i marinirajte jedan sat. Posoliti meso, nanizani svoja djela na drvenim kos, izmjenjujući se s lukom (luk treba ostaviti dio). Pitajte dobivene roštilj u pećnici zagrijanoj na 220 stupnjeva 40 minuta. Pripremljen roštilj stavite na tanjur s vrhnjem i lučicama ostataka (koji je natopljen u njemu prije uporabe).
 Važno je znati
 Kuhanje roštilj svinjetina ima određena pravila, strogo poštujući koje ćete postići izvrsnost u stvaranju ovog jela.
 Kebab nije marynuyetsya u aluminijskom spremniku. Bolje je da odaberete caklinu ili keramičku posudu.
 Da bi natječaj i sočan svinjetina stari, marinirati njegova krivnja, svježe mlijeko ili jogurt.
 Staviti meso na kos strogo treba uz vlakana. Isti komada veličine mesa trebao stati čvrsto zajedno, ne vise i ne družimo.
 Svježa biljka na kos s mesom nije potrebno - to će izgorjeti. Bolje koristiti preostalu marinadu i luk ugasiti svjetla mesa cijedi mast vatru.
 Kebab se priprema za toplinu ugljena, umjesto na otvorenoj vatri.
 Kos tijekom kuhanja kebab okrenuo 1-2 puta. Ako ste okrenuti kos često presuse meso van.
 Kako bi se ispitala spremnost mesa potrebno napraviti rez duž jedne od komada. Ako sok pušten iz nje će biti jasno (ne ružičasta) - roštilj spreman.
 Neka vas Svinjetina kuhana iz sočan i natječaj. Dobar tek!  

Želite li dodati kilogram mišića na vrhu bedra? Umoran od nadimka "piletina noge"? Spremni za naučiti neke savjete o tome kako da se pumpa velike noge i ponosno nose kratke hlačice?
Za velike mišiće nogu, ne samo ljuljačka noge i swing ih s velikom pažnjom. Ovaj članak će vas naučiti kako to učiniti učinkovito.
Glavna stvar je da ne pretjerivati, tako da ne da se presele u tjednu invalidskim kolicima. Da, to će boljeti, ali boli više od 3-4 dana će značiti da ti je jasno pretjeran.
Savjet broj 1 - Podijeliti tjedna treninga na kvadriceps-dominantne dana i hip-dominantna dana.
Počnimo s noge razdvajanja na bedra i kvadricepsa (bedra, kada mislimo na stražnje površine, stražnjice i donjeg dijela leđa), te će ih preuzeti na različite dane.
U pet dana slom, možete trenirati ponedjeljkom kvadriceps i kuka u petak. Ovaj pristup omogućiti da se usredotočite jednako prednje i stražnje površine nogama.
Sljedeći približna kvar, s naglaskom na nogama:
Ponedjeljak - kvadriceps (prioritet) + jedna vježba za bedra;
Utorak - prsa pritisnite +;
Srijeda - leđa + jaja;
Četvrtak - ostalo;
Petak - hip (prioritet) + jedna vježba za kvadriceps;
Subota - ramena, biceps, triceps.
Kvadriceps-dominantne dan treba sadržavati jedan odnosustavnoe vježbe, kao što эkstenzyya noge i mnohosustavnye: leg press, čučnjevi s mrena, prednji čučnjevi, lunges naprijed, natrag čučnjeva, na jednoj nozi čučnjeva uza zid, DAK-čučnjevi, bugarski Split čučnjeva, trbušnjaka na simulatoru Smith, vertikalne leg press i sve opcije na jednom udu.
Hip-dominantna dan treba sadržavati jedan odnosustavnoe vježbe, kao što su ležeći ili savijanjem noge i leđa ekstenzii mnohosustavnye: Povucite posjed, imanje Potisak style 'Sumo' društvene klase prianjanje na ravnim nogama, rumunjski društvene klase trakcije, leg press široko razmaknutih nogu, a sve Opcije u raskoraku.
Savjet broj 2 - Uzmite prioritet na nogama najmanje 6 tjedana.
Umoran sam od dečki koji su došli do mene da kažem "Bih li ti noge." Uvijek sam se tresti glavom i razmišljati o sebi. "Ne bi bilo ako nije potresao prsa 3 puta tjedno! "
Mnogi sportaši su se bojali da se otrgnuti od treninga na gornji dio tijela, strah od gubitka oblik. To je daleko od istine. Izgubiti volumen može biti samo u slučajevima potpunog neuspjeha treninga. Dakle, bacite sve svoje strahove.
Kao što se početi njihati noge dva puta tjedno ćete postati ne samo da više simetrična, ali sve ostale mišićne skupine će rasti bolje zbog aktiviranja hormonalnog sustava, što je rezultiralo teškom treningu.
Preuzmite ga noge redovito, s naglaskom na donjem dijelu tijela, s jačinom i učestalošću i označiti dobar rast tijela. Šest tjedana, dva puta tjedno, s naglaskom na noge, daju izvrsne rezultate.
Savjet broj 3 - Počnite s nogama u эkstenzyy kvadricepsa dominantne dana i zhynan noge leže u hip-dominantna dana.
Svi imamo različite vrste vrijednosti mišićnih vlakana, ali uglavnom tijekom vježbanja na kvadricepsu aktivira sporo vlakana (tip 2). Vi svibanj ne vjerujete, ali sam rijetko čučanj s utegom preko 100 kg i noge i dalje rasti.
Mnogi sportaši primijetiti rast mišića u nogama nakon što su počeli koristiti drugačiji pristup vježbe od ostalih mišićnih skupina. Veliki broj ponavljanja u pristupu ne hypertrofyruet mišiće, ali kada je riječ o četvorci, su druga stvar. Počnite trening na kvadriceps s 4 seta 15-20 ponavljanja tempom 5-0-1-1 (5 sekundi pritisnite težinu, bez pauza 1 sekunde za povratak u početni položaj, a drugi do sljedećeg ponavljanja) , Budite između setova - 45 sekundi.
Pravilna tehnika ekstenzii metara.
Guza snimljena. Sjedi ravno (može nagnuti malo naprijed kako bi povećanje težine), čašica treba pogledati. Vježba je maksimalna amplituda glatko, bez trzaja gore.
Što se tiče biceps, tu su uglavnom brza vlakna (tip 1) i oni će bolje reagirati na eksplozije i malim brojem ponavljanja u pristupu, 4-6 i 6-10. Trening na bokovima početi s 4 seta 5-8 ponavljanja tempom 40h1 (4 sekunde na težini, bez pauze, x - znači maksimalno eksplozije sekundi prije sljedećeg ponavljanja). Budite između setova - 60 sekundi.
Pravilno noge tehnika savijanja laže.
Push kukova na jastuku, stražnjice zategnuti, držite čarape (ne raditi telad), nemojte se usredotočiti na podlaktici (to će zakomplicirati vježbe).
Savjet broj 4 - Koristite staru školu rekord 5x5: 5 kompleta 5 ponavljanja sa 4-0-1-1 tempo i 2 minute odmora.
Nakon rozim'yaly noge gaziti čučanj stalak. Koristimo dokazano rekord stare škole, koji je napravio mnoge generacije sportaša jaki i veliki. Ideja je da se prvi set od 5 ponavljanja, nakon što ste pronašli svoju idealnu težinu. Broj ponavljanja i diktiraju tempo tereta, a tipičan set može izgledati ovako:
Pristup 1-5 ponavljanja, težina 100 kg
Pristup 2-5 ponavljanja, težina 100 kg
Pristup 3-5 ponavljanja, težina 100 kg
Pristup 4-4 ponavljanja, težina 100 kg
Pristup 5-3 ponavljanja, težina 100 kg
Povećajte težinu od 5% -10%, kada se do 5 setova po 5 ponavljanja tempom 4-0-1-1 i 2. minute odmora između serija. Ideja nije povećati težinu dok sve dok ne dođete do svoje ciljne ponavljanja i setova, te, što je još važnije, tempo i pauze između setova.
Na dan kuka, možete učiniti bilo shema 5x5 verziju deadlift. Ja bih preporučio radiš ono što ja uvijek činim.
Savjet # 5 - Kraj jednostrane vježbe treninga.
Jednostrani vježbe nisu toliko zanimljivi, ali otplata. Kroz ove vježbe, te dobiti uravnotežen stas u kratkom roku popraviti i slabosti. Vidio sam mnoge sportaše objesiti tri velike palačinke sa strane, ali ne mogu sjediti na jednoj nozi.
Jednostrano treninga brzo uključiti rad u svim snopove mišića u nogama. Hoće li završiti sa sljedećim vježbama ubojica:
Na dan četvorci, bugarski Split čučnjeva završiti s prednje stopalo na 30 centimetara jedinice. Blok ispod prednjeg stopala će sjediti dublji i snažniji mišići protežu na drugoj strani. Duboki čučanj će bolje omogućiti cijeli kvadriceps.
Na dan bedra, klasa završiti socijalne ravne noge gurnuo s utezima na jednoj nozi. To je velika vježba uključuje vaš biceps drugačije i dati priliku da rade u izolaciji bicepse, stražnjicu i donji dio leđa na jednoj strani. Izolirati biceps mišiće još više, možete podići svoje prste s poda s malim blokom je stvoriti dublje istezanje i spriječiti zavalyuvannya naprijed, pomičući težište. Ovdje je ideja da se prebaciti fokus s guza na biceps.
Sažeti i okupljaju se u jednom kompleksu u borbi protiv "piletina noge".

