Prekomjerna težina može boriti na razne načine, uključujući i kroz sport. No, za mršavljenje, većina vježbe nije dovoljno.
Osim toga, nisu svi tjelovježba pomaže da izgubite težinu, neki imaju suprotan učinak. No, u svakom slučaju, bilo redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam da se osjećate vesela, lijepa i energična.
Slimming Sport
Aerobik Najbolji način da se nositi s viškom masnoća je aerobna tjelovježba, koji su također jača kardiovaskularni sustav. Više radite ove vježbe, prije će doći na dugo očekivani učinak. Aerobik dopustiti tijelu da bi dobili potrebnu količinu kisika sagorijeva kalorije. Ali ovi opterećenja stalno treba pratiti određenu stopu.
Druga vrsta vježbe smatraju anaerobni trening, gdje je proizvodnja energije kisika nije uključen. Ovaj trening omogućuje vam da dodate količinu fizičke snage. Aerobnom stresom vezanim dugoročni prosječni tempo, igrati tenis, brzo hodanje, plesne pokrete.
Prednosti aerobna tjelovježba: • jačanje mišića dišnog sustava, srca i skeletnih mišića; • poboljšati psihičko stanje; • Stabilizacija cirkulaciju krvi; • niži krvni tlak; • povećanje crvenih krvnih stanica u krvi; • smanjuje rizik od dijabetesa.
Takva obuka treba biti najmanje 3 puta tjedno za 20-45 minuta. Prelazi rok tako da nema potrebe, jer počinje događati gori mišića.
Prije svakog treninga sigurno provesti zagrijavanje (nema više od 5-10 minuta). Ona priprema tijelo na stres i ojačati imunološki sustav. Ako počnete klase bez grijanja, oni će se onesvijestiti zaštitne funkcije tijela.
Plivanje Plivanje - najviše nježna vrsta treninga, jer jača mišiće skeleta, držanje poravnava i čisti leđa protežu. Izgubiti težinu kroz plivanje - trebate plivati barem 20 minuta i ponovite postupak 3-4 puta tjedno. Dakle, u vrijeme blagdana može izgubiti i do 8 kg težine.
Hodanje Hodanje - zdrav sport koji će vas spasiti od nepotrebnih masti. Velika mogućnost za ne natrenyrovannoho osobe. No, pješačke pokreti moraju biti ritmično i vesela, trebali biste se osjećati svoje mišiće nogu, stražnjice i druge dijelove tijela.
U isto vrijeme pokušati izbjeći kontaminiranih područja uz cestu, jer vam je potrebno puno kisika. Svaki dan se preporuča da se brzi korak po korak 8.000-10.000. Za sudjelovanje u zamornih izračuna, ići oko 1 sat, a nakon nekoliko tjedana bit će vam drago da pogledate svoj odraz u ogledalu. Jogging.
Trčanje za mršavljenje je učinkovit ako se koristi za velike udaljenosti u prosjeku tempom. Bez treninga trčanje neće učiniti - osjećat ćete se upoznati grčevi stranu. Tako se postupno povećati udaljenost bez pretjeranog napona.
Jogging pozitivan učinak na psihu, odvratiti od problema i tjera ljude da više uravnotežen. No, za starije osobe, kao veliki stres na zglobove može biti opasno.
Biciklizam Bicikl trening za 1 sat ili više treba 3 puta tjedno i često s velikim teretom bez odmora. Vozi potrebno nakon tempom i bez promjene intenziteta.
Sposobnost Fitness klub je u gotovo svakom gradu. Savjetujte se s instruktorom i pokupiti zahtjev za posebnu prehranu. Fitness smatra najučinkovitiji vrsta sporta u borbi protiv pretilosti.
Nije tajna da je redovito vježbanje jača kardiovaskularni sustav, a pola smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Aktivan stil života, odbacivanje loših navika, sustavno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, niži krvni tlak, normalizira metabolizam, pomoći osloboditi stresa, napetosti i tjeskobe. Ali, to je također napomenuti da ljudi koji pate od raznih patologija kardiovaskularnog sustava, morate oprezno u odabiru zdravstvenog programa koji uključuje vježbe za jačanje srca.
Gdje početi?
Prvo, posjetite liječnika i saznati dopuštene razine fizičke aktivnosti, ograničenja brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, kao i vrste fizičke aktivnosti je kontraindicirana.
Što vježbe za jačanje srca odabrati?
Danas postoje mnoge tehnike za jačanje kardiovaskularnog sustava. Najučinkovitiji priznati klase aerobne vježbe, uključujući plivanje, skijanje, hodanje naravno, nastava u sobi s kardiovaskularnim opreme, te obavlja posebno odabranim fizičkih vježbi za jačanje srca. Aerobik jača srčani mišić, bronhospazam-plućni treniranju sustava, smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak. Kompleks vježbe za jačanje srca treba sastojati od tri dijela - toplo-up, osnovni trening i istezanje. Vježbe dizajniran za zagrijavanje, nastupio na niskim intenzitetom za 5-7 minuta. Kao što je njihov nastup postupno povećava broj otkucaja srca i povećava elastičnost mišića, što zauzvrat smanjuje rizik od ozljeda. Vršno opterećenje u drugi - većina treninga. Tijekom osnovne obuke vježbi je jačanje svih mišićnih skupina, uključujući srce i spaljivanje kalorija. Temeljna obuka mora ispuniti niz vježbi osmišljenih za vraćanje disanja i istezanja.
