Stres - opasan neprijatelj našeg tijela. To utječe na zdravlje i uzrokuju brojne bolesti. Živčana iskustvo stečeno u tijelu, što uzrokuje bol i mišića isječke. Kao rezultat toga, izgubio fleksibilnost u tijelu, a tlak problemi sa kojima se često sutulymosya. Blijeda koža sa znakovima umora na licu, ugaslih očiju, gubitak kose - sve učinke stresa. Ponekad mi ni ne primjećuju, a sigurno ne razmišljam o tome kako je to štetno.
Kad je tijelo umorno od konstantnog stresa i negativnosti, to šalje različite signale da obratite pozornost na problem i poduzeti.
Znakovi stresa
- Nakon buđenja osjećate umor i slabost, čak i kada spava osam sati i morao odmarati za sada.
- Stalno promjene raspoloženja, razdražljivost, nesigurnost.
- Loše performanse, problemi pažnje.
- Grčevi Glavobolje, nervozni tik, mišića nogu u noći.
- Nesanica.
- Povreda probavnog sustava.
Ne treba zanemariti ove simptome. Dugotrajno napetost može dovesti do kroničnih bolesti u oslabljenom tijelu.
Što je opasnost
Učinci stresa su nepredvidljivi. To se ne odnosi samo psihološki, ali i fizičko stanje. Kao rezultat konstantnog živčane napetosti javljaju:
- Depresija,
- Neopravdano ljutnja,
- Razdražljivost,
- Neodgovarajuća razmišljanje,
- Gubitak apetita,
- Zaborav,
- Nepažnje,
- Tjeskoba,
- Apatija,
- Problemi sa spavanjem.
Utjecaj fiziološkog stanja:
- Povećana razina šećera u krvi, masne kiseline,
- Smanjena imunitet,
- Povećani broj otkucaja srca,
- Skače tlak
- Gastritis,
- čir na želucu itd N.
Stres može nastati samo od štetnog događaja, ali i pozitivno. Smatra se da su sretni događaji pozitivno utjecati na prava, ali tijelo ne uvijek složiti.
Stres se može pojaviti nakon bilo kojem događaju ili se akumulira tijekom vremena u obliku manjih problema - mala svađa sa susjedima, obitelji skandala, propustila autobus. Najopasniji smatraju dugoročne probleme. Ranjive osobe sa slabom mentalnom stanju samoobrana iskustvo napetost osobito teško. Umjesto toga, oni se depresivno za dugo vremena ne može izaći iz nje. Kao rezultat smanjenja imunološke obrane.
Stres skloni i trudnice. To je zbog hormonalnih promjena Negativni utjecaji očituju se ne samo u državi majki, ali i na dijete. Čeka dijete u sebi je veliki stres. Plus, strah od porođaja, nesigurnosti, emocionalne neravnoteže. Situacija je komplicirana, ako je samohrana majka ili obiteljske afere često.
Do učinaka stresa tijekom trudnoće uključuju kronične depresije, prijevremeni porod, pobačaj prijetnju, kupnja dječje kronične bolesti, retardirani razvoj nakon rođenja, male težine, i još mnogo toga. Stoga, trudnice trebaju voditi brigu o svom zdravlju, kao rezultat napetost može biti nepovratan za bebe.
Jednako čest stres povezanih struka. Oni uzrokuju emocionalnu iscrpljenost, razdražljivost, nemotivirani osjećaje, anksioznost, smanjio samopoštovanje, česte glavobolje, poremećaji spavanja, itd Kao rezultat svega toga, ljudi često mijenjaju radna mjesta, jer tada u stanju živčane napetosti nemoguće.
Kako se nositi sa stresom
Svaka stresna situacija odvija se u nekoliko faza: početak, vrhunac, rasplet. Najveći utjecaj na zdravlje ima zadnju fazu - post-stres kada je tijelo prilagođava situaciji. Trajanje ove faze ovisi o pojedincu. Ako fazi je odgođen, to može biti iscrpljenost.
Važno je da se uklanjanje napetosti. Ona koristi razne metode, ali nitko od njih dati maksimalan učinak. Stoga dopušteno primijeniti nekoliko načina. Činjenica da niti jedna osoba nije došao, to može pomoći u drugu. Bolje probati više načina za izabrati pogodan za vas. Najčešće metode smatraju meditacije i vođene vizualizacije.
