današnjem svijetu, čovjek stresnim situacijama svaki dan, svake minute u malom ili velikom opsegu. Svi mi moramo raditi i krug prijatelja, voljenu osobu ili ga pronaći. Postoje slučajevi kada je teško koncentrirati ili raditi ćeš miss ili komunikacija ili odnos sukoba. Ponekad čak i samo je danas bio loš dan. Zbog toga, naše tijelo je u napetosti i psihički također su napete. I često se pitamo: "Kako da se opustite? ". I u ovom članku ćemo odgovoriti tako da ga rješava na sljedeće stavke:
Kako bi saznali da se opustite psihički?
Kako se opustiti bez alkohola?
Kako možete opustiti kod kuće prije odlaska u krevet?
Kako bi saznali da se opustite za vrijeme trudnoće?
Kako da se opustite nakon stresa?
Kako bi saznali da se opustite psihički?
Naučite se opustiti mentalno - prvi stupanj samootkrivanja. Nažalost, danas ljudi rijetko se bave nekom vrstom voli. Mi se navikavaju na ritmu kuće.
Ako ste često napeti i trajno nesposoban za opuštanje, vrijeme je da razmislite o tome što ste bili plaćati pozornost. Vi ste toliko zanesen sa svojim ritmom života i rješavanja problema ili kućanskih poslova koje ste zaboravili ono najvažnije - sebe. Zaboravljate da je potrebno obratiti pozornost na sebe. Prije svega, trebate biti svjesni da padne pod utjecaj stresa koji vaše tijelo je napeto, možda ćete se osjećati depresivno. Svatko ima individualne potrebe, a svatko ima svoje metode za opuštanje. To sve ovisi o vašem ukusu i hobijima.
Da biste saznali kako se opustiti mentalno, odlučiti, ono što želite učiniti. Netko može angažirati voli ručni rad, koji će ikada napisati knjigu, može li htjeli da se bave djecom. To može biti čak i sportski. Zapitajte se: "Što sam ja nedostaje da se opustite? "Pogledajte sami, i morate odgovoriti na njega. Pogledajte raspored, odaberite dan i vrijeme, barem jedan ili dva sata dnevno za sebe.
Metode meditacije i neke yoga prakse i pomaže kako bi saznali da se opustite. Oni se sastoje od niza aktivnosti za zajamčeni ishod: opuštanje i unutarnjeg mira. Počnite tako što ćete na jogu ili opuštanje nastave uživati u dom.
Kako se opustiti bez alkohola?
Smatra zabludu mišljenje reći da sam se opustiti pomoću alkohola. Naime, u malim količinama alkohol daje opuštanje, ali u praksi, u stvari, alkohol opušta, jer nakon stresne situacije, osoba koja pokušava opustiti alkohola, obično nakon prvog staklo je posegnuo za drugi i onda - ekstremne opijenosti, i to će samo pogoršati stres i daju suprotnu reakciju, osoba postaje razdražljiva i nervozna.
Ono što se može zamijeniti alkohol? U stvari, stres - prskanjem adrenalina u krvi. Čovjek počinje u stresnim situacijama, mislim brži, a njegovo tijelo zahtijeva fizičku akciju.
Jedna od mogućnosti za rješavanje problema - baviti sportom. Kakav - to je vaš izbor. Glavna stvar je da možete baciti svoje emocije. Ili ako, nakon stresa ste osjećaj dolje, idemo kroz gradski park.
Kako možete opustiti kod kuće prije odlaska u krevet?
Nakon napornog dana, pogotovo ako je bio vrlo aktivan. Postoje slučajevi da su samo jako teško zaspati. Glava mu bijesan misli da sprječavaju opustiti i krutyshsya na krevetu poput vrha. Što učiniti? Kako se opustiti? Postoji nekoliko opcija:
Očistiti glavu od misli koje uzrokuju da naprezanje i razmišljati o situaciji. Samo prisiliti sebe da ne misli o svom problemu, jer sutra će se odlučiti s pozitivnim rezultatima. Trebate sebe odvratiti s nečim, primjerice, misliti nešto lijepo za vas. Možete koristiti tehnike opuštanja za meditaciju.
