Prednost self-masaža stopala očito da ga možete nositi sami, bez ikakve pomoći.
 U isto vrijeme, mora se priznati da je self-masaža ne može postići potpunu relaksaciju, jer se radi masaža, stavite mišića trud napruzhuyetesya. No self-masaža - dobre zamjene salon postupak.

 Inženjering self-masaža stopala je vrlo jednostavna.

 1. Lezite na trbuh, savijte jednu nogu u koljenu. S jedne strane, držite prst i drugi - gležanj. Polako roll nogom prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv.
 2. U roku od 15 tisku s 1 rukom na pete i druge - na stražnjem dijelu nogu.
 3. Držite palcem i kažiprstom ruke od 1 stepenicu iznad pete (Ahilove tetive). Budite oprezni da ne pritisnete prejako: ta tetiva relativno tanke, lako se ozlijediti i vrlo teško izliječiti. S druge strane, pritisnite prema dolje na dnu oko prstiju.
 4. Uhvatite stopala 2 ruke nekoliko puta, a zatim ga vratite na jednu ili drugu stranu.
 5. intenzivno utrljati potplati noga bazu dlan.
 6. Polako i nježno povucite strana 2 susjedna prsta, koža između njih lagano natyahnulasya. Priuštite ovaj način sve prste u parovima.
 7. Držite stopala 1 ruku. Između palca i kažiprsta druge ruke držite prst i lagano uvaljati ga 5-7 puta u smjeru kazaljke i kontra. Tada za 3-5 dohvatiti palac gore. Priuštite tako svaki nožni prst.
 8. S jedne strane vhopitsya na nožni palac i druge - za ostale 4 prsta i istovremeno povucite na svim prstima.
 9. Povucite nogu i protresite ga nekoliko sekundi.  

 Kako se to kod kuće masaža stopala

 Stopala masaža a zaustaviti umor, pomaže opustiti ili, obrnuto, ton mišiće, smanjuje stres, potiče cirkulaciju i sprečava stagnaciju, pogotovo ako imate provesti cijeli dan u neudobnim cipelama. Ovaj efekt nije samo izravno na mišiće nogu i stopala, ali na cijelom tijelu, jer su potplati su veliki broj biološki aktivnih točaka. Na primjer, masaža luk, gdje je koncentrirana puno bodova, eliminirati bol u leđima, sa stimulacijom prsti osjećaju blagotvorne učinke na oči, nos, uši i desni i točke na stopalima povezane s unutarnjim organima, pa su stimulacije poboljšava cjelokupno zdravlje i uplifting.
 Nepostojanje pomagač radi masaža stopala raspolaganju. To je zapravo obavlja self-masaža, pogotovo jer nitko bolje ja se ne osjećam potrebu za njegovom tijelu. Masaža bi trebala sjesti u udoban stolac, jedna noga ispružena, opustiti, staviti na nisku klupu. Drugi krak treba biti savijen u koljeno.
 Nakon što je svladao prilično jednostavna masaža tehnike mogu zabaviti u bilo kojem trenutku. Poželjno je da su tu ugodnu glazbu i uporaba aroma lampu, što će stvoriti dodatni opuštajući učinak. Ako želite ukloniti umor ili bol u nogama, možete koristiti zatopljenja kremu ili gel. Počnite masažu stopala i postupno kretati prema gore nogu. Svaka manipulacija se ponavlja 3-5 puta.
 1. Uzmite jednu nogu u ruci, druga joj milovati, zagrijavanje, zatim energično trljajući svoju glumačku naizmjence dlan i prste.
 2. Kad stopala je dovoljno toplo, ići na masažu prstima, tretirajući ih od vrha do baze.
 3. Držite stopala s jedne strane, s palcem drugog kružnim pokretima masirajte stopala. To treba razlikovati napor da je mjesto gdje je koža više gusta i gruba, kao što su pete, tlak bi trebao biti povećana, a luk stopala masaža djelovati više delikatno.
 4. grip Ahilova tetiva, tako da je s jedne strane bio je palac, a drugi - drugi. Masirajte tetive, što pomiče gore i dolje oko gležnjeva.
 5. S jedne strane fiksna nogom, druga noga su u podnožju gležnja i stopala okreće u smjeru kazaljke sata u suprotnom smjeru.
 6. Završite masaža stopala je korisna za povlačenjem tipa glačanje.
 7. masaža nogu počinje zagrijavanja pokreta rastyrayuschyh, a zatim premjestiti na kružnim pokretima koji rade svaki mišić zasebno. Masaža obavlja izvan savijenim prstima.
 8. Dalje, početi masirati natkoljenice, obavljanje iste pokrete. Važno je zapamtiti da je unutar koljena je puno krvi i limfne žile, što masaža je kontraindicirana. Morate obratiti pozornost i stražnjicu.
 9. Zaokruživanje milovati masaža.
 Slično tome, drugi krak treba obraditi, tada je potrebno ostatak.
 Za opuštanje sastav masaža stopala ulja može se pripremiti -. 2 sata L. maslinovog ulja i 1 kap eteričnog ulja, geranija, kamilice. Za obradu jedne noge dovoljno 1 sat. L. Mješavina, koju prvo treba staviti na dlan i toplo, a zatim prijeđite na masažu. I tako nakon ugodnog postupak nastaviti osjećaj mira da daju eterična ulja moraju nositi čarape i potopiti 40-60 minuta.  

