Kako masirati ruke, Mi ćemo vam reći kako to učiniti self-masaža ruku.
 Self-masaža ruku

 Jutarnje self-masaža četke

 Započnite dan uz lagani self-masaža ruku. Slijedite ga odmah nakon buđenja. Masaža će vam pomoći da se probudite i dati dodatne 5-7 minuta, tijekom kojih možete ležati u krevetu.
 1. masirajte zglobove kao te pokušati izvući na ruku uzkovatыe rukavice.
 2. Svjetlo poslastica potezima natrag u ruke. Slične pokreti rukom utrljati od ručnog zgloba do lakta. Sam lakat masaža ne mogu. Zatim trljati ruke od lakta do ramena.
 3. vrhom savijen prstima po koži, nanesite malu uzastopnih udaraca. Te vibracije kretanja liječiti obje ruke u smjeru od prstiju do ramena.
 4. Vyzhymayuchymy pokreti masiraju svaki prst u pak od vrha prema dnu, a na sličan način zgnječiti sve četkom.

 Akupresura Shiatsu

 Shiatsu (shiatsu) - Tradicionalni Japanski Akupresura je tehnika koja se pritiskom na određene točke na tijelu prstima ili dlanom. U prosjeku, jedan bod u stisci s 5-7 sek. Iznimka je točka oko vrata, gdje tlačenja smanjiti na 3 sekunde.
 Razmislite o tehnici akupresure ruke:
 1. akupresuri prstima.
 Shiatsu Stručnjaci vjeruju da je svaki od prstiju "odgovoran" za tijelo. Pinky vezan za srce prstenjaka - jetre, prosječna - s crijevima, indeks - iz želuca, i veliki - s mozgom. Također, pritiskom na srednji prst normalizira visoki krvni tlak.
 Na svakom prstu nekoliko skupina refleksnih točaka koje treba potaknuti na masažu. Na palca od tri skupine, as druge - četiri. Prva grupa je u podnožju prsta, drugi - u donjem zajedničkom falanga. U trećoj skupini oka je na bazi od noktiju, te ostalih prstiju - na srednjem falange preko zgloba. Četvrta skupina je dostupna i na drugim prstima, koji se nalazi na istom mjestu treće skupine oka - na bazi noktiju.

 Sl. Mjesto refleksne točke na prste (strelice pokazuju smjer masaža)
 Te točke zauzvrat stimuliraju ograničava ih između palca i kažiprsta masažu ruku. Klikom bi palac druge Tako su se usredotočili. Prvo, poticanjem točku dlana strani palca, zatim leđa i konačno strane. Tijekom masaže seli iz baze prstiju na podushechtsi, stalno se kreće iz jedne skupine u drugu.
 Svaka skupina sastoji se od četiri boda nalazi oko opsega prsta. Dvije od njih su nasuprot jedan drugome na strane prst, dva - s leđa i Palmar strane.
 2. akupresuri ruke.
 Nakon prsti masaža kreće na toplim dlanovima, prvo lijevo, pa desno. Postoje tri točke koje se nalaze u sredine dlana. Prva se nalazi na dnu jezgre, drugi - u dlan vaše ruke, a treći - na bazi srednjeg prsta.

 Sl. Mjesto refleksne točke na rukama.
 Podrška Četka četiri prsta, palca pad naizmjence kliknite na svaku točku. Trajanje pritiska - 3 sek. Masaža se ponavlja tri puta.

 Cijeli self-masaža ruku

 Prije izvođenja opere masažu i osušite ruke.
 Ruke trebaju masažu na sve strane. Pokušajte se opustiti mišiće na rukama masirati vas u ovom trenutku.
 1. Zagrijte ruku, mazite joj ruku na rame na dohvat ruke.

 Sl. Tijelo prijem 1
 2. Stavite ruku na bedro massaged - iz prve ruke, a zatim natrag prema gore - i zgnječiti četka:
 2.1. Držite prst masira ruke u "kliještima" između kažiprst i srednji prst druge ruke. Zmajem "štipaljke" gore i dolje, utrljati strane prsta. Naizmjence se prema svakom prst (Sl. 21).

 Slika. Tijelo prijem 2.1
 2.2. Stsepyte prste u bravu i trljati svoj križ - križ.

 Slika. Tijelo prijem 2.2
 Najčešće olovka može pretvoriti u prekrasne ručne masaže. U roku od nekoliko minuta intenzivno se kotrlja među dlanovima. Umjesto toga, možete koristiti olovku olovku, orahe, lopta tenis.
 2.3. Kružnim pokretima utrljajte na stražnjem dijelu ruke baze dlanu. Kretati od baze dlana na mjestu oka u luku u dnu dlana pod malog prsta.