Uzmi zadužen. To ne znači da morate ustati i skočiti vaše tijelo još preopterećenja. Ne, samo učiniti neke vježbe za opuštanje mišića, dokle god su bili blagi i ne prynuzhdennыmy bez ozbiljnog stresa.
Također možete dobiti masažu. On će opustiti sve svoje mišiće i dati svoje tijelo mirno i unutarnji mir. Na masažu može koristiti aromatičnih ulja za opuštanje i mir.
Uzmite toplu kupku, to će vam pomoći opustiti mišiće, a vi ćete početi savijati spavati. Vaše tijelo je opušteno i mirno zaspati.
Kako bi saznali da se opustite za vrijeme trudnoće?
Tijekom trudnoće također može biti stresno. Kad mama je zabrinuta ne samo jedan, zbog stresa, ali ni u to vrijeme razmišljam o djetetu - njezina uzbuđenja povećana dva puta.
Ako vaši osjećaji stresa uzrokovanog buduće generacije - slobodno nam reći vaše iskustvo je liječnik ili rođaci, prijatelji koji su također bili u drugom stanju, a znaju se sjetiti kako je zabrinut previše. Oni moraju reći i razvijati svoje iskustvo. Uvijek imajte na umu da ste odgovorni za budući život vašeg djeteta, a ono što se događa kroz, on doživljava s vama. Naučite se opustiti. Odaberite vrijeme za opuštanje. Čak i ako ne pohađaju nastavu bilo, te su stalno kod kuće, možete napraviti kod kuće:
Prije svega, potrebno je naći mjesto gdje nećete biti ometani i gdje je tiho.
Uključite umirujuće glazbe koja vam se sviđa, poželjno je klasika.
Sjednite udobno, što može biti omiljena fotelja ili zavaljen na kauču. Zatvorite oči i koncentrirati se na svoje disanje. Osjetite u vašem tijelu, kao što dišu se širi energiju, donosimo vam toplinu i sreću.
Uklonite sve miješati testiranja. Možete koristiti sljedeće tehnike: se zamagli vaš um, oblaci vedrim nebom. Vi smeta vozi oblake čistini nebo.
Pomriyte kako ćete biti u redu kada se rodio dijete. Oslobodite maštu, uživajte u osjećaju ljubavi i sreće. Nakon opuštanja, prije svega, nagli porast br.
Otvorite oči, pomaknite ruke, noge. Zategnite naizmjence sve dijelove tijela. Dakle, sada ste spremni da biste dobili gore. Ako u ovom trenutku pogledate u sebe, shvatit ćete da je toplo i mirno.
Za studij označite 10-15 minuta dnevno.
Kako da se opustite nakon stresa?
Ako se nešto dogodilo u vašem životu, a vaše tijelo je doživjela stres što učiniti u ovoj situaciji? Kad glava leti zdrav razum kad ste sami ne razumiju što se događa okolo. Naravno, u vremenu od stresa i nekoliko minuta, sati nakon što osoba razmišlja o tome kako je izbjeći stresne situacije ili kako se smiriti. Živčani sustav je napeto. U takvim situacijama, ljudi se ponašaju drugačije. Većina zatvorenih samopouzdanje, misle i djeluju.
Što učiniti? Prvo - osloboditi se misli. Učinite nešto. Idi prošetati gradom, uzeti hladan tuš, ići u teretanu situaciji preporučite prijateljima. Učinite nešto - ne zamykaytesya. Nakon što ste učinili nešto, potrajati nekoliko sati i stresna situacija više neće činiti tako šokantno. Kada vaš mozak da biste dobili osloboditi od nepotrebnih misli, to će raditi i tražiti načine za rješavanje problema.
Svoj život u cjelini stresa moguće. A zašto? U malim stresnim situacijama bolje, mislimo, mi naći načina da se iz ove situacije. Da stres pomaže ljudima. Evo kako doživljavaju stres je drugo pitanje. Nemojte pokušati pobjeći iz stresne situacije, jer je trčanje stres. Vi samo trebate početi percipirati svijet ne crno-bijelo. Pogledajte ga s druge strane kao optimist. Znati sve što je učinio - i bolje.
