Zašto se ljudi pokrenuti? Netko mora da se pritisak off, nekoga za poboljšanje imuniteta, metabolizma, a neki su dizajnirani kako bi poboljšali svoje tijelo.
Svaki put, kada je pristup plaži sezone, najviše od ženke počinje mahnito tražiti sve moguće načine za brzo mršavljenje, teretana, fitness centrima i funti baciti razne tablete, kao što su "pohudyn." Koristite potonji način, opravdano zbog nedostatka vremena, zbog stalnih radnih i kućanskih poslova. Vidite vrijeme sama nije. Pogotovo za ljude ovog članka.
Dakle, jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu kroz fizičke aktivnosti radi. Ali to je bio pokrenut da bi najbrži rezultat u poboljšanju svoj lik, morate naučiti neke vrlo jednostavnih pravila.
Klasa. Trčanje potrebno najmanje 4 puta tjedno i najmanje pola sata. Isto tako, poželjno je da to trčanje u isto vrijeme.
Određena ograničenja. Prije svega, morate barem djelomično se ograničiti prihvatiti vrlo visoke kalorijske hrane. Također nije poželjno da ispunite svoj želudac prije spavanja (obično dugo spavati ne mogu, a sutradan snage za trčanje jednostavno neće). Ako apetit izbio, i to je vrijeme za ići u krevet, ograničiti na čašu soka - i ukusna, a ne donose veliku štetu.
Kako pokrenuti? Pokrenite se samo u tenisice, jer čak i mala peta može vas dovesti u presudnom trenutku, pa čak i dovesti do ozljeda. Ako vrijeme oporavka figure potpuno su istječu, a obujam posla je daleko od 90-60-90 označava ćete doći trčanje uza stube. Za početnike trkača trening bi trebao početi s hodanje.
Po povratku kući s posla, polako penjati na vrh kat (po mogućnosti najmanje sedam) i samo polako silaze dolje. Zatim uspon opet, ali s blagim ubrzanjem. Nakon par treninga već možete ići na utrku. Glavna utrka ne smije obavljati držeći ruke na tračnicama ili na zid. Osim toga, ne mogu preskočiti nikakve korake. Možete odmoriti tijekom spuštanja natrag na prvom katu.
A ako se uključe u takvoj vožnji svaki dan, tako da ne smetaju i dodatnu težinu (topla odjeća, torbe, cipele teški i tako dalje), rezultat neće biti dugo u dolaze. U roku od tjedan ćete doživjeti pomak u dobrom putu. Ova vrsta trčanje je mnogo složenija redovito trčanje na ravnom terenu. Mišićni sustav radi u takvim studijama s osvetom i pridonosi značajnog smanjenja masnih naslaga "" u trbuhu, bedrima i stražnjici.
Osim toga, trčanje pomaže da se poboljša rad tih organa kao što su pluća i srce. Zapamtite - nisu svi lijekovi, pijan si korist. I što više lijekova za mršavljenje.
Vodeći nutricionisti kažu da je to gori masnog tkiva je moguće samo kroz fizički učinak na mišiće, inače sve svoje glumačke centimetara odmah vratiti kroz vrlo malo vremena.
Kao što kažu: ako želite imati lijepe i fit figuru - tako zaboraviti dizala!
Bez obzira na vremenske prilike, doba dana i doba godine svaka djevojka i žena želi izgledati lijepo. To se odnosi ne samo odjeću, lice, ali oblik. Neki ljudi mogu jesti po noći i izgledaju sjajno, dok drugi trebaju slijediti dijetu i ide u teretanu. No, često, ide u teretanu, a mi nemamo vremena - žene početi u potrazi za druge načine kako bi ostali u formi oblika.
Dakle, Hula-Hoop, ili ljudi - obruč. Što je ovo? Hula-Hoop je super za one koji žele da se zategnuti trbuh, struk, bokove. On je također trenirao dišnog i kardiovaskularnog sustava, sagorijevati kalorije, razvija koordinaciju, fleksibilnost, osjećaj za ritam. Osim toga tu je normalizacija crijeva.
Postoje mnoge vrste: s elementima masaže bez njih, metala i plastike je lagan i su nakrcana (3 kg), s integriranim računalima da izračunati koliko kalorija (800 gr.). Razumno pitanje: kako odabrati hula-hoop koji je pravo za vas?
Naravno, početnici ne bi trebali biti vrlo teško obruč, najbolje - 12 - 15 kg, ali ponekad se može činiti lako dovoljno na težini. Školovani ljudi mogu priuštiti teže obruča - 2-25 kg. Odaberite hula-hoop s elementima za masažu ili jednostavnim metal - to je tvoje. To ovisi o tome što rezultat koji želite.
Za one koji žele smanjiti njihov struk, stručnjaci savjetuju da se vrtjeti hula hoop-20 - 30 minuta dnevno. Oni koji žele zadržati normalan oblik, samo 10 - 15 minuta dnevno. Novak na sve, bolje početi s malim opterećenjima. Počnite s 3-5 minuta i postupno povećati vrijeme.
