Plan članak:
Temeljna načela
Savjeti za odrasle
Zdrav život za svoje dijete
razarajući učinak na tijelo, što uzrokuje ga potrošiti na obnovu svoje normalno stanje sredstava namijenjenih za intelektualne i kreativne aktivnosti. Vaša loše navike mogu poslužiti kao poticaj za svoju djecu učiti od njih.
2. Izgradite stabilan dnevnu rutinu. Ovaj slijed izmjeničnih spavanje, buđenje, jedenje, fizičku, intelektualnu aktivnost. To je individualno za svaku osobu, a treba uzeti u obzir sve značajke svog tijela. Idete moda, tijelo će biti učinkovitiji i učinkovita otpada i oporavak resursa.
3. Potpuno dovoljno sna. Spavanje dopušta tijelo i um čovjeka je potrebno napuniti snagu zaliha. Nedostatak sna dovodi u prvom redu do iscrpljenosti živčanog sustava koji ugrožava vrlo neugodnu bolest, a da ne spominjem činjenicu da je normalno da ne može funkcionirati.
Uvjeti zdravog spavanja:
Minimalni iznos od vrijeme potrebno za spavanje je oko šest do osam sati dnevno. To je vrijeme potrebno za oporavak.
Za opuštanje i miran san se preporuča da se topla kupka prije spavanja.
Krevet ne bi trebao biti previše mekan i ne previše teško. Tijelo se ugodno.
Većina pjevati bez odjeće jer ometa cirkulaciju tekućine i sprječava pravilan odmor.
Uoči spavanja treba prozračivati svoju spavaću sobu.
Jedite Preporučuje se dva sata prije spavanja, kao u snu tijelo ne može pravilno probaviti hranu, i to samo razgrađuju u crijevima, što uzrokuje nadutost i nadutost.
Najbolji spavati dvanaest sati (noć), jer je ovaj put - najpovoljniji na spavanje.
Prije odlaska u krevet ne preporučuje se pregled horror filmove i čitati te knjige. To može uzrokovati neugodne snove, osjećaj slabosti i umora ujutro.
Tinktura od mente ili matičnjaka prije spavanja će vam pomoći pobijediti nesanicu.
4. Slijedite dijeti. Jelo je potrebno u istom vremenskom razdoblju. Završni "snack" je važno shvatiti dva sata prije spavanja. Ukupno za dan optimalnu jedu tri ili četiri puta, dijeljenje obroka tri ili četiri sata. Treba jesti polako, žvakati temeljito. Nepoželjan dok čitate knjigu ili gledate televiziju. To sprečava tijelo izlučivanja želučanog soka za normalnu probavu. Najprikladniji Duljina obrok trideset minuta.
5. Budite sigurni naplatiti. Prijelaz iz stanja tijela spavati jako dugo vitalnost. Dakle, to ubrzati i do neke mjere pomoći osloboditi fizičke aktivnosti. To će eliminirati slabosti i letargije, dodajte tijelo ton i energiju, ugrijati mišiće, zglobove i tetive prije aktivnog dana rada. Punjenje bi trebalo pokriti dišne organe, razviti fleksibilnost i spriječiti ukočenost. Ipak, ne zaboravite da jutarnja tjelovježba ne bi trebalo uzrokovati umor. Ako se to dogodi, pokušajte smanjiti intenzitet opterećenja.
6. Riješite se viška težine. Prekomjerna težina je veliki teret na srce, krvne žile, želuca. Prekomjerna težina stavlja pritisak na zglobove i kralježnicu. Fat je pohranjena na unutarnje organe, ih opterećuje.
7. Sudjelovati u aktivnim sportovima. Oni vam treba pružiti moralnu i fizičku zadovoljstvo. Savršeno plivanje ili biciklizam, a brzo hodanje uz ski polovima.
8. Osigurajte osobne higijene. Higijena je usko povezan sa zdravom načinu života. Na redovito četkanje zubi - dva do tri puta dnevno. U večernjim satima, čisti kožu piling kako bi mogla disati. Često pranje kose. Uklanjanje onečišćenja odjeće i obuće.
9. Nanesite stvrdnjavanje za jačanje tijela obranu. Glavni uvjet je kaljenja:
pravilnosti;
postupno povećanje doze;
korištenje douches;
nemojte zanemariti vodu i sunce;
kaljenje od preporučenog djetinjstva.
10. Saznajte odoljeti stres situacije. Shvatiti da zdravlje - od presudne je važnosti za vas. Jaka volja i odlučnost doroblyat više.
Zdrav život za svoje dijete
Kako bi osigurali zdrav način života zahtijeva:
1. Optimalna život. To je dnevna rutina koja uključuje različite vrste aktivnosti i spavanja. Pod režimom osnovana bioritam formirana tijela funkcioniranje, povoljno utječu na njegov razvoj. Režim je podizanje i utjecati na dijete navikli na disciplinu i red. Koncept režima uključuje:
redovitost zadovoljiti fiziološke potrebe djeteta (spavanje, hrana);
osigurati higijenski njegu tijela i odjeće za djecu;
razviti potrebne komunikacijske vještine za obavljanje zajedničke aktivnosti.
2. Racionalnost hrane. To je pružiti najbolju ravnotežu hranjivih tvari svim potrebnim za pravilan i potpun razvoj. Za čak razvoju važnih rezhymnost hrane.
3. Razvoj motoričke aktivnosti. Ova aktivnost stvara razvojne učinke na mozak i tijelo djeteta, stvaranje novih neuronskih veza u mozgu (korteks). Tijekom ove aktivnosti dijete dobiva novo motorno iskustvo, razvija pokret.
4. Kaljenje dijete omogućuje vam da stvoriti učinkovit obrambeni mehanizam protiv patogenih bakterija u svom tijelu, povećava tjelesnu izdržljivost i otpornost.
5. Stvaranje poticajnog okruženja psihofizičko. Vaše dijete treba biti odgojen u ozračju udobnost, ljubavi i brige. To stvara potrebne uvjete za usvajanje ponašanja vas. Naravno, ne morate objasniti djetetu o opasnosti od pušenja, puši cigaretu stisnuta u zubima.
Domaći prostor mora biti emitiran redovito i izaći glasnik uključuje dijete. To mu promiče vrijedan stav prema zdravom načinu života i stvoriti u njemu ima psihološku potrebu za zdravlje. Morate pokazati sve načelima zdravog življenja samo na osobnom primjeru.
Ukratko, napominjemo da zdrav način života - ne samo niz događaja redovito, kao i bazen i stadion. To je filozofija, cijeli niz stavova i načela. Poboljšanjem tijelo, um i poboljšava vas.
Ostanite zdravi i savršeno!