 Slika. Tijelo prijem 2.3
 2.4. Kružnim pokretima utrljajte na stražnjem dijelu ruke jastučići naslagane u patiti prstima. Rastu u istom smjeru kao baze pri dlana slomiti.
 2.5. Utrljajte leđa njegove ruke sa palcem druge strane, prvih pokreta spyraleobraznыmy, onda gore i dolje. Ostala četiri prsta treba održavati masovni četkom nastavku. Masaža ruku u istom smjeru kao i prethodne dvije točke (Sl. A, b).

 Sl. Tijelo prijem 2.5:) pokreta u spiralnoj putanji; b) kreće prema gore i dolje
 2.6. Mash Palm brda palac i mali prst. Zašto palac i četiri prsta uhvatite ruku masaža preko ladonnыy brda (kožu s mišićima). Povećanje mišićne prysuvayuchy palac i prste. Ne stisnuo prstohvat, rotirati mišića u prvobitni položaj, a zatim ga otpustite.


 Stranice: 1. veljače  

 Ljeto dolazi, tako dugo, nema smisla trošiti ovo vrijeme uzalud. To je sjajna prilika da se ne samo za plažu ili putovanja, ali i da se aktivno uključe i sami raditi na svom izgledu. Koristeći jednostavne upute možete pasti stvoriti novu svježu sliku koja se ne može jamčiti da impresionirati svoje prijatelje.

 Prije svega, obratite pozornost na slici. Ta brojka modeliranje počevši s promjenama na svoju sliku. Navodeći red u svom tijelu, što će biti lakše podići novu odjeću, frizuru i cipele.
 Fotozhurnal
 Odličan način za kontrolu pao kilograma i uživajte nižu vrijednost u smislu - fotozhurnal olova.

 Morate shvatiti da, bez obzira na svoje ciljeve, bilo tan, gubitak ili dobitak težine, izgradnje mišića - u rezultatima zahtijeva određenu količinu vremena. Ponekad se promjene i vibracije od početne točke, tako mali da može činiti kao da se ništa nije promijenilo. Na primjer, sjedite na dijeti, ali gledajući sebe u ogledalu, ako se osjećate da ne izgubite težinu. To je svakako frustrirajuće. Stoga imajte fotozhurnal vrlo korisno.

 Prije početka rada na sebi, po mogućnosti u rano ljeto, uzeti sliku sebe u punom lica i profila u punom rastu. Onda je jednom ili dva puta tjedno, provesti kao foto pucati. I kad god nemaju stav, a želja da ispadne sve, dobili fotozhurnal i diviti svojim postignućima. Procijenite koliko ste napredovali.
 Budite sigurni da odaberete pravu odjeću koja ne ograničavaju svoje pokrete, ali to ne izgleda velika i neuredna. Preporučljivo je nositi setove kao jednostavan kao moguć. Na primjer, kratke hlače ili tajice mogu nadopuniti incidente koji će izgledati vrlo skladan. Osim toga, pojednostavljuje praćenje promjene svoj oblik.
 Uravnotežena prehrana
 Pregledajte svoje prehrane, provjerite broj kalorija i hranjivih tvari koje bi svaki dan s hranom.

 Kalorije daju energiju u našem tijelu, a hranjive tvari i vitamini mogu pohraniti ravnotežu u tijelu, reguliraju specifične sustave. Jesti zdravo, morate uzeti u obzir jedan drugi aspekt, stalno ih pratiti. Na primjer, ako dobijete više kalorija nego što vaše tijelo treba, što dobivaju na težini. Zanimljivo, tijelo mast je kalorija koje su izdvojena za budućnost, a nemoguće ih je provesti u sadašnjosti.
 A s druge strane, sadržaj u tijelu vitamina, minerala i masnih kiselina do oznake koje omogućuju organi i sustavi za aktivno djelovati i svoj posao. Ako se ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, gubitak težine će samo donijeti štetu zbog činjenice da tijelo ne može nositi s sudionika kalorija i pretvoriti ih u masti.
 Fizička aktivnost
 Ako želite izgubiti težinu brzo - bavi se sportom.

 Za razliku od jednostavne ishrane kombinirajući pravilnu prehranu s tjelesnom aktivnošću može povećati tonus mišića koji će učiniti vaš lik više vizualno stane. Ključ za dobar lik - pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Neki od vježbi sagorijevati više kalorija. To uključuje karate i druge borilačke vještine moć. Međutim, čak i hodanje pješice, trošite neke kalorije, tako da je bolje nego ništa. Kada se vaše tijelo navikne da se redovito vježba, vi ćete se osjećati manje stresa prije treninga. Sport može biti prisutna u vašem životu na regularnoj osnovi. Na primjer, možete početi voziti bicikl ili trčati svako jutro.

