Svaka žena želi biti tanke, osjetljive pozivi. Ali danas, gdje hrana sadrži veliki broj kemikalija, vrlo je teško ostati u formi. Nije svatko ima priliku pohađati sportske objekte u kojima postoje posebni simulatori sustavi, s kojima ćete se moći postići brze rezultate. U mnogi jednostavno ne mogu priuštiti da posjeti fitness. Pitate se što učiniti? Mi ćemo vam odgovoriti! Vježba kod kuće.
Slažem se, možda i svaki od vas pokušava napraviti vježbe redovito, ali onda odjednom postao lijen i bacio tu stvar, i pogriješite. U stvari, vježbe kod kuće kao učinkovit kao trening u teretani ili fitness. Zapamtite, jer u teoriji koju obavljaju iste vježbe kod kuće kao nadzorom instruktora. Dakle, ako ste odlučni da izgubite težinu, dobiti osloboditi od kompleksa i steći povjerenje u sebe, onda ovaj članak je za vas!
Naš glavni problem je lijenost. To se uvijek čini nam se povući i baciti planirani ili su tek na početku. Za trening, glavna stvar - pravilnosti. Ne možete propustiti sve klase. Nemojte žaliti za sebe! Možete napraviti sami još gore, odgađajući vrijeme izvršenja najdraža želje. Ukratko, od vas se traži samo jednu stvar: da se okupe u šaci, a neće povući.
Vježba za mršavljenje kuće
Ispod ćete naći najučinkovitije vježbe za mršavljenje.
Prije početka treninga potrebne za zagrijavanje. Na zagrijavanja, nećemo spominjati, jer svatko pamti iz školskih vremena punjenja na vježbe. Nakon zagrijavanja, možete početi raditi složenije vježbe.
Vježba 1. Stanite s nogama širiti svoje bočno što je više moguće. Podignite svoje ruke, tako da su laktovi su ravne. Povratak bi trebao biti ravno, huzno ne prije izlagati. Sada, to je 15 sit-ups. Za početak to dovoljno, svaki put povećati broj trbušnjaka 5.
Vježba 2. Dobiti na koljena, podignite ruku. Ruke trebaju biti paralelna s nogu i natrag paralelno s podom. Podignite prvo jednu nogu, koljena bi trebala biti ispravljena. Zatim, druga noga. Voliš, a zatim ga pritisnuli na prsa, a zatim gura. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.
Vježba 3. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Tek sada ruke ostaju na mjestu i stražnje noge u stranu. Držite tjelesnu težinu na. Zatim podignite prvo jednu nogu, a zatim drugi. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Vježba 4. Uzmi stolicu, sjesti na samom rubu toga. Ruke držite stolica. Podignite ravne noge na 45 stupnjeva, vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta.
Vježba 5. Stanite uz komodu, operytes u ruci. Podignite nogu na 90 stupnjeva, a sjediti na drugoj. To je vrlo teško vježbanje, može prvi put neće raditi. Zatim, stand up, bez pada podignutu nogu. Kompletan 5 puta za svaku nogu.
Vježba 6. Lezite na leđa. Ruke širiti apart. Podignite noge na 90 stupnjeva, s koljena savijena. Zatim, jedan po jedan potkoljenice kao što možete sniziti koljena na podu.
Događaj ove vježbe, ostati disanje. Mišiće tijekom vježbe je potrebno puno kisika. Nakon treninga osjetit ćete vaše tijelo oživljavaju rozzhenetsya ustajale krvi. U međuvremenu, znanstvenici su dokazali da je tijekom vježbanja, sretnih hormona proizvedena nakon vježbanja, a vi ne želite jesti primamljiva kolače i birajte samo kalorija spalio.
Osim toga, želim dodati da bez pravilne prehrane i svakodnevnog režima, možete brzo oprostiti od mržnje funti. No, mi ćemo raspravljati u drugom članku.
Budite lijepi, zdrav i vitak!
1.Dođite na zid (po mogućnosti ne svježe obojana). Naslonivši njezinim sljedećim mjestima: zatiljak, ramena, tele i peta. Izvucite svoj trbuh. Čekaj malo, pupanja zid, 3-4 minuta. Zatim otoydyty i prošetati malo, pokušavajući zadržati isti stav. Nakon nekog vremena, vratiti se u početni položaj, odnosno ponovno postati zid. Provjereno svoj stav? Na čelu se ne primjenjuju na zidove, noževi negdje otišli, osjećaj mrijeste, a drugi o "šetnji" Na krilima sve šuti - u ovom slučaju, što su čekali sati napornog treninga. Ako rezultat je dobar, mi vas pozdravljamo! Ali nemojte se opustiti. Ajde. Učinite ovu vježbu za pravi način kako bi leđa, najmanje pet puta dnevno. Naravno? Pet puta dnevno, a ne za godinu dana! 2.Dobrodošli! Vi ste otišli na drugu razinu složenosti. Ova vježba obavljati bez podrške "zida". Usvojiti desnu ruku iza leđa preko desnog ramena i lijeve ruke olova ispod. Stsepyte rukama na leđima u dvorcu ". Zatim promijenite ruke. Bio je to moguće? Čujem-čuti škripa vaš "stari" kamen. Učinite ovu vježbu najmanje osam puta. Rozim'yalysya? Hajde. 3.Zadatak je komplicirano: moramo teretanu školjku nazvanu "štap". Ako nema gimnastička štap, koristite teretanu školjku nazvanu "MOP". Započnite grimase na leđima na lopatica. Držite čvrsto ručnih alata, nagnuti prema naprijed. (Spin POI je ravna), a zatim se vratite u početni položaj. Vypryamlyayuchys, ne diše i savijanje - izdahnite. Pa, pet puta završio ovu vježbu, i dovoljno za još ribanje poda! Jedan od najjednostavnijih i ujedno korisne navike - navike stoji uspravno, hodati ravno i sjediti uspravno, ne baca s nogu. To ne zahtijeva veliki utrošak energije, ali ispravan stav i napravio sve vitalne organe postati normalan položaj i funkciju normalno. Kada sjedite, držite kralježnica ravna, čvrsta trbuh, ramena razvedeni, podignute glave. Kad šetnju do mjesta u sredine prsnog koša. To čini izmjerenu tečaj. Jednostavno i energičan ritam dodaje povjerenje. Sjetite se da neće zadržati dobar stav, stvara lijepa i snažna tijela!