Ono što je važno zapamtiti?
Zapamtite da obavljaju vježbe za jačanje srca po mogućnosti svaki dan, postupno povećanje intenziteta vježbanja. Važno je da se prvo povećati trajanje vježbe, a zatim učitati intenziteta. Ljudi koji pate od zatajenja srca i infarkt moždanog udara i treba tretirati s velikim oprezom kako bi se povećala aktivnost, izbjegavajte stres, monitor otkucaja srca, i na najmanji znak slabosti (kao što su vrtoglavica, slabost, itd) da se zaustavi vježbanje , I što je najvažnije - ne zaboravite da obavljaju vježbe za jačanje srca trebaju biti u dobrom raspoloženju i snažnu želju da postane zdrav, lijep i uspješan čovjek! by Ilona Chuyko Pogotovo za stranicu "Svijet žene"
. Danas se često pojam "pivo pio iz medicinskog stajališta. - To je kontroverzni pojam nije priznata od strane službene znanosti Međutim, isti problem postoji, a liječnici kažu da je pretjerana konzumacija piva može dovesti do postupnog prijelaza na više žestokih pića i, kao rezultat, su vrlo stvarne alkoholizam. Žena da pivo čak opasniji od čovjeka, jer velike količine ovog pića da utječu na hormone. To dovodi do problema nisu ništa manje ozbiljni od alkoholizma. Međutim, kada su ljudi počeli razmišljati o tome kako prestati piti pivo, on već ne može govoriti o posljedicama zloporabe ovog napitka. Kako prestati piti pivo i gdje početi? Za većinu onih koji koriste ovaj piti pivo nakon posla - način za ublažavanje stresa. Dakle, jasno treba razumjeti razlog koji je izazvao stres. Sila treba biti usmjerena na to popraviti, ne kupiti još jednu bocu pića. Osim toga, postoje i drugi načini za ublažavanje napetosti. Danas, na ovoj temi, postoje mnoge reference. Ostali hobiji, sport i fitness, nakon svega. Samo brz korak hoda donosi veću korist nego piva. Naravno, mnogi će se riječi. No, kao i riječi idu na posao? Ovdje mogu pomoći samo jedan - spoznaja da postoji problem, te da to mora biti upućena. Razmislite o tome zašto piješ pivo? Ako vam se sviđa okus pića - onda ste upravo postavili sebi vremena (na primjer, jednom mjesečno), možete si priuštiti čašu dobrog piva. No, nema više mjera obveznika su vrlo važni. Ako pijete za društvu prijatelja, razmislite o tome što su povezani s. Ako je to samo druženje s bocom piva - možda to nije pravi prijatelji? Osim toga, često se prisiljavaju nas oglašavanje stereotip da pivo - piće koje nas čini uspješniji i atraktivna. To bi trebalo biti jasno razumjeti: marketinških tehnologija i stvarne prednosti proizvoda - dvije potpuno različite stvari. Kako se nositi s loše navike? Najlakši način za prestati piti pivo kod kuće - dodjeljuje sebi dan kad prestanete uzimati piće. Međutim, ova opcija je pogodna samo za one žene koje se mogu pohvaliti volje. Za sebe motivirati, možete, primjerice, tvrde s prijateljem ili prijatelja, ako to može učiniti. Nažalost, većina takva motivacija kao strast, radi bolje nego ideje o zdravom načinu života. Ali oni ne bi trebali biti diskontiraju. Ako želite podići dobar lik i savršenu kožu? Zaustavite truje pivo pravo tijelo sljedeći ponedjeljak! Postupno ukidanje Drugi način da se riješite ove loše navike - je postupno smanjiti potrošnju pića. Na primjer, ako se koriste kako bi se nakon posla popiti čašu piva 2-3 (ili 2-3 boce), početi s odbijanjem jednog dijela. Tjedan dana kasnije, ponovno se smanjiti taj broj. Nakon nekog vremena naći ćete da pijete pivo svaki dan, a vaše tijelo ne osjeća nikakvu nelagodu. Dakle, postupno, od vas će biti u mogućnosti da u potpunosti odustati piće. Navika hrane Su dužni podsjetiti slučajeve kada se pije pivo u poslijepodnevnim satima bila hrana navika. One mogu i moraju se boriti! Zamijenite druge pivo, piti više koristan. S ove točke gledišta i čaja i kave, a sokovi mogu biti dobar izbor. Vjerujte mi, na svijetu postoji mnogo ukusna i zdrava pića. Možete eksperimentirati s različitim okusima, što milkshakes, trake, kušanje različitih vrsta kave i čaja - prije nego što otvorite pravi raj za sladokusce. S vremena na vrijeme možete si priuštiti čašu dobrog vina ili piva, ali to ni na koji način treba postati navika.