Stres je opasno za zdravlje. Ovo stanje uzrokuje česte prehlade pogoršavaju kroničnih bolesti. Kako bi se spriječilo daljnje prisutnost stresa u životu, trebali slijediti nekoliko pravila:
- Pokušajte riješiti bilo koji problem, nemojte ga ostaviti bez nadzora.
- Utvrditi točan uzrok stresa.
- Analizirajte svoju državu.
- Razmislite o tome kako smanjiti stres, možda promjenu pejzaža, sportom.
- Provjerite emocije.
- Gledajte vaše fizičko stanje. U teškim situacijama, naučiti disati polagano i duboko, što pomaže da se normalizira srčani ritam.
Pokušajte sljedeće:
- Šetnja - odvrati, udisati svježi zrak, uživati u krajoliku,
- Sleep - pokušajte dobar san,
- Kada će pomoći donijeti toksina, oprati negativnosti će se osjećati kao da ste bili nanovo rođeni,
- Sex - jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa,
- Punjenje refocuses pozornost, poboljšava ton cijelo tijelo, daje vam snagu,
- Čitanje - brz način za borbu protiv stresa. Ovaj puls je normalan, a razina hormona stresa kortizola -znyzhuyetsya gotovo sedamdeset posto. Nije važno da čitati, glavna stvar koja je bila zanimljiva,
- Meditacija, naći mirno mjesto, isključite telefon, uzeti udoban položaj, opustite se. Obratite pažnju na disanje. Oni će doći do različitih mišljenja, ne pokušavajte ih voziti, neka vas ostaviti na miru. U zaključku, poduzeti neke duboko udahnite.
Ako pokušaji da se smanji stres nije dovelo do toga, traže odgovarajuće stručne savjete.
Načine prevencije stresa
Možemo odlučiti sami koliko će trajati naš stres. Da biste spriječili pojavu opasnog stanja, koristiti sljedeće metode:
- Spontana reakcija. Protiv stresa ne postoji univerzalni lijek. Ako ne možete izbjeći slom živaca, ne suzdržati emocije, slušati sebe, vaše tijelo će vam reći što vam je potrebno lijekove. Jeste li obratiti pozornost na ponašanje životinja koje bojati nečega? Ona radi, poteze. Uzmi primjer djeteta, ako mu se ne sviđa nešto, aktivno izraziti svoje osjećaje. Neposredna i spontana reakcija - Prva pomoć svoje tijelo.
- Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njemu. Inspirirajte se ono što bi moglo biti i gore, sve što je učinio - za bolje. Ove misli tvore fokus pobude u mozgu koja inhibira i zamjenjuje prethodni.
- Naučite reći "ne". Često je razlog nemogućnost zanijekati poremećaja, što je rezultiralo dodatnim odgovornosti koju se oslanjaju na rad Prijatelji učitati svoje probleme.
- Kada bi se obećanje, nemojte uvjeravam kolegu, jer nema garancije da ćete biti u mogućnosti da ispuni obećanje. Koristite sljedeće riječi: "Razmislit ću", "Pokušaj, ali obećavam," "će, ako je to moguće." To će smanjiti psihoemocionalnim napetost u slučaju slabo formirane okolnosti.
- Podijelite svoje odgovornosti s kolegama na poslu, obitelji. Nemojte pokušati učiniti sve sami.
- Planirajte unaprijed za svoj dan, napravite popis. Saznajte važan proces neznachytelnoho.Reshyt odjednom ćete i dalje ne rade, i želju da to učini će dovesti do umora i stresa.
Prehrana u rješavanju stresa
Stres i prehrana su usko povezani. Neki proizvodi imaju negativan učinak na tijelo. Nedostatak pojedinih tvari također znači stres. Za normalan rad nadbubrežne potrebno vitamina B5, C i magnezijem. Kako bi se prevladale posljedice svakodnevnog stresa, prehrana treba biti potreban broj proizvoda koji sadrže te vitamine i minerale. Vitamin C je potreban u tijelu posebno. Ona se nalazi u svim crvenim i crnim bobicama, kivi voće, limun, krumpir, paprika. Tijekom visokog opterećenja potrebno za vitaminima znatno je povećan.
Prehrana bi trebala biti dovoljno magnezija, može se naći u žitaricama, povrću, bakalar, badema. U mesa i mliječnih proizvoda - vitamin B5.
Čaj, kava i alkohol iscrpiti zalihe nekih mikronutrijenata, tako da se smanjuje potrošnja tih napitaka će učinkovitije nositi sa stresom.