Svi ljudi koji su bili uspješni jest da dijele određene aspekte ponašanja. To nisu osobine koje donose uspjeh je njihov uspjeh, nego sličnosti djelovanja i gotovo isti odnos prema vremenu, kalendar, prostor. Ako želite uspjeti, razumijevanje tih osobina je vrlo važno za vas. Oni su uzrokovane genetika, tako da možete naučiti sve to i primijeniti u našim životima.
1) odrediti specifične ciljeve Ciljevi ne bi trebalo biti nešto nejasno ili nejasno. Oni moraju biti jasni i precizni u obliku pisanih zadataka s određenim rokovima. Uspješni ljudi uvijek pisati svoj cilj (najčešće u obliku kraćih rečenica) i drži ih u svom vidnom polju. No, ljudi su posvećeni uspjehu nije ograničena samo na taj rekord zadaci vremenski okvir za njihovu provedbu i staviti na rekord najistaknutijih mjesta. Gledajući Ciljani ljudi, tako da se osim svakodnevnih poslova koje obavlja postignuti su i ciljevi. Oni čekaju manu s neba, i to sve sami obaviti. Oni su u mogućnosti da se motivirati, a obavljaju poslove koji su više uklonjena s popisa.
2) Pažljivo potrajati Uspješni ljudi cijeniti ne samo vrijeme, ali i vrijeme drugima. Svake minute je pod njihovom kontrolom, a jednaku pažnju kako njegov rad i slobodno vrijeme. Oni ne teže gubiti u uzaludnost i komunicirati s ljudima koji svoje vrijeme uzalud. Na primjer, mislim ne samo vrijeme, ali i za vrijeme spavanja. Za većinu ljudi, to čini čudno, ali uspješni i disciplinirani ljudi razumiju ono što govorim. Ova tehnika pomaže da racionalno trošiti vrijeme, bilo je to raditi, igrati, spavati ili propuste. Ako će se znati koliko je vremena proveo na tim aktivnostima, priliku da ne propustite jedan drugi znatno je povećana.
3) Sve rekord Morate pisati na svoj dnevni plan, čak i najmanji zadatak. Fugitive detalji uplašiti ljude. Ne mislim da je jednostavno popis planiranih predmeta na stolu kod kuće - to je organizacija i planiranje. Jedini ispravan način za postizanje rezultata i samoorganizacije - rekord je sve, san i radno vrijeme za obroke, jasno boje koje treba učiniti, a zatim drugi i na kraju - na kraju.
4) odrediti prioritete rasporedu poslova Ljudi koji uspiju doći do viših ciljeva, izvođenje rasporedu predmeta prema njihovoj važnosti i nužnosti. To ne znači da je svako jutro prvo morate obaviti najvažniji zadatak za danas. To znači da biste trebali odrediti relativnu važnost zadataka i, na temelju toga, planirati dan. Na primjer, ako očekujete važan poziv od čovjeka, vjerojatno trebate organizirati svoj dan na temelju približno vrijeme poziva. Postavljanje prioriteta - sasvim uobičajena stvar za ljude postizanja rezultata.
5) usredotočiti se na zadatak Od svih planiranih slučajevima već snimljena, a njihov stupanj važnosti određuje ljudi, usmjerenih na postizanje ciljeva nema vremena razmišljati o tome nije već počeo ili završio projekte. Disciplinirani i uspješan čovjek zna ne samo kad je, na primjer, obložiti planova prodaje za tekući mjesec, on zna koliko će trebati vremena i da je posebno učiniti za dovršetak ovog projekta na vrijeme. Ovaj organizirani ljudi mogu priuštiti tečajeve, gdje se možete usredotočiti na igru i potpuno odvojen od poslovnih problema.
6) Prvo studija slučaja, a zatim ga obvezuju Kao ronilac koji je prvi put gledao u vodu i tek onda skače i organizirana osoba najprije pažljivo proučavao situaciju - ne samo za pravilan izbor tečajeva, ali i shvatiti da li je potrebno da se taj slučaj. Ako korak nije ga tjerati da se postigne kratkoročne i dugoročne ciljeve, bez obzira na to koliko je privlačna ideja, neće se na ovaj pothvat.