Za održavanje držanje potreban:
Spavanje na krevet prilično čvrste i niske jastuk. Jedite hranu bogatu kalcijem (sir, žumanjke, maslac). Bavljenja sportom ili raditi vježbe. Nošenje ruksak, a ne novčanik ili torbu. Gledajte svoj stav kad sjedi, stoji i hoda. Korisne informacije. Hvala Vam.
Plava boja - je najčešći boju očiju. Blue-eyed girl je bio vrlo sretan, jer su odlučili da ne bi posebno djelo. Prvo moramo odrediti boju sjene koje će istaknuti plave i dubinu tvojih očiju, a zatim početi eksperimentirati s njima. Otišao si na dobrom šminka za plave oči, uzeti u obzir sljedeće podatke: • Plave oči savršeno u kombinaciji sa srebrom, zlatom, blijedo ružičaste, ljubičaste i lila nijanse. • Dobro izgleda sivo-smeđim tonovima i boji bisera. • Da biste dobili prekrasan pogled, koristite tamne ili svijetle ružičaste nijanse kino. Oni čine vrlo duboke plave oči. • Izvrsna plavih očiju tirkizno hladu i sjena na more zelene. • Kako večeri šminka može primijeniti ugljena hlad u kombinaciji s drugim bojama koje možete izabrati. Odabrati pravu boje uspješnih sjene, najprije odrediti razinu plavih očiju. Da biste to učinili, koristite ogledalo. Napravite intenzivno plave oči Te su oči pripadaju oči, koje se pojavljuju ljubičaste nijanse. Ako ste upravo takvim očima, a zatim se zaustaviti vaš izbor na gotovo zasićenih nijanse svih boja. Neutralni nijansu šminke je bolje da ga ne koriste. Šminka za srednje plave oči Ako ste mirno plave oči sa zlatnim nijansama, onda ćete pristupiti naglašava sjene. Ako želite potamniti oči, učinite to u vanjskom kutu oka i duž linije rasta trepavica. Šminka za svjetlo plave oči Za ovu vrstu oka jednostavno odabrati pravu šminku. To je najbolje da pogledate meke, neutralne tonove i retro strelicu. Šminka za sivo-plave oči Ova vrsta oka je vrlo promjenjiva i ovisi o odjeći, vremenu i neba. Odaberite nijanse sjenila u kombinaciji s odjećom ili promijeniti boju očiju s njom. Liner plave oči • Kako bi oči izgledale veće gužve, odaberite tamnu olovku. • Nemojte koristiti svjetla eyeliner eyeliner ili boja očiju, jer to čini oči bez sjaja. • Da bi se oči svjetlije, naglašavaju unutarnji kut oka bijeli eyeliner. • U plave oči i koriste smeđu, tamno siva, tamno zelene i tamno plavu košuljicu. Tehnika šminke • gornjeg kapka nafarbuyte svjetlo neutralne nijanse. • Nanesite mid-ton sjenu na pregib verhnnho stoljeća. • Tamne boje, odaberite vanjskom kutu oka. • Za izražajne oči, nanesite svijetlo nijansu svijetle biser u unutarnjem kutu oka. • Naglasite oči s tekućim eyeliner, okružujući liniji paralelno s rastom trepavica. • Boja trepavice maskara, fokusirajući se na vanjskom kutu oka. Maskara može biti bilo koje boje, ali bi trebao biti u skladu s bojom očiju. Make-up tajne • Boja Plava očiju obično u kombinaciji s plavom kosom. Make-up za ove oči ima nekoliko mogućnosti i nijanse. • Kontraindikacije šminka plave oči • Plave oči ne izgledaju u kombinaciji s tamnim nijansama sjenila. Ove sjene odvratiti od ljepote očiju. • Ne koristite svijetle ružičaste, crvene terakota tonova ako napravite laganu šminku za plave oči. • Za večernje šminke ne može učiniti bez košuljice, ili će ikada imati bolne otečene pretvarati da ne dobijete dovoljno spavate. • Nemojte koristiti zelene sjene. U make-up nijanse zelene i plave nisu kombinaciji. • Ako odaberete jednobojni šminka, nemojte koristiti plavu. Šminka će izgledati neprirodno i tražiti dim. Plava se može primijeniti samo ako se šminka višebojne. • Ne stavljajte isto vrijeme mnoge nijanse i masnu eyeliner, šminka uključuje ne samo ispravno odabrane boje, ali i vješti primjene šminke.