Ponedjeljak. Dan četvorci.
Vježba 1:
Ekstenzii noge 4 serije od 15-20 ponavljanja tempom 5-0-1-1, 45 minuta odmora.
Vježba 2:
Čučnjevi (s pet эlevatsyey): 5 kompleta 5 ponavljanja tempom 4-0-1-1, 2 minuta odmora.
Vježba 3:
Bugarski Split čučnjeva (prednja noga na bloku): 5 kompleta 15 ponavljanja tempom 4-0-1-1, promijenite noge.
Vježba 4:
Društvene klase želja: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 u ritmu 4-0-1-1, 90 sekundi odmora

Petak. Dan bedra.
Vježba 1:
Savijanje noge leže: 4 seta 5-8 ponavljanja tempom 40h1, 60 sekundi odmora
Vježba 2:
Društvene klase Potisak style 'Sumo ": 5 serije po 5 ponavljanja tempom 4-0-1-1, 2 minuta odmora.
Vježba 3:
Društvene klase trakcije s ravnim nogama s utezima na jednoj nozi, 5 kompleta 12 ponavljanja tempom 4-0-1-1, promijenite noge.
Vježba 4:
Prednji čučanj: 1x12, 1x15, 1x12, 1x8, 1x15 u ritmu 4-0-1-1, 90 sekundi odmora.
To je to. Na papiru se može činiti jednostavnim, ali nemojte se zavarati. To je jedan od najsofisticiranijih i učinkovite sustave na svojim nogama, a ako ste se strogo pridržavati njihovu točnost (broj, stopa, odmor), nakon 6 tjedana može procijeniti rezultat. Vjerujte mi, to će vas zadovoljiti.