7) stalno traže načine za sebe Ja se osobno sustav organizacije vrlo uspješno za više od 30 godina, ali to ne znači da ja to neće promijeniti. Ja sustav stalno učenje mnogih mojih kolega i povući puno s njim. Također sam pregledao tisuće elektroničkih prijenosnika, organizatora i drugih elektroničkih uređaja, a najpogodniji za moje potrebe su Notepad i olovke. Ipak, ja nikada ne odustati. Kao i svi ljudi, usmjerenih na postizanje ciljeva, ja sam stalno u potrazi za načine kako poboljšati tu nešto radim. Ako osjećam da sam pronašao nešto vrijedno, a zatim odmah početi analizirati, ponekad mijenjati malo i pokušajte zamisliti kako će to raditi. Ako me rezultat odgovara, ja sam otići. Ako nije - odbiti i nastaviti potragu.
8) Slobodno povjeriti Učinite sve što se ne može ni pokušati i ne isplati. Nitko žive na našoj planeti može učiniti sve, ali ako pokušate učiniti sve, nećete biti u mogućnosti završiti čak i one slučajeve koji su došli iz bolje nego itko. Vi ili bi trebao naučiti prevladati strah da će netko učiniti za vas, ili se ograničiti samo svoje ciljeve one koje možete napraviti sami. Organizirani su ljudi bolji od drugih ljudi shvate da su u stanju to učiniti sami, a većina vremena troši na tim predmetima. Prijenos na druge poslove za zaposlenike koji su u mogućnosti da im u susret. Postoji izreka: "Ako želite vidjeti nešto učinio dobro, to učiniti sami", i vjerujem da mogu samo neorganizirane ljude.
9) Znaj, kada bi kraj Kad osoba koja zna kako postići ciljeve počeo raditi, on zatvara vrata i odlazi prema naprijed bez oklijevanja. To ne znači da se uvijek traje sve planirano. Vrlo često nepredviđenih okolnosti može pojaviti, što čak i većina odgovornih i organizirani ljudi smatraju da je teško nositi, a oni ne mogu postići sve ciljeve koje su utvrđene za sebe. To bi moglo značiti da je nakon posla, ostat će na dužnosti za par sati? Samo par sati, ako oni će se premjestiti na svoje ciljeve, bez žrtvovanja drugih važnih pitanja.
Umjesto toga, oni outsource projekte nisu dovršene u neko drugo vrijeme. Ovaj pristup omogućuje organiziranih ljudi doći kući na vrijeme i bez ikakvih uzbuđenja da se o predmetima koji su na tim točkama plana. Također disciplinirani ljudi uvijek znati kada prestati raditi na projektu. Ponekad planovi jednostavno ne rade, a bilo bi bolje da ih odbaciti. Organizirani su ljudi u stanju učiniti za kretanje u pravom smjeru.
10) Organizirajte svoj prostor. Ljudi koji postižu cilj provesti maksimalnu korist ne samo vremena provedenog na dnevne zadatke, ali i prostor u kojem žive i rade. Nisu panika kad Datum završetka pogodna kraj, oni i dalje rade produktivno. Ako je prostor organiziran je ispravno, onda ovaj site je lakše usredotočiti se i ne može brinuti o ponovnom ulasku papira ili prethodnog nedovršenog projekta koji je još uvijek na radnoj površini. Ovaj dogovor ne bi trebalo biti ograničeno na ured. Kada osoba kako bi, ne samo na površini, ali kod kuće, on je još uvijek obraća pažnju na sve detalje, možete biti sigurni da je sve što je završi svoj posao na vrijeme.
11) niže, ukoliko se želi Uglavnom, uspješni i motivirani ljudi su realni. Možete samo postići rezultate u poznavanju vremenom i nestalnosti svijeta. Uspješna i ambiciozan u susret planirati i obavljati svoje zadatke. Kad s druge strane umočen u očaju, oni obnovljena na temelju nastajanju okolnosti i krenuti dalje.