 Ne bojte se ponoviti istu vježbu sedam dana u tjednu.
 Gledajte
 Nemojte se bojati eksperimentirati i isprobati nove sportove ili dodavati nove vježbe u njihovim svakodnevnim vježbama. Nadaleko poznate dvije vrste vježbi. Prvo - aerobna tjelovježba. To uključuje trčanje, vožnju biciklom. Drugo - otpor vježbe kao što su dizanje utega i malo kupanja. Obje vježbe su važne za tijelo jednako. Dakle, ne samo da zatsyklyuytesya na jednu vrstu vježbe. Napravite plan studija, koji će biti nazočni oni i druge vježbe. Na prvi pogled se može činiti da je podizanje teških tereta - carstvo čisto mišićna ljudi. No, to nije tako, i zapravo, vrsta vježbe koje su dostupne svima, bez obzira na spol. Ako ste se bojali njegovog ujaka, koji su brdo mišića, te mogućnošću ste upravo zastrašujuće, je u zabludi o tome. Da bi postali vlasnik tih mišića mora raditi dugo i naporno. Takva vježba će rezultirati ton vaše mišiće.
 Zdrava prehrana
 Naravno, što dovodi rad na sebi, morate držati zdrave prehrane bez konzumiranja stoga više kalorija nego što tijelo zahtijeva.

 To je razlog zašto je potrebno definirati granicu kalorija svaki dan bi trebao dobiti u svoje tijelo. Dakle, za većinu ljudi 1400-1800 kalorija dnevno je najbolji broj. Odaberite namirnice koje će učiniti vaše prehrane i ne prelaze utvrđene standarde ste. Ne zaboravite piti barem dvije litre tekućine dnevno. Voda ima pozitivne učinke na kosu i kožu, a sport će vam dati snagu i tonus tijela lift.
 Povrće
 Počnite jesti više svježeg povrća.

 Većina povrće bogato hranjivim tvarima i gotovo bez kalorija. Jedite svaki dan u velikom broju kako bi svoje tijelo puno energije, a vi dobiti veliku raspoloženje.
 Voće, žitarice i nemasno meso
 Odličan dodatak povrća će ti proizvodi, jer ovi proizvodi pružaju tijelo najvrednije hranjive tvari, a ne opskrbljuje mnogo masti.
 Ali ne zaboravite da je voće je vrlo slatko, pa njihova primjena trebala biti normalizirana.
 Planirajte svoj dan
 Postavite jasan raspored za sve događaje i postupke dan.

 To uključuje ne samo vježbe, i jela, ali i razne druge postupke koje radimo svaki dan. Na primjer, ako želite ten, ne zaboravite uključiti raspored solarij ili plažu. Ili se odlučite za izbjeljivanje zubi, ne zaboravite uključiti zakazati posjet stomatologu. Pri planiranju obratiti posebnu pozornost na spavanje. Morate spavati, pa ga nositi najmanje osam sati dnevno. Ako nije dovoljno sna, tijelo počinje istrošiti, što je rezultiralo nižim zaštitne funkcije i smanjuje koncentraciju i pažnju.
 Odaberite vrijeme za sebe
 Razmislite o nova frizura, manikura ili boju kose je vrijeme kada su vaši rezultati su jasno vidljivi, a to je vrijeme za pokazati drugima novi ste.

 Unaprijed se prijavite na frizera, manikura na koji će vas spasiti od gužve i buke u krivo vrijeme. Također je prethodno izdvojiti sredstva za ovaj postupak. Ako se odlučite za napraviti, recimo, tetovaža ili piercing, je čvrsto početi odlučiti da nova akvizicija na tijelu ste spremni živjeti život.
 Dijeta
 U svakom trenutku rade na svom tijelu treba slijediti stroga dnevni režim.

 Tijekom potrebne ravnoteže, au ovom slučaju. Ako vježbate puno, jesti neko vrijeme, a zatim nakon dva tjedna vaše tijelo će početi gubiti hranjive tvari koje negativno utječu na vaše zdravlje i kondiciju. Također, ne pokušavajte s fizičkim aktivnostima. Jasno je da je više vježbe radite, više ćete želite učiniti više i više, ali u nekim slučajevima, kao što je ljubomora ne može imati koristi.