Self-masaža stopala
Self-masaža stopala obavlja za 10 minuta. Prije nego što ga počnete, četkom za masažu stopala ulja ili masti vrhnje.
1. Sjednite na pod, povucite nogu i stavite lijevu nogu u koljenu noge besplatno. Pritisnite desnu ruku na bazi i pokriti leđa lijevom nogom. U isto vrijeme se kreće na dlan, trljati nogom. Copyright Palm mora klizanje na nogama baze prstima dizati i lijevi - od temelja do nožnih prstiju. Nakon što je napravio jedan milovati, rotirati ruke u početni položaj i ponovite pokret masaža leđa. Ruke su potrebni za kretanje kontinuirano, bez prekida nogu.

Sl. Tijelo pokret №1
❧ korisna vrsta self-masaža stopala - valjanje. Rozzuytesya, sjesti na stolicu i nekoliko minuta role stopala staklenu bocu, oklagija ili staviti obstruhanu glatko.
2. prevjesi noga Lijeva noga desno stopalo na koljeno. Lijeva ruka shvatiti nogu i na pravom mjestu u stražnjem dijelu gležnja. Kružni pokreti palac desne ruke masirajte unutrašnjost gležanj. Također možete pritisnuti više puta prst na nagomilavanje regiji. Zatim trljati palcem tetive, kreće od pet gore.

Sl. Tijelo pokret broj 2
3. Uhvatite stopala dlan palca, tako da je desni palac dodiruje rast stopala, a preostale slobodne položiti preko leđa stopala. Kažiprst tetive namatsayte palca i kažiprsta i pritisnite papučicu udolini između njih. Igrač je rukom uhvatite točno isto, ali mali prst na nozi. Slično postupa udubine među ostalim prstima.
4. Opet, stavi cijelu nogu na koljeno. Kružnim pokretima masirajte palci na nogama. Možete raditi s jedne ili obje ruke istovremeno. Zatim kratka ravna crta palac trljati nogama pet zaustaviti. Pritisak na taj način bi trebao biti vrlo jaka.

Sl. Tijelo pokret broj 3

Cape. Tijelo pokret broj 4
5. uhvatite stopalo, tako da je palac lijeve ruke odmara na svojoj unutarnjoj strani. Šetnja pokret "gusjenica" na unutarnjoj strani stopala. Počnite od dna svoda stopala, dosegnuvši nožni palac, a onda se izdižu iznad - na tijelo kosti.

Sl. Tijelo pokret broj 5
6. lijeva ruka držite stopala i prsti shvatiti pravu, tako da je palac bio na tabani strani stopala, a ostala četiri prsta - na leđima. Masiranje preuzima svaki nožni prst. Prvo zgnječiti palac. Masirajte dno zglobova palca. Šetnja od baze do vrha prsta. Zatim premjestiti na druge prste. James svatko između palca i kažiprsta i liječiti klizna kretanja prve strane, a zatim unutarnje i vanjske strane.
Potpuna masaža ponavlja stavak 1.
Isto tako, još jedna studija stopala.  

 Bilo masaža blagotvorno djeluje na dijete, svoje zdravlje, djeluje poticajno na mišiće tijela. Osim masaža stopala za djecu je najbolji način da ga se opustite, smanjiti stres, za njega i njegovo raspoloženje podići. Gotovo svatko zna da je masaža je vrlo korisna ne samo za poboljšanje tjelesne ton, ali i za sprječavanje raznih bolesti. Stopala je osobito važno, jer je površina stopala važna cluster aktivnih mjesta.

 Značajke noge male djece

 Postupak za masažu beba stopala pozitivno utječe na proces fizičkog razvoja, jača mišićno-koštanog sustava, poboljšava cirkulaciju, povećava ukupni tijelo.
 Zaustavite dijete je vrlo različit od odraslih, i ima svoje karakteristike. Mišići godišnja djeca preslaba ankles još nezreli. Ipak, u roku od nekoliko godina svog života stopala dijete će izgledati potpuno ravna, kao u utor vremenu skup pohranjene masnoće jastuk. To je ova torba i skriva mjesto podno bebe. Razvojni noge može samo definirati dječji pedijatra ili terapeut.
 Do danas, postoje često djeca koja imaju problema ili vrhom stan. Takvi nedostaci razvijaju razne razloga. Uz pravovremenu masaža može ne samo glatka, ali i spriječiti razvoj patoloških stopala.
 Stopala masaža za djecu - načela
 Svjetlo masaža trebala početi već s dva mjeseca starosti. Tehnika masaže je vrlo jednostavna i jedan domjenak - dira. Majka rukom drži bebu nogom o nogu, s jedne strane glatke, nježne kružne filmova i pješice. Mnoge bebe fizioterapeuti tvrde da je najbolje povući osam palac.
 Izvođenje stopala masaža za djecu do 1 godine najbolje svaki dan. Postupak treba provoditi samo u mirnom i tihom okruženju u kojem dijete veseli, razigrani i dobro hranjene. Za normalnog spavanja masaže treba biti učinjeno dobro unaprijed, oko dva sata prije planiranog spavanja.
 S četiri mjesecima osim crtanja pješice možete učiniti masaža stopala za djecu s milovati, pritiskom i trljanja. Lijepa učinak kuckanje način, ima blagotvoran utjecaj na srce, poboljšava cirkulaciju krvi. U deset mjeseci masažu možete dodati pomicanje prsta smjeru kazaljke na satu. Masaža treba uvijek završiti milovati.