Imajte na umu da je nakon prvog treninga može biti modrice, tako da je najbolje da se nose uske odjeće. To je samo na prvi pogled, dok se tijelo navikne na umetati, to ne bi trebao biti da se zaustavi trening. Umjesto korištenja kolut s masažnim elementima trudnica tijekom kritičnih dana, starije osobe i osobe s bolestima trbuha i leđa trebaju konzultirati liječnika.
Umjesto toga, spin hula hoop-vas će biti vrlo teško. Puno truda ide na ne dopustite da padne. No, s vremenom ćete se naviknuti i vještine biti dovoljno da se komplicirati vježbe. Na primjer, kada se rotira, podići ruke gore, a zatim savijte ruku na prsa i zategnite struk i bokove, alternativne vježbe. Dodaj, izmisle svoje stavke na glazbu.
Imajte na umu da za najbolje rezultate treba slijediti prehranu, ne jesti nakon 1800 da napuste brašno i mast. Jedite više voća i povrća, piti 2 litre vode dnevno, a rezultat neće morati dugo čekati.
Usput, znanstvenici procjenjuju, ako spina hula hoop-dan za 5-10 minuta za 2 tjedna, struk smanjio za 1 cm i 500 grama. padaju iz drugih dijelova tijela!
Hula-hoop će vrlo brzo postati vitak vaš struk i trbuh - elastična. Nemojte biti lijeni, ne zaboravite - što prije početi raditi vježbe, brže ćete postići rezultate. I jedno pravilo - samo na dan treninga daju dobre rezultate.
U današnjem svijetu postoji toliko mnogo tehnika za mršavljenje. Jedna od tih tehnika je yoga, koja ima masu od zasluga, što je bitno za mršavljenje.
Opće poboljšanje zdravlja, smanjenje stope živčanog sustava, poboljšava metabolizam, sposobnost da se praksa joge u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu pogodnom za vas - to je samo nekoliko.
Jedinstvena yoga dokazano stoljećima, pa se s pravom smatra predak mnogim modernim trendovima. Učinak mršavljenja se postiže vješti kombinacijom nekoliko komponenti - istezanje, snaga vježbi, disanje i usklađenost s hranom.
Istezanje mišića i krvnih žila prožima s kisikom u prisutnosti od koje počinje sagorijevati masti brže, zbog čega je tijelo da ispadne težinu. Osim toga, istezanje pomaže ukloniti sve fizičke i emocionalne blokova i stega, liječi unutarnje organe, jača i čini više okretan kralježnicu.
Jedan od yoga mudrosti kaže - "mladić koliko njegov mladi kralježnice", pa istezanje treba biti sastavni dio na pravi način života svima koji teži za zdravlje, a posebno za one koji vode sjedilački način života.
Pravilno disanje, stres - pravilno disanje pomaže pospremiti živčani sustav, što je vrlo važno u mršavljenja, kao glavni uzrok prekomjerne težine postavljen u suvremenom svijetu, tu su i psihološki i emocionalni problemi uzrokovani stresom i nezadovoljstva životom. Stalne kvarovi na poslu ili kod kuće čini osobu pogled način upuštati u to uobičajeno je gastro užitke.
S druge strane, mentalne i emocionalne probleme stvaraju zdravstvene probleme, povećava stanje stresa s vremena na vrijeme. Od tog začaranog kruga jednom - smiruje i vratiti na živčani sustav - vesela osoba nosi s problemima, uključujući prekomjernu težinu, mnogo lakše. Osim toga, pravilno disanje potiče obnavljanje unutarnje organe, dišni, metabolički oporavak i drugih biokemijskih procesa u tijelu.
Power Yoga vježbe pomažu ojačati mišićne okvir, razvijaju izdržljivost i snagu. Trening snage Značajka je naučiti i poboljšati asana polako - sporije, to bolje. To je zbog spore provedbe yoga položaja obrađenih najdublje slojeve mišića, tijelo počinje nadoknaditi iznutra, snažne i dobro razvijene mišiće počinju konzumirati više kalorija mijenja cijelo tijelo.
Prehrana, a ne dijeta, a korekcija viška kvalitete i količine hrane, je preduvjet za postizanje rezultata. Da biste odabrali ispravan elektroenergetski sustav može uputiti na dijetetičar ili yoga instruktor.
I na kraju - ako se utvrdi da ne mršavljenja putem joge, prije svega, morate razumjeti - čuda se ne događaju, tako da ćete morati jasno odlučiti što rezultira želite postići i što ste spremni učiniti. Ljepota i zdravlje trebaju ozbiljnu kampanju i veliki posao. Trebate strpljenja, upornosti i dobar dio ne očekivati instant rezultate.
Uzimajući osloboditi od dodatnih masnih rezervi ne može biti trčanje kao brz kao što smo željeli, ali su postignuti rezultati će ostati za dugo vremena, a oduševit će vas svaki put kada vidite kako vaš lik postaje tanja i podtyanutey iz dana u dan.
